Recipe Smoothie ìm Carb Acai Ìosal

Aig amannan bidh daoine a ’dol tro ùine brònach nuair a ghluaiseas iad gu a daithead ketogenic. Is dòcha gu bheil thu duilich mu bhith a ’call cuid de na biadhan as fheàrr leat às deidh obair: skillets buntàta, soithichean pasta, agus smoothies.

Ach na gabh dragh. Faodaidh tu tlachd fhaighinn bho bhith ag òl smoothies do ghràidh, le bhith a ’dèanamh beagan tweaks tàthchuid sìmplidh. Le bhith a ’meudachadh geir, a’ cur às do shiùcairean a bharrachd agus measan àrd-siùcair, agus dìreach a ’cleachdadh pùdar pròtain a tha càirdeil le keto, faodaidh tu fhathast crathadh blasad milis fhaighinn. Tha an crathadh seo de ìm almoin agus is e acai carb ìosal an deoch post-obair as fheàrr leat air an deireadh-sheachdain.

Mar a nì thu crathadh Keto Carb Ìosal

Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith a’ coimhead fallain air an taobh a-muigh, tha mòran reasabaidhean air an luchdachadh le siùcar. Tha smoothies agus sùgh uaine a ’toirt a-steach grunn riarachadh de mheasan, cuid de fiber, agus cha mhòr nach eil pròtain no geir ann. Ma thig thu tarsainn air reasabaidh no toradh pacaichte a tha air a shanasachadh mar chrathadh pròtain, mar as trice is e pùdar pròtain vanilla de chàileachd ìosal a th ’ann, a tha ìosal ann an geir agus làn de thàthchuid cronail.

Ciamar as urrainn dhut tlachd fhaighinn bho chrathadh bòidheach, milis, ach sàsachail, càirdeil le keto? Lean na molaidhean seo.

Tagh na measan gu math no cuir às dha gu tur

Bidh mòran de chrith a ’cleachdadh banana, ùbhlan o làmhan reòta gus am blas a dhèanamh milis agus cuir sreath de thiugh ann. Ach, ann an aon bhanana aibidh tha 27 gram de charbohydrates agus barrachd air 14 gram de shiùcair ( ¹ ). Do chuid de dhaoine, dh ’fhaodadh gur e sin an cuibhreann làn gualaisg aca airson an latha.

An àite a bhith a ’taghadh toradh a tha àrd ann an siùcar, cum le a measan ketogenic mar sùbh-craoibh no sùbhan-craoibh. Anns an reasabaidh seo, bidh thu a ’cleachdadh acai agus a-nis bidh fios agad carson. Fiù ‘s nas fheàrr, cuir spàin-bùird de avocado, aon de na beagan mheasan as urrainn dhut ithe gu pailt air daithead keto.

Ma tha thu a ’luchdachadh na smoothies agad le measan air sgàth susbaint àrd fiber, chan e am mìlseachd a bharrachd, smaoinich air cuir sìol chia, sìol hemp, no sìol lìon. San dòigh seo, gheibh thu am fiber a bharrachd le dòs fallain de gheir, an àite gualaisg.

Meudaich susbaint geir

An àite a bhith a ’measgachadh an crathadh le ciùban deigh no uisge, cuir bainne coconut no bainne almond airson dòs a bharrachd de gheir fhallain. Cuimhnich gun tagh thu branda nach bi a ’cleachdadh stuthan cronail, ag ràdh" geir ìosal, "no anns a bheil siùcar a bharrachd. An àite sin, cleachd bainne coconut slàn, bainne almond neo-mhìnichte no, mas urrainn dhut bainne iogart lom, neo-mhìnichte.

Faodaidh tu cuideachd spàin-bùird de ìm almoin, ìm cashew, no ìm cnò eile a chur ris. Ann an aon spàin-bùird de ìm almoin tha faisg air 80% de gheir fallain, ga fhàgail mar an tàthchuid foirfe airson daithead ketogenic ( ² ). Bidh ìm peanut ag obair ann am prìne, ach bi faiceallach nuair a thaghas tu am brannd, oir tha mòran air an luchdachadh le molasses agus olan glasraich hydrogenated.

Sweeten le milseir ketogenic

Bidh mòran de reasabaidhean smoothie a ’gairm airson mil, iogart Grèigeach, no sùgh mheasan, a bheir blas do smoothie mar milseag. Agus ged a dh ’fhaodadh gum bi am blas a’ còrdadh riut, cha bhith thu dèidheil air an spìc siùcar fuil a bharrachd.

An àite sin, cleachd milseir ketogenic mar stevia. Anns an reasabaidh smoothie ìm almond seo, thathas a ’cleachdadh stevia, a tha a’ tighinn a-steach ann am boinneagan leaghaidh no pùdarrach. Tha Stevia ìosal ann an gualaisg oir tha calaraidhean neoni ann agus tha e a ’ruith neoni air a’ chlàr-innse glycemic. Thathar air sealltainn gu bheil Stevia na bhuannachd do smachd air ìrean insulin agus siùcar fuil às deidh biadh ( ³ ).

Faigh an dòs làitheil agad de stuthan cur-ris

Bidh stuthan-leigheis gad chuideachadh a ’faighinn a-steach do ketosis nas luaithe agus a’ tabhann dòs fallain de phròtain agus geir. Ach, tha e cudromach stuthan ketogenic a chleachdadh, leithid:

• Ola MCT: Tha MCTs (triglycerides slabhraidh meadhanach) nan seòrsa de dh ’aigéid geir shàthaichte. Tha an ola air a thoirt a-mach à biadh slàn, leithid ola cnò-chnò agus pailme. Leis gu bheil do bhodhaig gan gabhail a-steach gu sgiobalta agus gan metaboliseadh a-steach do lùth san ae, is iad an cruth as èifeachdaiche de gheir shàthaichte a thaobh cinneasachadh lùth.
• Collagen: Is e collagen an glaodh a chumas do bhodhaig còmhla, a ’cruthachadh clò ceangailteach mar tendons, cnàmhan, agus cartilage. Bidh supplementation collagen a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh falt, craiceann, agus ìnean. Bidh e cuideachd a ’toirt seachad buannachdan slàinte iongantach, leithid a bhith a’ sabaid Alzheimer, a ’ciùradh syndrome gut leaky, agus a’ lughdachadh pian co-phàirteach ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Cetones exogenous: Bidh cetones exogenous gad chuideachadh a ’faighinn a-steach do ketosis nas luaithe no a’ tilleadh gu ketosis às deidh biadh làn gualaisg. Thèid cetones exogenous àrd-inbhe a dhèanamh suas de BHB (Beta-hydroxybutyrate), an cetone as pailte agus as èifeachdaiche anns a ’bhodhaig, a tha a’ dèanamh suas mu 78% de ketones iomlan san fhuil ( ⁷ ).

Anns an reasabaidh sònraichte seo, thathas a ’cleachdadh collagen airson buannachdan geir, pròtain agus slàinte a bharrachd. Ann an Collagen tha MCTan gus slaodadh phròtainean a dhèanamh nas slaodaiche. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach nach bi am pròtain a bharrachd air a thionndadh gu glucose airson lùth, eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de phùdar pròtain a lorgas tu anns a’ bhùth.

Buannachdan slàinte acai

Dè a th ’ann an Acai?

A-nis gu bheil fios agad mar a bheir thu crathadh keto, thoir sùil nas mionaidiche air an reasabaidh smoothie ìm acai almond sònraichte seo. Ach dè a th ’ann an acai?

Tha an dearc acai dùthchasach do Ameireagaidh Mheadhanach agus a Deas agus tha e na mheasan purpaidh domhainn, a tha air còrdadh gu mòr ri na buannachdan an aghaidh a bhith a ’fàs nas sine agus call cuideam ( ⁸ ).

Tha Acai làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’sabaid sèid agus galair. Tha e an ìre mhath ìosal ann an carbs, a ’blasad iongantach, agus tha e ri fhaighinn ann an cruth supplement. Fìrinn neònach. Tha susbaint searbhag geir acai coltach ri ola ollaidh agus tha e làn de dh ’aigéad oleic monounsaturated.

Buannachdan Slàinte Acai

Tha grunn bhuannachdan slàinte aig dearcan Acai, nam measg:

A ’brosnachadh slàinte cridhe

Ann an Acai tha antioxidants a bhios a ’sgùradh radicals an-asgaidh le uallach airson suidheachaidhean cronail leithid tinneas cridhe, cholesterol àrd, agus stròcan ( ⁹ ).

Cuidichidh e thu cuideam a chall

Tha Acai àrd ann am fiber, ged a tha e fhathast an ìre mhath ìosal ann an siùcar an taca ri measan eile. Bidh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann, a ’fastadh ìrean glùcois agus insulin, agus ìrean cholesterol, a dh’ fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall ( ¹⁰ ).

A ’brosnachadh craiceann fallain

Bidh na antioxidants ann an acai a ’faochadh bho bhreugan craicinn agus deargadh agus gad chuideachadh a’ slànachadh bho lotan ( ¹¹ ). Is e sin as coireach gu bheil thu a ’faicinn acai mar ghrìtheid ann am bathar cosmaigeach agus maise.

Mar a nì thu smoothie ìm acai

Gus an smoothie ìm almond agad a dhèanamh, dìreach cuir a-steach na grìtheidean ann am measgachadh àrd-astar. Airson dòs a bharrachd de gheir, cleachd dà lobh-bhùird de ìm almoin, cuir ola MCT, no aon spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò. Mu dheireadh, milisich le beagan stevia agus vanilla agus bidh an smoothie agad deiseil.

Smoothie ìm Carb Acai ìosal almond

A bheil thu a ’dol tro àm bròin agus carson a thàinig ort biadh sònraichte a leigeil seachad gus daithead keto a leantainn? Na toir seachad seachad air an smoothie acai agad leis an smoothie ìm carb acai almond ìosal seo airson post-obair.

• Ùine ullachaidh: 5 minutos.
• Ùine còcaireachd: 1 mionaid.
• Ùine iomlan: 6 minutos.
• Coileanadh: 1.
• Roinn: Deochan.
• Cidsin: Ameireagaidh.

Ingredients

• Pasgan 1 100g de acai puree gun siùcar.
• 3/4 cupa bainne almond gun siùcar.
• 1/4 de avocado.
• 3 spàin-bùird de collagen no pùdar pròtain.
• 1 spàin-bùird de dh ’ola cnò-chnò no pùdar ola MCT.
• 1 lobh-bhùird de ìm almoin.
• 1/2 teaspoon de chuibhreann vanilla.
• 2 tuiteam de Stevia leaghaidh no erythritol (roghainneil).

Stiùireadh

1. Ma tha thu a ’cleachdadh pacaidean 100 gram fa leth de acai puree, ruith uisge blàth anns a’ phasgan airson beagan dhiog gus an urrainn dhut am puree a bhriseadh sìos gu pìosan nas lugha. Fosgail a ’phacaid agus cuir na tha anns a’ mheasgadair.
2. Cuir na grìtheidean a tha air fhàgail anns a ’mheasgadair agus measgachadh gus am bi e rèidh. Cuir barrachd uisge no ciùban deigh mar a dh ’fheumar.
3. Dòirt an ìm almoin air taobh na glainne gus a chumail a ’coimhead fionnar.
4. Rach air adhart agus pat thu fhèin air a ’chùl airson obair iongantach agus post workout shake!

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1170 g / 6 unsa.
• Calaraidhean: 345.
• Saill: 20 g.
• Gualaisgean: 8 g.
• Fibre: 2 g.
• Pròtain: 15 g.

Faclan-luirg: ìm almond agus smoothie acai.