Voici ce que dit la recherche sur Keto pendant l'allaitement

Saviez-vous que peu de temps après la naissance, les bébés entrent dans un état naturel de cétose ?

Oui, vous avez bien lu : la recherche montre que les nouveau-nés sont en cétose et restent dans cet état normal et sain pendant l'allaitement ( ¹ )( ² ).

De plus, la recherche confirme que le lait maternel de mères en bonne santé est en fait composé de 50 à 60 % de matières grasses, y le cholestérol dans le lait maternel fournit aux bébés près de six fois la quantité que la plupart des adultes consomment dans leur alimentation ( ³ ).

Donc, si les bébés naissent naturellement dans la cétose et bénéficient de l'utilisation de graisses et de cétones comme carburant, pourquoi serait-ce un problème pour une mère qui allaite de suivre un régime / mode de vie cétogène ?

Que dit la recherche sur Keto pendant l'allaitement?

Malheureusement, la littérature scientifique actuelle concernant le régime cétogène et l'allaitement est extrêmement limitée.

Une étude de 2009 a comparé un régime pauvre en glucides et riche en graisses (LCHF) à un régime riche en glucides et pauvre en graisses (HCLF) chez les femmes allaitantes ( ⁴ ).

Cependant, les détails de l'étude sont importants. Tout d'abord, il s'agissait d'une très petite étude sur les femmes et leurs bébés, composée de seulement 7 participants. Ils ont été étudiés deux fois dans un ordre aléatoire sur 8 jours, séparés par une ou deux semaines.

À une occasion, les femmes ont reçu ce que les chercheurs appellent un régime riche en graisses et pauvre en glucides. Mais il est très peu probable que ce régime entraîne un état de cétose (30 % de glucides et 55 % de matières grasses, alors que la plupart des régimes à faible teneur en glucides ou en céto contiennent moins de 10 % de glucides).

L'autre fois, ils suivaient un régime riche en glucides et pauvre en graisses (60% de l'énergie provient des glucides et 25% des graisses). L'étude ne prend pas en compte la qualité de la nourriture.

Les résultats de cette étude ont montré ce qui suit :

• Quel que soit le régime alimentaire, la production quotidienne de lait maternel et la consommation quotidienne de lait maternel pour nourrissons sont restées les mêmes.
• Aucun des deux régimes n'a eu d'effet sur la concentration en lactose ou en protéines du lait ; cependant, la concentration de matière grasse du lait et la La teneur énergétique du lait était la plus élevée pendant le régime riche en graisses que pendant le régime riche en glucides.
• L'apport énergétique des nourrissons (kcal/jour) était plus élevé pendant le régime riche en graisses que pendant le régime riche en glucides.
• La dépense énergétique maternelle moyenne estimée et la somme de la dépense énergétique maternelle plus la teneur énergétique du lait étaient plus élevées pendant le régime riche en graisses que pendant le régime riche en glucides.

Sur la base de ces résultats, les chercheurs ont conclu que les mères allaitantes pouvaient perdre plus de poids en consommant un régime riche en graisses que lors d'un régime riche en glucides sans affecter la production de lait et tout en fournissant à leurs bébés les nutriments et l'énergie nécessaires à un bon développement.

Une autre étude de 2016 a analysé les preuves de l'impact de la nutrition maternelle sur la composition du lait maternel et a conclu que :

Les informations disponibles à ce sujet sont rares et diversifiées. La plupart des preuves actuellement utilisées dans la pratique clinique pour faire des recommandations se limitent aux études qui n'ont rapporté que des associations indirectes " ( ⁵ ).

Sur la base de ces informations, il n'y a aucune raison pour qu'une mère qui allaite ne puisse pas suivre un régime et un mode de vie cétogènes.

Bien qu'il existe des rapports anecdotiques selon lesquels certaines mères ont vu leur production de lait diminuer après avoir suivi un régime céto, cela est probablement dû à des facteurs tels que déshydratation, le manque de calories ou de nutriments adéquats, et le possible manque d'ajustement en cas de restriction glucidique rapide.

Conseils pour un allaitement réussi pendant un régime cétogène

Il est important d'allaiter votre bébé et la plupart des mères ne veulent rien faire qui puisse mettre en danger votre production. Nous avons déjà vu que vous pouvez suivre un mode de vie céto pendant l'allaitement (et cela pourrait même vous aider à perdre une partie du poids pris pendant la grossesse), mais vous devez le faire correctement. Voici comment.

# 1: commencez céto tôt

Lorsque vous commencez le régime cétogène pour la première fois, votre corps a besoin de passer par une période d'adaptation, et vous pouvez vous ressentez des symptômes pseudo-grippauxC'est ce qu'on appelle le "grippe cétoEt si vous ne l'avez jamais vécu auparavant, vous pouvez penser que quelque chose ne va pas.

Vous ne voulez pas avoir à traverser cette période d'adaptation Mientras vous essayez d'apprendre l'art particulier de l'allaitement, donc si vous n'allaitez pas encore votre bébé, n'attendez pas d'être enceinte ou d'allaiter - commencez céto maintenant pour que votre corps ait le temps d'apprendre à utiliser efficacement les graisses et les cétones comme le carburant.

De plus, il a été démontré dans de nombreux cas que le régime céto augmente la probabilité de tomber enceinte et contribue à un mode de vie global plus sain.

#2 : éviter la déshydratation

L'un des principaux responsables d'une mauvaise production de lait est de ne pas boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.

Boire beaucoup d'eau est extrêmement important pour produire suffisamment de lait pour toute mère qui allaite, en particulier celles qui sont céto en raison de l'excrétion accrue d'eau pour moins d'apport en glucides.

Votre corps utilise de l'eau supplémentaire pour produire du lait maternel et guérir d'un travail intense. Combinez cela avec l'hydratation nécessaire pour garder vos électrolytes équilibrés avec le régime cétogène et vous constaterez que vous devez boire plus d'eau que vous ne le pensiez ; certainement plus qu'avant d'avoir votre bébé.

#3 : n'oubliez pas vos nutriments et électrolytes

Il est extrêmement important de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux pour éviter les effets secondaires négatifs, tels que les maux de tête, la perte d'énergie ou les étourdissements.

Jette un coup d'œil à Cet article pour un examen plus approfondi des différentes vitamines et minéraux nécessaires à la constitution d'un régime cétogène bien formulé.

# 4: consommez suffisamment de calories, en particulier des graisses de haute qualité

Il est important de vous assurer d'avoir un apport constant d'énergie tout au long de la journée pour vous et votre bébé.

Consommer une quantité suffisante de calories et suffisamment de graisses de bonne qualité sera une autre clé pour produire des quantités saines de lait et vous nourrir, vous et votre bébé. Requete Cet article pour une liste de graisses de haute qualité à incorporer dans votre alimentation.

#5 : consommez suffisamment de fibres et de légumes

Obtenir suffisamment de légumes et de fibres est extrêmement important à la fois pour votre santé et pour la santé/le développement de votre bébé.

Assurez-vous de consommer beaucoup de légumes pour assurer un apport adéquat de certains composés phytochimiques et antioxydants.

Si vous n'avez pas le temps de préparer des légumes (parce que s'occuper d'un bébé prend honnêtement beaucoup de temps !), utilisez un supplément végétarien pour vous nourrir.

# 6 : essayez un régime modérément pauvre en glucides au lieu d'un régime céto strict

Si vous avez du mal à produire suffisamment de lait, essayez de commencer avec 50 à 75 grammes de glucides par jour et réduisez lentement les glucides chaque jour (disons 5 à 10 grammes) et suivez comment cela affecte votre production de lait.

Assurez-vous que vos glucides proviennent de sources saines, comme beaucoup de légumes, de noix, de graines et de baies.

Évitez le pain, les pâtes et autres glucides raffinés.

# 7 : Suivez votre consommation de nourriture/boisson et votre production de lait quotidienne

Utilisez une application comme MyFitnessPal o MesMacros + pour garder une trace de la nourriture et des boissons que vous consommez ; Cela vous permettra de suivre plus facilement votre apport calorique et gras par rapport à la quantité de lait que vous produisez chaque jour afin que vous puissiez vous ajuster en conséquence.

Vous pouvez également essayer de suivre votre production de lait quotidienne. Il y a plusieurs façons de faire ça.

Une façon consiste à exprimer et à nourrir votre bébé du lait maternel exprimé pendant quelques jours. Vous pouvez utiliser une application comme Connexion bébé pour suivre votre production.

Cependant, n'oubliez pas que les bébés expriment plus de lait qu'un tire-lait et que la qualité de votre tire-lait affecte également votre production. Sachez également que de nombreuses femmes évitent les injections strictes car cela peut entraîner une diminution de la production de lait. Mais chaque maman et chaque bébé sont différents.

Une autre façon de vérifier la quantité de lait que vous produisez est de mettre votre bébé sur une balance pour nourrissons avant et après chaque tétée et de remarquer la différence.

Comme pour tout régime, même le régime cétogène, il n'y a pas d'approche "taille unique". Si vous écoutez votre corps et suivez les conseils décrits ci-dessus, vous serez sur la bonne voie pour un parcours d'allaitement sain et épanouissant.