Girke-girke na mafi kyawun keto almond gari crepes

Idan kuna ɗaukar matakai na farko a salon rayuwar keto, ƙila za ku yi wahala ku gaskata cewa abubuwa kamar keto pancakes, launin ruwan kasa mai laushi, crispy waffles y blueberry pancakes za su iya zama wani ɓangare na ku tsarin cin abinci ketogenic kullum.

Labari mai dadi shine yawancin jita-jita masu arzikin carb da kuka fi so za a iya sauya su cikin sauƙi zuwa nau'ikan keto ta hanyar musanya nau'ikan nau'ikan nau'ikan.

Wannan ƙananan kayan girke-girke na crepes mai ƙarancin carb babban misali ne na madadin ketogenic zuwa mashahurin manyan crepes na carb. Yana da matukar dacewa (zaka iya sanya su mai dadi ko mai dadi), mai sauƙi (ba zai ɗauki fiye da minti 15 ba), kuma cikakke don karin kumallo yayin cin abinci maras nauyi.

Ji daɗin ɗanɗano mai daɗi tare da wasu raspberries da ɗigon man shanu na kwakwa, ko ɗanɗano mai ɗanɗano mai ɗanɗano mai cike da ƙwai da ƙwai. ƙananan kayan lambu. Cikawar ku ko kayan topping ɗinku na iya zama mai sauƙi ko fayyace kamar yadda kuke so.

Babban abubuwan da ke cikin waɗannan ketogenic crepes sun haɗa da:

• Collagen
• Almond gari.
• Qwai.
• Vanilla cirewa.
• Madarar Almond.

Yayin da alkama na alkama na gargajiya suna da yawa carbohydrates kuma za su iya fitar da ku cikin sauƙi ketosis, Wadannan ketogenic crepes ba su da ƙananan carb, free gluten, kuma wani zaɓi mai kyau kamar yadda aka yi da almond gari. Tare da lokacin shiri na mintuna 15 kacal, cikin sauƙi za su zama ɗayan girke-girken da kuka fi so a gidanku.

Amfanin fulawar almond guda 5

Ƙara ketogenic crepes zuwa tsarin abincin ku ba kawai abin jin dadi ba ne don dandano dandano, amma abubuwan da ke tattare da su suna da kyau ga lafiyar ku. Gano fa'idodin kiwon lafiya na garin almond, wanda shine tushen waɗannan crepes na ketogenic.

# 1. Yana iya inganta lafiyar zuciya

Almonds babban tushen kitse ne. Irin wannan nau'in mai mai lafiya zai iya taimakawa wajen daidaitawa da kula da matakan cholesterol ta hanyar kiyaye hanyoyin jini suna aiki da kyau. Almonds kuma suna cike da bitamin E da sauran antioxidants, waɗanda ke da mahimmanci don rage damuwa na oxidative a cikin ƙwayoyin ku ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Yana kara kuzarin halitta

Ɗaya daga cikin dalilai mafi kyau don haɗa almonds a cikin abincin ketogenic ko kowane salon rayuwa shine saboda sun ƙunshi babban haɗin macronutrients, bitamin, da ma'adanai. Haɗin gwiwar waɗannan mahadi na iya ba wa jikin ku ƙarfi mai dorewa ( ³ ) ( ⁴ ).

Kitse mai lafiya a cikin goro da gari na goro zai kuma sa ku ƙoshi da cikawa na tsawon lokaci, yana taimaka muku magance sha'awar da kuma guje wa hauhawar sukarin jini. ⁵ ).

# 3. Yana da wadataccen abinci mai gina jiki

Lokacin da kuka zaɓi garin almond akan alkama ko gari na hatsi, kuna samar wa jikin ku kashi na mai mai lafiya. Yayin da gram 100 na farin gari na yau da kullun ya ƙunshi gram 1 na mai kawai, adadin almond ɗin ya ƙunshi gram 12 mai ban mamaki ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Wannan ma'auni na fulawa kuma ya ƙunshi ma'adanai masu mahimmanci kamar magnesium, potassium, da calcium. Waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci ga samuwar kashi da yawa, kuma suna taimaka muku kiyaye tsarin kwarangwal mai lafiya ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Kofin almond ɗaya kuma yana ba da furotin gram 24, gram 14 na fiber na abinci, da gram 10 na carbohydrates kawai ( ¹¹ ).

# 4 na iya kariya daga cutar kansa

Bincike ya nuna cewa yawan amfani da almond da sauran abubuwan da ake amfani da su na yau da kullun na iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da wasu nau'ikan cututtuka, kamar kansar hanji.

Wannan shi ne saboda yawan antioxidants da fiber a cikin wannan goro, wanda ke taimakawa wajen yaki da radicals kyauta, rage lalacewar DNA, rage kumburi da ƙarfafa tsarin rigakafi. ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Yana iya inganta narkewar abinci.

A cewar wasu nazarin, yawancin mutane ba sa cinye ƙimar da aka ba da shawarar yau da kullun (gram 25) na fiber na abinci. Wannan rashi na sinadarai a yanzu ana ɗaukarsa a matsayin "matsalar lafiyar jama'a" ( ¹⁴ ).

Fiber yana da mahimmanci don aikin da ya dace na gastrointestinal tract. Yana taimakawa wajen daidaita microflora da lafiya, kuma yana taimakawa motsin hanji, yana taimakawa tsarin detoxification na jikin ku. ¹⁵ ).

Ƙara almonds da garin almond, duka masu arziki a cikin fiber, zuwa ga abincinku hanya ce mai sauƙi kuma mai sauƙi don ƙara yawan abincin ku na fiber na abinci, yana taimakawa jikin ku yayi aiki a cikin mafi kyawun yanayinsa.

Keto pancakes da sauran manyan ra'ayoyin karin kumallo maras-carb

Tare da kawai gram 1 na carbohydrates mai sauri a kowane girman girman, waɗannan keto pancakes suna da fa'ida don tsara abinci. Suna da daɗi, crunchy, kuma ba za ku damu da ƙididdigar carb ba ko kuma fitar da ku daga ketosis.

Suna da abokantaka na keto, masu yawan gina jiki, kuma za su ƙara kuzarin jikin ku da fa'idodi masu ban mamaki. Lokaci na gaba da kuke son wani abu mai daɗi don karin kumallo, yi batch na waɗannan keto crepes masu sauƙi. Kuna iya jin kamar kuna cin abinci mai daɗi don karin kumallo.

Ko kai novice keto ne ko kuma tsohon soja, wani lokaci yana iya zama da wahala a sami kwarin gwiwa a dafa abinci, musamman ma idan ya zo karin kumallo. Yawancin littattafan dafa abinci keto sun dogara kacokan akan ƙwai don dafa babban abincin safiya, yana sauƙaƙa gajiya da su cikin sauri.

Idan kuna mafarkin muffins masu daɗi, pancakes masu daɗi, ko daɗin daɗin ɗanɗanon ɗanɗano na Faransanci, duba nau'ikan keto na waɗannan jita-jita a ƙasa.

Waɗannan girke-girke na keto suna amfani da ƙananan-carb da madadin waɗanda ba su da sukari waɗanda za su kiyaye ku cikin izinin carb ɗin ku na yau da kullun. Ƙari ga haka, suna da ɗanɗano ta yadda ba za ku rasa ainihin nau'ikan nau'ikan carb ɗin da kuka saba ci ba.

• Keto Fluffy Chocolate Chip muffins.
• Mafi kyawun keto pancakes akan duniya.
• Keto kirfa mirgine gurasar Faransa.

Keto crepes girke-girke bambancin

Idan kuna jin kamar stevia ko sauran kayan zaki na halitta sun yi ƙarfi a gare ku, ko kuma idan ba ku son ɗanɗanonsa, ƙara tsantsar vanilla keto-friendly don ɗanɗano mai ɗanɗano.

Idan kana son ƙara abun ciki na fiber a cikin wannan girke-girke, ƙara kadan husyl husk. An nuna wannan fili na fiber na halitta yana da fa'ida sosai wajen sarrafa nau'in ciwon sukari na 2 kuma zai taimaka wa hanjin ku lafiya da aiki yadda ya kamata. ¹⁶ ).

Don sigar da ba ta da kiwo na waɗannan crepes, musanya man shanu ko ghee don man kwakwa. Hakanan, idan ba ku da madarar almond a cikin kantin sayar da ku, za ku iya amfani da wasu madara na tushen shuka da yadda ake shirya su cikin sauki a gida.

Mafi kyawun keto almond gari crepes

Wannan girke-girke mai ƙarancin carb mai sauƙi ne, zaɓin karin kumallo na keto. Wadannan crepes na gari na almond ba su da hatsi, marasa kwai, da crunchy. Ana iya ba da su tare da abubuwan da kuka fi so mai dadi ko mai daɗi ko toppings.

• Jimlar lokaci: 15 minutos.
• Ayyuka: 6 kurfi.

Sinadaran

• 4 manyan dukan qwai.
• 1/4 kofin madarar almond ko madara mara dadi na zabi.
• 3/4 kofuna na almond gari.
• 1 tsunkule na gishiri.
• 1 teaspoon na stevia ko ketogenic sweetener na zabi.
• 2 tablespoons na man shanu ko ghee.
• Zabin: 1 tablespoon na collagen da 3 ƙarin tablespoons na almond madara da kuma vanilla tsantsa.

Umurnai

1. Ƙara ƙwai da madara zuwa mahaɗin, babban kwano, ko blender. Beat na minti 1 har sai haske da laushi. A hankali a yayyafa shi da garin almond da gishiri. A ajiye gefe.
2. Sai a yi zafi marar sanda ko kaskon pancake a ƙara man shanu kaɗan, man kwakwa, ko feshi maras sanda. Sanya a kan matsakaici ko ƙananan wuta.
3. Zuba 1/4 kofin batter na crepe a cikin skillet kuma motsawa a hankali har sai kun sami siffar madauwari. Cook don minti 1-2 har sai zinariya. Juya shi tare da spatula kuma dafa wani minti daya. Jimlar lokacin dafa abinci zai dogara ne akan girman girman da lokacin farin ciki.
4. Yi cika mai daɗi da kirim mai tsami da berries, ko yin ɗanɗano mai ɗanɗano da cuku, kirim mai tsami, qwai, ganye, da sauransu.
5. Ku bauta kuma ku ji daɗi.

Bayanan kula

Bayanan abinci mai gina jiki don crepes ne kawai kuma kada ku yi la'akari da cikawa ko toppings da kuka zaɓa.

Gina Jiki

• Girman sashi: 1 pancake.
• Kalori: 100.
• Fats: 8 g.
• Carbohydrates: 3 g.
• Fiber: 2 g.
• Protein: 5 g.

Palabras clave: keto almond gari crepes.