Kev Noj Qab Haus Huv Insulin Resistance Diet: Yuav Ua Li Cas Keto Diet Pab Tau Nws

Koj puas tau hnov ​​​​txog kev sib txuas ntawm cov khoom noj uas tsis muaj carb zoo li cov khoom noj ketogenic thiab insulin tsis kam?

Thaum nws yuav zoo li coj txawv txawv thaum xub thawj, tej zaum yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov tsawg-carb, rog rog ketogenic thiab txo lossis tshem tawm koj cov tshuaj insulin.

Nyeem rau kom paub meej tias qhov kev tiv thaiv insulin yog dab tsi, cov xwm txheej muaj feem cuam tshuam nrog insulin tsis kam, thiab cov zaub mov twg cuam tshuam nrog kev txhim kho cov tshuaj insulin. Txhawm rau pib, koj yuav txheeb xyuas cov teeb meem tseem ceeb ntawm cov tshuaj insulin kom koj paub tias dab tsi tuaj yeem ua rau muaj teeb meem.

Tshuaj insulin yog dab tsi?

Nws tsis meej pem los tham txog insulin tsis kam (IR) yam tsis tau tham ua ntej txog dab tsi insulin yog (lossis nws ua li cas).

Thaum twg koj noj, koj lub plab zom mov yuav tsum zom cov zaub mov rau hauv cov khoom noj uas siv tau. Thaum twg koj noj cov zaub mov uas muaj carbohydrate-nplua nuj xws li qhob cij dawb, nplej nplej tag nrho, los yog kua txiv hmab txiv ntoo, cov carbohydrates tau hloov mus rau cov suab thaj uas siv tau hu ua qabzib thaum koj lub cev zom lawv.

Lub cev siv cov piam thaj los roj tag nrho koj lub hlwb, ib yam li koj lub tsheb siv roj av los ntawm tsev mus ua haujlwm. Thaum lub sij hawm zom zaub mov, cov piam thaj tau tso rau hauv cov hlab ntsha, ua rau cov ntshav qabzib, uas tseem hu ua ntshav qab zib, nce ntxiv.

Qhov ntawd yog qhov uas insulin tuaj.

Thaum koj lub pancreas paub tias koj cov ntshav qabzib siab siab, nws tsim thiab xa cov tshuaj insulin coj lawv rov qab mus rau qhov sib npaug.

Insulin yog ib yam tshuaj uas ua rau txav cov piam thaj los ntawm cov hlab ntsha mus rau hauv cov hlwb, uas tuaj yeem siv tau. Qhov no yog qhov hu ua insulin signaling. Raws li cov nqaij ntshiv thiab cov rog noj tag nrho cov piam thaj, cov ntshav qab zib kom rov zoo li qub ( ¹ ).

Insulin feem ntau ua haujlwm zoo ntawm kev tswj cov ntshav qab zib kom noj qab nyob zoo hauv cov neeg feem coob. Txawm li cas los xij, qee zaum koj lub hlwb tsis teb rau cov tshuaj insulin thiab dhau los ua qhov hu ua insulin resistance.

Insulin tsis kam yog lub hauv paus ntawm ntau yam kab mob metabolic, tshwj xeeb tshaj yog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus ( ² ).

Cov tshuaj insulin ua haujlwm li cas?

Thaum koj cov leeg nqaij, daim siab, thiab cov roj ntsha tsis nqus tag nrho cov piam thaj hauv koj cov ntshav, cov piam thaj tsis muaj qhov mus, yog li koj cov ntshav qab zib nyob siab. Koj lub pancreas teb los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntau dua los daws tag nrho cov piam thaj dawb-floating.

Koj lub pancreas tuaj yeem ua raws li cov haujlwm ntxiv no rau ib ntus, tab sis thaum kawg nws yuav ua tsis tiav thaum nws tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin txaus los tswj cov piam thaj hauv koj lub cev.

Nrog rau cov hlwb ntawm cov txiav ua puas thiab marginalized nyob rau hauv tus txheej txheem, cov piam thaj khiav rampant, muaj lub sij hawm nyuaj nkag mus rau hauv lub hlwb thiab ua kom cov ntshav qab zib ntau txawv txav.

Yog li tam sim no koj muaj ntshav qab zib siab thiab qib insulin siab. Yog tias koj cov ntshav qab zib nce mus txog qhov pib, koj tuaj yeem kuaj pom tias muaj ntshav qab zib hom 2, qhov twg koj yuav xav tau tshuaj los tswj cov tshuaj insulin thiab qib qabzib.

Piv txwv li, tus kws kho mob kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2 lossis ntshav qab zib hom XNUMX feem ntau yog thaum tib neeg feem ntau pom tias lawv muaj insulin tsis kam.

Thiab nyob ntawm seb koj tau tso koj cov ntshav qab zib ntau npaum li cas los tswj tsis tau, qhov no tuaj yeem txhais tau tias pib cov tshuaj tswj ntshav qab zib sai li sai tau thaum koj tawm hauv koj tus kws kho mob lub chaw haujlwm.

Vim li cas cov tshuaj insulin tsis kam yog xov xwm phem

Cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb feem ntau xa mus rau insulin tsis kam ua tus mob ntshav qab zib vim yog tias tsis muaj dab tsi hloov hauv koj cov zaub mov thiab kev ua neej, koj lub cev yuav tsis tuaj yeem khaws tag nrho cov piam thaj hauv koj cov hlab ntsha, thiab koj yuav raug kuaj mob ntshav qab zib hom 2 ( ³ ).

Muaj hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, ntshav qab zib ntau ntau, thiab insulin tsis kam tau txuas rau cov mob hnyav xws li:

• Mob plawv thiab ntshav siab ( ⁴ )
• Cov roj (cholesterol) siab thiab triglycerides siab ( ⁵ )
• Cancer ( ⁶ )
• Mob stroke ( ⁷ )
• Polycystic zes qe menyuam syndrome ( ⁸ )
• Alzheimer kab mob ( ⁹ )
• Gout ( ¹⁰ )
• Nonalcoholic fatty siab kab mob thiab mob qog noj ntshav ( ¹¹ )

Nov yog qee qhov ua rau tuag tsis yog nyob hauv Asmeskas, tab sis thoob ntiaj teb ( ¹² ).

Puas yog koj pheej hmoo?

Dab tsi ua rau insulin tsis kam?

Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tiv Thaiv Kab Mob (CDC), 86 lab tus neeg Asmeskas muaj mob ntshav qab zib lossis insulin tsis kam (IR), tab sis 25% ntawm cov neeg tsis paub tias lawv muaj ( ¹³ ).

Nws zoo li qhov laj thawj pom tseeb rau cov ntshav qab zib siab yog noj ntau cov carbohydrates thiab qab zib cov zaub mov thiab dej qab zib, thiab qhov no yog qhov tseeb ( ¹⁴ ).

Tab sis ua tsis taus pa kuj ua rau koj cov piam thaj ntau ntau vim tias koj lub hlwb tsis muaj sijhawm los siv tag nrho cov suab thaj (nyeem: lub zog) hauv koj cov hlab ntsha ( ¹⁵ ).

Insulin kuj tseem tuaj yeem tshwm sim thiab ua phem los ntawm:

• Koj lub hnub nyoog. Kev tiv thaiv insulin tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, tab sis muaj kev pheej hmoo ntau ntxiv ntawm kev tsim cov tshuaj insulin thaum koj muaj hnub nyoog ( ¹⁶ ).
• koj keeb kwm. Yog tias koj yog neeg Amelikas Indian, Pacific Islander, Alaska Native, Neeg Esxias Asmeskas, Mev/Latino, lossis African American qhovntsej thiaj tsis mob, koj muaj kev pheej hmoo siab rau IR dua li lwm tus ( ¹⁷ ).
• Ntshav siab. Ntau tshaj 50% ntawm cov neeg laus uas muaj ntshav siab kuj tseem tiv thaiv insulin ( ¹⁸ ).
• Kev mob. Txawm hais tias tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis kev tsis sib haum xeeb ntawm cov kab mob plab noj qab haus huv ( ¹⁹ Qhov no ua rau oxidative kev nyuaj siab, uas txhawb kev tiv thaiv insulin ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS). Qhov no ua rau cov poj niam muaj kev cuam tshuam rau insulin tsis kam thiab hnyav nce ( ²¹ ).

Yog li ntawd, ntxiv rau koj qhov kev kuaj xyuas txhua xyoo nrog koj tus kws kho mob, koj yuav tsum kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib txhua xyoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj poob rau hauv ib qho ntawm cov kev pheej hmoo no.

Yuav ua li cas paub yog tias koj yog insulin resistant

Txij li thaum koj lub cev tawm tsam kom sib npaug koj cov ntshav qab zib thiab qib insulin ntawm nws tus kheej, nws tuaj yeem siv sijhawm ntau xyoo kom ncav cuag cov tshuaj insulin.

Cov neeg feem coob yeej tsis pom cov tsos mob ntawm cov tshuaj insulin txawm tias nws muaj ntau heev hauv Tebchaws Meskas:

• 24% ntawm cov neeg laus dua 20 xyoo muaj nws ( ²² )
• Nws tshwm sim hauv ntau dua 70% ntawm cov poj niam rog lossis rog dhau ( ²³ )
• 33% ntawm cov menyuam yaus rog rog thiab cov tub ntxhais hluas muaj cov tshuaj insulin tsis kam ( ²⁴ )

Koj puas raug kev txom nyem los ntawm lub cev cov cim ntawm insulin tsis kam? Hauv qab no yog cov tsos mob uas cuam tshuam nrog insulin tsis kam thiab yog li ntawd tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm hom 1 mob ntshav qab zib lossis hom 2 mob ntshav qab zib.

• Koj ib txwm tshaib plab, muaj suab thaj hnyav heev, thiab xav zoo li koj tsis tuaj yeem noj cov carbohydrates kom txaus ( ²⁵ ).
• Qhov hnyav nce thiab tsis muaj peev xwm poob phaus (tshwj xeeb tshaj yog hauv plab). Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau thiab nqa ntau lub cev hnyav hauv koj lub plab txawm tias sim ntau yam kev noj zaub mov kom poob phaus, insulin tsis kam yuav raug liam.
• Cov ntiv tes thiab pob taws o vim qhov tsis txaus ntawm cov poov tshuaj thiab sodium ( ²⁶ ).
• Acrochordons thiab acanthosis nigricans, los yog tsaus nti, tsis muaj xim ntawm daim tawv nqaij nyob rau hauv creases ntawm caj dab, armpits, ncej puab, thiab puab tais ( ²⁷ ).
• Txiv neej qauv baldness thiab thinning plaub hau, txawm tias koj yog ib tug poj niam ( ²⁸ ).
• kab mob ntawm cov pos hniav ( ²⁹ )

Yog li kuv yuav ua li cas yog tias kuv xav tias kuv tuaj yeem tiv thaiv insulin?

Teem sijhawm teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob sai li sai tau. Nws yuav tshuaj xyuas koj cov keeb kwm kev kho mob, muab kev kuaj xyuas tiav rau koj, thiab xa koj mus kuaj ntshav qabzib kom paub tseeb.

Koj yuav tsum ntsuas koj cov ntshav qabzib yoo mov thiab qib insulin kom pom tias koj nyob qhov twg ntawm IR scale. Cov qib insulin ceev ceev feem ntau qhia txog kev tiv thaiv insulin. Tsis txhob ntxhov siab heev yog tias koj hnov ​​xov xwm phem. Ob qho tshuaj insulin tsis kam thiab ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem thim rov qab.

Kev tawm dag zog thiab kev poob phaus tau pom tias yog cov kev kho mob zoo tshaj plaws rau kev ua kom slimmer. insulin rhiab heev, uas yog, ua rau koj lub hlwb tau txais kev pab ntawm insulin.

Txij li thaum insulin tsis kam cuam tshuam nrog ntau cov carbohydrates uas koj noj, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov tsawg-carb zoo li keto tuaj yeem ua tau zoo tsis yog rau poob phaus tab sis kuj tseem txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav thiab rov kho txoj kev insulin ua haujlwm hauv koj lub cev.

Kev tshawb fawb tom qab kev noj zaub mov ketogenic thiab insulin tsis kam

Cov neeg Asmeskas nruab nrab noj ntawm 225-325 grams carbohydrates ib hnub ( ³⁰ ).

Txhua zaus koj noj carbohydrates, koj ua rau cov tshuaj insulin. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm cov carbs koj noj - cov carbohydrates yooj yim hauv cov zaub mov ua tiav lossis cov carbohydrates nyuaj xws li cov zaub mov starchy - lawv tag nrho tig mus rau hauv cov ntshav qab zib rau koj cov hlwb siv thaum kawg.

Qhov ntau carbohydrates thiab qab zib koj noj, cov piam thaj ntau tso rau hauv koj cov hlab ntsha (thiab yog li ntawd ntau dua insulin ib yam nkaus). Yog li thaum koj tiv thaiv insulin, carbs yog koj tus yeeb ncuab phem tshaj.

Nws zoo li muaj txiv laum huab xeeb. Koj yuav nco txiv laum huab xeeb, tab sis yog tias koj paub tias noj nws yuav ua rau tsis xis nyob hauv koj lub cev, koj puas tseem ua nws?

Cov neeg feem coob yuav zam cov txiv laum huab xeeb tag nrho.

Koj yuav tsum xav txog cov carbohydrates zoo li txiv laum huab xeeb thaum koj rog dhau lossis insulin tsis kam thiab xav poob phaus.

Kev noj zaub mov ketogenic yog ib qho uas tsis muaj carb, muaj roj ntau rau kev noj. Nyob ntawm koj qhov siab, qhov hnyav, lub hom phiaj ntawm lub cev, thiab qib kev ua haujlwm, koj cov keto macros txhua hnub yuav tsum tau muab faib ua:

Yog li es tsis txhob noj 300 grams ntawm carbohydrates ib hnub twg, koj yuav txwv tsis pub koj noj txhua hnub rau ntawm 25 thiab 50 g. Yog tias koj xav paub tias koj lub cev tuaj yeem muaj sia nyob li cas ntawm cov carbohydrates tsawg, cov lus teb nyob hauv metabolic yooj.

metabolic yooj

Ib yam li koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov suab thaj los ntawm carbohydrates, nws tuaj yeem ua haujlwm yooj yim (thiab qee tus hais tias zoo dua) ntawm ketones los ntawm koj lub cev cov khw muag khoom rog.

Koj cov khoom noj tshiab, noj qab nyob zoo yuav muaj feem ntau ntawm cov rog, suav nrog avocados, roj txiv roj, cov khoom noj siv mis zoo, thiab txiv ntoo thiab noob; cov proteins uas suav nrog nyuj, nqaij qaib, sardines thiab lwm yam nqaij nyom noj; thiab zaub uas muaj fiber ntau, nrog rau cov zaub uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.

Yog tias koj xav paub tias ketone yog dab tsi, ntawm no yog cov lus teb: Ketones, tseem hu ua "ketone lub cev," yog lub zog molecules uas koj lub cev tsim tawm los ntawm kev tawg rog rau lub zog thaum koj noj cov carbohydrates tsawg. Raws li tau piav qhia hauv kab lus no ntawm ketones.

Thaum koj tshem cov piam thaj thiab carbohydrates los ntawm koj cov zaub mov, koj lub cev yuav siv tag nrho cov piam thaj ntxiv hauv koj cov ntshav. Koj tuaj yeem rov pib kho koj cov ntshav qab zib thiab qib insulin, vim tias tag nrho cov piam thaj ntxiv nyob hauv koj cov ntshav yuav ploj mus tom qab ob peb hnub ntawm kev noj zaub mov tsawg heev.

Thaum koj lub cev pib khiav ntawm ketones, koj yuav tsim cov tshuaj insulin tsawg dua vim tias yuav muaj cov piam thaj tsawg dua. Qhov no yuav ua rau cov nqaij ntshiv thiab cov rog ntau teb rau insulin.

Qhov ntawd ua rau keto noj zaub mov zoo tshaj plaws rau insulin tsis kam.

Tab sis science hais li cas?

Kev tshawb fawb soj ntsuam pom tau tias cov khoom noj uas tsis tshua muaj carb, cov rog rog ketogenic txo qis cov tshuaj insulin sai, normalizes ntshav qab zib, txhim kho insulin rhiab heev, thiab pab. poob phaus nyob rau hauv ib txoj kev muaj txiaj ntsig zoo dua li kev noj zaub mov tsis muaj rog.

Thiab vim li cas qhov ntawd tshwm sim? Muaj peb yam.

# 1: Keto tshem tawm qhov ua rau loj tshaj plaws ntawm insulin tsis kam

Cov kev tshawb fawb tau pom tias txwv tsis pub cov carbohydrates txhua hnub txhim kho txhua yam ntawm cov kab mob metabolic, xws li ( ³¹ ):

• Tawg siab
• nce ntshav qab zib
• Tshaj lub cev rog nyob ib ncig ntawm lub duav.
• Cov qib roj cholesterol tsis zoo.

Hauv ib qho ntawm thawj qhov kev sim tsim los saib seb hom kev noj zaub mov ketogenic muaj txiaj ntsig zoo li cas ntawm insulin tsis kam, cov kws tshawb fawb tau saib xyuas cov khoom noj tsis tu ncua ntawm 10 tus neeg rog rog nrog hom 2 mob ntshav qab zib rau ib lub lis piam. Cov neeg koom nrog tom qab ntawd ua raws li cov zaub mov muaj roj ketogenic rau ob lub lis piam.

Cov kws tshawb fawb tau sau tseg tias cov neeg koom nrog keto ( ³² ):

• Lawv ib txwm noj 30% tsawg calories (los ntawm qhov nruab nrab ntawm 3111 kcal / hnub rau 2164 kcal / hnub)
• Lawv poob qhov nruab nrab ntawm yuav luag 1,8 kg hauv 14 hnub xwb
• Lawv txhim kho lawv qhov kev nkag siab ntawm insulin los ntawm 75%.
• Lawv qib hemoglobin A1c txo qis los ntawm 7.3% mus rau 6.8%
• Lawv txo qis lawv qhov nruab nrab triglycerides los ntawm 35% thiab tag nrho cov roj cholesterol los ntawm 10%

Kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj zaub mov tsawg-carb thiab kev poob phaus ua rau cov neeg koom nrog cov tshuaj insulin thiab ua rau lawv lub cev tuaj yeem siv cov tshuaj insulin zoo dua, tsis muaj tshuaj.

Hauv lwm txoj kev tshawb fawb, 83 tus neeg rog rog lossis rog rog nrog cov roj (cholesterol) siab tau random muab rau ib qho ntawm peb qhov sib npaug-calorie noj rau yim lub lis piam ( ³³ ):

1. Kev noj zaub mov tsis muaj rog, muaj carbohydrates ntau (70% carbs, 20% protein, 10% rog)
2. Kev noj zaub mov tsis muaj rog tab sis tsawg hauv carbohydrates (50% carbohydrates, 30% rog, 20% protein)
3. Kev noj zaub mov tsawg-carb zoo li keto (61% rog, 35% protein, 4% carbs)

Kev tshawb fawb tom qab noj cov tshuaj insulin tsis kam

Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg koom nrog keto noj zaub mov txo qis lawv cov triglycerides ntau dua li cov khoom noj ntawm ob qho tib si thiab txo lawv cov insulin yoo mov los ntawm 33%.

Cov neeg noj zaub mov muaj rog, nruab nrab-carbohydrate kuj tseem txo lawv cov qib insulin yoo mov (los ntawm 19%), tab sis kev noj zaub mov tsis tshua muaj tsis cuam tshuam rau kev txo qis insulin.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis tshua muaj carb ua rau cov tshuaj insulin zoo tshaj plaws thiab cov ntshav qab zib cov lus teb tom qab noj mov, txhais tau tias cov neeg koom tau pom tias muaj kev nkag siab ntau dua rau insulin.

Qhov kev tshawb fawb no tseem qhia tau hais tias kev ua raws li cov rog tsis txaus ntseeg tsis yog lus teb. Koj lub cev xav tau tag nrho peb hom kev noj qab haus huv cov rog (saturated, monounsaturated, thiab polyunsaturated) kom muaj kev vam meej, thiab koj yuav tsum tsis txhob ntshai ua kom koj noj cov roj saturated fatty acids ntawm keto, los ntawm cov txiv maj phaub khoom, nqaij txiav nqaij, los yog tsaus chocolate.

Science muaj tam sim no Debunked cov lus dab neeg qub uas cov rog saturated pab rau kab mob plawv thiab lwm yam teeb meem metabolic.

Kev thim rov qab koj cov insulin tsis kam txhais tau tias koj tuaj yeem hloov koj qhov kev kuaj mob ntshav qab zib hom 2.

#2: Keto Tej zaum yuav pab rov qab mob ntshav qab zib hom 2

Hauv kev tshawb fawb ntawm cov neeg koom nrog rog rog nrog hom 2 mob ntshav qab zib, kev noj zaub mov tsawg-carbohydrate ketogenic (LCKD) tau txhim kho lawv cov ntshav qab zib kom ntau npaum li lawv feem ntau (17 ntawm 21 leej uas ua tiav qhov kev sim) txo lossis tshem tawm tag nrho lawv cov tshuaj ntshav qab zib hauv tsuas yog 16. lis piam ( ³⁴ ).

Cov kws tshawb fawb tau cim LCKD ua "zoo txo ​​qis ntshav qabzib" vim tias cov neeg koom nrog:

• Lawv poob yuav luag 9 Kg txhua
• Lawv txo qis lawv cov piam thaj hauv nruab nrab los ntawm yuav luag 16%.
• Lawv txo qis lawv cov triglycerides los ntawm 42%.

Lwm qhov kev sim tau pom tias thaum ua raws li kev noj zaub mov nrog cov zaub mov uas tsis muaj glycemic tuaj yeem pab tswj cov ntshav qab zib thiab txo lossis tshem tawm cov tshuaj ntshav qab zib hom 2, kev noj zaub mov uas tsis muaj carb ketogenic ua rau qhov no tshwm sim ntau zaus, uas ua rau nws tau txais LCKD khoom plig. rau kev ua "zoo hauv kev txhim kho thiab thim rov qab ntshav qab zib hom 2." ( ³⁵ )

Thiab thaum cov poj niam hnyav hnyav tau hais kom ua raws li ib qho ntawm ob txoj kev noj zaub mov: LCKD lossis cov zaub mov tsis muaj rog rau plaub lub lis piam, cov zaub mov uas tsis muaj carb ua rau cov tshuaj insulin zoo dua. Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov tsis muaj rog tau tsa yoo mov qabzib, insulin, thiab insulin tsis kam, tag nrho qhov tsis sib xws ntawm qhov koj xav kom tshwm sim ( ³⁶ ).

Hauv luv luv, txoj hauv kev tsis muaj rog, siab-carb (LFHC) yog kev noj zaub mov txaus ntshai rau insulin tsis kam, thaum keto yog qhov zoo tshaj.

Raws li koj cov insulin thiab ntshav qab zib theem pib normalize ntawm cov zaub mov ketogenic, thiab koj lub cev hloov mus rau kev siv roj rau roj, koj kuj yuav poob phaus, uas kuj txo cov tshuaj insulin.

# 3: Keto ua rau lub cev poob phaus

Koj lub cev ib txwm saib xyuas nws tus kheej.

Hmoov tsis zoo, thaum koj muaj cov piam thaj ntau dhau hauv koj cov ntshav, koj lub cev khaws cov roj ntxiv rau tom qab hauv daim ntawv ntawm cov rog rog. Qhov no yog vim li cas cov tshuaj insulin kuj tshwm sim ntau zaus thaum lub cev hnyav ( ³⁷ ).

Qhov ntawd txhais tau tias thaum koj cov ntshav qab zib siab siab thiab koj cov insulin dhau los ntawm lub ru tsev, koj yuav tsis muaj peev xwm poob phaus. Tom qab tag nrho, cov tshuaj insulin yog ib qho khoom noj khoom haus.

Yog li tam sim no cov nyiaj khaws cia tau ua phem rau koj lub cev, tsis pab nws.

Thiab ntawm no yog tus ncaws pob tiag tiag: Thaum koj rog dhau lossis rog, tej zaum yuav yog qhov tshwm sim ntawm koj cov insulin tsis kam, koj cov rog rog pib ua rau koj cov insulin tsis kam.

Lub luag haujlwm ntawm visceral rog

Nqa ntau lub cev rog nyob ib ncig ntawm koj lub plab thiab nruab nrab ntawm koj lub cev tso tawm tons ntawm cov rog dawb thiab cov tshuaj hormones rau hauv koj lub cev. Thiab twv dab tsi?

Lawv paub tias txhawb kev tiv thaiv insulin.

Visceral rog yog yuav luag txaus ntshai li qab zib nws tus kheej, raws li cov kws tshawb fawb tam sim no pom tias "kev rog plab muaj feem cuam tshuam nrog insulin tsis kam thiab hom 2 mob ntshav qab zib ( ³⁸ ) ”.

Thaum cov kws tshawb fawb hauv ib txoj kev tshawb fawb xav paub seb cov rog rog puas muaj dab tsi cuam tshuam nrog insulin tsis kam, lawv ntsuas cov rog ntawm cov nqaij ntshiv plab, cov ntaub so ntswg adipose, thiab cov nqaij pob txha adipose.

Lawv tau sau tseg tias rau txhua qhov kev nce hauv visceral rog, muaj 80% nce ntxiv ntawm qhov tsis sib xws ntawm kev tiv thaiv insulin.

Thiab tau txais qhov no: Cov neeg mob uas muaj roj ntau dua lwm qhov txo qis lawv qhov tsis sib xws ntawm IR los ntawm 48% thiab cov neeg muaj rog rog dua li lwm cov rog yog 50% tsawg dua yuav IR ( ³⁹ ).

Qhov tseem ceeb, plab rog = ntau txoj hauv kev tsim cov tshuaj insulin.

Keto tuaj yeem txhim kho kev rog

Qhov ua kom yuam kev kom tshem tawm cov rog rog no yog kom tshem tawm lub cev cov khw muag khoom qabzib. Tsuas yog tom qab ntawd koj lub cev yuav tuaj yeem pib hlawv roj rau roj.

Qhov ntawd yog raws nraim li kev noj haus ketogenic ua.

Kev noj zaub mov ketogenic ua haujlwm zoo rau poob phaus thiab cov tswj cov metabolism vim tias thaum koj nyob hauv ketosis, koj:

• Koj hlawv rog rau lub zog
• Koj noj tsawg calories txhua hnub
• Koj tshem tawm kev ntshaw
• Koj suppress koj qab los noj mov ntuj txoj kev

Koj lub cev yuav vam meej ntawm koj lub khw muag khoom rog yog li nws tuaj yeem sib npaug koj cov ntshav qab zib thiab insulin thaum koj poob ntiv tes.

Yog tias koj npaj txhij pib ua raws li kev noj haus ketogenic kom txo koj cov tshuaj insulin thiab tswj koj qhov hnyav, ua raws li qhov no npaj pluas mov ketogenic tshuaj 7 hnub kom poob phaus.

Mus rau keto nrog kev npaj zaub mov noj yuav siv ntau yam tsis paub tawm ntawm qhov sib npaug thiab tso cai rau koj tsom mus rau qhov tseem ceeb: txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.

Kev poob phaus yog ib qho kev daws teeb meem rau kev thim rov qab insulin tsis kam thiab ntshav qab zib hom 2, tab sis muaj ob peb lwm yam dej num uas yuav pab koj rov qab mus rau txoj kev zoo.

Kev ua neej yooj yim hloov pauv kom kov yeej insulin tsis kam

Koj tsis tas yuav nyob nrog insulin tsis kam thiab ntshav qab zib hom 2 mus ib txhis. Ob leeg tuaj yeem txhim kho hauv cov neeg feem coob uas muaj kev hloov pauv yooj yim hauv kev noj haus thiab kev ua neej.

Nrog rau koj cov khoom noj ketogenic:

• suav nrog tsawg kawg 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev ib hnub. Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov, kev ua haujlwm txhua hnub yog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj insulin ( ⁴⁰ ). Kev ua haujlwm nruab nrab yuav noj cov piam thaj dawb-floating hauv cov hlab ntsha kom txo cov ntshav qab zib thiab ua kom cov tshuaj insulin rhiab heev ( ⁴¹ ). Ib qho kev tawm hws tuaj yeem ua rau kom cov piam thaj nqus mus txog 40% ( ⁴² ). Kev poob plab rog kuj tseem yuav txo koj cov RI ( ⁴³ ).
• Tsis txhob haus luam yeeb. Cov cwj pwm phem no kuj ua rau koj cov tshuaj insulin tsis kam ( ⁴⁴ ).
• Txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog. Qhov no yuav tsum yooj yim dua thaum koj txiav rov qab rau carbs thiab pib tawm dag zog. Ib txoj kev tshawb fawb pom tau hais tias kev pw tsaug zog ib nrab rau ib hmos ua rau cov tshuaj insulin tsis kam rau cov kev noj qab haus huv, yog li xav txog qhov koj ua rau koj lub cev yog tias koj twb rog dhau lawm thiab muaj lub sijhawm pw tsis txaus ( ⁴⁵ ).
• Sim ncua kev yoo mov. Qhov kev coj ua no tau pom cov txiaj ntsig tau zoo nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm insulin rhiab heev thiab poob phaus ( ⁴⁶ ).
• Txo koj qhov kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv thiab cov tshuaj hormone cortisol, uas ua rau muaj roj cia kom koj lub cev muaj zog txaus kom "khiav deb ntawm kev txaus ntshai." Kev ntxhov siab cuam tshuam nrog cov ntshav qabzib ntau dua thiab qib insulin ( ⁴⁷ ). Yoga thiab kev xav tau pom tias txhim kho cov ntshav siab thiab insulin tsis kam ( ⁴⁸ ).

Cov no tsis yog kev hloov kev ua neej nyuaj. Lawv yog cov kauj ruam uas txhua tus tuaj yeem ua tau kom lub neej ntev dua, noj qab nyob zoo nrog tsawg dua cov kab mob.

Kev noj zaub mov tsis haum insulin: qhov xaus

Kev tiv thaiv insulin yog qhov teeb meem loj uas cuam tshuam tsis yog koj thiab koj tsev neeg, tab sis tag nrho lub ntiaj teb. Yog tias tsis muaj kev cuam tshuam zoo, kev tswj tsis tau cov tshuaj insulin ntev ntev tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib hom 2, kab mob plawv, thiab tuag ntxov ntxov.

Qhov xwm zoo yog tias kev ua neej yooj yim hloov pauv thiab siv cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov rog rog ketogenic tuaj yeem pab koj tswj koj cov ntshav qab zib thiab txo koj cov qib insulin kom koj tuaj yeem nkag siab txog cov tshuaj insulin dua, thiab tshem tawm cov tshuaj kim heev. . Txhua txoj kev tshawb fawb tau sib tham hauv kab lus no tau hais txog qhov tseeb tias kev noj zaub mov tsis muaj rog tsis ua haujlwm los tswj koj cov tshuaj insulin zoo li cov zaub mov uas tsis muaj carb ua. Yog li kos tawm lub phau ntawv qhia tseem Kev noj haus ketogenic saib seb nws yuav siv li cas los pib hnub no.