Die 10 besten Keto-Nahrungsmittel nach dem Training, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen

Die meisten Post-Workout-Lebensmittel sind nicht für einen ketogenen Lebensstil geeignet. Sie haben zu viel Zucker, zu wenig Protein, zu viele Zusatzstoffe oder alles zusammen.

Lesen Sie vor oder nach dem Training das Etikett auf jedem Riegel oder Shake. Viele von ihnen sind voller Getreide, Zucker und Zusatzstoffe.

Viele dieser Riegel enthalten die Kohlenhydrate Ihres gesamten Tages in einer Portion. Alle von ihnen erhöhen Ihren Blutzucker, schlagen Sie aus der Ketose und, was am schlimmsten ist, versetzen Sie in den Fettspeichermodus. Nein Danke.

Sie brauchen Post-Workout-Lebensmittel, die nicht nur Ihren ketogenen Lebensstil unterstützen, sondern auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Erholung unterstützen.

Leider enthalten die meisten Ernährungsinformationen nach dem Training den Verzehr einer Tonne Kohlenhydrate.

Und das stimmt einfach nicht.

Tatsächlich funktioniert die Muskelproteinsynthese oder Trainingserholung tatsächlich besser kohlehydratfrei. Wirklich, Sie brauchen viel Protein und Fett.

Aber bevor Sie sich die Ernährung nach dem Training ansehen, möchten Sie natürlich wissen, wie die Erholung nach dem Training funktioniert. Dieses Wissen wird sich später als nützlich erweisen.

Eiweiß für Muskelwachstum

Wenn Sie Gewichte heben, laufen oder tanzen, zerstören Sie Muskelgewebe. Um stärker zu werden und sich zu erholen, benötigt dieses Muskelgewebe Protein.

Insbesondere benötigen diese Muskeln Leucin, eine von mehreren verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die in vollständigen Proteinen vorkommen. Leucin fördert das Muskelwachstum bzw Muskelproteinsynthese.

Widerstandsübungen oder Krafttraining erzeugen mikroskopisch kleine Risse im Muskelgewebe. Das ist völlig normal und so wachsen deine Muskeln tatsächlich. Wir nennen das "Muskelabbau".

Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, die Leucin enthalten, erhalten Sie eine positive Nettoproteinbilanz und Ihre Muskeln wachsen wieder stärker nach.

Nicht genug Leucin essen? Der Muskel bleibt beschädigt.

Wie viel leucinreiches Protein sollten Sie also essen?

Dass kommt drauf an wie viel sport du machst:

1. Ejercicio intensiv: 1,6 g / Protein pro kg Körpergewicht.
2. Mäßige Übung: 1,3 g / Protein pro kg Körpergewicht.
3. Kleine Übung: 1 g/Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Bis zu 2 g Protein/kg Körpergewicht pro Tag, etwa 160 g Protein für eine 81,5 kg schwere Person, gilt als sicher.

Und wie sieht es mit der Proteinzufuhr bei einer ketogenen Ernährung aus? Es stellt sich heraus, dass eine moderate bis hohe Proteinaufnahme in Ordnung ist, selbst wenn Sie ketogen sind. Obwohl die meisten Menschen ihre Proteinaufnahme auf etwa 30 % ihrer Kalorienaufnahme beschränken, ist es unwahrscheinlich, dass Sie dies bemerken werden Glukoneogenese auch wenn du mehr isst.

Zeit, Protein zu sich zu nehmen

Du bist es wirklich Sie machen Dieser Muskel benötigt Protein, um sich wieder aufzubauen, aber es spielt keine Rolle, ob Sie das Protein essen vor o nach die Übungsstunde. Das Ergebnis ist ähnlich.

Wie die ketogene Diät Muskeln erhält

Eine kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Ernährung Es verbrennt nicht nur Fettgewebe (Körperfett), sondern bewahrt auch mageres Gewebe.

Deshalb:

#1 Keto schont Muskeln

Ketone sind Ihre Backup-Energiequelle. Wenn Sie sich kohlenhydratarm und fettreich ernähren, hört Ihr Körper auf, Glukose zu verwenden, und beginnt mit der Verwendung von Ketonen.

Wenn Ketone in Ihren Blutkreislauf gelangen, senden sie eine Nachricht an Ihren Körper: Kohlenhydrate sind knapp, es ist Zeit, Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten. Technisch gesehen interagieren Ketone (insbesondere Beta-Hydroxybutyrat oder BHB) mit der Aminosäure Leucin in den Muskeln, um die Proteinsynthese zu fördern, auch bekannt als Muskelwachstum und Reparatur.

Diese Anpassung half Jägern und Sammlern, in Zeiten der Hungersnot stark zu bleiben.

Solange du Fettsäuren und Ketone in deinem Blutkreislauf hast, bleiben deine Muskeln stark. Konzentrieren Sie sich darauf, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, und Ihre Muskeln werden noch stärker.

Neben der Erhöhung des BHB erhöht Keto auch das Adrenalin.

#2 Keto erhöht Adrenalin und Wachstumsfaktoren

Die ketogene Ernährung reduziert Blutzucker und niedriger Blutzucker stimuliert die Produktion von Adrenalin. Adrenalin erhöht sowohl den Muskelerhalt als auch den Fettabbau.

Neben Adrenalin weisen niedrige Blutzuckerwerte auch auf die Ausschüttung von Wachstumshormon (GH) und insulinähnlichem Wachstumsfaktor 1 (IGF-1) hin. Diese Hormone interagieren mit Muskelzellen und sagen ihnen, dass sie wachsen und sich erholen sollen.

Lassen Sie uns einige klinische Studien über die muskelerhaltende Wirkung der Keto-Diät überprüfen.

#3 Keto verbessert die Körperzusammensetzung

Dafür gibt es viele Beweise Keto-Diät verbessert die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Menschen. Aber was ist mit gesunden Menschen?

Um diese Frage zu beantworten, fütterten die Forscher 26 junge Athleten mit zwei Diäten: Low-Carb-Keto und einer herkömmlichen westlichen High-Carb-Diät.

Nach 11 Wochen Krafttraining hatten die Keto-Athleten mehr Muskeln und weniger Fett als die High-Carb-Athleten.

Um also Muskeln aufzubauen, wo die ketogene Diät gelingt, versagt das High Carb. Sie werden gleich herausfinden, warum.

Warum Kohlenhydrate Muskeln versagen

Vielleicht hast du schon einmal das Gerücht gehört, dass du Kohlenhydrate benötigst, um Muskeln aufzubauen. Genauer gesagt, dass Sie Insulin brauchen. UND Nichts steigert Insulin besser als Kohlenhydrate.

Allerdings ist diese Information wirklich alt.

Ja, Insulin ist technisch gesehen ein anaboles oder „aufbauendes“ Hormon, aber es stimmt nicht, dass Sie es brauchen, um Muskeln aufzubauen oder zu erhalten.

Die Wahrheit ist, dass Sie, wenn Sie genug Leucin bekommen, sehr wenig Insulin brauchen, um Muskeln zu reparieren.

Zum Beispiel: In einer kleinen kontrollierten Studie förderte eine kohlenhydratarme ketogene Ernährung die Muskelsynthese besser ein kohlenhydratreiche westliche Ernährung.

Der Konsens? Du brauchst keine Kohlenhydrate für den Muskelaufbau. Nur viel Eiweiß und gesunde Fette.

Aber was genau sollten Sie essen, um die Erholung zu maximieren und Keto zu bleiben? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Top 10 Lebensmittel für das Keto-Training

Molkenprotein Nr. 1

Die Aminosäure Leucin ist für den Muskelaufbau notwendig. Und Molkenprotein ist Ihre Hauptquelle für Leucin.

Zuerst wird die Whey Protein ist ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle neun essentiellen Aminosäuren enthält, einschließlich der verzweigtkettigen Aminosäuren, die Muskeln aufbauen. Essentielle Aminosäuren wie Leucin können nicht synthetisiert werden. Sie müssen sie durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten.

Im Vergleich zu anderen Proteinpulvern stapelt sich Molke günstig. Tatsächlich: Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) Molke ist in Bezug auf Verdaulichkeit und Effizienz höher als Kasein, Hanf, Erbsen oder Sojaprotein.

Und wenn es um die Erholung nach dem Training geht, ist Molke der König.. Jetzt zwei schnelle Beispiele.

In einer Studiegaben die Forscher 12 Athleten Molke oder Kohlenhydrate und baten sie dann, Gewichte zu heben. Wie erwartet hat das Serum gewonnen. Um genau zu sein: Sowohl 12 als auch 24 Stunden nach dem Training hatte die mit Molke ergänzte Gruppe bessere Marker für Muskelregeneration, Kraft und Leistung.

Eine weitere Studie, diesmal mit 70 älteren Frauen. Nach 12 Wochen Krafttraining plus entweder Whey vor oder nach dem Training oder Placebo blieben die mit Whey ergänzten Frauen stärker.

Sie behielten auch mehr Muskelmasse als die Placebo-Kontrolle, ein vielversprechender Sieg im Kampf gegen den altersbedingten Muskelschwund.

Die Molke passt auch sehr gut zur ketoinduzierten Gewichtsabnahme. Zum Beispiel: a Forschergruppe zeigte, dass das Hinzufügen von Molke zu einer ketogenen Ernährung Konserviert Muskeln und zerstört Fett.

Whey Protein Isolat, vorzugsweise die grasgefütterte Sorte, lässt sich leicht zu deinem ketogenen Lebensstil hinzufügen. Geben Sie einfach 20-30 Gramm in Ihren Smoothie und mischen Sie ihn.

#2 Fleisch und Fisch

Sowohl hochwertiges Fleisch von grasgefütterten Tieren als auch Fisch aus Wildfang sind ausgezeichnete Fett- und Proteinquellen. Aus diesem Grund machen sie beide eine großartige Mahlzeit nach dem Training.

Fleisch und Fisch sind wie Molke vollständige Proteine. Denken Sie daran: Leucin kann nur aus vollständigen Proteinen gewonnen werden.

Außerdem sind sowohl Fleisch als auch Fisch super keto-freundlich, besonders die fetteren Optionen wie wild gefangener Lachs oder ein schönes Rindersteak von grasgefütterten Rindern.

Zum Vergleich: Die ketogene Ernährung besteht aus etwa 60 % Fett, 30 % Protein und 10 % Kohlenhydraten pro Kalorie. Ein Lachsfilet ist fettig und proteinreich, was es zur perfekten Mahlzeit nach dem Training macht. Außerdem wird es Ihre Kohlenhydratquote nicht erhöhen.

Lachs enthält neben Eiweiß und Fett auch die Omega-3-Fette EPA und DHA. Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend und Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen nach dem Training minimiert.

Ein letzter Vorteil von Fleisch und Fisch? Sie sind in der Regel hypoallergen.

Manche Menschen können keine Milchprodukte essen, was Kasein und (manchmal) Molke ausschließt. Andere haben Probleme mit Soja. Andere noch mit Ei.

Wenn sich einer dieser Punkte nach Ihnen anhört, sollten Fleisch und Fisch vielleicht Ihre bevorzugte Proteinquelle nach dem Training sein.

Eine weitere hypoallergene und darmfreundliche Option? Kollagenpulver.

#3 Kollagenpulver

Wenn Sie trainieren, zerstören Sie nicht nur Muskeln. Es baut auch Bindegewebe ab.

Bindegewebe hält Knochen zusammen bestimmt die Kraftproduktion und beeinflusst Ihren Bewegungsbereich.

Woraus besteht dieses Bindegewebe? Es besteht aus Kollagen. Nach dem Training ist die Kollagensynthese also entscheidend für die Erholung.

Und der beste Weg, um die Kollagensynthese zu stimulieren, ist Kollagenpulver konsumieren.

Kollagenpulver enthält nicht viel Leucin, aber ja Es enthält hohe Mengen der Aminosäuren Glycin und Prolin. Diese Aminosäuren sind hauptverantwortlich für die Produktion von Kollagen.

Ist Kollagen Keto, fragen Sie? Ja, Kollagen ist das perfekte ketogene Lebensmittel.

Dies liegt daran, dass Kollagen nicht zu Ihrer Kohlenhydratzahl beiträgt und hilft, den Blutzucker niedrig zu halten. Und ein niedriger Blutzucker ist die Art und Weise, wie Ihr Körper weiß, dass er im ketogenen und fettverbrennenden Modus bleibt.

#4 Eier

Das Ei ist das Keto-Wunder der Natur: viel Fett, moderates Protein, sehr wenig Kohlenhydrate.

Gemäß WHO, Eiprotein ist das einzige Protein, das in Effizienz, Bioverfügbarkeit und Verdaulichkeit mit Molke konkurriert. Das bedeutet, dass Eier, wie Buttermilch, eine großartige Option sind, um Ihren Körper nach dem Training zu unterstützen.

Eigelb ist auch reich an Cholin, einem Nährstoff, der Energie liefert Mitochondrien in Muskelzellen . Mitochondrien sind die Kraftwerke Ihrer Zellen, daher sind dies großartige Neuigkeiten für Kraft und Erholung. Ohne Cholin gibt es keine Energie.

Und genau wie Lachs enthalten Bio- und Weideeier entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren. Gut zur Minimierung von Muskelkater nach dem Training.

Dies ist jedoch die Sache mit Eiern. Sie brauchen Zeit, um sie zu machen. Und wenn Sie Eiweißprotein von guter Qualität kaufen möchten, müssen Sie bereit sein, teuer dafür zu bezahlen.

Außerdem reagieren viele Menschen empfindlich oder allergisch auf Eier, was sie ganz vom Tisch scheidet.

Wenn Sie sich jedoch an einem Frühstücksbuffet wiederfinden und Eier vertragen, lassen Sie die Croissants aus und bleiben Sie bei Rührei und Omelett.

#5 Proteinriegel

Es ist schwer, einen zu finden ketogener proteinriegel. Die meisten von ihnen haben zu viele Kohlenhydrate. Und das Normale ist, dass diese Kohlenhydrate oft aus reinem Zucker stammen.

Zu viele Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker, was den Insulinspiegel erhöht, was der Ketose die Tür schließt. Und mit einem hohen Insulinspiegel, einem Fettspeicherhormon, können Sie kein Fett verlieren.

Halten Sie den Blutzuckerspiegel niedrig , auf der anderen Seite, hält Sie im Keto-Modus, und Keto hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten.

Sie möchten also Keto bleiben, aber nach dem Training auch etwas Schnelles wollen. Etwas mit viel Protein, das dich nicht aus der Ketose wirft. Etwas ohne künstliche Aromen, künstliche Farbstoffe oder Zuckeralkohole. Du wirst es schwer haben, einen geeigneten Proteinriegel zu finden. Aber hier sind wir, um Ihnen das Leben zu erleichtern, also haben Sie hier 3 verschiedene Geschmacksrichtungen und sind ketokompatibel.

#6 exogene Ketone  

Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, beginnt Ihr Körper, den Ketonkörper Beta-Hydroxybutyrat (BHB) zu produzieren. Ihrerseits, BHB senkt den Blutzucker und erhält die Muskeln.

Aber die Ernährung allein ist nicht der einzige Weg, um den Ketonspiegel im Blut zu erhöhen. Sie können Ketone auch direkt konsumieren.

Diese essbaren Ketone, die als exogene Ketone bezeichnet werden, gibt es in zwei Formen: Ketonsalze und Ketonester. Ketonester sind wirksamer, halten aber nicht so lange wie Ketonsalze. Außerdem haben Ester einen unangenehmen Geschmack.

Und exogene Ketone können die Trainingsleistung verbessern.

Die Forscher fütterten 10 Athleten mit einem kohlenhydratreichen Getränk, ein fetthaltiges Getränk oder ein Ketongetränk vor einer Radtour. Nach dem Training hatten ketonernährte Athleten:

• Erhöhte Fettverbrennung.
• Verbesserte Glykogenkonservierung.
• Niedrigere Muskellaktatwerte (zeigt eine bessere Muskelausdauer an).
• Höhere BHB-Werte.

Ein weiterer Vorteil exogener Ketone? Sie helfen dabei, Zucker aus dem Blut in die fettfreie Körpermasse zu transportieren. Mit anderen Worten, es verbessert die sportliche Leistung y senkt gleichzeitig den Blutzucker.

Und da hoher Blutzucker mit Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird, wie in gezeigt Dieses Studio und es ist auch diese andere studie, es ist gut, es niedrig zu halten.

Eine andere Möglichkeit, den Ketonspiegel zu erhöhen und den Blutzucker zu senken? MCT-Öl.

#7 MCT-Öl

MCT-Öl oder mittelkettiges Triglyceridöl ist eine Art Fett, das aus Kokosnussöl gewonnen wird. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, vielleicht sogar einen besessen.

Das Gute an MCT-Öl? Das Hinzufügen von etwas zu Getränken oder Mahlzeiten, selbst nur ein paar Gramm, kann Sie ziemlich schnell in die Ketose bringen.

Das liegt daran, dass MCT-Öl im Gegensatz zu anderen Fetten direkt zur Ketonumwandlung in die Leber gelangt. MCT-Öl ist Ihre Keto-Abkürzung: ein einfacher Hack, um den BHB-Blutspiegel zu erhöhen.

Und die höheren BHB-Spiegel, von denen Sie gerade erfahren haben, wirken mit Leucin zusammen, um Muskelgewebe zu erhalten und zu reparieren.

Die Kombination von Ketonen und Leucin ist einfach. Fügen Sie Ihren Proteinshakes nach dem Training einfach MCT-Öl oder MCT-Ölpulver hinzu.

Ein weiteres Lebensmittel, das Sie zu diesem Smoothie hinzufügen können? Denk Grün.

Und auch in seiner Pulverversion.

#8 Gemüse

Ihre Makronährstoffanforderungen bei Keto sind ziemlich einfach: Fett, Protein, Kohlenhydrate. das kennst du ja schon beste Proportionen.

Mikronährstoffe hingegen nicht sie sind so einfach. Sie benötigen Dutzende von Nährstoffen für alles, von der Gesundheit des Gehirns über die Atmung bis hin zur Erholung nach dem Training. Vitamin D, Vitamin A, Vitamin C, Magnesium, Eisen, Zink, Jod: Die Liste ist sehr lang.

Um deine Mikronährstoffe zu bekommen, Oma hatte Recht, musst du dein Gemüse essen. Vor allem die Grünen.

Aber auch wenn Sie Omas Rat befolgen, können Mikronährstoffe fehlen. Sie müssten beispielsweise 3-4 Tassen Spinat essen, um Ihren täglichen Magnesiumbedarf zu decken.

Beim Umgang mit Muskeln stärken und Ihr Nervensystem unterstützen, Magnesium ist eine nicht verhandelbare Voraussetzung. Ohne genügend Magnesium können Sie einfach keine Leistung erbringen.

Wenn Sie das nächste Mal einen Post-Workout-Shake zubereiten, sollten Sie der Mischung ein gut formuliertes Gemüsepulver hinzufügen. Auf diese Weise deckt es sowohl Ihre Makro- als auch Ihre Mikroanforderungen auf einmal ab.

Als nächstes eine weitere Makro- / Mikrokraft: die Avocado.  

#9 Avocado

Eine Tasse Avocado enthält die folgenden Makronährstoffe:

• 22 Gramm Fett.
• 4 Gramm Protein.
• 13 Gramm Kohlenhydrate.

Warte, sind 13 Gramm Kohlenhydrate nicht zu viel?

Nicht in Gegenwart von Ballaststoffen. Die Sache ist, eine Avocado hat 10 Gramm Ballaststoffe, und diese Ballaststoffe gleichen die Kohlenhydratbelastung aus, indem sie die Blutzuckerreaktion begrenzen.

Mathematisch ausgedrückt: 13 Gramm Kohlenhydrate – 10 Gramm Ballaststoffe = 3 Gramm Kohlenhydrate Netz.

Für Ihre Keto-Zwecke müssen Sie also nur 3 Gramm Kohlenhydrate aus einer Avocado zählen.

Auch Avocados haben einen starken Anteil an Mikronährstoffen. In nur einer Tasse dieser grünen Frucht haben Sie:

• 42 % Ihres täglichen Vitamin B5 oder Pantothensäure – für die Energiegewinnung.
• 35 % Ihres täglichen Vitamin K – für die Blutgerinnung.
• 30 % Ihrer täglichen Folsäure: für Energie, Stoffwechsel und DNA-Reparatur.
• 21 % Ihres täglichen Vitamin E – zur antioxidativen Abwehr.

Endlich Textur. Avocados verwandeln Ihren Smoothie von einer Flüssigkeit in einen dicken, samtigen Pudding.

Wenn Sie nach diesem Smoothie immer noch hungrig sind, ziehen Sie eine Handvoll Keto-Nüsse in Betracht.

Nüsse Nr. 10

Möchten Sie Ihrer Ernährung mehr Fett hinzufügen, ohne Olivenöl zu trinken?

Leicht. Dörrobst essen.

Mandeln, Macadamianüsse, Cashewnüsse, Walnüsse und Pistazien sind fettreiche, kohlenhydratarme Keto-Snacks.

Aber Nüsse sind nicht nur gute Quellen für Makronährstoffe. Sie sind auch gute Quellen für Mikronährstoffe.

Eine viertel Tasse Nüsse enthält zum Beispiel 53 % Ihres täglichen Kupfers, 44 % Ihres täglichen Mangans und 20 % Ihres Molybdäns.

Nimm Kupfer. Es ist entscheidend für die Synthese von Kollagen, das, wie Sie bereits wissen, es ist Teil jeder guten Trainingserholung. Und es ist schwer, genug Kupfer durch die Ernährung zu bekommen.

Wenn Sie also einen ketogenen Lebensstil führen, sollten Nüsse eine tragende Säule in Ihrer Ernährungsroutine sein.. Nichts lässt sich leichter ins Fitnessstudio, ins Büro oder ins Kino mitnehmen.

Wenn Sie sie mischen möchten, ziehen Sie Nussbutter in Betracht, die köstliche halbflüssige Form von Nüssen. Es ist besser als Hosen, die Olivenöl schlucken.

Jetzt, da Sie sich mit den besten Keto-Nahrungsmitteln nach dem Training gefüllt haben, ist es an der Zeit, Ihren Keto-Trainingsplan in die Tat umzusetzen.

Keto-Trainingstipps

Nr. 1 Kohlenhydrate begrenzen

Du brauchst keine Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen.

Tatsächlich wird der Verzehr von Kohlenhydraten Ihre Keto-Trainingsziele behindern.

Probieren Sie in diesem Sinne diese Strategie aus. Berechnen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme und schreiben Sie diese Zahl dann auf.

Wenn diese Zahl 10-15 % deiner gesamten Kalorienzufuhr übersteigt, befindest du dich möglicherweise außerhalb der ketogenen Zone.

Um Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren, nehmen Sie einige Änderungen vor. Tauschen Sie Erdnussbutter gegen Gelee, Banane gegen Avocado und Proteinriegel gegen andere kohlenhydratarme Riegel.

Bald werden Sie Ihr Training wie ein Keto-Champion antreiben und Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

#2 Mische einen Post-Workout-Shake

Sie können fast jeden Punkt auf der heutigen Liste in einen Post-Workout-Smoothie verwandeln. So würde der Smoothie aussehen:

• 20-30 Gramm grasgefüttertes Molkenproteinisolat.
• 1-2 Esslöffel MCT-Öl in Pulverform.
• 1 Esslöffel exogene Ketonsalze.
• 1 mittelgroße Avocado.
• 2-3 Messlöffel Kollagenproteinpulver.
• 1 Esslöffel Gemüsepulver.
• ½ Tasse Kokosmilch.

Dieser Shake ist reich an Fett für Ihre Keto-Ziele und reich an Protein für Ihre Muskelsyntheseziele. Außerdem enthält es jede Menge Mikronährstoffe.

Das Beste an einer Smoothie-Routine? Es erspart Ihnen die Qual der Entscheidungsermüdung.

#3 Snacks mit Kopf

Selbst wenn Sie Keto machen und Ihren Heißhunger reduzieren, möchten Sie von Zeit zu Zeit immer noch einen Snack. Das ist gut.

Was nicht in Ordnung ist, ist Junk Food zu essen: Chips, kohlenhydratreiche Proteinriegel, Kekse usw. Diese Lebensmittel werden Sie aus der Ketose schlagen und Ihr Verlangen verschlimmern.

Bewaffnen Sie sich stattdessen mit fettreichen Snacks, die den Hunger stillen, das Training anregen und Sie im Fettverbrennungsmodus halten.

Stellen Sie es sich wie eine Überarbeitung der Speisekammer vor. Du kannst es schaffen.

#4 Richtige Übung

Wenn es darum geht, stark zu bleiben und gut auszusehen, ist die richtige Ernährung nur die halbe Miete. Die andere Hälfte ist natürlich Bewegung.

Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen werden, schlank und gesund zu bleiben:

• Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge oder Planks.
• Schwere Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Kettlebell-Swings.
• Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Es wurde gezeigt, dass es Hormone stimuliert, die mit dem Muskelwachstum verbunden sind.
• Yoga: nützlich für Kraft, Mobilität und Flexibilität.
• Gehen Sie

Ihre Übungsmöglichkeiten sind nahezu grenzenlos. Wählen Sie ein paar aus, fahren Sie mit hoher und niedriger Intensität, verlängern Sie Ihre Erholungszeit und staunen Sie über die Vorteile, die Sie erhalten.

Keto-Kraftstoff nach dem Training

Stell dir das vor. Sie beenden Ihr Training, fühlen sich hungrig und gehen zur Essenstheke in Ihrem Fitnessstudio.

Die Optionen sind normalerweise zwielichtig. Proteinriegel sind eher wie Schokoriegel. Proteinshakes ähneln eher herkömmlichen Shakes. Alpträume mit hohem Kohlenhydratgehalt und Zucker.

Sie können ein paar Minuten warten, bis Sie nach Hause kommen.

Dort hast du alle Zutaten, um den perfekten Keto-Shake herzustellen. Molkenprotein, MCT-Ölpulver, Kollagen, Avocado, Gemüsepulver, Erdnussbutter – perfekt als Treibstoff nach dem Training.

Es wird eine fettreiche, proteinreiche Ketobombe sein, die entwickelt wurde, um Ihre Erholung zu verbessern. Und Sie treffen den Nagel auf den Kopf.