Kontrollieren Sie den Hunger mit diesen 4 natürlichen Appetitzüglern

Hunger ist ein Albtraum, egal welches Gesundheitsziel Sie erreichen möchten. Egal, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur gesünder essen möchten, ein unersättlicher Appetit wird Sie sicher von Ihrem Ziel abbringen. Obwohl es möglich ist, das Knurren im Magen für einen Moment zu ignorieren, ist es sehr schwer, es ständig zu tragen.

Wenn Sie keinen Weg finden, Ihren Appetit zu kontrollieren, dieses plötzliche Verlangen nach nach welchen Lebensmitteln Sie können dazu führen, dass Sie zu viel essen und an Gewicht zunehmen.

Im Gegensatz zu Gewichtsverlustpillen, die im Allgemeinen Koffein enthalten oder nur das Wassergewicht reduzieren, hilft ein natürlicher Appetitzügler, Ihr Verlangen zu kontrollieren, indem er die beteiligten Hormone ausgleicht.

Der beste Weg, den Hunger zu beseitigen, ist immer, sich zu integrieren natürliche Appetitzügler. Dies ist auf eine ketogene Diät, ballaststoffreiche Lebensmittel und einige Gewürze zurückzuführen.

Warum weniger Kalorien essen nicht funktioniert

Auch heute noch lautet die Quintessenz zum Abnehmen, drastisch weniger Kalorien zu sich zu nehmen, obwohl mehr als klar geworden ist, dass es auf Dauer nicht gut funktioniert.

Kalorienreduzierung funktioniert kurzfristig, aber Menschen, die auf eine Kalorienrestriktion angewiesen sind, haben es oft schwer, das über die Zeit verlorene Gewicht zu halten. Sie scheinen auch ständig zu naschen oder auf ihre nächste Mahlzeit zu warten. Das liegt daran, dass weniger Kalorien zu essen Ihren Appetit nicht unterdrücken.

Stattdessen kann es helfen, den Hunger zu steigern, indem es Ihre Hormone negativ beeinflusst.

Laut einer Studie kann eine kalorienreduzierte Ernährung den Spiegel eines Hormons namens Glucagon-like Peptid 1 (oder GLP-1) senken.. Dieses Hormon kontrolliert den Hunger und beeinflusst das Sättigungsgefühl. Wenn die Spiegel hoch sind, unterdrückt es Ihren Appetit. Wenn die Werte niedrig sind, wird sie erhöht.

Dieselbe Studie stellt auch fest, dass eine kalorienarme Ernährung den Leptinspiegel senkt, ein Hormon, das als Sättigungshormon bekannt ist. Leptin signalisiert Ihrem Gehirn, dass es voll ist. Wenn die Werte niedrig sind, fühlen Sie sich die ganze Zeit hungrig.

Eine andere Studie zeigt, dass das Hungerhormon Ghrelin ansteigt, wenn die Kalorienzufuhr eingeschränkt wird und der Leptinspiegel sinkt..

Ghrelin bewirkt das genaue Gegenteil von Leptin. Wenn die Werte hoch sind, haben Sie die ganze Zeit Hunger. Andererseits wirken niedrige Ghrelinspiegel als wirksamer Appetitzügler.

Natürliche Appetitzügler-Optionen

Anstatt sich auf Kalorienzufuhr und Gewichtsverlust zu konzentrieren, der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Appetits ist einen Weg zu finden gleicht den Blutzucker- und Insulinspiegel aus und gleicht Ghrelin und Leptin und andere Hormone wie GLP-1 und Peptid YY . aus.

Es klingt kompliziert, aber es gibt einige einfache und natürliche Wege, es zu tun. Sie müssen nicht auf Gewichtsverlustpillen, synthetische Nahrungsergänzungsmittel oder ähnliches zurückgreifen Fatburner. So unterdrücken Sie Ihren Appetit auf natürliche Weise.

# 1. Die ketogene Ernährung

Eine ketogene Ernährung ist möglicherweise der beste Appetitzügler auf dem Markt. Im Gegensatz zu einer kalorienreduzierten Ernährung und anderen Diäten zur Gewichtsabnahme hilft Keto, die Hormone auszugleichen, damit Sie sich satt fühlen.

Untersuchungen zeigen, dass eine ketogene Ernährung Leptin und GLP-1 erhöhen kann, während Ghrelin reduziert wird. Was Sie in diesen Studien überprüfen können: 01 Studie, Studie 02, Studie 03. Diese Ergebnisse zeigen sich bei den Teilnehmern der verschiedenen Studien mit einem deutlichen Gewichts- und Fettverlust. Wenn es um Appetithormone und Appetitkontrolle geht, ist dies genau die Kombination, die man braucht.

Die Begrenzung von Kohlenhydraten und die Konzentration auf gesunde Fette helfen auch dabei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, was Heißhungerattacken reduzieren kann.

Niedriger Blutzucker erhöht nicht nur Ihr Verlangen, laut einem BerichtEs macht speziell Lust auf ungesunde Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel durch eine gut durchdachte ketogene Ernährung im Gleichgewicht halten, vermeiden Sie die Abstürze, die Ihren Hunger steigern.

Eine ketogene Ernährung hilft nicht nur bei der Appetitunterdrückung, sondern hat auch andere gesundheitliche Vorteile, darunter mehr Energie und weniger Körperfett, was sie in jeder Hinsicht vorteilhaft macht.

# 2. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Ballaststoffe werden als einer der gesündesten Nährstoffe gefeiert, und das aus gutem Grund. Es ist mit einer besseren Herzgesundheit, Gewichtsverlust, einer regelmäßigen Verdauung und natürlich einem Völlegefühl verbunden.

Einer der Gründe, warum Ballaststoffe Ihnen helfen, satt zu bleiben, ist, dass sie die Verdauung verlangsamen, was bedeutet, dass die Nahrung länger im Magen bleibt. Und das unterdrückt natürlich Ihren Appetit. Aber es hat auch viele andere Auswirkungen.

Eine Tierstudie ergab, dass bestimmte fermentierbare Ballaststoffe in Kombination mit einer fettreichen Ernährung (wie der Keto-Diät) helfen können, den Appetit zu unterdrücken indem sie einige der Bereiche des Gehirns regulieren, die den Hunger kontrollieren. Diese Ballaststoffe können den Forschern zufolge die Ausschüttung von zwei Hormonen auslösen: Peptid YY (PYY) und GLP-1.

Einige Untersuchungen zeigen, dass YY-Peptid hilft Appetit reduzieren und Sättigung steigern, während GLP-1 hilft Magenentleerung verzögern, damit Sie sich länger satt fühlen.

Diese Ballaststoffe wirken auch indirekt als natürlicher Appetitzügler. Wenn sie den Dickdarm erreichen, beginnen die Bakterien sie abzubauen und produzieren eine kurzkettige Fettsäure (oder SCFA) namens Acetat. Dieses Acetat wandert dann zu Ihrem Gehirn, wo es dem Hypothalamus mitteilt, dass es voll ist..

Während einige ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte und Haferflocken, sind bei einer ketogenen Diät verboten, kannst du deinen Ballaststoffbedarf ganz einfach durch Essen decken Gemüse kohlenhydratarme und ballaststoffreiche Samen wie Chiasamen, Leinsamen und Hanfsamen.

Die Avocados sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Eine einzige Avocado Es enthält 9.1 Gramm Ballaststoffe und nur 2.5 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

# 3. Füge zusätzliche Gewürze hinzu

Sie denken vielleicht nur an Gewürze, um Ihr Essen aufzupeppen, aber sie verleihen mehr als nur Geschmack. Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrem Essen ist eine einfache, effektive und kostengünstige Möglichkeit, Ihren Appetit auf natürliche Weise zu unterdrücken.

• Cayenne Pfeffer: Capsaicin ist der Hauptbestandteil von Cayennepfeffer. Es ist für die charakteristische Hitze verantwortlich, aber auch hilft, den Appetit und das Verlangen nach Essen zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren. Das zeigt auch die Forschung Cayennepfeffer kann helfen, die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
• Kurkuma: Kurkuma wird oft für seine entzündungshemmende Eigenschaften, aber es kann auch als natürlicher Appetitzügler wirken. Laut einer Studie ist der Hauptbestandteil von Kurkuma, Curcumin genannt, kann helfen, Ghrelin zu reduzieren und den Appetit reduzieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Großteil der Forschung an Tieren durchgeführt wurde.
• Zimt: Studien haben den Hauptbestandteil von Zimt, Zimtaldehyd (CIN) genannt, mit einem niedrigeren Insulinspiegel und einem erhöhten GLP-1 . in Verbindung gebracht, eine Kombination von Hormonen, die Ihren Appetit auf natürliche Weise unterdrücken kann. Eine Studie zeigt auch, dass CIN wie Ballaststoffe die Verdauung verlangsamen kann, wodurch Sie sich länger satt fühlen und die Insulinempfindlichkeit verbessert.

# 4. Einige Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen

Wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft, gibt es einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können. Diese sollen andere natürliche Appetitzügler nicht ersetzen, aber die Einnahme einiger spezifischer Nahrungsergänzungsmittel zusätzlich zu einer Ernährungsumstellung kann effektiver sein.

Grüner Tee Extrakt: Die appetitzügelnden Eigenschaften des Grünen Tees werden auf seinen Koffein- und Katechingehalt zurückgeführt. Laut einer Studie können diese beiden Verbindungen dazu beitragen, das Sättigungs- und Sättigungsgefühl zu steigern. Denken Sie daran, dass Grüntee-Extrakt diese Verbindungen in viel höheren Dosen enthält als eine normale Tasse Grüntee.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia ist ein natürliches Kräuterergänzungsmittel mit vielen Wirkstoffen. Das Hauptaugenmerk liegt jedoch auf der Hydroxyzitronensäure oder HCA. Einige Untersuchungen zeigen, dass HCA hilft, Ihren Appetit zu reduzieren und gleichzeitig die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, eine Kombination, die sicherlich zu einer Gewichtsabnahme führen kann. HCA kann auch den Serotoninspiegel erhöhen, was auch dazu beiträgt, den Appetit zu verringern..

Safran-Extrakt: Obwohl die Forschung auf diesem Gebiet manchmal begrenzt ist, Einige Studien zeigen, dass Safranextrakt helfen kann, den Appetit zu reduzierenzur gleichen Zeit, dass verringert das Körperfett, den Body-Mass-Index und den gesamten Taillenumfang.

Und wie immer haben wir auch eine Neuigkeit hinzugefügt. Im Gegensatz zu verschreibungspflichtigen und nicht verschreibungspflichtigen Diätpillen haben diese natürlichen Appetitzügler keine bekannten schwerwiegenden Nebenwirkungen..

Schlussfolgerungen zur Verwendung eines natürlichen Appetitzüglers

Im Gegensatz zu einer Kalorienbeschränkung, die Sie hungrig macht und immer nach Ihrer nächsten Mahlzeit sucht, kann eine ketogene Diät dazu beitragen, die für den Hunger verantwortlichen Hormone auszugleichen. Ballaststoffreiche Lebensmittel, Gewürze wie Kurkuma und Cayennepfeffer und natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie Grüntee-Extrakt wirken ebenfalls als natürliche Appetitzügler.