Warum Intervallfasten 16/8 das Richtige für Sie sein kann

Arten des intermittierenden Fastens

Intermittierendes Fasten bedeutet, innerhalb eines bestimmten Zeitfensters zu essen und dann in der restlichen Zeit auf das Essen zu verzichten. Die häufigste Art des intermittierenden Fastens ist:

Fasten innerhalb eines bestimmten Fensters

Wenn die meisten Leute das intermittierende Fasten erwähnen, ist dies im Allgemeinen das, was sie meinen.

Ein Fütterungsfenster kann zwischen einer und acht Stunden liegen, wobei das häufigste Fütterungsfenster acht Stunden beträgt. Dies bedeutet, dass ein typischer Tag aus 16 Stunden Fasten und 16 Stunden Essen besteht. Dies wird oft als intermittierendes Fasten 8/XNUMX bezeichnet. Zum Beispiel könnten Sie nur essen zwischen:

• 10 und 6 Uhr.
• 11 und 19 Uhr.
• 12 Uhr und 8 Uhr.

Außerhalb dieser Zeiten werden keine Kalorien verbraucht. Sie können Wasser und schwarzen Kaffee trinken, aber Sie werden keine echten Speisen zu sich nehmen und keine kalorienhaltigen Getränke trinken.

Manche Menschen verkleinern das Nahrungsfenster noch weiter, z. B. 20/4 oder sogar bis 23/1, und essen nur eine Stunde am Tag. Für die meisten Menschen ist es am besten, mit dem Intervallfasten 16/8 zu beginnen.

Intervallfasten 16/8

Wenn Sie gerade erst anfangen, mit intermittierendem Fasten zu experimentieren, ist es üblich, innerhalb von acht Stunden zu essen und dann 16 Stunden zu fasten. Die meisten Menschen befolgen diese Praxis jeden Tag, essen ihre erste Mahlzeit mitten am Morgen oder in der Mittagsstunde und essen dann ihre letzte Mahlzeit zum Abendessen.

Die 16/8-Fastendiät ist geistig und körperlich leichter zu handhaben als andere Ansätze, einfach weil Sie nicht viele Änderungen an Ihrem normalen Tagesablauf vornehmen müssen.

Durch die Teilnahme an dieser Form des intermittierenden Fastens überspringen Sie eine Mahlzeit (höchstwahrscheinlich das Frühstück) am Morgen. Sie essen ein spätes Frühstück, essen zu Mittag und schließlich zu Abend innerhalb von acht Stunden und fasten dann bis zum Frühstück am nächsten Tag.

Andere gängige Arten von intermittierendem Fasten

Andere Arten des intermittierenden Fastens sind:

1. Überspringen von Mahlzeiten jeden Tag, wie z. B. das Überspringen von Frühstück oder Mittagessen und das Essen einer nahrhaften Mahlzeit zum Abendessen, dann Fasten bis zum Frühstück am nächsten Morgen.
2. Wähle ein paar Tage pro Woche zum Fasten, wie zum Beispiel 24 Stunden am Montag und Mittwoch.
3. Alternate Day Fasting, bei dem Sie zwischen Essens- und Fastentagen wechseln. Essen Sie zum Beispiel am Montag regelmäßig, fasten Sie am Dienstag und essen Sie dann wieder am Mittwoch.
4. Fettfasten, was bedeutet, dass man einige Tage nur Fett isst, um es zu induzieren Ketose. Dies ist bei vielen Menschen üblich, die der ketogene Diät. Obwohl Sie „die ganze Zeit“ Nahrung zu sich nehmen, kann dies als intermittierende Form des Fastens betrachtet werden, da Sie Ihren Körper durch eine sehr hohe Fettaufnahme mit Glukose „zum Fasten bringen“.

Jetzt, da Sie wissen, wie viel Zeit mit den üblichen Formen des intermittierenden Fastens verbunden ist, ist es an der Zeit, über die Häufigkeit zu sprechen. Wie oft können Sie diese Formen des Fastens durchführen?

Fastenfrequenz

Es gibt keinen richtigen oder falschen Ansatz für ein Intervallfasten, es gibt nur einen Zeitplan, der für Sie am besten geeignet ist. Behalten Sie Ihr Energieniveau, Ihre Stimmung und Ihren Gewichtsverlust im Auge und beobachten Sie, wie sich die verschiedenen Methoden und Zeiten auf Sie körperlich und geistig auswirken.

Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, praktizieren die meisten Menschen wöchentlich oder zweiwöchentlich intermittierendes Fasten. Hier sind einige Fastenpläne, die für Sie funktionieren könnten.

Tägliches Fasten

Diejenigen, die täglich intermittierendes Fasten praktizieren, haben im Allgemeinen ein kürzeres Fastenfenster und ein längeres Essfenster. Wenn Sie beispielsweise die 16/8-Methode des intermittierenden Fastens befolgen, können Sie das Frühstück jeden Tag auslassen und das Mittagessen zu Ihrer ersten Mahlzeit des Tages machen.

Wöchentliches Fasten

Wenn Sie ein Fastenfenster wählen, das 24 Stunden oder länger dauert, wird empfohlen, nur 1 bis 2 Mal pro Woche intermittierendes Fasten zu praktizieren. Häufigeres Fasten kann zu Muskelschwund oder anderen Nebenwirkungen führen.

XNUMX-tägiges Fasten

Wenn Ihr Fasten 36 oder 48 Stunden dauert, ist es am besten, zwischen den Fasten eine oder zwei Wochen Pause einzulegen. Beginnen Sie mit einem gemäßigteren Ansatz und machen Sie zwischen den Fasten ganze zwei Wochen Pause. Sobald sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt hat, können Sie einen aggressiveren Ansatz ausführen und nur eine Woche Pause dazwischen nehmen.

Wie fange ich mit dem intermittierenden Fasten an

Hier ist die Quintessenz beim intermittierenden Fasten: Hier gibt es wirklich keine falsche Antwort. Achte einfach darauf, wie dein Körper auf deine Handlungen reagiert, und konsultiere einen Ernährungsberater oder Arzt, wenn du Bedenken hinsichtlich möglicher negativer Nebenwirkungen hast. Du möchtest vielleicht:

• Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Ketone und kontrolliere deine Rate Glukoseketone Veränderungen zu erkennen.
• Betrachten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme. Weniger Kohlenhydrate zu essen hilft, Hungerattacken zu reduzieren, wenn man mit dem intermittierenden Fasten beginnt.
• Beginnen Sie zuerst mit dem 16/8-Fenster und nehmen Sie von dort aus Änderungen vor, je nachdem, was für Ihren Lebensstil und Ihren Zeitplan geeignet ist.

Passen Sie das, was Sie tun, nach Bedarf an. Denken Sie auch daran, dass sich das Leben manchmal ändert. Daher ist es möglicherweise besser, Ihr Fütterungsfenster im Laufe der Zeit anzupassen oder zu bestimmten Zeiten etwas nachsichtiger zu sein.

Geben Sie sich auch Zeit, sich an den Intervallfastenplan zu gewöhnen. Manche Menschen passen sich innerhalb weniger Tage leicht an, während andere ein paar Wochen brauchen, um sich daran zu gewöhnen.

Ein Hinweis zu Kalorien und Ernährung

Beim Intervallfasten ist es zwingend erforderlich, dass Sie während Ihres Essfensters genügend Nährstoffe – d. h. die richtigen Nährstoffe – zu sich nehmen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr kohlenhydratarmer Keto-Mahlzeitplan viele gesunde Fette sowie grünes Blattgemüse und viel Protein enthält. Nur weil Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben oder volle 24 Stunden ohne Nahrung ausgekommen sind, verwenden Sie dies nicht als Entschuldigung, um Zucker, Stärke, Junk Food oder andere nährstoffarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Konzentrieren Sie sich auf echte Vollwertkost, um die meisten Nährstoffe außerhalb Ihres Fastenfensters zu erhalten. Dies ermöglicht es Ihnen, die Vorteile des Fastens zu nutzen und gleichzeitig eine optimale Ernährung zu sich zu nehmen.

Der Schlüssel hier ist, die Vorteile des intermittierenden Fastens langfristig für Sie, für Ihr Arbeitsmuster und Ihren Lebensstil zu nutzen.

Lass das intermittierende Fasten für dich arbeiten

Keine Form des Fastens ist für jeden perfekt, aber fast jeder, der gesund ist, kann vom Intervallfasten profitieren.

Intermittierendes Fasten ist im Allgemeinen sicher, so oft Sie möchten. Achten Sie nur darauf, zu den in Ihrem Plan verfügbaren Mahlzeiten genügend nahrhafte Vollwertkost zu sich zu nehmen.

Die Kombination der ketogenen Ernährung mit intermittierendem Fasten ist eine großartige Möglichkeit, zu verlieren unter Kontrolle Kalorien nicht zählen.

Und schließlich haben Sie keine Angst zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Während der 16/8-Ansatz des intermittierenden Fastens für die meisten funktionieren mag, gibt es keine universelle Fastenmethode.