Recipe Peppers Eadailteach Keto Stuffed

Tha piobair lìonta keto nam biadh carb ìosal iongantach a tha ag obair gu math air daithead keto. Tha iad blasta, beathachail, cridheach, agus tha iad cinnteach gun cuir iad toileachas air a h-uile duine. A bharrachd air an sin, tha iad nam biadh coileanta, a ’cothlamadh geir fallain, pròtain càileachd, agus tonna de ghlasraich.

Bidh an reasabaidh piobair fallain keto seo a ’cothlamadh a h-uile blas clasaigeach Eadailteach mar isbean teth, tomato teth, oregano, agus basil milis, ach a’ leum às am pasta no rus àrd-carb. An àite sin, gheibh thu veggies carb-ìosal a thèid a chleachdadh an àite an rus geal no quinoa a lorgar anns a ’mhòr-chuid de reasabaidhean piobar lìonta nas traidiseanta.

Tha an reasabaidh seo gu cinnteach mar an ath rud a bharrachd air an liosta prep bìdh seachdaineil agad. Leugh air adhart gus faighinn a-mach mar a nì thu keto piobair traidiseanta, dè na stuthan a dh ’fheumas tu, agus na buannachdan slàinte iongantach a tha air an toirt a-steach don reasabaidh sìmplidh seo.

Mar a nì thu piobair le stuth ìosal Carb

Tha na pioparan spìosrach Eadailteach sin cho dathte agus tarraingeach, tha iad duilich seasamh an aghaidh. Gu fortanach, chan eil feum air. Am measg nam prìomh ghrìtheidean a gheibhear san reasabaidh seo tha:

• Isbean spìosrach Eadailteach.
• Piopairean.
• Blàthaiche-blàth.
• Balgan-buachair.

Mar as trice bidh piobair lìonta traidiseanta air an dèanamh le lìonadh rus. Gus an àireamh iomlan de charbohydrad a lughdachadh, thathas a ’cleachdadh rus caolan na àite. A bharrachd air a bhith ag ithe a ’mhias seo, tha raon farsaing de bhuannachdan slàinte is beathachaidh aig caolan.

Càite am faigh thu rus caolan

Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, tha rus caolan air a bhith na roghainn carb ìosal“ it ”an àite reis cunbhalach. Bidh mòran de reasabaidhean paleo agus keto a ’gairm airson caolan, ga dhèanamh na thàthchuid cumanta air sgeilpichean stòr. Mar as trice lorgaidh tu rus caolan ann an stòran. Mura h-urrainn dhut a lorg far a bheil na glasraich ùra, coimhead anns an roinn reòta, ged a thathas a ’moladh rus caolan ùr ithe an àite an tè reòta.

Mura h-eil do stòr a ’reic reis caolan, faodaidh tu do chuid fhèin a dhèanamh. Dìreach ceannaich caranas, gearradh e ann am florets beaga, agus an uairsin bleith na florets ann am pròiseasar bìdh gus am bi “gràinean reis” ann.

Ionadachadh tàthchuid airson piobair keto a dhèanamh

Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn piobair keto lìonta cho sùbailte 'sa tha iad. Mura h-eil tàthchuid sònraichte agad ri làimh, faodaidh tu atharrachadh gu furasta airson fear eile a lorgar sa chidsin agad. Seo cuid de stuthan tàthchuid furasta as urrainn dhut a dhèanamh, fhad ‘s a chumas tu an aon phròifil blas:

• Piobair: Bidh mòran de phiobar clag ag obair san reasabaidh seo, mar sin cleachd na tha agad ri làimh. Bidh piobair clag uaine, dearg no buidhe ag obair gu math.
• Ketchup: Fhad ‘s as fheàrr an t-sauce tomato dachaigh agad fhèin a dhèanamh, faodaidh tu an sabhs marinara jarred a chur an àite paste tomato, brot cearc, agus seusanachadh Eadailteach gus am pròiseas a luathachadh. (Dìreach leugh na bileagan gus siùcairean a bharrachd a sheachnadh.) Faodaidh tu cuideachd tomatoan diced a chleachdadh an àite paste tomato.
• Isbean Eadailteach: Mura h-eil isbeanan Eadailteach agad ri làimh, faodaidh tu am measgachadh feòil agad fhèin a chruthachadh bho mheasgachadh de mhairtfheòil talmhainn, muc talmhainn, agus seusanachadh Eadailteach a bharrachd.
• Rìs caolan: Ged is e caolan an àite as cumanta airson rus, faodar mòran de ghlasraich neo-starchy a chleachdadh anns na piobair lìonta carb ìosal sin. Mionaich zucchini no “rus”, squash buidhe, no broccoli airson an aon seòrsa buaidh.

Caochlaidhean air an reasabaidh piobair lìonta seo

Ged a tha blas sònraichte Eadailteach air an reasabaidh piobar lìonta seo, faodaidh tu atharrachadh gu furasta gus tlachd fhaighinn bho raon farsaing de bhlasan. Seo ceithir prìomh shoithichean as urrainn dhut a chruthachadh bhon reasabaidh carb-ìosal seo:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Lìon na piobair clag uaine le uinneanan sauteed, steak sgiort slisnichte, agus càise provolone airson dreach gun gluten den cheapaire as fheàrr leat.
• Piobair stoidhle Tex-Mex: Cuir seusanachadh taco an àite airson seusanachadh na h-Eadailt (measgachadh de cumin, pùdar chili, agus pùdar garl). Cuir càise Ameireaganach an àite mozzarella agus Parmesan, agus mullach le sliseagan avocado agus cilantro airson tionndadh carb-ìosal air an keto taco seo.
• Pìobairean Stuffed Cheeseburger: Airson biadh carb-ìosal furasta, sauté na h-uinneanan buidhe, feòil talmhainn, agus salann agus piobar dubh thairis air an sgilet. Lìon na pioparan leis a ’mheasgachadh feòla mince, mullach le càise cheddar agus cuir ann am mias bèicearachd. Bèicear gus an tèid càise a leaghadh agus gum bi piobair bog.
• Piobair le stuthan Lasagna: Gus piobair lìonta lasagna a dhèanamh, dìreach lean an reasabaidh gu h-ìosal dìreach, ach iomlaid am Parmesan airson càise ricotta. Bèicear do phiobair a rèir stiùireadh an reasabaidh, agus gheibh thu casserole lasagna càise carb ìosal.

Buannachdan caolan

Ged a tha mòran bhuannachdan fallain aig an reasabaidh seo, tha caolan ga dhèanamh foirfe airson an daithead ketogenic. A bharrachd air a bhith ìosal ann an gualaisg, seo trì buannachdan slàinte caolan nach dòcha gu bheil fios agad mu dheidhinn.

# 1: Tha e làn de bhiotamain

Tha caolan beairteach ann am vitamain, gu sònraichte vitimín C ( ¹ ).

Ann an aon fhrithealadh (aon chupa) tha barrachd air 75% den luach làitheil a thathar a ’moladh. Tha vitimín C an urra ri fàs, leasachadh agus càradh gach stuth sa bhodhaig. Tha e cuideachd an sàs ann an raon farsaing de dhleastanasan, leithid cinneasachadh collagen, brosnachadh an t-siostam dìon, slànachadh lotan, agus cumail suas cnàmhan, cartilage, agus fiaclan ( ² ).

# 2: tha e làn de antioxidants

Ann an caolan tha todhar mar carotenoids agus tocopherols a tha nan antioxidants. Bidh iad sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative agus radicals an-asgaidh air adhbhrachadh leis an àrainneachd, a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid bho ghalaran cronach, agus faodaidh iad cuideachadh cuideachd hormonaichean cothromachaidh ( ³ ).

# 3: faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall

Cauliflower ìosal ann an calaraidhean agus àrd ann am fiber ( ⁴ ). Cuidichidh an glasraich cruciferous seo thu le bhith a ’faireachdainn làn nas fhaide, a dh’ fhaodadh lùghdachadh a dhèanamh air na tha thu a ’faighinn de bhiadh. Faodaidh caolan cuideachd casg a chuir air duilgheadasan cnàmhaidh a chuireas ri àrdachadh cuideam ( ⁵ ).

Cuir na piobair le stuth ìosal Carb ris a ’bhileag seachdaineil agad

Co-dhiù a tha thu a ’leantainn daithead ketogenic airson caill cuideam, dèan eacarsaich, fòcas agus soilleireachd inntinnCuiridh reasabaidhean mar na Peppers Stuffed Italian Stuffed seo iongnadh ort ciamar a dh ’ith thu a-riamh ann an dòigh eadar-dhealaichte roimhe seo, no airson draghan slàinte. Tha iad làn de bheathachadh agus buannachdan slàinte, tha iad a ’blasad iongantach, agus tha iad gu math furasta an dèanamh agus an cuibhreannachadh airson do làithean trang seachdaineach.

Lìon Keto piobair Eadailteach

Tha na pioparan lìonta carb keto ìosal sin air an luchdachadh le blasan Eadailteach clasaigeach agus is iad am biadh luath is furasta as fheàrr leotha air làithean seachdaineach.

• Ùine ullachaidh: 10 minutos.
• Ùine airson còcaireachd: 25 minutos.
• Ùine iomlan: 35 minutos.
• Coileanadh: 6 piobair lìonta.
• Roinn: Prìs.
• Cidsin: Eadailteach.

Ingredients

• 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.
• 1 teaspoon ràithe Eadailteach.
• Isbean spìosrach 500g / 1lb ann an stoidhle Eadailteach, mince.
• 1 oinniún beag (air a ghearradh gu grinn).
• 1 cupa de bhalgan-buachair (air a ghearradh).
• 1 cupa de rus caolan.
• 1 teaspoon salann.
• 1/2 teaspoon de phiobar.
• 2 spàin-bùird paste tomato.
• 1/2 cupa de bhrot cearc.
• 1/2 cupa de chàise Parmesan.
• 1 cupa de chàise mozzarella.
• 3 piobair clag mòr (leth).
• 1/4 cupa de basil ùr.

Stiùireadh

• Preheat an àmhainn gu 175º C / 350º F.
• Cuir ola ollaidh ri skillet mòr thairis air teas meadhanach. Brown an isbean Eadailteach airson 3-4 mionaidean.
• Cuir na h-uinneanan, na balgan-buachair, rus caolan, salann, piobar, agus seusanachadh Eadailteach ris gus am bi na glasraich tairgse, timcheall air 5 mionaidean.
• Cuir ris an taois tomato agus am broth. Stir gu math airson measgachadh. Simmer an lìonadh airson 8-10 mionaidean.
• Cuir ris a ’chàise Parmesan. Atharraich an seusanachadh ma tha sin riatanach.
• Gearr na pioparan ann an leth (fada) agus cuir ris an lìonadh. Bàrr le càise mozzarella agus fuine airson 20-25 mionaid gus am bi am mullach donn òir. Garnish le basil ùr.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 piobar lìonta.
• Calaraidhean: 298.
• Saillte: 18 g.
• Gualaisgean: Gualaisgean lìon: 8 g.
• Pròtainean: 27 g.

Faclan-luirg: keto lìonta piobair Eadailteach.