Diet Ketogenic vs Calorie Restrictive: Mar as urrainn dhut geir bodhaig a lughdachadh gun acras ort fhèin

Ma cho-dhùnas tu gu bheil thu airson beagan notaichean a bharrachd a chall agus cuideam bodhaig a chall, is e a’ chiad rud a nì thu, is dòcha, dàibheadh ​​​​a-steach do rannsachadh air-loidhne gus faighinn a-mach mar a lughdaicheas tu geir bodhaig agus dè na daitheadan call cuideim as mòr-chòrdte.

Mar a nì thu sgrùdadh air na roghainnean agad, is dòcha gun tig thu tarsainn air rudeigin ris an canar daithead gearraidh.

San artaigil seo, ionnsaichidh tu dè a th’ ann an daithead gearraidh, mar a tha e an coimeas ri dòigh-beatha fallain keto, agus dè am fear a bu chòir dhut feuchainn ris na h-amasan call cuideim agad a choileanadh.

Dè a th 'ann an daithead gearraidh?

Tha daithead gearraidh, ris an canar cuideachd an “daithead rùsgaidh,” na phlana daithead a tha ìosal ann an calaraidhean, gualaisg, agus geir leis a ’phrìomh amas do chuideachadh le bhith a’ rùsgadh geir bodhaig agus brosnachadh fàs fèithean.

Tha e cumanta am measg luchd-togail bodhaig agus modalan fallaineachd farpaiseach, ach bidh daoine eile ga chleachdadh gus cuideam a chall gu sgiobalta. Eu-coltach ri prògraman call cuideim eile, cha bu chòir an daithead seo a leantainn airson ùine mhòr mar thoradh air an fhìor easbhaidh caloric aige.

Gu dearbh, chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' dol air daithead gearraidh ach airson seachdain ro cho-fharpais.

Ketogenic vs Gearradh Diet: Dè an diofar?

Is e an dòigh as èifeachdaiche air an daithead ceart airson na h-amasan slàinte agad a dhearbhadh bunaitean gach roghainn ionnsachadh, measadh a dhèanamh air na buaidhean fiosaigeach agus saidhgeòlach a dh’ fhaodadh tachairt, agus faicinn dè am fear as freagarraiche airson do dhòigh-beatha.

Seo tar-shealladh air an daithead ketogenic agus an daithead gearraidh:

Bun-bheachdan an daithead ketogenic

La daithead ketogenic àbhaisteach (SKT) a chleachdadh mar dhòigh-beatha sheasmhach, sa gheàrr-ùine no san fhad-ùine. Is e am prìomh amas do bhodhaig fhaighinn a-steach do staid ketosis, staid metabolach anns a bheil do bhodhaig a’ cleachdadh geir (an àite gualaisg) mar phrìomh thùs lùtha.

Faodaidh tu an stàit seo a choileanadh le bhith a 'leantainn daithead gu math ìosal de charbohydrate, air a dhaingneachadh le biadh fallain, làn beathachaidh.

Seo na bu chòir dhut a dhèanamh:

• Cuir crìoch air an in-ghabhail iomlan agad no carbs lom.
• Fòcas air pròtain agus glasraich. Bu chòir am pròtain a bhith ann ann an roghainnean de de chàileachd àrd como mairteoil ùr air a bhiadhadh le feur, uighean organach agus bradan fiadhaich.
• An uairsin cuir a-steach cuid geir fallain. Bu chòir dhut fòcas a chuir air geir mar avocado, almoin, agus ìm a gheibhear bho chrodh ùra a bhios air am biathadh le feur.
• uisge, tì, cofaidh daingnichte, kombucha agus uisge cnò-chnò cuid de na deochan ketogenic as urrainn dhut a mhealtainn.
• El deoch-làidir Tha e toirmisgte, ach faodaidh tu fhathast glainne fìon no an uisge-beatha as fheàrr leat a mhealtainn ann an suidheachaidhean sònraichte.
• Tha faighinn a-steach gu ketosis math airson na h-ìrean lùtha agad, agus mar sin is dòcha gum bi e comasach dhut eacarsaich nas cruaidhe agus nas fhaide. Bidh measgachadh de thrèanadh neart is strì (eacarsaichean aerobic, anaerobic, sùbailteachd agus seasmhachd) a’ cruthachadh a cleachdaidhean trèanaidh measgaichte agus farsaing a chumas cùisean spòrsail agus a bheir taic do ketosis ( ¹ ).

Tha iad sin nan stiùireadh coitcheann airson daithead àbhaisteach ketogenic, ach tha gach neach gun samhail agus tha feumalachdan sònraichte aca a rèir an eachdraidh slàinte agus amasan fallaineachd.

Le app, faodaidh tu cuideachd Tòisich a 'cumail sùil air macros gus tuigse nas fheàrr fhaighinn air na tha thu ag ithe agus mar a tha thu a’ connadh do bhodhaig. Tha seo gu sònraichte cuideachail aig an toiseach nuair nach eil thu gu tur eòlach air cia mheud gram de charbohydrates, geir, agus pròtain a tha anns gach biadh.

Tha eadar-dhealachaidhean aig an daithead ketogenic dhaibhsan a tha a’ stiùireadh dòighean-beatha nas gnìomhaiche agus a dh’ fheumas barrachd charbohydrate a ghabhail. Gus barrachd ionnsachadh mun dà dhreach seo de bhiadh sùbailte, thoir sùil air na h-artaigilean seo:

• An daithead Ketogenic Targaidte: A h-uile dad a dh ’fheumas tu a bhith eòlach
• An daithead Ketogenic Cyclical: Gabhail a-steach Carbohydrate Ro-innleachdail airson Lùth-chleasaichean Ketogenic

A 'gearradh bunaitean daithead

Is e am prionnsapal air cùl daithead gearraidh an àireamh calorie agad a lughdachadh gus an urrainn dhut call geir a mheudachadh agus do bhodhaig àrdachadh. Ged a tha iomadh dòigh ann air macros a chleachdadh airson gearradh, tha a’ mhòr-chuid de dhòighean cumanta a’ leantainn stiùiridhean coltach ris:

• Thathas a’ comhairleachadh cuir às do shiùcair agus biadhan le GI àrd (clàr-innse glycemic) bhon daithead agad, leithid rus geal agus aran geal, ach faodaidh tu an atharrachadh airson na dreachan aca riatanach.
• Faodaidh tu cuid de charbohydrates iom-fhillte a thoirt a-steach don phlana ithe agad, leithid buntàta milis, coirce, agus pònairean.
• Nuair a thig e gu co-mheasan macro, tha daithead gearraidh a’ cur cuideam air cho cudromach sa tha e ìrean pròtain a chumail suas gus cuir an-aghaidh call maothraidh fèithe. Aon uair ‘s gu bheil thu air chall bho bhith ag ithe carbs, dh’ fhaodadh do bhodhaig tòiseachadh a ’coimhead gu na stòran pròtain agad (na fèithean agad) airson lùth. Faodaidh àrdachadh na tha de phròtain agad do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chasg ( ² ).
• Bu chòir dhut an ìre geir agad a lughdachadh. Tha cuid de dhreachan den daithead seo a 'moladh a bhith a' cur geir fallain ris a 'bhiadh mu dheireadh agad den latha, oir bidh iad a' brosnachadh cinneasachadh hormon fàs daonna, a tha deatamach airson tomad fèithe a thogail ( ³ ).
• Is e uisge, tì uaine, agus corra chofaidh dubh na h-aon dheochan a tha ceadaichte air daithead gearraidh. Chan eil deochan bog agus deochan spòrs ceadaichte.
• Bu chòir dhut deoch làidir a sheachnadh oir chan eil e a’ cur ach calaraidhean falamh ris an daithead agad.
• Thoir prìomhachas do thrèanadh cardio (trèanadh thar cuideam) oir bidh e ag àrdachadh do ìre cridhe, a dh’ fhaodadh barrachd losgadh geir a leantainn agus do chuideachadh gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn.

Mearachdan a dh'fhaodadh a bhith ann an daithead gearraidh

Mus tòisich thu air daithead gearraidh, bi mothachail air na h-eas-bhuannachdan agus na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann.

# 1: Faodaidh tu àrd-ùrlar call cuideim a bhualadh

Ma tha thu an dùil daithead gearraidh a chleachdadh gus na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, faodaidh tu bualadh air àrdchlàr call cuideim. Mar as motha a lùghdaicheas tu na calaraidhean làitheil agad, is ann as duilghe a bhios e na beagan notaichean mu dheireadh de chuideam bodhaig a chall.

Bidh seo a 'tachairt air sgàth' s gum faod do bhodhaig a dhol a-steach modh acras nuair a lùghdaicheas tu cus calraidhean airson ùine fhada. Bidh an metabolism agad a’ slaodadh sìos agus a ’feuchainn ri calaraidhean sam bith a dh’ fhàg thu a chumail, is dòcha a ’cur bacadh air an ìre losgaidh geir agad ( ⁴ ).

#2: Is dòcha gum bi thu ag ithe barrachd na bu chòir dhut

Nuair a bhios tu ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus aig an aon àm le geir ìosal, bidh na h-hormonaichean acras agad (leptin agus ghrelin) ag atharrachadh ( ⁵ ).

Nuair a bhios do bhodhaig a’ falach barrachd ghrelin, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn acrach fad na h-ùine agus is dòcha gum faigh thu cuideam ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ged a tha an daithead gearraidh a 'còrdadh ris a' mhòr-chuid de luchd-togail bodhaig, dh'fhaodadh e an adhartas corporra agad a dhèanamh nas slaodaiche.

Gu fortanach, tha roghainnean eile agad, a 'gabhail a-steach an daithead ketogenic. Tha a bhith a’ leantainn daithead ketogenic na dhòigh-obrach èifeachdach a dh’ fhaodas do bhodhaig a bheathachadh, taic a thoirt do na h-amasan call cuideim agad, agus fàs fèithean adhartachadh.

Diet Ketogenic: Mar a lùghdaicheas tu geir bodhaig, àrdachadh lùth, agus cumail suas fèithean

Is e prìomh amas an daithead ketogenic do bhodhaig a thoirt a-steach do staid ketogenic. Mar thoradh air an sin, bheir thu a-mach barrachd cetones agus cleachdaidh e geir mar phrìomh thùs connaidh.

Chan eil e comasach faighinn a-steach gu ketosis ach nuair a lùghdaicheas tu na tha de charbohydrate agad, a’ lughdachadh na stòran glycogen agad, agus ag àrdachadh na tha de gheir agad.

Thathas air dearbhadh gu bheil geir mar aon de na stòran lùtha as seasmhaiche, agus gu bheil e ceangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, bho eòlas eanchainn nas fheàrr gu soilleireachd inntinn nas fheàrr agus lùth iomlan ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Is e aon de neartan an daithead ketogenic, aon uair ‘s gu bheil thu a’ gearradh air ais air carbs agus do bhodhaig a ’dol a-steach gu ketosis beathachaidh, chan eil thu cho dualtach a bhith agad. miann gualaisg.

Mar a bhios tu ag atharrachadh gu geir, bidh ìrean nas ìsle de ghrelin (an hormone acras) agus CCK (brosnaiche miann) a ’tachairt, a bharrachd air atharrachaidhean ceimigeach eile ( ¹¹ ). Bidh ìrean lùtha nas seasmhaiche agad agus faireachdainn nas motha air satiety, a nì e nas fhasa cumail ris an daithead agad.

A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a’ faighinn a-mach gum faodadh “daithead ìosal-carbohydrate caiteachas lùtha àrdachadh rè cumail suas call cuideim ( ¹² )”. Agus an aghaidh na chuala tu, tha e comasach cumail suas agus adhartachadh fàs fèithean nuair a leanas tu daithead ketogenic ( ¹³ ).

Faodaidh gabhail ri dòigh-beatha ketogenic neart àrdachadh agus fèithean a thogail aig an aon àm. Lorg sgrùdadh ann an 2017 a 'dèanamh coimeas eadar an daithead ketogenic ri daithead àbhaisteach an Iar gu robh buannachdan fad-ùine nas motha aig na daoine sin a bha a' leantainn daithead ketogenic anns na fèithean aca. ¹⁴ ).

Fon loidhne: Tagh an daithead Keto airson call cuideim seasmhach

Chan eil an daithead ketogenic a 'cuimseachadh air cunntasan calorie no a' gealltainn cia mheud not de chuideam corp a chailleas tu.

An àite sin, is e dòigh-obrach làn-ghnàthaichte, làn beathachaidh a th’ ann a tha ag amas air na dh’ fheumas do bhodhaig obrachadh aig a’ char as fheàrr.

Tha seòrsa bodhaig a h-uile duine eadar-dhealaichte agus tha ruitheaman gun samhail agus feumalachdan macronutrient, agus is e sin as coireach gu bheil an daithead ketogenic a ’faighinn barrachd luchd-leantainn gach latha.

Mas e do phrìomh dhragh mu bhith a’ lughdachadh geir agus ag àrdachadh meud fèithe leanmhainn, tha an daithead ketogenic na roghainn tòrr nas seasmhaiche aig a bheil nas lugha de chunnartan na daithead gearraidh. tòisich air do thuras keto gus na buannachdan iomadach aige fhaighinn, a’ gabhail a-steach co-dhèanamh bodhaig nas fheàrr, ìrean lùtha nas àirde, agus soilleireachd inntinn, fòcas agus faireachdainn nas fheàrr.