Plus que jamais, les gens se précipitent dans les magasins et remplissent leurs étagères de compléments alimentaires stimulant le système immunitaire. Alors qu'une alimentation équilibrée peut donner à votre système immunologique une excellente base de travail, parfois vous avez besoin d'un petit quelque chose en plus pour que votre système immunitaire fonctionne à plein régime.
Il y a beaucoup de marketing pour les suppléments, en particulier à la lumière du COVID-19, alors décomposons les suppléments dont vous avez vraiment besoin pour renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé.
Table des matières
16 suppléments soutenus par la recherche qui renforcent votre système immunitaire
#1 Vitamine D
La plupart des gens n'obtiennent pas assez de vitamine D du soleil, c'est donc une vitamine particulièrement importante pour obtenir un supplément de vitamine D.
La vitamine D est bien connue pour son rôle dans la densité osseuse et la gestion du calcium, mais ce nutriment joue également un rôle crucial dans la santé de votre système immunitaire. En fait, une carence en vitamine D est associée à un risque accru d'auto-immunité, ainsi qu'à une sensibilité accrue aux infections.
La vitamine D agit comme un récepteur sur vos cellules immunitaires (en particulier les cellules B, les cellules T et les cellules présentatrices d'antigène) pour aider à la signalisation cellulaire et aide ainsi votre système immunitaire à communiquer en période d'infection.
#2 Vitamine C
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La vitamine C on le trouve en grande quantité dans les agrumes, qui sont trop riches en sucre pour être inclus dans un régime cétogène. Heureusement, les suppléments de vitamine C sont facilement disponibles et peu chers.
En matière d'immunité, la vitamine C est un nutriment puissant. La recherche montre que la supplémentation en C peut raccourcir la durée de rhumes et diminuer la gravité des symptômes. De plus, pour les infections respiratoires d'origine virale, la vitamine C peut soulager les symptômes jusqu'à 85 % ( 1 ).
Une partie de son activité de renforcement immunitaire est l'effet de la vitamine C sur les globules blancs. Ce supplément semble stimuler non seulement la production, mais aussi la fonction des neutrophiles, des lymphocytes et des phagocytes ( 2 ).
#3 Zinc
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Le zinc joue un rôle crucial dans de nombreuses enzymes et facteurs de transcription impliqués dans l'immunité. Les enzymes et les facteurs de transcription sont essentiels à la signalisation et au fonctionnement interne de votre système immunitaire pour assurer le bon déroulement des choses.
De plus, le zinc a des effets antioxydants et anti-inflammatoire dans votre corps, qui sont deux aspects cruciaux de l'immunité.
Le zinc peut également aider votre corps à combattre les infections respiratoires induites par les virus en inhibant la réplication des virus.
#4 sureau
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Le sureau peut être trouvé sous une variété de formes en tant que supplément. Le sirop de sureau est le plus courant, mais vous pouvez également obtenir des gélules, des gommes, des thés et des pastilles.
sureau Il affiche une variété de qualités renforçant le système immunitaire et est particulièrement utile dans la lutte contre les infections virales. En fait, les fleurs de sureau et les baies de sureau ont été testées contre dix souches différentes du virus de la grippe ( 3 ) ( 4 ).
Fait intéressant, lorsque le sureau est pris aux derniers stades de la grippe, il semble avoir un effet inhibiteur sur la propagation virale, ce qui signifie qu'il ralentit la réplication du virus dans votre corps même après les stades initiaux.5 ).
Les suppléments de sureau sont également connus pour leur capacité à calmer les symptômes des infections respiratoires, ce dont il faut être conscient avec le coronavirus.
#5 Ail
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L'ail est l'un des aliments les plus puissants pour renforcer le système immunitaire, et bien que vous puissiez cuisiner avec à votre guise, l'un des meilleurs moyens d'obtenir un punch à l'ail puissant consiste à utiliser des suppléments d'ail.
L'ail affiche une variété de qualités renforçant le système immunitaire, notamment antimicrobiennes, antivirales, antifongiques, anticancéreuses et anti-inflammatoires ( 6 ).
Pour ce faire, il stimule vos cellules immunitaires et active la signalisation des cellules immunitaires. Il améliore également la production d'anticorps par votre système immunitaire et soutient le processus de phagocytose, qui aide votre corps à éliminer les virus et autres cellules infectées.
#6 Curcuma
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Depuis des milliers d'années, cette épice ancienne est utilisée dans la médecine ayurvédique pour calmer l'inflammation et soutenir votre système immunitaire.
Le composé principal du curcuma, la curcumine, améliore l'activité des cellules immunitaires et régule à la baisse l'expression des composés pro-inflammatoires dans votre corps. Pour cette raison, de nombreux chercheurs ont pris la curcumine comme sujet pour étudier son effet sur l'auto-immunité et d'autres maladies immunitaires telles que l'asthme, la polyarthrite rhumatoïde et même les maladies cardiaques. cardiaque.
Tout comme l'ail, vous pouvez cuisiner avec du curcuma pour profiter de ses bienfaits inflammatoires. Cependant, la prise de curcuma en tant que supplément fournira une source plus puissante. Lorsque vous recherchez un supplément de curcuma (ou de curcumine), assurez-vous qu'il a inclus un certain type de poivre (généralement du poivre long), car cela améliore la biodisponibilité de la curcumine dans votre corps.
#7 Vitamine A
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La vitamine A intervient dans les deux branches de votre système immunitaire : l'immunité humorale et l'immunité cellulaire.
L'immunité humorale fait référence à la réponse rapide aux antigènes stimulés par les anticorps de votre système immunitaire. L'immunité cellulaire fait référence à la sécrétion de petites protéines appelées cytokines qui attaquent les agents pathogènes.
Une partie de son travail en tant que nutriment renforçant le système immunitaire consiste à réguler l'intégrité de la muqueuse de votre corps. Cette doublure protège votre corps des agents pathogènes en créant une barrière qui les maintient hors de votre circulation.
Au niveau cellulaire, la vitamine A soutient la fonction de diverses cellules immunitaires, permettant une signalisation et une structure appropriées. De plus, il joue un rôle dans la régulation de gènes immunitaires spécifiques, qui permettent la prolifération de nouvelles cellules immunitaires.
La recherche montre que la supplémentation en vitamine A peut même réduire la mortalité dans certaines maladies infectieuses ( 7 ).
#8 Sélénium
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Le sélénium est un puissant antioxydant qui joue un rôle clé dans la santé de votre système immunitaire en raison de son incorporation dans les sélénoprotéines.
Les sélénoprotéines sont cruciales pour l'immunité car elles régulent l'activité des espèces réactives de l'oxygène (ROS) dans presque tous les tissus de votre corps.
De plus, la recherche montre que les carences en sélénium peuvent augmenter la virulence des virus, tandis qu'une supplémentation en sélénium peut améliorer vos défenses immunitaires.
#9 Multivitamines
Les multivitamines sont importantes pour l'immunité car elles servent de tiroir-caisse pour tous les nutriments dont vous pourriez être déficient. Même si vous mangez une alimentation variée d'aliments entiers, il peut y avoir des vitamines et des minéraux qui passent entre les mailles du filet.
Étant donné que votre système immunitaire dépend d'un large éventail de nutriments pour un fonctionnement optimal, avoir un bon multi est toujours une bonne idée. Vous pouvez le considérer comme un filet de sécurité.
#10 Probiotiques
Parmi les nombreux effets bénéfiques que les probiotiques ont sur votre corps, il y a leur capacité à moduler votre réponse immunitaire. Bien que la recherche sur le sujet se poursuive, ce que l'on sait actuellement, c'est que les probiotiques peuvent affecter votre système immunologique au niveau génétique.
En affectant la santé des cellules qui tapissent l'intestin, ainsi que les cellules immunitaires muqueuses (lymphocytes), les probiotiques semblent offrir un potentiel thérapeutique pour les maladies et les affections, notamment les infections virales, les allergies et l'eczéma.
#11 Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 se trouvent en abondance dans les poissons gras, mais la prise d'un supplément d'huile de poisson peut fournir une forme plus puissante de cette source de graisse bénéfique.
Les effets bénéfiques des acides gras oméga-3 sur la santé immunitaire sont doubles :
- Ils améliorent la santé de vos membranes cellulaires.
- Ils servent de molécules de signalisation.
Dans le cadre de vos membranes cellulaires, l'inclusion d'acides gras oméga-3 permet la fluidité, permettant une structure et une fonction optimales.
En tant que molécules de signalisation, les oméga-3 aident à produire des cytokines, qui attaquent les agents pathogènes dans votre corps. Ils soutiennent également la production de chimiokines, qui sont des molécules de signalisation qui aident à amener les cellules immunitaires sur le site de l'infection pour votre guérison.
#12 Échinacée
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L'échinacée est un remède à base de plantes populaire pour une variété de conditions liées au système immunitaire.
La recherche montre que l'échinacée peut réduire la gravité et la durée des rhumes et des infections des voies respiratoires supérieures, inhiber la croissance tumorale, réduire l'inflammation et même jouer un rôle dans la cicatrisation des plaies.
L'échinacée active les cellules immunitaires innées d'une manière qui soutient la réponse et la fonction immunitaires globales. Quelques exemples de cela incluent l'amélioration de la capacité des cellules immunitaires à tuer les agents pathogènes, l'augmentation de la vitesse à laquelle les cellules immunitaires atteignent les tissus infectés et la stimulation de la libération de molécules telles que les cytokines qui peuvent attaquer les composés étrangers.
#13 Vitamine E
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La vitamine E est un antioxydant puissant et joue un rôle crucial dans la défense des membranes cellulaires contre les espèces réactives de l'oxygène (ROS).
De plus, la vitamine E est connue pour les nombreux avantages qu'elle procure à votre système immunitaire, notamment ( 8 ):
- Augmentation de la production de cellules immunitaires dans le système lymphatique.
- Augmentation des niveaux d'anticorps qui reconnaissent et se lient aux antigènes.
- Activité accrue des cellules tueuses naturelles, qui jouent un rôle vital dans le rejet par l'hôte des cellules infectées par le virus.
- Augmentation de la production de cytokines, qui sont libérées par les cellules immunitaires pour attaquer les composés étrangers.
#14 Astragale
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La racine d'astragale est une plante largement utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC) pour un certain nombre de maladies et de déséquilibres dus à son activité immunorégulatrice.
Il est connu comme une herbe tonifiante qui soutient la santé pulmonaire (également connue sous le nom de tonique pulmonaire) en augmentant votre résistance contre les infections respiratoires. Prend en charge la fonction du thymus et de la rate et agit sur vos réponses immunitaires à médiation cellulaire et humorale.
Des études montrent que l'astragale peut favoriser la prolifération des cellules B (cellules qui produisent des anticorps) et, ce faisant, soutenir la production d'anticorps et la cytotoxicité à médiation cellulaire.
De plus, l'astragale agit comme un antioxydant et peut avoir des effets protecteurs sur votre corps contre les toxines ( 9 ) ( 10 ).
#15 Réglisse
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- RÉGLISSE NATURELLE.
- CHAQUE BOÎTE CONTIENT 12 PACKS INDIVIDUELS.
La réglisse est une autre plante utilisée dans la MTC depuis des milliers d'années pour renforcer l'immunité.
La recherche montre que la réglisse peut améliorer l'activation des cellules immunitaires en stimulant la libération de cytokines et peut avoir un effet anticancéreux en supprimant la croissance tumorale ( 11 ).
De plus, il a été démontré que la glycyrrhizine (le composé actif de la réglisse) a un effet positif sur les infections à coronavirus liées au SRAS. La recherche montre que la glycyrrhizine peut inhiber la réplication des virus associés au SRAS et pourrait donc être utilisée comme traitement potentiel.
#16 Propolis
- STIMULE le système immunitaire et augmente les défenses de l'organisme grâce à l'extrait de propolis.
- INGRÉDIENT NATUREL - La propolis est une substance naturelle créée par les abeilles
- UTILISATION PREVENTIVE pendant les périodes à plus grand risque comme l'asthénie automnale ou printanière. Favorise le bon fonctionnement du système immunitaire.
- CONSEILS D'UTILISATION : Agiter avant emploi. Un léger dépôt peut se former dans le biberon qui n'altère pas sa qualité.Pour le dosage, presser la tétine et attendre quelques secondes.
- PRÉSENTATION : Récipient en verre avec doseur. 50 ml.
- Flavonoïdes (galangine, acide chlorogénique, acide caféique, lutéoline, hyperoside, myricétine, quercétine, kaempférol, lutéoline aglycone, apigénine) 5 mg/mL ; 15mg/3mL (ADE)
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La propolis est un composé produit par les abeilles et provient de la sève des arbres à cônes. La propolis est riche en une large gamme de nutriments, y compris les polyphénols (en particulier les flavanols), les terpénoïdes, les stéroïdes et les acides aminés.
La recherche montre que lorsqu'elle est prise comme supplément, la propolis peut présenter une activité antioxydante et anti-inflammatoire, et peut être utile dans une variété de conditions de santé, y compris les maladies des voies respiratoires supérieures et inférieures, les ulcères cutanés et la sinusite, et les virus.
La propolis a également un effet positif sur l'immunité cellulaire et humorale, augmentant le nombre de cellules immunitaires et de molécules de signalisation.
En résumé…
Le maintien d'un système immunitaire sain peut prendre plus qu'une bonne alimentation et de l'exercice. Parfois, il est nécessaire de sortir les gros canons pour protéger votre système contre les virus et autres agents pathogènes dans l'environnement.