Ketogene vs. kalorienreduzierte Diät: Wie man Körperfett reduziert, ohne sich selbst zu verhungern

Wenn Sie beschließen, ein paar Pfunde mehr abzunehmen und Körpergewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich als Erstes eine Online-Recherche durchführen, um zu erfahren, wie Sie Körperfett reduzieren können und welche Diäten zur Gewichtsreduktion am beliebtesten sind.

Wenn Sie Ihre Möglichkeiten erkunden, stoßen Sie möglicherweise auf eine sogenannte „Cutter-Diät“.

In diesem Artikel erfahren Sie, was eine Diät ist, wie sie im Vergleich zu einem gesunden Keto-Lebensstil aussieht und welche Sie ausprobieren sollten, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Was ist eine Schnittdiät?

Eine Cut-Diät, auch „Shredder-Diät“ genannt, ist ein kalorien-, kohlenhydrat- und fettarmer Diätplan mit dem primären Ziel, Ihnen dabei zu helfen, Körperfett zu verlieren fördern das Muskelwachstum.

Es ist bei Bodybuildern und Leistungssportlern weit verbreitet, aber auch andere nutzen es, um schnell Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu anderen Abnehmprogrammen sollte diese Diät aufgrund des extremen Kaloriendefizits nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden.

Tatsächlich machen die meisten Menschen nur eine Woche vor einem Wettkampf eine Diät.

Ketogene vs. Cutting-Diät: Was ist der Unterschied?

Der effektivste Weg, die richtige Ernährung für Ihre Gesundheitsziele zu bestimmen, besteht darin, die Grundlagen jeder Option zu erlernen, die möglicherweise auftretenden physischen und psychischen Auswirkungen zu beurteilen und herauszufinden, welche am besten zu Ihrem Lebensstil passt.

Hier ein Überblick über die ketogene Diät und die Cutting-Diät:

Grundlagen der ketogenen Ernährung

La ketogene Standarddiät (SKT) kann kurz- oder langfristig als nachhaltiger Lebensstil übernommen werden. Das Hauptziel besteht darin, Ihren Körper in einen Zustand der Ketose zu versetzen, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett (anstelle von Kohlenhydraten) als Hauptenergiequelle nutzt.

Sie können diesen Zustand erreichen, indem Sie eine sehr kohlenhydratarme Ernährung einhalten, verstärkt durch gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel.

Folgendes sollten Sie tun:

• Begrenzen Sie Ihre Gesamtaufnahme bzw Netto-Kohlenhydrate.
• Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß und Gemüse. Das Protein sollte bestehen bei Optionen de hohe Qualität als frisches grasgefüttertes Rindfleisch, Bio-Eier und Wildlachs.
• Dann fügen Sie einige hinzu gesunde Fette. Sie sollten sich auf Fette wie Avocado, Mandeln und Butter konzentrieren, die von frischen grasgefütterten Rindern stammen.
• Wasser, Tee, angereicherter Kaffee, Kombucha und Kokoswasser sind einige davon ketogene Getränke was Sie genießen können.
• El Alkohol Es ist verboten, aber unter besonderen Umständen können Sie möglicherweise trotzdem ein Glas Wein oder Ihren Lieblingswhisky genießen.
• Der Eintritt in die Ketose ist gut für Ihr Energieniveau, sodass Sie möglicherweise härter und länger trainieren können. Durch eine Kombination aus Kraft- und Widerstandstraining (Aerob-, Anaerob-, Beweglichkeits- und Stabilitätsübungen) entsteht ein Trainingsroutine abwechslungsreich und umfassend, damit es Spaß macht und die Ketose unterstützt ( ¹ ).

Dies sind allgemeine Richtlinien für eine standardmäßige ketogene Diät, aber jeder Mensch ist einzigartig und hat je nach Gesundheitsgeschichte und Fitnesszielen spezifische Bedürfnisse.

Mit einer App geht das auch Beginnen Sie mit der Verfolgung von Makros um besser zu verstehen, was Sie essen und wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen. Dies ist besonders am Anfang hilfreich, wenn Sie nicht genau wissen, wie viele Gramm Kohlenhydrate, Fett und Protein in jeder Mahlzeit enthalten sind.

Die ketogene Diät bietet Variationen für diejenigen, die einen aktiveren Lebensstil führen und eine höhere Kohlenhydrataufnahme benötigen. Um mehr über diese beiden Versionen flexibler Diäten zu erfahren, lesen Sie die folgenden Artikel:

• Die gezielte ketogene Diät: Alles, was Sie wissen müssen
• Die zyklische ketogene Diät: Strategische Kohlenhydratzufuhr für ketogene Sportler

Grundlagen der Schnittdiät

Das Prinzip einer Cut-Diät besteht darin, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, um den Fettabbau zu steigern und die Körpermasse zu erhöhen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Makros zum Schneiden zu verwenden, folgen die meisten gängigen Methoden ähnlichen Richtlinien:

• Es wird empfohlen, Zucker und Lebensmittel mit einem hohen GI (glykämischen Index) wie weißen Reis und Weißbrot aus Ihrer Ernährung zu streichen, Sie können sie jedoch durch entsprechende Versionen ersetzen Integral.
• Sie können einige komplexe Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan aufnehmen, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Haferflocken usw Bohnen.
• Wenn es um Makroverhältnisse geht, betont eine Diät, wie wichtig es ist, den Proteingehalt hochzuhalten, um einem möglichen Verlust von Muskelgewebe entgegenzuwirken. Sobald Ihr Körper keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt, kann es sein, dass er auf die Proteinspeicher (Ihre Muskeln) zurückgreift, um Energie zu gewinnen. Eine Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr kann Ihnen helfen, dieser Situation vorzubeugen ( ² ).
• Sie sollten Ihre Fettaufnahme minimieren. Einige Versionen dieser Diät empfehlen, Ihrer letzten Mahlzeit des Tages gesunde Fette hinzuzufügen, da diese die Produktion von Fetten fördern menschliches Wachstumshormon, das für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich ist ( ³ ).
• Wasser, grüner Tee und gelegentlich schwarzer Kaffee sind die einzigen Getränke, die bei einer Diät erlaubt sind. Erfrischungsgetränke und Sportgetränke sind nicht gestattet.
• Sie sollten Alkohol meiden, da er Ihrer Ernährung nur leere Kalorien hinzufügt.
• Priorisieren Sie Cardio-Training (vor Krafttraining), da es Ihre Herzfrequenz erhöht, was zu einer stärkeren Fettverbrennung führen und Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen kann.

Mögliche Fehler einer Schnittdiät

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie sich über die Nachteile und möglichen Nebenwirkungen im Klaren sein.

#1: Sie können ein Plateau beim Abnehmen erreichen

Wenn Sie vorhaben, Ihre Fitnessziele mit einer Diät zu erreichen, kann es sein, dass Sie beim Abnehmen ein Plateau erreichen. Je mehr Sie Ihre täglichen Kalorien reduzieren, desto schwieriger wird es, die letzten paar Pfunde Körpergewicht zu verlieren.

Dies geschieht, weil Ihr Körper hineingehen kann Hungermodus wenn Sie die Kalorien über einen längeren Zeitraum zu stark reduzieren. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich und versucht, alle verbleibenden Kalorien zu behalten, was möglicherweise Ihre Fettverbrennungsrate beeinträchtigt ( ⁴ ).

#2: Möglicherweise essen Sie am Ende mehr, als Sie sollten

Wenn Sie weniger Kalorien und gleichzeitig wenig Fett zu sich nehmen, schwanken Ihre Hungerhormone (Leptin und Ghrelin) ( ⁵ ).

Wenn Ihr Körper mehr Ghrelin ausschüttet, verspüren Sie möglicherweise ständig Hunger und nehmen möglicherweise an Gewicht zu ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Obwohl die Cut-Diät bei den meisten Bodybuildern beliebt ist, könnte sie Ihren körperlichen Fortschritt verlangsamen.

Glücklicherweise haben Sie andere Möglichkeiten, einschließlich der ketogenen Diät. Eine ketogene Diät ist ein wirksamer Ansatz, der Ihren Körper nähren, Ihre Abnehmziele unterstützen und das Muskelwachstum fördern kann.

Ketogene Diät: Wie man Körperfett reduziert, die Energie steigert und Muskeln erhält

Das Hauptziel der ketogenen Diät besteht darin, Ihren Körper in einen ketogenen Zustand zu versetzen. Dadurch werden Sie mehr produzieren Ketone und wird Fett als Hauptbrennstoffquelle verwenden.

In die Ketose zu gelangen ist nur möglich, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, Ihre Glykogenspeicher aufbrauchen und Ihre Fettaufnahme erhöhen.

Es hat sich gezeigt, dass Fett eine der nachhaltigsten Energiequellen ist und mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist, von einer verbesserten Gehirnkognition bis hin zu besserer geistiger Klarheit und Gesamtenergie ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Eine der Stärken der ketogenen Diät besteht darin, dass die Wahrscheinlichkeit einer Ketose geringer ist, sobald Sie die Kohlenhydrate reduzieren und Ihr Körper in die Ernährungsketose eintritt Heißhunger auf Kohlenhydrate.

Wenn Sie sich an Fette gewöhnen, kommt es zu niedrigeren Spiegeln von Ghrelin (dem Hungerhormon) und CCK (einem Appetitanreger) sowie anderen chemischen Veränderungen ( ¹¹ ). Sie haben ein stabileres Energieniveau und ein größeres Sättigungsgefühl, was Ihnen die Einhaltung Ihrer Diät erleichtert.

Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass „eine kohlenhydratarme Ernährung den Energieverbrauch während der Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts erhöhen kann“ ( ¹² )“. Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, ist es möglich Muskelwachstum erhalten und fördern wenn Sie eine ketogene Diät befolgen ( ¹³ ).

Ein ketogener Lebensstil kann gleichzeitig die Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der die ketogene Diät mit einer westlichen Standarddiät verglichen wurde, ergab, dass Personen, die eine ketogene Diät einhielten, langfristig größere Zuwächse an Muskelmasse verzeichneten ( ¹⁴ ).

Fazit: Wählen Sie die Keto-Diät für eine nachhaltige Gewichtsabnahme

Bei der ketogenen Diät geht es nicht um die Kalorienzählung oder um das Versprechen, wie viele Pfund Körpergewicht Sie verlieren werden.

Stattdessen handelt es sich um einen hochgradig anpassbaren, nährstoffreichen Ansatz, der sich auf das konzentriert, was Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren.

Jeder Körpertyp ist anders und hat einzigartige Rhythmen und Makronährstoffbedürfnisse, weshalb die ketogene Diät täglich mehr Anhänger gewinnt.

Wenn Ihr Hauptanliegen darin besteht, Fett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhöhen, ist die ketogene Diät eine viel nachhaltigere Option, die weniger Risiken birgt als eine Diät. Erfahren Sie, wie Beginnen Sie Ihre Keto-Reise um von den vielen Vorteilen zu profitieren, darunter einer verbesserten Körperzusammensetzung, einem höheren Energieniveau und einer verbesserten geistigen Klarheit, Konzentration und Stimmung.