La faim est un cauchemar, quel que soit l'objectif de santé que vous souhaitez atteindre. Que vous essayiez de perdre du poids, de développer vos muscles ou simplement de manger plus sainement, un appétit insatiable ne manquera pas de vous faire dérailler de votre objectif. Bien qu'il soit possible d'ignorer le grondement dans votre estomac pendant un instant, l'avoir en continu est une chose très difficile à porter.
Si vous ne trouvez pas un moyen de contrôler votre appétit, ces envies soudaines de selon quels aliments Ils peuvent vous amener à trop manger et à prendre du poids.
Contrairement aux pilules amaigrissantes, qui contiennent généralement de la caféine ou ne réduisent que le poids de l'eau, un coupe-faim naturel aide à contrôler vos fringales en équilibrant les hormones impliquées.
La meilleure façon d'éliminer la faim est toujours d'incorporer coupe-faim naturel. Il s'agit d'un régime cétogène, d'aliments riches en fibres et de certaines épices.
Table des matières
Pourquoi manger moins de calories ne fonctionne pas
Même aujourd'hui, le conseil par excellence pour perdre du poids est de manger beaucoup moins de calories, bien qu'il soit devenu plus que clair que cela ne fonctionne pas bien à long terme.
La réduction des calories fonctionne à court terme, mais les personnes qui dépendent de la restriction calorique ont tendance à avoir du mal à maintenir le poids perdu au fil du temps. Ils semblent également constamment grignoter ou attendre leur prochain repas. C'est parce que manger moins de calories ne supprime pas votre appétit.
Au lieu de cela, il peut aider à augmenter la faim en affectant négativement vos hormones.
Selon une étude, un régime hypocalorique peut abaisser les niveaux d'une hormone appelée glucagon-like peptide 1 (ou GLP-1). Cette hormone contrôle la faim et influence la satiété. Lorsque les niveaux sont élevés, il supprime votre appétit. Lorsque les niveaux sont bas, il l'augmente.
La même étude note également que les régimes hypocaloriques réduisent les niveaux de leptine, une hormone connue sous le nom d'hormone de la satiété. La leptine signale à votre cerveau qu'il est plein. Lorsque les niveaux sont bas, vous avez tout le temps faim.
La ghréline fait exactement le contraire de la leptine. Lorsque les niveaux sont élevés, vous avez tout le temps faim. D'autre part, les faibles niveaux de ghréline agissent comme un coupe-faim efficace.
Options coupe-faim naturel
Au lieu de se concentrer sur l'apport calorique et la perte de poids, la clé pour contrôler votre appétit est de trouver un moyen de équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline, tout en équilibrant la ghréline et la leptine, et d'autres hormones, telles que le GLP-1 et le peptide YY.
Cela semble compliqué, mais il existe des moyens simples et naturels de le faire. Pas besoin de recourir à des pilules amaigrissantes, à des suppléments de perte de poids synthétiques ou au brûleurs de graisse. Voici comment supprimer naturellement votre appétit.
#1. Le régime cétogène
Un régime cétogène est probablement le meilleur coupe-faim. Contrairement à manger moins de calories et à d'autres régimes amaigrissants, le céto aide à équilibrer les hormones pour que vous vous sentiez rassasié.
La recherche montre qu'un régime cétogène peut augmenter la leptine et le GLP-1 tout en diminuant la ghréline. Que vous pouvez vérifier dans ces études : étude 01, étude 02, étude 03. Ces résultats sont observés chez les participants des différentes études avec une perte significative de poids et de graisse. Lorsqu'il s'agit d'hormones de l'appétit et de contrôle de l'appétit, c'est exactement la combinaison dont on a besoin.
Limiter les glucides et se concentrer sur la consommation de graisses saines aide également à équilibrer la glycémie, ce qui peut réduire les fringales.
L'hypoglycémie n'augmente pas seulement vos envies de fumer, selon un rapportCela donne particulièrement envie de manger des aliments malsains riches en glucides. Lorsque vous maintenez votre glycémie équilibrée grâce à un régime cétogène bien conçu, vous évitez les accidents qui augmentent votre faim.
En plus d'aider à supprimer l'appétit, un régime cétogène présente d'autres avantages pour la santé, notamment une augmentation de l'énergie et moins de graisse corporelle, ce qui le rend bénéfique à tous égards.
#2. Augmentez votre apport en fibres
Les fibres sont considérées comme l'un des nutriments les plus sains du marché, et il y a de bonnes raisons à cela. Il est lié à une meilleure santé cardiaque, à une perte de poids, à une digestion régulière et bien sûr à une sensation de satiété.
L'une des raisons pour lesquelles les fibres vous aident à rester rassasié est qu'elles ralentissent la digestion, ce qui signifie que les aliments restent plus longtemps dans l'estomac. Et cela supprime naturellement votre appétit. Mais cela a aussi de nombreuses autres implications.
Une étude animale a révélé que lorsqu'elles sont combinées à un régime riche en graisses (comme le régime céto), certaines fibres fermentescibles peuvent aider à supprimer l'appétit. en régulant certaines des zones du cerveau qui contrôlent la faim. Selon les chercheurs, ces fibres alimentaires peuvent déclencher la libération de deux hormones : le peptide YY (PYY) et le GLP-1.
Certaines recherches montrent que le peptide YY aide réduire l'appétit et augmenter la satiété, tandis que GLP-1 aide retarder la vidange gastrique, pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps.
Ces fibres agissent aussi indirectement comme coupe-faim naturel. Lorsqu'elles atteignent le gros intestin, les bactéries commencent à les décomposer et à produire un acide gras à chaîne courte (ou AGCC) appelé acétate. Cet acétate se rend ensuite dans votre cerveau, où il indique à l'hypothalamus qu'il est plein..
Alors que certains aliments riches en fibres, comme les haricots, les lentilles, les grains entiers et la farine d'avoine, sont interdits en régime cétogène, vous pouvez facilement combler vos besoins en fibres en mangeant légumes graines à faible teneur en glucides et riches en fibres comme les graines de chia, les graines de lin et les graines de chanvre.
Les Avocats ils sont également une excellente source de fibres. Un seul avocat Il contient 9.1 grammes de fibres et seulement 2.5 grammes de glucides nets.
# 3. Ajoutez des épices supplémentaires
Vous ne pensez peut-être aux épices que comme un moyen de pimenter vos aliments, mais elles font plus que simplement ajouter de la saveur. Ajouter des épices à votre nourriture est un moyen facile, efficace et peu coûteux de supprimer naturellement votre appétit.
- Poivre de Cayenne: La capsaïcine est le composé principal du poivre de Cayenne. Il est responsable de la chaleur caractéristique de celui-ci, mais aussi aide à réduire l'appétit et le désir de manger entre les repas. La recherche montre également que le poivre de Cayenne peut aider à augmenter le nombre de calories que vous brûlez et à stimuler le métabolisme.
- Curcuma: le curcuma est souvent vanté pour ses propriétés anti-inflammatoires, mais il peut aussi agir comme un coupe-faim naturel. Selon une étude, le principal composé du curcuma, appelé curcumine, peut aider à réduire la ghréline et réduire l'appétit. Cependant, il est important de noter qu'une grande partie de la recherche a été effectuée sur des animaux.
- Canelle: Des études ont établi un lien entre le composé principal de la cannelle, appelé cinnamaldéhyde (CIN), avec des niveaux plus bas d'insuline et une augmentation du GLP-1, une combinaison d'hormones qui peuvent aider à supprimer votre appétit naturellement. Une étude montre également que, comme les fibres, le CIN peut ralentir le taux de digestion, vous laissant rassasié plus longtemps et améliorant la sensibilité à l'insuline.
# 4. Considérer certains compléments alimentaires
Si changer votre alimentation ne fonctionne pas, il existe des compléments alimentaires naturels qui peuvent vous aider. Ceux-ci ne sont pas destinés à remplacer d'autres coupe-faim naturels, mais la prise de certains suppléments spécifiques en plus des changements nutritionnels peut être plus efficace.
Extrait de thé vert: Les propriétés coupe-faim du thé vert sont attribuées à sa teneur en caféine et en catéchine. Selon une étude, ces deux composés peuvent aider à augmenter les sentiments de satiété et de satiété. Gardez à l'esprit que l'extrait de thé vert contient ces composés à des doses beaucoup plus élevées qu'une tasse de thé vert ordinaire.
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Garcinia Cambogia : Le Garcinia Cambogia est un complément naturel à base de plantes contenant de nombreux ingrédients actifs. Cependant, l'accent est mis principalement sur la acide hydroxycitrique ou HCA. Certaines recherches montrent que le HCA aide à réduire votre appétit tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez, une combinaison qui peut certainement conduire à une perte de poids. Le HCA peut également augmenter les niveaux de sérotonine, ce qui contribue également à réduire l'appétit..
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Et aussi, comme toujours, nous avons une nouvelle en plus. Contrairement aux pilules amaigrissantes sur ordonnance et en vente libre, ces coupe-faim naturels n'ont pas d'effets secondaires graves connus..
Conclusions sur l'utilisation d'un coupe-faim naturel
Contrairement à la restriction calorique, qui vous laisse affamé et toujours à la recherche de votre prochain repas, suivre un régime cétogène peut aider à équilibrer les hormones responsables de la faim. Les aliments riches en fibres, les épices comme le curcuma et le poivre de Cayenne et les compléments alimentaires naturels comme l'extrait de thé vert agissent également comme des coupe-faim naturels.