A bheil thu an-còmhnaidh sgìth, acrach agus iriosal? Lorg thu fhèin a ’coimhead airson cupa às deidh cupa cofaidh dìreach airson do fhaighinn tron t-àm-lòin agad? Ma tha seo coltach riut, tha an t-àm ann do chupa cofaidh cunbhalach atharrachadh airson poit làidir de chofaidh keto daingnichte.
Tha liosta de ghrìtheidean àrd-inbhe anns an reasabaidh cofaidh keto seo a ’toirt a-steach cofaidh teth, ìm le feur, agus ola MCT gus spionnadh lùth math a thoirt dhut.
Ionnsaich carson a dh ’fhaodadh a bhith a’ cur an staple keto seo ris a ’chleachdadh làitheil agad ma tha e na amas dhut fuireach air adhart. ketosis.
Dè a th ’ann an cofaidh ketogenic?
Tha an t-iongantas cofaidh ketogenic air fàs gu mòr anns na còig gu deich bliadhna a dh ’fhalbh. Leis na freumhaichean as tràithe aige ann an gluasadan biohackers mar Dave Asprey of Bulletproof Coffee, tha cofaidh keto air a bhith na reasabaidh bhon uair sin cofaidh le geir a bharrachd agus Siùcar neoni.
An-diugh, bhiodh a ’mhòr-chuid a’ toirt cunntas air cofaidh keto mar mheasgachadh de chofaidh dubh organach àrd-inbhe agus geir ketogenic mar ìm biadh feòir agus / no MCT.
Àrd ann an geir agus caffeine agus ìosal ann an gualaisg, tha fios gu bheil am measgachadh seo a ’toirt seachad tòrr lùth, a’ bunailteachadh siùcar fala, agus eadhon a ’leasachadh gnìomh inntinneil agus soilleireachd inntinn.
Ciamar a tha cofaidh ketogenic ag obair?
Nuair a bhios tu ag òl cofaidh keto, bidh thu a ’cothlamadh cumhachdan a’ bhean cofaidh le cumhachdan ìm le feur agus ola MCT airson latte làn-reamhar, làn geir.
Ann an cofaidh dubh tha grunn mhicronutrients leithid potasium agus niacin (no vitimín B3). Bidh potasium a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìre cridhe seasmhach agus a ’cur air falbh gluasadan neoni, fhad‘ s a tha Niacin deatamach airson cnàmhan fallain, cinneasachadh cealla fala, agus gnìomh ceart an t-siostam nearbhach ( 1 ) ( 2 ).
Tha sgrùdaidhean sluaigh air sealltainn gum faod cofaidh cuideachadh le casg a chuir air galairean leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2, Galar Pharkinson, agus galar grùthan ( 3 ).
Is e caffeine, am prìomh stuth gnìomhach ann an cofaidh, a tha gad chumail furachail. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh do metabolism agus mar thoradh air sin faodaidh e losgadh geir a bhrosnachadh ( 4 ).
Nuair a bhios tu a ’cothlamadh cofaidh cunbhalach le beairteas ìm le feur agus ola MCT, gheibh thu measgachadh cumhachdach a bheir spionnadh lùth dhut agus a chumas làn is gnìomhach thu airson uairean a-thìde.
Dè a tha cho sònraichte mu dheidhinn ìm le feur?
Bithear a ’dèanamh ìm le feur bho chrodh le feur. Tha cead aig a ’chrodh seo am biadh fhèin ithe ann an àiteachan fosgailte. Bidh seo a ’leantainn gu ìm nas doimhne le beathachadh (agus blasad nas fheàrr).
Ann am ìm bho bheathaichean le feur tha faisg air còig uiread a bharrachd de CLA (Acid Linoleic Acid) na ìm bho chrodh air am biathadh le gràn. Tha CLA na searbhag geir a tha a ’nochdadh gu nàdarra ann an feòil agus toraidhean bainne. Sheall sgrùdadh ann an 2015 gu bheil CLA na fheart cudromach ann a bhith a ’briseadh sìos geir anns a’ bhodhaig agad, a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall ( 5 ).
Chan e a-mhàin gu bheil ìm le feur na stòr math de gheir càileachd, cumaidh e thu cuideachd a ’faireachdainn làn agus làn fois airson uairean a-thìde. Bheir e dhut uachdar na Starbucks latte sin a chumas tu a ’bruadar, às aonais leche no uachdar carb àrd. Ionnsaich tuilleadh mu cho cudromach sa tha e ìm le feur a chur ris an daithead ketogenic agad an seo.
Dè a th ’ann an ola MCT?
Chan e dìreach buzzword a th ’ann am MCT. Tha MCT a ’seasamh airson Triglycerides Slabhraidh Meadhanach agus is e aon de na seòrsaichean lùth as fheàrr agus as bith-ruigsinneach air a’ mhargaidh.
Tha ola MCT air a dhèanamh bho MCTan fìor-ghlan air an toirt a-mach à ola coconut (no pailme). Tha MCTn nan stòr lùth air leth agus tha iad ainmeil airson cho luath sa thèid an atharrachadh gu lùth a ghabhas cleachdadh. Chan e ola coconut a th ’ann, ach fo-thoradh de ola coconut ( 6 ).
Is e mì-thuigse cumanta gum faod thu ola cnò-chnò a chleachdadh an àite ola MCT. Ach, chan eil ola coconut ach 55% MCT, fhad ‘s a tha ola MCT air a dhèanamh bho MCTan fìor-ghlan. Chan eil iad eadar-ghluasadach.
Thoir sùil air an seo stiùireadh riatanach mu dheidhinn ola MCT. Chan e a-mhàin gun innis e dhut a h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach air, ach tha e cuideachd a’ toirt a-steach 9 reasabaidhean furasta gus an urrainn dhut tòiseachadh air buannachdan ola MCT fhaighinn air ais sa bhad.
Buannachdan slàinte ola MCT
Tha barrachd is barrachd sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil MCTn gad chuideachadh gus fuireach làn le bhith a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas fhaide airson ùine nas fhaide. Faodaidh iad cuideachd do metabolism a bhrosnachadh, a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall ( 7 ).
Faodaidh ola MCT cuideachd taic a thoirt do shlàinte gut agus lughdachadh sèid. Thathas den bheachd gu bheil ola cnò-chnò na antibiotic nàdurrach, a tha comasach air sabaid bacteria cronail fhad ‘s a tha thu a’ gleidheadh na bacteria math anns an t-sgoltadh agad ( 8 ).
Faodaidh ola MCT cuideachd do shlàinte inntinn a leasachadh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ceangal làidir eadar an eanchainn agad agus slàinte do ghut. tha an eanchainn agad air a stiùireadh le ketones airson connadh, agus mar sin tha a bhith a ’cur geir le geir agus a’ dol a-steach do staid ketosis iongantach airson slàinte eanchainn agus gnìomh inntinn ( 9 ). Tha e na chuideachadh foirfe don chrathadh keto as fheàrr leat no don fhear seo. smoothie matcha. Anns an fhear sin tha chan e a-mhàin ola MCT, ach cuideachd peptidean collagen, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh ath-nuadhachadh teannachadh fallain agus craiceann nas òige, nas fhallaine ( 10 ).
Cofaidh daingnichte Keto
Tòisich do mhadainn leis a ’chothlamadh foirfe seo de chaffeine agus geir fallain. Is e an cupa draoidheil carb ìosal seo a h-uile dad a dh ’fheumas tu, còmhla ri daithead cothromach, airson latha nas cinneasaiche.
Faodaidh tu measgachadh sam bith de chofaidh as fheàrr leat a chleachdadh, ach tha cisteachan ròsta aotrom buailteach a bhith nas lugha searbh, nas gile, agus blasad nas fheàrr. Tha an caffeine as àirde annta cuideachd.
Tha iomadh dòigh ann airson cofaidh blasta a dhèanamh, a ’toirt a-steach neach-dèanaidh cofaidh fèin-ghluasadach àbhaisteach, Aeropress, Chemex, no preas Frangach.
Stiùireadh
- Cuir còmhla na grìtheidean gu lèir ann an co-mheasgaiche.
- A ’cleachdadh inneal-bogaidh bogaidh no foamer, measgachadh thairis air teas ìosal ag àrdachadh astar gu àrd airson 30 diogan no gus am bi e foamy.
- Dèan seirbheis, òl agus tlachd.
notaichean
Tha cofaidh organach, ròsta aotrom na dheagh roghainn. Chan eil e cho searbh agus mar sin cha bhith thu a ’faireachdainn gu feumar milseir sam bith a chur ris. Tha preas Frangach na roghainn math, oir tha e a ’dèanamh cofaidh sàr-mhath, rèidh.
Ma tha thu ag ionndrainn bainne anns a ’chofaidh agad, cuir fras de bhainne almond neo-mhìnichte no uachdar trom airson roghainn ketogenic eile.
Beathachadh
- Calaraidhean: 280
- Saillte: 31 g
- Gualaisgean: 2.8 g
- Fibre: 2,2 g
- Pròtain: 1 g
Faclan-luirg: reasabaidh cofaidh keto bulletproof