La science des huiles essentielles : maux de tête, perte de poids et plus

La scène du bien-être est une industrie de plusieurs milliards de dollars, allant des cours de yoga aux crèmes et massages coûteux.

Et les huiles essentielles ont définitivement trouvé leur place dans l'industrie du bien-être. Bien sûr, ils sentent bon, mais peuvent-ils vraiment aider avec des choses comme la perte de poids, les maux de tête et le sommeil ?

Y a-t-il de la science derrière le battage médiatique?

Il s'avère que l'essentiel peut être un ajout précieux à votre plan de bien-être.

Ils ne remplaceront vraiment pas les bonnes habitudes alimentaires et l'exercice régulier lorsqu'il s'agit de perdre du poids ou de surmonter certains symptômes.

Mais les huiles essentielles peuvent aider à favoriser la perte de poids, à contrôler la glycémie, à augmenter l'énergie et à réduire le stress. Cet article passe en revue les meilleures huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour brûler les graisses corporelles et perdre du poids.

Quelles sont les huiles essentielles ?

Les huiles essentielles proviennent de plantes médicinales aromatiques. Lorsque vous coupez un citron ou sentez votre fleur préférée, l'arôme que vous détectez est produit par les huiles essentielles de la plante.

Les plantes qui produisent des huiles essentielles peuvent les stocker dans plusieurs zones différentes, notamment les fleurs, les tiges, le bois, les racines, les résines, les graines, les fruits et les feuilles.

Les huiles essentielles sont plus qu'une simple odeur agréable. Ils protègent la plante de certains prédateurs comme les insectes, combattent les infections et peuvent même aider la plante à guérir si elle a été blessée.

De même, de nombreuses personnes utilisent les huiles essentielles pour leurs propriétés médicinales et bénéfiques pour la santé.

Les huiles essentielles sont très concentrées : il faut une grande quantité de matière végétale pour produire une petite quantité d'huile. Par exemple, pour créer une goutte d'huile de rose, jusqu'à 50 fleurs peuvent être nécessaires.

Parce que les huiles essentielles pures sont si concentrées, un peu d'huile peut aller très loin. Quelques gouttes d'huile essentielle contiennent des composés précieux qui affectent votre santé.

5 bienfaits scientifiques des huiles essentielles pour la santé

Les gens prétendent que les huiles essentielles aident à tout, de la perte de poids au cancer. Bien qu'il existe une certaine science sur les huiles essentielles, vous feriez bien de vous méfier des allégations les plus extrêmes.

Les huiles essentielles sont au mieux complémentaires et ne remplacent pas un mode de vie sain. Ils ne remplacent certainement pas les soins médicaux.

Cela dit, il existe de véritables utilisations des huiles essentielles.

# 1. Maux de tête et migraines

Les huiles essentielles de menthe poivrée et de lavande peuvent aider à soulager les maux de tête et les migraines.

Une étude a examiné les effets de l'huile de menthe poivrée sur les maux de tête. Les personnes qui ont appliqué de l'huile de menthe poivrée sur leur front après avoir souffert de maux de tête ont remarqué une réduction significative de la douleur, qui a duré 60 minutes complètes. Les effets étaient équivalents à la prise d'acétaminophène (Tylenol).

Une autre étude a spécifiquement examiné les effets sur les migraines. Les personnes souffrant de migraines qui ont inhalé de l'huile essentielle de lavande à travers un diffuseur pendant 15 minutes ont eu un soulagement significatif de la migraine sans effets secondaires.

# 2. Rêve

On estime que 50 à 70 millions d'Américains souffrir problème de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, l'huile de lavande peut vous aider.

Une revue récente de 11 études constaté que le inhalation d'huile essentielle de lavande Grâce à un diffuseur améliore le sommeil sans effets secondaires.

Une autre étude réalisée avec le même postulat ont découvert que l'huile de lavande est particulièrement utile pour les femmes en post-partum, un groupe dans lequel les troubles du sommeil sont assez fréquents.

# 3. Concentration et apprentissage

Les huiles essentielles peuvent également vous aider à vous concentrer.

Une étude a trouvé que l'aromathérapie à la saugeSalvia officinalis) améliore la mémoire et la cognition. Au fur et à mesure que les gens augmentaient la dose, leur humeur, leur vigilance, leur calme et leur satisfaction s'amélioraient.

Huile essentielle de romarin Il est également connu pour augmenter les performances mentales, la mémoire et la vitesse de la mémoire, par rapport aux témoins qui n'ont pas pris cette huile.

# 4. Système respiratoire

Les huiles essentielles peuvent vous aider avec certains problèmes respiratoires allant des allergies à l'asthme (bien qu'elles ne remplacent certainement pas l'effet d'un inhalateur).

Huile d'eucalyptus améliore la santé respiratoire grâce à son activité antibactérienne et expectorante. Soulage les problèmes tels que la bronchite, la sinusite et les allergies.

Une étude examinée l'utilisation d'eucalyptus chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique et a constaté que le groupe utilisant l'eucalyptus a connu une augmentation de la fonction pulmonaire et une meilleure qualité de vie.

# 5. Insectifuge

L'une des utilisations topiques de l'huile d'arbre à thé est de remplacer les insectifuges nocifs comme le DEET (N, N-diéthyl-toluamide).

Un groupe de chercheurs a testé l'efficacité de l'huile d'arbre à thé contre les mouches domestiques chez les vaches. Les vaches ont été traitées avec de l'huile essentielle d'arbre à thé à une concentration de 5%. Après 12 heures, le traitement à l'huile d'arbre à thé a montré une efficacité insecticide de 100 % pour repousser les mouches des vaches.

Les huiles essentielles peuvent-elles vous aider à perdre du poids ?

Les huiles essentielles ne déclenchent pas directement la perte de poids et ne remplacent pas une bonne alimentation et un exercice régulier. Cependant, ils peuvent indirectement favoriser la perte de poids de différentes manières.

#1. Avoir plus d'énergie

Les huiles essentielles comme bergamote y menthe ils peuvent être la clé pour améliorer votre activité physique lorsque vous êtes en pause.

Que ce soit le stress de la vie quotidienne ou l'épuisement physique qui vous rend déprimé, les huiles essentielles peuvent vous faire sentir plus énergique, ce qui pourrait vous aider à vous rendre à la salle de sport les jours où vous n'avez pas envie d'y aller. .

# 2. brûler les graisses

Les huiles essentielles de citron et de pamplemousse agissent sur le système nerveux autonome et peuvent agir spécifiquement sur les nerfs qui traversent le tissu adipeux. Études animales ont montré que l'utilisation d'huiles essentielles de citron et de pamplemousse entraînait une diminution du poids corporel et une augmentation de la dégradation des graisses.

# 3. dormir

Le sommeil est un facteur crucial, et souvent sous-estimé, dans la perte de poids. Un sommeil de mauvaise qualité est un excellent prédicteur de l'obésité. Lorsque vous essayez de perdre du poids, un bon sommeil est essentiel.

Comme vous l'avez lu plus tôt, l'aromathérapie est une alternative naturelle populaire aux somnifères, l'huile essentielle de lavande ouvrant la voie à ses effets favorisant le sommeil, comme le montrent ces 3 études : étude 1, étude 2, étude 3.

# 4. Réduire le stress

Le stress peut ralentir votre métabolisme et déclencher une alimentation émotionnelle qui sabote tout régime amaigrissant bien conçu.

Les huiles essentielles peuvent être une alliée indispensable pour évacuer le stress. huiles de lavande et Orange douce soulager le stress en calmant le système nerveux central.

Les 5 meilleures huiles essentielles pour maigrir

# 1. Pamplemousse

L'un des composés présents dans le pamplemousse ou l'huile essentielle de pamplemousse, le nootkatone, a reçu beaucoup d'attention récemment pour son potentiel d'aide à la perte de poids.

Une étude chez la souris ont constaté que la consommation à long terme de nootkatone accélère la perte de poids et améliore les performances physiques. Les chercheurs soupçonnent que l'effet était dû à une augmentation du métabolisme des graisses et du glucose dans les muscles squelettiques et le foie.

Un autre composé trouvé dans l'huile de pamplemousse, limonène, peut également avoir des effets de perte de poids. Lorsqu'un groupe de rats a été exposé à l'arôme de l'huile essentielle de pamplemousse pendant 15 minutes trois fois par semaine, ils ont montré une réduction significative de la prise alimentaire et du poids corporel.

# 2. Bergamote

L'huile essentielle de bergamote soulage la mauvaise humeur et la fatigue, ce qui est excellent lorsque vous avez besoin de trouver l'énergie pour atteindre vos objectifs.

Étude ont constaté que les femmes qui ont reçu de l'aromathérapie à l'huile essentielle de bergamote avaient une humeur accrue, une diminution de l'anxiété et une augmentation de l'énergie. Cela signifie qu'il n'y a aucune excuse pour ne pas aller au gymnase après une journée de travail stressante.

# 3. Lavande

Si le stress et l'anxiété vous empêchent de dormir la nuit, la lavande est l'huile essentielle qu'il vous faut. Non seulement il calme les nerfs et l'anxiété, mais il favorise également une meilleure qualité de sommeil comme le montrent les 3 études suivantes : étude 1, étude 2, étude 3.

# 4. Citron

L'huile essentielle de citron est un anti-stress naturel. Il agit par la voie de la dopamine pour soulager le stress et réduire la douleur physique.

Des études animales ont montré que l'huile essentielle de citron peut également vous aider à brûler plus de graisse. Lorsque les souris ont été traitées avec de l'huile essentielle de citron, leur système nerveux sympathique a été activé, en particulier les nerfs qui traversent leur tissu adipeux blanc (tissu adipeux).

L'augmentation de l'activité du nerf sympathique a augmenté la dégradation des graisses et éliminé le gain de poids.

# 5. Menthe

Une étude a montré que les personnes qui ont bu de l'eau infusée à l'huile de menthe poivrée pendant 10 jours ont montré une augmentation de la performance globale de l'exercice, de la capacité de travail physique et de la puissance.

Les scientifiques pensaient que ces effets étaient dus à la capacité de la menthe poivrée à détendre les muscles lisses des bronches, à augmenter la ventilation et la concentration en oxygène dans le cerveau et à abaisser les taux de lactate dans le sang.

Comment utiliser les huiles essentielles pour perdre du poids

Les deux façons les plus courantes d'utiliser les huiles essentielles sont l'aromathérapie et l'application topique. Certaines huiles essentielles peuvent être prises en interne, mais beaucoup ne conviennent pas à la consommation orale. Vérifiez toujours le flacon avant de prendre une huile essentielle. Et il faut toujours les diluer avec de l'eau.

Aromathérapie C'est l'application la plus connue des huiles essentielles et c'est souvent le pari le plus fiable lorsque vous ne savez pas quoi faire avec votre huile. La plupart des gens utilisent un diffuseur qui mélange l'huile avec de l'eau et la libère sous forme de vapeur dans la pièce.

Application topique C'est également un moyen populaire d'utiliser les huiles essentielles, à condition d'utiliser un support ou un applicateur pour diluer l'huile afin qu'elle ne brûle pas votre peau.

Les supports ou applicateurs d'huiles essentielles les plus courants sont le beurre de cacao, le beurre de karité, l'huile de noix de coco, l'aloès, l'huile d'amande douce et l'huile de jojoba.

Les huiles essentielles sont absorbées par la peau et dans la circulation sanguine, c'est pourquoi les huiles essentielles topiques sont efficaces.

Risques et avertissements des huiles essentielles

La meilleure façon de perdre du poids

Les huiles essentielles peuvent être un excellent outil à transporter dans votre poche arrière lorsque vous essayez de perdre du poids, mais les meilleures façons de perdre du poids sont les classiques :

1. Régime alimentaire: Vous ne pouvez pas utiliser une huile essentielle dans une mauvaise alimentation et vous attendre à perdre du poids. Ce que vous mangez est le facteur le plus important dans la perte de poids. Le régime cétogène est un excellent moyen d'augmenter la combustion des graisses tout en améliorant votre énergie et votre concentration mentale. Pour des conseils sur la mise en route du régime cétogène, voir Guide de démarrage Keto pour voir un programme étape par étape de 30 jours.
2. Activité physique: L'exercice est une autre pierre angulaire de la perte de poids et de la santé globale. Que vous fassiez musculation, entraînement à jeun ou cardio, assurez-vous de continuer à bouger si vous voulez des résultats.
3. Sommeil: Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour perdre du poids. La perte de poids est difficile pour votre corps; il faut bien dormir pour bien récupérer.

Conclusion : les huiles essentielles fonctionnent-elles vraiment ?

Les huiles essentielles sont un outil fantastique à emporter avec vous dans votre voyage d'amélioration de la santé. Ils peuvent aider à réduire les maux de tête et peuvent vous aider à vous endormir.

Certains peuvent même vous aider à perdre du poids.

Mais comme tout autre aspect de la perte de poids, ils ne peuvent pas faire le travail eux-mêmes. Combinées à une bonne alimentation, à des mouvements constants et à un repos adéquat, les huiles essentielles peuvent vous aider à atteindre vos objectifs physiques.