Peppen Sie Ihr langweiliges Keto-Frühstück auf und tanken Sie Ihren Morgen mit diesem nährstoffreichen, lebensverändernden Keto-Müsli. Wenn dir etwas Knuspriges in deinem . gefehlt hat ketogener Ernährungsplan, Schau nicht weiter. Dieses kohlenhydratarme Frühstück ist sehr einfach zuzubereiten, ideal für kochen von lotes und es wird auch den süßen Zahn befriedigen.
Einige der Zutaten in diesem Rezept sind:
- Nüsse
- Sonnenblumenkerne
- Ketogenes Kollagen
- Flüssiges Eiweiß
Einer der Gründe, warum dieses Müsli niedrig bleiben kann Netto-Kohlenhydrate ist die Verwendung von Nüssen und Samen. Beide Zutaten liefern nicht nur gesundes Protein und Fett, sondern auch Ballaststoffe. Ballaststoffe sind in jeder Diät extrem wichtig, insbesondere in einer ketogenen Ernährung. Es hilft dem Darm, sich während des Verdauungsprozesses richtig zu bewegen, hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks und kann sogar bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle helfen.
Warum sind Ballaststoffe wichtig?
#1: fördert die Verdauung
Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen die Größe und das Gewicht Ihres Stuhls und erleichtern das Ausscheiden. Ballaststoffe absorbieren auch Wasser in losen Stühlen, so dass sie bei Durchfall und IBS-Symptomen hilfreich sein können. Es hilft auch, die guten Mikroorganismen im Darm zu ernähren, das Mikrobiom zu diversifizieren und Entzündungen zu reduzieren, die mit Fettleibigkeit und chronischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht werden.
# 2: Unterstützt die Herzgesundheit
# 2 Lösliche Ballaststoffe können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, da sie zusätzliches „schlechtes“ Cholesterin absorbieren und entfernen, bevor es Ihre Arterien verstopft. Dies wird dazu beitragen, den Blutdruck und Entzündungen im Körper zu senken.
# 1: Gewichtsverlust unterstützen
Da Ballaststoffe den Lebensmitteln Masse verleihen, können sie dazu beitragen, dass sich Menschen satt und satt fühlen. Dies trägt dazu bei, die Gesamtmenge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, die eine Person zu sich nimmt. Es ist auch von Vorteil für diejenigen, die Probleme mit der Insulinregulation, da lösliche Ballaststoffe dazu beitragen, die Abbau- und Absorptionsrate von Kohlenhydraten im Körper zu reduzieren.
Neben Ballaststoffen, gesunden Fetten und Ballaststoffen eignet sich dieses Müsli hervorragend zum Batch-Kochen und Mahlzeiten vorbereiten. Sobald die Nüsse und Samen in einer Küchenmaschine zerkleinert sind, ist es so einfach, alle anderen Zutaten zu kombinieren und zu backen. Dieses Müsli kann verwendet werden, um Desserts, Pfannkuchen, Waffeln, Eis, Joghurt, Smoothies oder andere Speisen zu belegen, die einen zusätzlichen Hauch von Geschmack und Knusprigkeit benötigen.
Knuspriges "Zimttoast" Keto-Granola
Machen Sie eine große Menge dieser Keto-Zimtkörner, die voller Nährstoffe und Geschmack sind und eine knusprige Textur haben, damit Sie jeden Tag mit dem perfekten Frühstück beginnen können.
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Kochzeit: 40 Minuten
- Gesamtzeit: 50 Minuten
- Performance: 3-Tassen
- Kategorie: Frühstücks
- Küche: Französisch
Zutaten
- 2 Tassen Walnüsse deiner Wahl (vorzugsweise Macadamia und Walnüsse)
- 1/3 Tasse Sonnenblumenkerne
- 1/4 Tasse flüssiges Eiweiß
- 2 Esslöffel Chiasamen
- 1/4 Tasse Kakaobohnen
- 2 EL Ghee, Butter, Kokosöl (geschmolzen)
- 3 Esslöffel Mandelbutter
- 2 Esslöffel Vanille-Kollagen
- 3 Esslöffel ketogener Süßstoff (Erythrit)
- 1 / 2 Teelöffel Salz
- 2 Teelöffel Zimt
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
Anweisungen
- Den Backofen auf 160 °C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
- Walnüsse und Sonnenblumenkerne in eine Küchenmaschine geben und knusprig pulsieren. Nüsse/Samen und die restlichen Zutaten in eine große Schüssel geben. Sehr gut mischen. Passen Sie den Süßstoff und die Gewürze nach Bedarf an.
- Auf ein vorbereitetes Backblech gießen und gleichmäßig etwa 0,5 cm dick verteilen. 1 Minuten backen, wenden und weitere 4 Minuten backen. Das Granola sollte zerfallen und knusprig sein. Wenn die Mitte noch feucht ist, schalten Sie den Ofen aus und lassen Sie die Pfanne drin. Nach 20 Minuten auf Knusprigkeit prüfen. Aus dem Ofen nehmen, abkühlen lassen und in die gewünschten Stücke brechen.
Ernährung
- Kalorien: 351
- Fett: 34 g
- Kohlenhydrate: Kohlenhydrate Netto: 3 g
- Protein: 8 g
Stichwort: Keto-Granola-Zimt-Toast