Mar sin am-bliadhna, tha thu air co-dhùnadh fòcas a chuir air do shlàinte. Tha thu air gealltainn tòiseachadh air daithead carb-ìosal ketogenic gus do àrdachadh ìrean lùtha, àrdaich do soilleireachd inntinn agus a’ faireachdainn nas fheàrr gu corporra. Rinn thu na h-atharrachaidhean gu lèir, ach tha mar a leanas tu daithead rudeigin nach do dh'aithnich thu fhathast.
Gus daithead a leantainn, feumaidh tu atharrachaidhean practaigeach a dhèanamh air do dhòigh-beatha. Chan eil e practaigeach ithe gu foirfe 100% den ùine Feumaidh tu eòlas fhaighinn air beatha fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh àite airson suidheachaidhean sòisealta, cuairtean obrach, tachartasan ris nach robh dùil agus a bhith gad làimhseachadh fhèin (ann an dòigh adhartach): is e sin dòigh-beatha sheasmhach.
Chan eilear an dùil gur e fad daithead a th’ anns an daithead ketogenic. Thathas an dùil a bhith na atharrachadh metabollach agus dòigh-beatha iomlan, anns a bheil an corp a’ losgadh geir, chan e glùcois, airson lùth. airson do chumail a-staigh ketosis, feumaidh tu eadar-ghluasad fad-ùine a dhèanamh bho dhaithead carb-ìosal, làn geir.
Seo seachd molaidhean air mar a leanas tu daithead ketogenic. Bho bhith a’ glanadh do chidsin gu bhith a’ dealbhadh thachartasan sòisealta, lorgaidh tu dòighean so-dhèanta gus toirt air daithead keto obrachadh dhut.
Clàr-innse
Mar a leanas tu daithead: 7 dòighean air toirt air obrachadh
Ma tha thu a’ faighneachd ciamar a leanas tu daithead, gu sònraichte daithead keto, seo cuid de mholaidhean practaigeach. Ionnsaichidh tu mar a lughdaicheas tu buaireadh le bhith a’ glanadh a’ frids agad, a’ faighneachd dha do charaidean, do cho-obraichean agus do theaghlach airson taic, mar a chumas tu air do bhrosnachadh agus mar a bheir thu air daithead keto obrachadh dhut san fhad-ùine.
#1: Glan a-mach am frids agus na caibineatan agad
Cuin iodhalan airson a’ chiad uair le an daithead ketogenicDèan cinnteach gun glan thu am frids agus na caibineatan agad. Bidh glanadh cidsin iomlan a’ lughdachadh buaireadh le bhith a’ toirt air falbh biadh às do bhiadh plana-bìdh. Tilg a h-uile stuth a dh’ fhalbh gu crìch no àrd-carb san sgudal agus thoir seachad a h-uile rud nach eil marbhtach agus gun fhosgladh do charthannas.
Mas e thusa an aon fhear san taigh agad a tha an sàs ann an daithead ketogenic, faodaidh seo cuid de chnapan-starra a nochdadh. Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri toirt air do theaghlach a dhol còmhla. Ma chuireas tu às do bhiadhan sònraichte mar Pan, tortillas o milseagan nach eil a’ freagairt air do theaghlach, coimhead airson luchd-ionaid carb-ìosal airson na stuthan sin.
Ma tha a bhith a 'tilgeil a-mach biadh sgudail na bhlàr a tha a' call anns an dachaigh agad, cùm na rudan sin air falbh anns na cabinets no an reothadair (chan ann air countertops). Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a bhith a' fàgail biadhan mì-fhallain ann an àiteachan a tha gu math follaiseach a 'meudachadh an coltas gun tèid a chaitheamh ( 1 ).
#2: Faighnich do theaghlach is do charaidean airson taic
Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha an connotation àicheil co-cheangailte ris an fhacal "daithead" air a dhol suas gu mòr. Mar sin is dòcha gum faigh thu fios air ais àicheil bho charaidean is theaghlach nuair a dh’ innseas tu gu bheil thu air daithead, eadhon nuair a bhios tu ga dhèanamh airson na h-adhbharan ceart.
An toiseach, tuig gu bheil teagamhan sam bith a thig bho charaidean is theaghlach a’ tighinn bho bhith a’ gabhail cùram. Mar sin, tha e a 'freagairt leis an aon bheachd. Mìnich dha do charaidean gu bheil thu a 'dèanamh seo gus cleachdaidhean ithe fallain a chruthachadh, a bhith a' faireachdainn nas fheàrr, agus a bhith beò beatha fhada agus thoilichte.
Mu dheireadh, dh’ fhaodadh fàilte a chuir air abairtean mar “Tha mi a’ feuchainn ri amas a ruighinn agus tha mi ag iarraidh do thaic” oir tha e a’ toirt cuireadh dha do luchd-gràidh a dhol air do thuras.
#3: Sgrìobh do Carson?
Chan e amas a th’ ann an “carson”, agus carson a tha an t-adhbhar agad airson tòiseachadh sa chiad àite. Carson a tha thu ag atharrachadh gu daithead fallain ketogenic?
A bheil thu airson do chuideam a lughdachadh ìre siùcar fuil, mar sin a’ lughdachadh do chunnart bho bhith a’ fulang (no a’ tilleadh air ais) an t-siùcair? Ag iarraidh caill cuideam gus an urrainn dhut cluich le do chlann a-rithist? An robh aig aon de do phàrantan no do shean-phàrantan Alzheimer agus a bheil thu airson do chunnart a lughdachadh le bhith ag atharrachadh do dhaithead?
Bu chòir do carson a bhith mar do phrìomh bhrosnachadh airson gluasad gu dòigh-beatha fhallain. Sgrìobh sìos e agus cuir ann an àite follaiseach, mar do sheasamh oidhche no air a’ frids.
#4: Dealbhaich do bhiadhan ro làimh
Air an daithead ketogenic, planadh do bhiadhan fada ro làimh tha e na dhòigh math air fuireach air an t-slighe. Gach seachdain, tarraing a-mach am mìosachan agad, a’ toirt fa-near cia mheud biadh a dh’ fheumas tu airson na seachdain, a’ toirt a-steach greimean-bìdh. Nuair a ruigeas tu an àireamh seo, smaoinich cuideachd air “uairean sona” le luchd-obrach san oifis, geallaidhean sòisealta, no suidheachaidhean sònraichte a bheir buaidh air do chleachdadh.
Aon uair ‘s gu bheil fios agad cia mheud biadh a dh’ fheumas tu, lorg reasabaidhean fallain carb ìosal airson a h-uile latha den t-seachdain. Às an sin, cruthaich do chuid fhèin Liosta bhùthan, rachaibh don bhùth, agus an uairsin cuir an dàrna taobh 1-2 uair san t-seachdain gu ullaich am biadh.
Chan fheum thu biadh slàn a chòcaireachd: faodaidh tu glasraich a ghearradh, pròtanan marinating, no còcaireachd pàirtean de bhiadh do chuideachadh gus do shoirbheachadh.
Airson barrachd bheachdan air mar a phlanas tu do bhiadhan ro làimh, thoir sùil air na h-artaigilean feumail seo:
- 8 aplacaidean dealbhadh bìdh a shàbhaileas ùine
- An Keto 7 latha as fhasa: Plana Bidhe
# 5: Biodh greimean-bìdh fallain carb-ìosal agad
Chan eil cruthachadh cleachdaidhean ùra a 'tachairt thar oidhche. Dèan ullachadh airson tachartasan ris nach robh dùil (leithid uair shona leis na daoine san oifis) no pangaichean acras (mar ghairm fòn fadalach) le bhith a’ cumail greimean-bìdh carb-ìosal ri làimh.
roghainnean bidhe coltach ri glasraich briste, hummus carb-ìosal, iogart càirdeil keto, faodaidh uighean cruaidh, no measgachadh slighe dachaigh do chumail bho bhith a’ sleamhnachadh a-steach do stad bìdh luath no stòr oisean.
Seo cuid de roghainnean greim-bìdh sgoinneil airson a chumail nad dheasg, sporan, no baga gym mar na bàraichean keto seo:
No na greimean-bìdh sin a leigeas leat a dhol gu na filmichean agus film a mhealtainn gu sàmhach gun a bhith ag ithe popcorn no chips:
- SE Cha d ’fhuair thu eòlas air càise a-riamh. Thionndaidh sinn tapas càise beag, a tha coltach gu àbhaisteach, gu ceapairean càise crispy, puffy as urrainn dhut a mhealtainn anns a h-uile àite, ge bith càite ...
- Chan eil gualaisgean ann an càiseagan puffed Carb Snack Chees agus mar sin tha iad nan deagh bhlasadan airson daithead carb no keto ìosal.
- Pròtain àrd Tha ceapairean càise làn pròtain (a rèir an diofar càise bho 7 gu 9 g gach pàirt de 20 g). Tha iad air leth freagarrach airson daithead a tha làn pròtain.
- Tha càise Luten Free & Vegetarian nan deagh bhlasadan Keto airson daithead saor bho ghluten. Tha na bàlaichean càise sin air an dèanamh le deuchainn-lann glasraich, gan dèanamh foirfe airson ...
- Poca beag practaigeach Tha na càiseagan air an lìbhrigeadh ann am pocannan beaga practaigeach. Ge bith càite a bheil thu airson na càiseagan a mhealtainn, tro na pocannan beaga, bidh iad an-còmhnaidh a ’fuireach ùr agus ...
#6: Dealbhaich air adhart airson suidheachaidhean sòisealta
Nuair a thòisicheas tu air plana ithe carb-ìosal, dèiligeadh ris an suidheachaidhean sòisealta faodaidh e a bhith duilich. Feuch ris na tachartasan sin a phlanadh ro làimh, thoir sùil air clàran-bìdh thaighean-bìdh air-loidhne mus glèidh thu agus faic dè deochan carb-ìosal faodaidh tu òrdachadh aig àm sona.
ma tha thu a’ planadh na saor-làithean no a 'dol gu taigh caraid mar aoigh, an-còmhnaidh a' tabhann truinnsear a thoirt leat. Le beagan roghainnean keto rim faighinn, chan eil thu cho dualtach ruighinn airson na bagels.
Mu dheireadh, thoir sùil air molaidhean daithead dhà agus còig air an liosta seo. Innis dha do charaidean no do cho-obraichean gu bheil thu a’ feuchainn ri atharrachadh dòigh-beatha adhartach a dhèanamh; iarr orra gun a bhith a’ tabhann biadhan dhut nach eil a’ freagairt air an daithead agad. Faodaidh tu cuideachd greimean-bìdh carb-ìosal a chumail ri làimh mar an roghainn mu dheireadh.
#7: Na smaoinich air Keto mar gheàrr-ùine
Ma tha thu airson daithead fad a leantainn gus cuideam a chall, bidh thu air leth briseadh-dùil. Tha an daithead Keto gu bhith na dhòigh-beatha, aon as urrainn dhut a chumail suas airson an t-slighe fhada.
Lorg dòighean air toirt air an daithead ketogenic obrachadh dhut fhèin, do theaghlach, agus do dhòigh-beatha. Mas toil leat siùcairean, seo le làimh milseagan ketogenic, chum nach mothaich thu air do bhuaireadh le a reòiteag (Pro tip: dèan baidse airson a chumail san reothadair.)
Ma tha thu ag obair ann an achadh far am bi thu a’ siubhal gu tric no ag ithe a-muigh gu tric, faigh a-mach dè soithichean taigh-bìdh carb ìosal faodaidh tu faighneachd. No, ma tha an dachaigh agad na chaos iomlan sa mhadainn, ullaich bracaist an oidhche roimhe gus nach tèid thu gu Starbucks gus cofaidh fhaighinn airson a dhol.
Chan eil a bhith a’ leantainn a’ phlana daithead ketogenic a’ ciallachadh a bhith ga leantainn gu foirfe, 100% den ùine. Tha e a’ ciallachadh dòighean a lorg gus toirt air an dòigh-beatha seo obrachadh dhut.
Gus daithead a leantainn, dèan e na dhòigh-beatha
Is e dòigh-beatha a th’ anns an daithead ketogenic, chan e fad ithe geàrr-ùine. Is e amas an daithead ketogenic atharrachadh gu staid losgaidh geir, anns am bi thu a’ losgadh cetones gus lùth fhaighinn.
Gus am bi an daithead keto a 'freagairt air do dhòigh-beatha, feumaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil e a' freagairt air a 'chlàr-ama agad, an dachaigh agus na h-amasan dreuchdail agad. Faigh cuidhteas biadhan làn gualaisg bhon chidsin agad, iarr air caraidean taic a thoirt dhut anns na h-amasan agad, planadh biadhan agus suidheachaidhean sòisealta, agus tòisich le adhbhar cruaidh.
Nuair a bhios tu a’ faireachdainn gu bheil thu air do shàrachadh le dleastanasan sòisealta no clàr trang, cuidichidh na innleachdan sin thu gus faighinn air ais air an t-slighe.A-nis gu bheil fios agad mar a chumas tu ri daithead, tha an t-àm ann tòiseachadh air daithead keto a dhealbhadh. Ma tha thu a’ coimhead airson comhairle, leugh seo stiùireadh riatanach airson ullachadh bìdh keto gun oidhirp gus tòiseachadh air do bhiadhan a thaghadh, a’ togail liostaichean grosaireachd agus a’ còcaireachd do bhiadhan carb-ìosal.