Alors cette année, vous avez décidé de vous concentrer sur votre santé. Vous vous êtes engagé à commencer un régime cétogène à faible teneur en glucides pour augmenter votre niveaux d'énergie, augmentez votre clarté mentale et se sentir mieux physiquement. Vous avez fait tous les changements, mais comment faire un régime est quelque chose que vous n'avez pas encore compris.
Pour suivre un régime, vous devez apporter des changements pratiques à votre mode de vie. Manger parfaitement 100 % du temps n'est pas pratique, il faut vivre la vie en laissant de la place aux situations sociales, sorties de travail, imprévus et se faire plaisir (de manière positive) - c'est un mode de vie durable.
Le régime cétogène n'est pas censé être une mode diététique. Il est destiné à être un changement métabolique et de mode de vie complet, dans lequel le corps brûle les graisses, pas le glucose, pour produire de l'énergie. Pour te garder dans cétose, vous devez faire une transition à long terme à partir d'un régime pauvre en glucides et riche en graisses.
Voici sept conseils pour suivre un régime cétogène. Du nettoyage de votre cuisine à la planification d'événements sociaux, vous trouverez des moyens réalisables de faire fonctionner le régime cétogène pour vous.
Table des matières
Comment faire un régime : 7 façons de le faire fonctionner
Si vous vous demandez comment suivre un régime, en particulier le régime céto, voici quelques conseils pratiques. Vous apprendrez comment réduire la tentation en nettoyant votre réfrigérateur, en demandant de l'aide à vos amis, collègues et famille, comment rester motivé et faire en sorte que le régime cétogène fonctionne pour vous à long terme.
#1 : nettoyez votre frigo et vos armoires
Quand tu commences pour la première fois avec le régime cétogèneAssurez-vous de nettoyer votre réfrigérateur et vos armoires. Une purge complète de la cuisine réduit la tentation en retirant les aliments de votre plan de repas. Jetez tous les articles périmés ou riches en glucides à la poubelle et donnez tous les articles non ouverts et non périssables à une œuvre de bienfaisance.
Si vous êtes le seul membre de votre foyer à adopter un régime cétogène, cela peut présenter des obstacles. Si possible, essayez de faire participer votre famille. Si vous éliminez certains aliments comme casserole, tortillas o desserts peuvent ne pas convenir à votre famille, recherchez des substituts à faible teneur en glucides pour ces articles.
Si jeter la malbouffe est une bataille perdue d'avance dans votre maison, gardez ces articles cachés dans des armoires ou un congélateur (pas sur les comptoirs). Des études montrent que laisser des aliments malsains dans des endroits très visibles augmente la probabilité de consommation ( 1 ).
#2 : demandez de l'aide à votre famille et à vos amis
Ces dernières années, la connotation négative associée au mot « régime » a considérablement augmenté. Par conséquent, vous pouvez recevoir des commentaires négatifs de la part de vos amis et de votre famille lorsque vous annoncez que vous suivez un régime, même lorsque vous le faites pour les bonnes raisons.
Tout d'abord, comprenez que tout doute des amis et de la famille vient de l'amour. En tant que tel, il répond avec le même sentiment. Expliquez à vos amis que vous faites cela pour adopter de saines habitudes alimentaires, vous sentir mieux et vivre une vie longue et heureuse.
Enfin, des phrases comme « J'essaie d'atteindre un objectif et je demande votre soutien » pourraient être bien reçues, car elles invitent vos proches à se joindre à votre voyage.
#3 : Écrivez votre Pourquoi ?
Un "pourquoi" n'est pas un objectif, un pourquoi est votre raison de commencer en premier lieu. Pourquoi passez-vous à un régime cétogène sain ?
Voulez-vous réduire votre taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi votre risque de souffrir (ou d'inverser) diabète? Vous voulez perdre du poids pouvoir à nouveau jouer avec vos enfants ? L'un de vos parents ou grands-parents a-t-il Alzheimer et vous souhaitez réduire vos risques en modifiant votre alimentation ?
Votre pourquoi devrait être votre principale motivation pour passer à un mode de vie sain. Notez-le et placez-le dans un endroit bien en vue, comme votre table de chevet ou dans le réfrigérateur.
#4 : planifiez vos repas à l'avance
Sur le régime cétogène, planifier vos repas Bien à l'avance est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Chaque semaine, sortez votre calendrier en notant le nombre de repas dont vous avez besoin pour la semaine, y compris les collations. Lorsque vous atteignez ce nombre, pensez également aux « happy hours » avec des collègues de bureau, aux engagements sociaux ou aux circonstances uniques qui affecteront votre routine.
Une fois que vous savez combien de repas vous avez besoin, trouvez des recettes saines et faibles en glucides pour chaque jour de la semaine. De là, créez votre liste de courses, allez au magasin, puis réservez 1 à 2 heures par semaine pour préparer le repas.
Vous n'êtes pas obligé de cuisiner entièrement les repas - hacher des légumes, faire mariner des protéines ou cuire des parties de repas peut vous aider à réussir.
Pour plus d'idées sur la façon de planifier vos repas à l'avance, consultez ces articles utiles :
- 8 applications de planification de repas qui vous font gagner du temps
- Le Keto de 7 jours le plus simple : plan de repas
# 5: Gardez des collations saines à faible teneur en glucides à portée de main
La formation de nouvelles habitudes ne se fait pas du jour au lendemain. Préparez-vous à des événements imprévus (comme un « happy hour » avec le bureau) ou à une sensation de faim (comme un appel téléphonique tardif) en gardant des collations à faible teneur en glucides à portée de main.
Options de collations comme des légumes tranchés, houmous à faible teneur en glucides, yaourt céto compatible, des œufs durs ou un mélange montagnard fait maison peuvent éviter de se livrer à un repas rapide ou à un arrêt au dépanneur.
Voici quelques bonnes options de collations à garder sur votre bureau, votre sac à main ou votre sac de sport, comme ces barres céto :
Ou ces snacks qui peuvent vous permettre d'aller au cinéma et de profiter d'un film tranquillement sans avoir de pop-corn ni de chips :
- SE Vous n'avez jamais goûté au fromage. Nous avons transformé de petites tapas au fromage apparemment ordinaires en sandwichs au fromage croustillants et gonflés que vous pouvez déguster partout, peu importe où ...
- Les fromages au fromage soufflé No Carb Snack ne contiennent pas de glucides et sont donc d'excellentes collations pour un régime pauvre en glucides ou en céto.
- Riche en protéines Les sandwichs au fromage sont riches en protéines (selon la variété de fromage de 7 à 9 g par portion de 20 g). Elles sont idéales pour une alimentation riche en protéines.
- Les fromages sans luten et végétariens sont une excellente collation Keto pour un régime sans gluten. Ces boules de fromage sont fabriquées avec un laboratoire végétarien, ce qui les rend parfaites pour ...
- Petit sac pratique Les fromages sont livrés dans des petits sacs pratiques. Peu importe où vous souhaitez déguster les fromages, grâce aux petits sachets, ils restent toujours frais et ...
# 6 : prévoir à l'avance les situations sociales
Lorsque vous commencez un régime alimentaire faible en glucides, faites face aux situations sociales ça peut être difficile. Essayez de planifier ces événements bien à l'avance, recherchez les menus des restaurants en ligne avant de faire la réservation et voyez ce que boissons à faible teneur en glucides Vous pouvez commander pendant "l'happy hour".
Si vous prévoyez les vacances ou vous allez chez un ami en tant qu'invité, proposez toujours d'apporter une assiette. En ayant quelques options de céto disponibles, vous êtes moins susceptible d'atteindre les muffins.
Enfin, consultez les conseils diététiques deux et cinq sur cette liste. Dites à vos amis ou collègues que vous essayez d'apporter un changement positif à votre mode de vie ; demandez-leur de ne pas vous proposer d'aliments qui ne correspondent pas à votre alimentation. Vous pouvez également garder des collations à faible teneur en glucides à portée de main en dernier recours.
# 7: ne pensez pas au céto comme à court terme
Si vous cherchez à suivre un régime à la mode pour perdre du poids, vous serez profondément déçu. Le régime Keto est censé être un mode de vie que vous pouvez maintenir à long terme.
Trouvez des moyens de faire en sorte que le régime cétogène fonctionne pour vous, votre famille et votre mode de vie. Si vous aimez les sucreries, Dix à la main desserts cétogènes, afin que vous ne soyez pas tenté par un crème glacée (Conseil de pro : faites un lot à conserver au congélateur.)
Si vous travaillez dans un domaine où vous voyagez fréquemment ou sortez souvent au restaurant, découvrez ce que plats de restaurant à faible teneur en glucides vous pouvez demander. Ou, si votre maison est dans le chaos total le matin, préparer le petit déjeuner la veille Pour ne pas aller chez Starbucks prendre un café à emporter.
Suivre le régime cétogène ne signifie pas le suivre parfaitement, 100% du temps. Cela signifie trouver des moyens de faire fonctionner ce style de vie pour vous.
Suivre un régime, en faire un style de vie
Le régime cétogène est un mode de vie, pas une mode alimentaire à court terme. L'objectif du régime cétogène est de passer à un état de combustion des graisses, dans lequel vous brûlez cétones pour obtenir de l'énergie.
Pour que le régime cétogène convienne à votre mode de vie, vous devez vous assurer qu'il correspond à votre emploi du temps, à votre foyer et à vos objectifs de carrière. Abandonnez les aliments riches en glucides de votre cuisine, demandez à vos amis de vous soutenir dans vos objectifs, planifiez des repas et des situations sociales, et commencez avec un objectif solide.
Chaque fois que vous vous sentez dépassé par les obligations sociales ou par un emploi du temps chargé, ces tactiques vous remettront sur la bonne voie. Maintenant que vous savez comment suivre un régime, il est temps de commencer à planifier votre régime céto. Si vous cherchez des conseils, lisez ceci Guide essentiel de la préparation des repas Keto Commencez sans effort à sélectionner vos repas, à dresser des listes d'épicerie et à préparer vos repas à faible teneur en glucides.