Oideas Croith Próitéin Rothaí Cnó Seacláide

Tá próitéin meadhg ar cheann de na forlíonta feidhmíochta is fearr taighde ar an margadh. Le héagsúlacht aimínaigéid riachtanacha agus comhdhúile eile tógála muscle, b’fhéidir gur mhaith leat tosú ag cur le d’oidis smoothie.

Tá an púdar próitéine meadhg seacláide sobhlasta seo go háirithe cetónach, le 15 gram de phróitéin meadhg scoite amach ó bha féar-chothaithe, 19 gram saille, agus díreach 3 ghram carbaihiodráití in aghaidh an fónamh.

Leis an oiread próitéine agus saille, beidh tú ag iarraidh do shakes torthaí a dhíog don siúcra fola seo ag cothromú croith próitéin meadhg.

Cibé an bhfuil tú ag lorg athsholáthar béile nó croitheadh ​​iar-workout a thacaíonn le fás agus athshlánú muscle, tá an Croith Rothaí Cnó Seacláide seo ar do shon.

Is é seo an croith próitéin meadhg:

• Le seacláid.
• Búistéireacht.
• Uachtar uachtar.
• Smooth mar síoda.

I measc na bpríomh-chomhábhar sa smoothie blasta seo tá:

• Púdar próitéin meadhg le seacláid.
• Im cnó macadamia nó im almón.
• Bainne almond neamh-mhilsithe.

Comhábhair Roghnach:

• Avocado.
• Púdar cócó.
• Síolta lín.
• Síolta cnáib.

3 shochar sláintiúil a bhaineann leis an meadhg seo a chroitheadh

# 1: cuireann rialú meáchain chun cinn

Tá clú ar phróitéin meadhg as cuidiú le daoine mais muscle lean a choinneáil agus saill choirp nach dteastaíonn a chailleadh. Agus tá sé sin den chuid is mó mar gheall ar phróifíl mórthaibhseach aimínaigéad meadhg.

Is próitéin iomlán é meadhg, rud a chiallaíonn go bhfuil na aimínaigéid riachtanacha go léir ann, i dteannta leis na aimínaigéid slabhra brainseach, nó BCAAanna, atá freagrach den chuid is mó as fás muscle.

Is féidir le meadhg cabhrú leat mothú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide, i gcomparáid le carbaihiodráití, rud a d’fhéadfadh cailliúint meáchain a bheith mar thoradh air ( ¹ ). Agus is féidir leis cabhrú le comhdhéanamh an choirp a fheabhsú trí chabhrú leat muscle a fháil nó a chothabháil agus tú ag cailliúint saille ( ² ).

Tá vitimíní, mianraí, agus saillte sláintiúla a sholáthraíonn foinse fuinnimh marthanach, íseal-charbóin, in im cnó, cibé an n-úsáideann tú im almón, im macadamia, nó meascán de chnónna éagsúla.

Avocados Soláthraíonn siad saillte ardcháilíochta le haghaidh fuinnimh freisin, rud a chabhróidh le do chleachtadh nó lá fada a chaitheamh san oifig.

Tá siad lán d’aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe (MUFAanna), a chuideoidh le cravings a chosc, tú a chosc ó ró-ithe agus greim bia, agus is féidir leo cabhrú le bainistíocht meáchain ( ³ ) ( ⁴ ).

Taispeánadh go gcuireann fiú púdar cócó cailliúint meáchain chun cinn, agus léirigh staidéar amháin go raibh baint ag tomhaltas seacláide le BMI níos ísle ( ⁵ ).

# 2: Tacaíonn sé le sláinte croí

Is féidir leis an serum a bheith go maith do do chroí freisin.

Rinneadh staidéar ar serum as a éifeachtaí ar bhrú fola, tríghlicrídí, íogaireacht inslin, agus rialáil siúcra fola, gach ceann acu le torthaí fabhracha ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Is féidir le haistí bia atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe ó almóinní agus avocados cuidiú le sláinte croí trí dhroch colaistéaról agus tríghlicrídí a ísliú agus colaistéaról maith a mhéadú ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Mar gheall ar a raidhse frithocsaídeoirí, flavonoids, agus cothaithigh chumhachtacha eile, d’fhéadfadh go mbeadh sé de chumas ag cócó sreabhadh fola a fheabhsú, colaistéaról a rialáil, agus leibhéil siúcra fola ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: is teanndáileog inchinne é

Is féidir leis na cothaithigh i bpróitéin meadhg, im cnó, agus avocados sláinte inchinne a fheabhsú.

Teastaíonn aimínaigéid ó d’inchinn chun táirgeadh neurotransmitters a spreagadh, a mhéadaíonn cumas meabhrach agus feidhm chognaíoch.

Taispeánann staidéir i creimirí gur féidir le forlíonadh do leibhéil tryptophan le alfa-lactalbumin i bpróitéin meadhg cabhrú le leibhéil serotonin a fheabhsú agus, mar thoradh air sin, d’fheidhm chognaíoch a fheabhsú ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Tá cócó saibhir i polyphenols, flavonoids agus frithocsaídeoirí a chuireann le feidhm inchinn níos fearr ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Tá avocados luchtaithe freisin le cothaithigh atá in ann sláinte inchinne a fheabhsú.

Tacaíonn a ábhar aigéad oleic leis an inchinn agus leis an gcuimhne, agus tá a aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe (MUFA), ar a dtugtar an saillte maith, léiríodh go laghdaíonn siad comharthaí dúlagar agus imní ( ²⁷ ).

Croith Rothaí Cnó Seacláide

Sa chuid is mó d’oidis chroith próitéine tá im athlastach peanut nó iógart Gréagach carb-ard. Déan dearmad ar sin ar fad leis an charbón íseal, croith ard saille seo a úsáideann púdar próitéin seacláide, im cnó, nó im almón avocado, ach a bhfuil blas air mar chroith próitéin im peanut.

Tá an t-oideas seo gasta agus furasta agus úsáideann sé comhábhair is dócha atá agat cheana féin i do pantry.

Ná bíodh leisce ort gallchnónna, síolta chia, síolta lín, nó síolta cnáib ar ardchaighdeán a chur le do chroitheadh ​​bricfeasta le haghaidh dlús cothaitheach níos mó fós.

Nó babhtáil amach do Phúdar Próitéin Rothaí Seacláide le haghaidh Próitéin Vanilla Whey agus Bainne Vanilla Almond le haghaidh blas níos éadroime, níos gile.

Is féidir leat fiú do bhricfeasta a chroitheadh ​​an oíche roimh ré, le haghaidh sipping agus grabbing éasca ar maidin.

Slí amháin nó slí, ní fhéadfá oideas níos simplí a iarraidh chun tacú le d’aiste bia carb-íseal.

Croith Rothaí Cnó Seacláide

Le 20 gram de phróitéin, tá an croitheadh ​​meadhg blasta seo ar cheann de na múnlaithe próitéine is fearr agus is féidir é a úsáid in ionad béilí ardphróitéine nó mar chóireáil iar-workout.

• Am iomlán: 5 minutos.

Comhábhair

• 1 scoop de phúdar próitéin meadhg seacláide.
• 1 cupán bainne almond neamh-mhilsithe nó bainne almond fanaile.
• 1 spúnóg bhoird d’im cnó macadamia.
• ⅓ avocado níos aibí.
• 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó.
• 4 - 6 ciúb oighir.
• Sliocht Stevia chun blas a chur air (nó milseoir de do rogha féin).

treoracha

1. Cuir gach rud le cumascóir ardluais, ag meascadh go dtí go mbeidh sé comhcheangailte go maith.
2. Barr le spúnóg bhoird de uachtar cnó cócó agus pinch de cainéal talún más mian leat.

Nutrición

• Méid na coda: 1 croith.
• Calories: 330.
• Saillte: 19 g.
• Carbaihiodráití: 12,5 g (5 g glan).
• Snáithín: 7,5 g.

Keywords: Oideas Croith Féileacán Cnó Seacláide.