Die Wellness-Szene ist eine Multi-Milliarden-Dollar-Industrie, die alles von Yoga-Kursen bis hin zu teuren Cremes und Massagen umfasst.
Und ätherische Öle haben definitiv ihren Platz in der Wellnessbranche gefunden. Sicher, sie riechen fantastisch, aber können sie wirklich bei Dingen wie Gewichtsverlust, Kopfschmerzen und Schlaf helfen?
Steckt Wissenschaft hinter dem Hype?
Es stellt sich heraus, dass Essentials eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Wellnessplan sein können.
Sie ersetzen wirklich keine guten Essgewohnheiten und konsequente Bewegung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren oder bestimmte Symptome zu überwinden.
Aber ätherische Öle können helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, die Energie zu steigern und Stress abzubauen. Dieser Artikel beschreibt die besten ätherischen Öle, die Sie verwenden können, um Körperfett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Inhaltsverzeichnis
Was sind ätherische Öle?
Ätherische Öle stammen aus aromatischen Heilpflanzen. Wenn Sie eine Zitrone schneiden oder an Ihrer Lieblingsblume riechen, wird das Aroma, das Sie wahrnehmen, von den ätherischen Ölen der Pflanze erzeugt.
Pflanzen, die ätherische Öle produzieren, können diese in verschiedenen Bereichen lagern, darunter Blumen, Stängel, Holz, Wurzeln, Harze, Samen, Früchte und Blätter.
Ätherische Öle sind mehr als nur ein angenehmer Geruch. Sie schützen die Pflanze vor einigen Fressfeinden wie Insekten, bekämpfen Infektionen und können der Pflanze sogar helfen, zu heilen, wenn sie verletzt wurde.
Ebenso verwenden viele Menschen ätherische Öle wegen ihrer medizinischen und gesundheitsfördernden Eigenschaften.
Ätherische Öle sind hochkonzentriert: Um eine kleine Menge Öl herzustellen, wird viel Pflanzenmaterial benötigt. Um beispielsweise einen Tropfen Rosenöl herzustellen, benötigen Sie möglicherweise bis zu 50 Blüten.
Da reine ätherische Öle so konzentriert sind, kann ein wenig Öl viel bewirken. Bereits wenige Tropfen ätherisches Öl enthalten wertvolle Verbindungen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken.
5 gesundheitliche Vorteile von ätherischen Ölen, die von der Wissenschaft unterstützt werden
Die Leute behaupten, dass ätherische Öle bei allem helfen, von der Gewichtsabnahme bis hin zu Krebs. Auch wenn ätherische Öle eine gewisse Wissenschaft haben, täten Sie gut daran, sich vor extremeren Behauptungen zu hüten.
Ätherische Öle ergänzen sich bestenfalls und sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Sie sind definitiv kein Ersatz für eine medizinische Versorgung.
Allerdings gibt es einige echte Verwendungsmöglichkeiten für ätherische Öle.
Nr. 1. Kopfschmerzen und Migräne
Ätherische Öle aus Pfefferminze und Lavendel können helfen, Kopfschmerzen und Migräne zu lindern.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Pfefferminzöl auf Kopfschmerzen. Menschen, die nach Kopfschmerzen Pfefferminzöl auf ihre Stirn aufgetragen hatten, stellten eine deutliche Schmerzlinderung fest, die volle 60 Minuten anhielt. Die Wirkungen entsprachen der Einnahme von Paracetamol (Tylenol).
Eine andere Studie befasste sich speziell mit den Auswirkungen auf Migräne. Menschen mit Migräne, die 15 Minuten lang ätherisches Lavendelöl durch einen Diffusor inhalierten, hatten eine signifikante Migränelinderung ohne Nebenwirkungen.
# 2. Traum
Es wird geschätzt, dass zwischen 50 und 70 Millionen Amerikaner leiden Probleme beim schlafen. Wenn Sie nachts Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann Lavendelöl helfen.
Eine aktuelle Überprüfung von 11 Studien festgestellt, dass die ätherisches lavendelöl einatmen durch einen Diffusor verbessert den Schlaf ohne Nebenwirkungen.
Eine andere Studie, die mit der gleichen Prämisse durchgeführt wurde fand Lavendelöl besonders hilfreich für Frauen nach der Geburt, eine Gruppe, in der Schlafprobleme ziemlich häufig sind.
# 3. Konzentration und Lernen
Ätherische Öle können dir auch helfen, dich zu konzentrieren.
Eine Studie gefunden dass Aromatherapie mit Salbei (Salvia officinalis) verbessert das Gedächtnis und die Kognition. Als die Patienten die Dosis erhöhten, verbesserten sich ihre Stimmung, Wachsamkeit, Ruhe und Zufriedenheit.
Rosmarin ätherisches Öl Es ist auch bekannt, dass es die geistige Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Gedächtnisgeschwindigkeit im Vergleich zu Kontrollpersonen, die dieses Öl nicht eingenommen haben, erhöht.
Nr. 4. Atmungssystem
Ätherische Öle können Ihnen bei einigen Atemproblemen helfen, die von Allergien bis Asthma reichen (obwohl sie definitiv nicht die Wirkung eines Inhalators ersetzen).
Eukalyptusöl verbessert die Gesundheit der Atemwege durch seine antibakterielle und schleimlösende Wirkung. Lindert Probleme wie Bronchitis, Sinusitis und Allergien.
Eine Studie untersucht Verwendung von Eukalyptus bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung und fanden heraus, dass die Gruppe, die Eukalyptus verwendete, eine verbesserte Lungenfunktion und eine bessere Lebensqualität hatte.
# 5. Insektenschutzmittel
Eine der topischen Anwendungen von Teebaumöl ist der Ersatz schädlicher Insektenschutzmittel wie DEET (N,N-Diethyl-Toluamid).
Eine Gruppe von Forschern testete die Wirksamkeit von Teebaumöl gegen Stubenfliegen bei Kühen. Die Kühe wurden mit ätherischem Teebaumöl in einer Konzentration von 5 % behandelt. Nach 12 Stunden zeigte die Behandlung mit Teebaumöl 100 % insektizide Wirksamkeit bei der Abwehr von Kuhfliegen.
Können ätherische Öle beim Abnehmen helfen?
Ätherische Öle lösen nicht direkt eine Gewichtsabnahme aus und sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und konsequente Bewegung. Sie können jedoch auf unterschiedliche Weise indirekt die Gewichtsabnahme fördern.
# 1. Mehr Energie haben
ätherische Öle wie Bergamotte y Minze Sie können der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Aktivität sein, wenn Sie pausieren.
Ob Alltagsstress oder körperliche Erschöpfung, ätherische Öle können Ihnen mehr Energie geben, was Ihnen helfen könnte, an Tagen, an denen Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
# 2. Fett verbrennen
Ätherische Öle aus Zitrone und Grapefruit wirken auf das vegetative Nervensystem und können gezielt auf die Nerven einwirken, die durch Fettgewebe verlaufen. Tierversuche haben gezeigt, dass die Verwendung von ätherischen Ölen aus Zitrone und Grapefruit zu einem verringerten Körpergewicht und einem erhöhten Fettabbau führte.
# 3. Schlafen
Schlaf ist ein entscheidender und oft unterschätzter Faktor beim Abnehmen. Schlechter Schlaf ist ein ausgezeichneter Indikator für Fettleibigkeit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine gute Nachtruhe unerlässlich.
Wie Sie bereits gelesen haben, ist die Aromatherapie eine beliebte natürliche Alternative zu Schlafmitteln, wobei ätherisches Lavendelöl in seinen schlaffördernden Wirkungen führend ist, wie in diesen 3 Studien gezeigt wird: Studie 1, Studie 2, Studie 3.
Nr. 4. Stress reduzieren
Stress kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und emotionales Essen auslösen, das jede gut konzipierte Diät zur Gewichtsabnahme sabotiert.
Ätherische Öle können ein unverzichtbarer Verbündeter sein, wenn es darum geht, Stress abzubauen. Lavendelöl u süße Orange entlasten die Stress durch Beruhigung des zentralen Nervensystems.
Top 5 der ätherischen Öle zum Abnehmen
Nr. 1. Grapefruit
Eine der Verbindungen, die im ätherischen Öl von Grapefruit oder Pampelmuse gefunden wird, die Nootkaton, hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit für sein Potenzial erhalten, bei der Gewichtsabnahme zu helfen.
Eine Studie an Mäusen fanden heraus, dass die langfristige Einnahme von Nootkaton den Gewichtsverlust beschleunigt und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Die Forscher vermuten, dass die Wirkung auf einen erhöhten Fett- und Glukosestoffwechsel in der Skelettmuskulatur und der Leber zurückzuführen ist.
Eine weitere Verbindung, die in Grapefruitöl vorkommt, Limonen, kann auch eine gewichtsreduzierende Wirkung haben. Als eine Gruppe von Ratten dreimal pro Woche 15 Minuten lang dem Aroma von ätherischem Grapefruitöl ausgesetzt wurde, zeigten sie eine signifikante Verringerung der Nahrungsaufnahme und des Körpergewichts.
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Nr. 2. Bergamotte
Ätherisches Bergamottenöl lindert schlechte Laune und Müdigkeit, was großartig ist, wenn Sie die Energie finden müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Eine Studie fanden heraus, dass Frauen, die eine Aromatherapie mit ätherischem Bergamotteöl erhielten, eine verbesserte Stimmung, weniger Angst und mehr Energie erlebten. Das bedeutet, dass es keine Ausrede gibt, nach einem stressigen Arbeitstag nicht ins Fitnessstudio zu gehen.
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# 3. Lavendel
Wenn Stress und Angst Sie nachts wach halten, ist Lavendel das richtige ätherische Öl für Sie. Es beruhigt nicht nur Nerven und Angst, sondern fördert auch eine bessere Schlafqualität, wie die folgenden 3 Studien zeigen: Studie 1, Studie 2, Studie 3.
- Ätherisches Lavendelöl kann mit anderen ätherischen oder Basisölen gemischt werden. Treffen Sie die richtige Wahl und schützen Sie Ihre Gesundheit und Schönheit
- Aroma: leicht, frisch, zart, kalt. Lavendelöl: für guten Schlaf, Schönheit, Körperpflege, Schönheit, Aromatherapie, Entspannung, Massage, SPA, Aromadiffusor
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# 4. Zitrone
Ätherisches Zitronenöl ist ein natürlicher Stressabbau. Es wirkt über den Dopaminweg, um Stress abzubauen und körperliche Schmerzen zu lindern.
Tierstudien haben gezeigt, dass ätherisches Zitronenöl auch helfen kann, mehr Fett zu verbrennen. Wenn die Mäuse mit ätherischem Zitronenöl behandelt wurden, wurde ihr sympathisches Nervensystem aktiviert, insbesondere die Nerven, die durch ihr weißes Fettgewebe (Fettgewebe) verlaufen.
Erhöhte sympathische Nervenaktivität erhöhte den Fettabbau und unterdrückte die Gewichtszunahme.
- 100 % reines ätherisches Zitronenöl, extrahiert durch Wasserdampfdestillation. Es kommt aus Italien und sein INCI ist Citrus Limon.
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- Es wird in der Kosmetik als natürliches Gesichtswasser und Reinigungsmittel für die Haut verwendet, insbesondere für solche mit einer Tendenz zum Fetten.
- In der Aromatherapie wird es wegen seiner vitalisierenden und anregenden Wirkung eingesetzt. Sein Aroma ist frisch, energisch, belebend, Zitrus und sauberes Aroma.
- Aufgrund seines erfrischenden und energischen Geruchs wird es auch zur Herstellung von Reinigungsmitteln für das Haus verwendet.
Nr. 5. Minze
Eine Studie zeigte dass Menschen, die 10 Tage lang mit Pfefferminzöl angereichertes Wasser tranken, eine Steigerung der allgemeinen Trainingsleistung, der körperlichen Arbeitsfähigkeit und der Kraft zeigten.
Wissenschaftler glaubten, dass diese Effekte auf die Fähigkeit der Minze zurückzuführen sind, die glatten Bronchialmuskeln zu entspannen, die Belüftung und die Sauerstoffkonzentration im Gehirn zu erhöhen und den Laktatspiegel im Blut zu senken.
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Wie man ätherische Öle zur Gewichtsreduktion verwendet
Die beiden häufigsten Arten der Verwendung ätherischer Öle sind die Aromatherapie und die topische Anwendung. Einige ätherische Öle können innerlich eingenommen werden, viele sind jedoch nicht für die orale Einnahme geeignet. Überprüfen Sie immer die Flasche, bevor Sie ein ätherisches Öl einnehmen. Und man muss sie immer mit Wasser verdünnen.
Aromatherapie Es ist die bekannteste Anwendung ätherischer Öle und oft die zuverlässigste Wahl, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie mit Ihrem Öl tun sollen. Die meisten Menschen verwenden einen Diffusor, der das Öl mit Wasser mischt und es als Dampf in den Raum abgibt.
topische Anwendung Es ist auch eine beliebte Art, ätherische Öle zu verwenden, solange Sie einen Träger oder Applikator verwenden, um das Öl zu verdünnen, damit es Ihre Haut nicht verbrennt.
Die gebräuchlichsten Träger oder Applikatoren für ätherische Öle sind Kakaobutter, Sheabutter, Kokosnussöl, Aloe, Süßmandelöl und Jojobaöl.
Ätherische Öle werden über die Haut aufgenommen und gelangen in den Blutkreislauf, weshalb topische ätherische Öle wirksam sind.
Risiken und Warnungen von ätherischen Ölen
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Ätherische Öle können ein großartiges Werkzeug sein, das Sie in Ihrer Gesäßtasche tragen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, sind die Klassiker:
- Diät: Sie können kein ätherisches Öl bei einer schlechten Ernährung verwenden und erwarten, Gewicht zu verlieren. Was Sie essen, ist der wichtigste Faktor beim Abnehmen. Die ketogene Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, die Fettverbrennung zu steigern und gleichzeitig Ihre Energie und Ihren mentalen Fokus zu verbessern. Tipps zum Einstieg in die ketogene Ernährung finden Sie unter Keto-Kickstart-Leitfaden um ein 30-Tage-Schritt-für-Schritt-Programm anzuzeigen.
- Körperliche Aktivität: Bewegung ist ein weiterer Eckpfeiler der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit. Ob du es tust Bodybuilding, nüchternes Training oder Cardio, stellen Sie sicher, dass Sie in Bewegung bleiben, wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten.
- Schlaf: Eine gute Nachtruhe ist für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Gewichtsverlust ist hart für Ihren Körper; Sie müssen gut schlafen, um sich richtig zu erholen.
Fazit: Wirken ätherische Öle wirklich?
Ätherische Öle sind ein fantastisches Werkzeug, das Sie auf Ihrer Reise zu besserer Gesundheit mitnehmen können. Sie können Kopfschmerzen lindern und beim Einschlafen helfen.
Einige können Ihnen sogar auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen.
Aber genau wie jeder andere Aspekt der Gewichtsabnahme können sie die Arbeit nicht alleine erledigen. In Kombination mit einer guten Ernährung, konsequenter Bewegung und ausreichender Ruhe können ätherische Öle Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.