Shin cikakken karin kumallo ɗinku ya haɗa da gasasshen tumatir tare da taɓa gishiri? Ko wataƙila salatin ku yana buƙatar ɗanɗanon tumatir ceri. Ko watakila ka raka naka cuku cuku tare da tumatir miya. Gabaɗaya, duk abinci yana inganta tare da sabon taɓa tumatir.
Idan rayuwarka ba ta cika ba tare da tumatir ba, ka tabbata cewa za ka iya jin daɗin tumatir akai-akai yayin da kake zama a cikin ketosis. Kawai ka tuna cewa suna dauke da sukari. Kofi ɗaya na tumatir ceri ya ƙunshi gram 4 na carbohydrates. Wannan yana sa tumatir lafiya don cin abinci na keto, amma kuna buƙatar sanin adadin carbohydrates na yau da kullun.
Yawancin nau'in tumatir suna da adadin carbohydrate iri ɗaya, kuma sau da yawa za ku ga girman girman kofi 1 wanda ke da kusan 3-4 na sukari. Wannan yana ba su lafiya don ku ji daɗin ɗanɗanonsu, kodayake ba za ku iya cinye su da yawa ba.
Duk da yake tumatur yana da lafiya, sauran samfuran tumatir bazai kasance ba. Karanta alamun samfur a hankali. Fresh salsa sau da yawa yana da lafiya. Kuna iya amfani da miya na tumatir a cikin iyakataccen adadi idan babu ƙarin sukari. Ku sani ketchup kamar yadda ake yawan zaƙi.
Kuna iya samun abinci mai kyau idan a hankali dafa tumatir da man lafiya kadan kamar da man shanu ko man kwakwa. Wannan yana taimaka maka ka sha bitamin, ma'adanai, da lycopene antioxidant da suka ƙunshi.
Bayanin abinci
Girman hidima: 1 kofin tumatir ceri
| sunan | mazakuta |
|---|---|
| Net carbs | 4.0 g |
| Kayan mai | 0,3 g |
| Amintaccen | 1.3 g |
| Carbohydarin carbohydrates | 5,8 g |
| Fiber | 1,8 g |
| Kalori | 27 |
Source: USDA
