Sau da yawa tare da a abincin ketogenic, Kuna iya guje wa cin kayan lambu kawai saboda sun ƙunshi carbohydrates da yawa. Amma don mafi kyawun lafiya da abinci mai gina jiki, kayan lambu sun zama dole don samun daidaitattun bitamin, ma'adanai da antioxidants. Abin farin ciki, jita-jita irin wannan keto taco salad na iya taimakawa.
Makullin cin abinci na ketogenic shine hada kayan lambu iri-iri. Kayan lambu masu ciyayi da kayan lambu masu ƙarancin-glycemic masu launi waɗanda za su taimaka samar da takamaiman abubuwan gina jiki da fiber ɗin da jikin ku ke buƙata ba tare da fitar da ku daga ketosis ba.
Wasu daga cikin kayan lambu da ake amfani da su a cikin wannan salatin sune:
- Alayyafo
- Arugula
- Kokwamba
- Barkono.
Fa'idodin Lafiyar Kayan lambu 3 na Wannan Salatin Keto Taco
Kayan lambu a cikin wannan keto taco salatin suna cike da fa'idodin kiwon lafiya. Dubi abin da waɗannan kayan lambu za su iya yi wa jikin ku.
Alayyahu da arugula
Wadannan kayan lambu masu ganye suna cike da ma'adanai, bitamin, antioxidants, da phytonutrients kamar potassium, manganese, zinc, magnesium, iron, da calcium. Sun kasance tushen wadataccen bitamin A, B6 da K, tare da ƙunshe da alamun wasu mahimman bitamin. 1 ).
Koren kayan lambu kuma sun ƙunshi beta carotene. Wannan ba wai kawai yana da kyau ga idanunku ba amma kuma yana ba da mahadi masu kumburi waɗanda ke taimakawa kare zuciyar ku da rage tasirin yanayi kamar arthritis. 2 ).
Kokwamba
Wannan kayan lambu ya ƙunshi aƙalla 95% ruwa, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi don taimakawa wajen kula da isasshen ruwa. Cucumbers kuma sun ƙunshi bitamin A, C, da folic acid ( 3 ).
Sun ƙunshi flavonols da polyphenols waɗanda ke taimakawa kare kwakwalwar ku, rage haɗarin cutar kansa, da kuma taimakawa rage kumburi a cikin jikin ku. 4 ).
Barkono
Gidan barkono mai kararrawa ya ƙunshi nau'ikan mahimman bitamin, antioxidants da ma'adanai. Ɗaya daga cikin nau'in barkono mai kararrawa ya ƙunshi fiye da sau biyu shawarar shawarar yau da kullum na bitamin C kuma yana da wadataccen tushen bitamin A, wanda ke taimakawa wajen bunkasa rigakafi ( 5 ).
Har ila yau, barkono mai kararrawa yana dauke da carotenoids, wadanda sune antioxidants wadanda ke taimakawa wajen yaki da free radicals wanda zai iya haifar da ciwon daji da cututtukan zuciya. 6 ).
Wadannan low glycemic index kayan lambu Ba wai kawai suna ba da fa'idodi iri-iri na lafiya ba, har ma suna sanya wannan salatin ya zama mai launi da sha'awa. Kowane cizo ya bambanta da yawa da laushi da dandano masu ban mamaki.
Za ku sami kayan yaji daga kayan yaji na nama da barkono, da zest da ɗanɗanon lemun tsami da sabo na cucumbers. Wannan salati ne mai daɗi wanda zaku dawo akai-akai.
Low carb dressing don taco salad
Ɗaya daga cikin mafi kyawun sassan salatin shine kayan ado na salad mai tsami saboda yana haɗa kome da kome. Abin farin ciki, kasancewa a kan abincin keto ba yana nufin ya kamata ku bar duk kayan ado na salad ba.
Ɗaya daga cikin mafi sauƙi "toppings" don amfani shine miya salad maras sukari. Kawai cokali kadan akan naman da kayan lambu a cikin wannan girke-girke kuma a jefa su don gashi.
Don wani abu mai tsami, gwada wannan Keto Avocado lemun tsami Dressing:
- Juice na lemun tsami daya.
- 1 teaspoon na man zaitun.
- 1 tablespoon na ruwa.
- 1/2 avocado, yankakken yankakken.
- 1 teaspoon minced tafarnuwa.
- 1/4 teaspoon gishiri
Mix dukkan sinadaran har sai kirim mai tsami. Kuna iya amfani da injin sarrafa abinci don samun komai don haɗawa gaba ɗaya. Hakanan zaka iya ƙara ƴan guntun coriander idan ana so.
Sauran Karamin Rigar Carb don Salatin Taco
Kayan lambu suna da mahimmanci don ingantaccen lafiya da abinci mai gina jiki. Cika salatin keto taco ɗinku da kayan lambu iri-iri. Kuna iya canza su daga mako zuwa mako kuma ƙirƙirar sabon salatin kowane lokaci.
Kuna buƙatar wasu ra'ayoyi don suturar salad ko gaurayawan? Gwada ɗaya ko duk waɗannan abubuwan sinadaran:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Jajayen albasa
- Ganye
- Cherry tumatir.
- Kirim mai tsami.
Yadda ake yin kayan yaji na taco
Kayan kayan yaji na taco na al'ada da aka siyo zai yi yuwuwar samun gari ko sitaci a ciki, don haka ƙara carbs a farantin ku.
Yin kayan yaji na taco ɗinku yana da sauƙin gaske kuma zai hana ku cin waɗannan abubuwan ɓoye na carbohydrates.
Note: Kayan yaji na taco na gida shima kyakkyawan ra'ayin kyauta ne.
Wannan girke-girke yana da ban mamaki don kayan yaji tacos na gida. Waɗannan su ne kayan yaji da za ku buƙaci:
- Kumin.
- Chilli foda.
- Tafarnuwa foda.
- Barkono.
- Gishiri
- Barkono.
Keto maye gurbin taco tortillas
Idan kun rasa kullun taco tortillas a cikin salatin ku, ba ku kadai ba.
Amma gwargwadon yadda kuka rasa su, guje wa su yana da amfani ga lafiyar ku da abincin ku na ketogenic.
Masara mai zaki da tortillas na masara za su ƙara yawan sukarin jinin ku kamar shinkafa noodles ko oatmeal ( 7 ).
Idan an yi tortilla daga gari (maimakon masara), ba zai fi kyau ba. Tortilla na gari 30 inch / 12 cm ya ƙunshi kusan gram 60 na carbohydrates ko kusan adadin carbohydrates na kwanaki uku idan kuna son zama a cikin ketosis ( 8 ).
Don yin salatin taco low-carbohydrate, bi hanyar da aka saba. Ku bauta masa a cikin babban tasa salatin, gaba daya manta game da tortilla.
Ko kuma kuna iya yin wasu low-carbohydrate tortillas crispy da kuma jefa su a cikin salatin ..
Yi "salad tasa" don salatin ku
Yana da sauƙi fiye da yadda kuke tunani don yin naku "kwano mai kauri" don salatin ku. Abin da kawai za ku yi shi ne yin omelet maras nauyi. Sa'an nan kuma sanya shi a cikin kwanon rufi mai greased da gasa a 175ºF / 350ºC na kimanin minti 15 ko har sai da kyau. Kuma a can za ku iya ba da salatin ku.
Zaɓuɓɓukan furotin don Keto Taco Salatin
Ta hanyar yin ƴan canje-canje, za ku iya ci gaba da wannan girke-girke sabo da sabo kowane mako.
Wannan girke-girke yana amfani da naman sa mai ciyawa. Amma akwai sauran naman da za ku iya amfani da su maimakon. Kawai ku tuna cewa idan kun kasance kirga macroLokacin amfani da nama daban-daban, adadin carbohydrates a cikin salatin zai canza.
Ga wasu wasu ra'ayoyin sunadaran don salatin taco:
- Pollo.
- Tsiran alade.
- Fillet.
- Minced turkey.
- Gasashen kifi.
Yi wannan salatin taco don abincin dare na Mexica na gaba. Cike da lafiyayyen ganyayyaki masu ƙarancin carb, furotin keto, da yalwar daɗin ɗanɗano na Mexica, wannan shine cikakkiyar girke-girke mai ƙarancin carb don saka cikin jerin mako-mako.
A duk lokacin da ba ku da ra'ayoyi don abincin dare ko abincin rana, ku tuna ku tsaya kan abubuwan yau da kullun. Babban furotin mai inganci tare da ƙaramin kayan lambu mai ƙarancin carb koyaushe yana da abokantaka kuma yana ba da zaɓuɓɓuka da yawa.
Salatin keto taco mai yaji
Wannan Salatin Keto Taco mai daɗi yana cike da duk kayan ado daga tacos ɗin da kuka fi so kuma cike da toppings don ku iya jin ƙarin tsayi.
- Lokacin Shiri: 5 minutos.
- Lokacin dafa abinci: 25 minutos.
- Jimlar lokaci: 20 minutos.
- Ayyuka: 4 abinci.
- Category: Masu farawa
- Kayan abinci: Faransanci.
Sinadaran
- 500g / 1 lb naman sa mai cin nama.
- 1 teaspoon na cumin ƙasa.
- 1/2 teaspoon barkono barkono.
- 1 cokali na tafarnuwa foda.
- 1/2 teaspoon na paprika.
- 1 teaspoon gishiri.
- 1/2 teaspoon barkono.
- 4 kofuna na romaine letas.
- 1 matsakaici tumatir.
- 115 g / 4 oz cuku cheddar.
- 1/2 kofin coriander.
- 1 babban avocado
- 1/2 kofin fi so miya.
- 2 kananan lemo.
- 1 kofin yankakken kokwamba.
Umurnai
- A zafi babban kwanon rufi akan matsakaiciyar wuta kuma a shafa da man shanu, man kwakwa, ko feshi maras sanda.
- Ƙara naman sa na ƙasa da duk kayan yaji a cikin kwanon rufi. Ki tafasa sosai ki dahu har sai ruwan zinari.
- Cire daga zafi kuma kwantar da dan kadan.
- Shirya salatin ta ƙara letas da ganye, cuku, da yankakken avocado. Sama tare da naman sa na ƙasa, salsa, da ɗigon lemo mai karimci. Mix komai don haɗuwa.
Gina Jiki
- Girman sashi: 1 1/2 kofin.
- Kalori: 430.
- Fats: 31 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates ruwa: 7g.
- Sunadarai: 29 g.
Palabras clave: keto taco salad.