Keto-Gewinne: Wie man ohne Kohlenhydrate Muskeln aufbaut

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis im Bodybuilding, dass man Kohlenhydrate braucht, um Muskeln aufzubauen. Bedeutet dies, dass Sie mit einer kohlenhydratarmen ketogenen Diät (auch bekannt als ketogene Zuwächse) nicht erfolgreich Muskeln aufbauen können?

Es stellt sich heraus, dass das High-Carb-Paradigma veraltet ist.

Tatsächlich kann die ketogene Diät helfen beim Kraft- und Muskelaufbau bei gleichzeitiger Minimierung der Fettzunahme.

Eine neue Welle von Bodybuildern wie Luis Villasenor nutzt jetzt den kohlenhydratarmen und fettreichen Lebensstil, um Muskeln ohne Kohlenhydrate aufzubauen. In diesem Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie über Keto-Gewinne und das Erreichen Ihrer Fitnessziele wissen müssen, während Sie kohlenhydratarm bleiben.

Warum Sie keine Kohlenhydrate brauchen, um Muskeln aufzubauen

Das traditionelle Ernährungsprotokoll beim Gewichtheben ging davon aus, dass Kohlenhydrate zum Muskelaufbau notwendig sind. Es ist immer noch üblich, dass Bodybuilder über den Bedarf an Glykogen aus Kohlenhydraten sprechen, um das Insulin zu erhöhen und eine anabole Reaktion zu erzeugen, die beim Muskelaufbau hilft.

Die Wahrheit ist, dass Bodybuilding mit einer kohlenhydratarmen Diät absolut praktikabel ist, wenn es richtig gemacht wird.

Studien haben gezeigt, dass nach einem Krafttraining in Verbindung mit einer ketogenen Ernährung die Muskelmasse ohne übermäßige Gewichtszunahme erhöht werden kann. Hier sind 3 Studien, um dies zu untermauern: 1 Studie, Studie 2 y Studie 3.

Aber es passiert nicht über Nacht. Das Gegenteil ist der Fall, da Sie von der Verwendung von Glukose (Kohlenhydraten) als Kraftstoff auf Fett als Kraftstoff umsteigen müssen. Dies wird als "Ketoadaptation„Und es braucht Zeit. Das bedeutet, dass Ihre Trainingsleistung in diesem Zeitraum für etwa ein bis vier Wochen nachlassen kann.

Warum Ihre Kraft während der ketogenen Anpassung abnehmen kann

Wenn Sie sich in der Anfangsphase von befinden ketogene Diät, können Sie möglicherweise nicht mit der gleichen Intensität trainieren wie mit Kohlenhydraten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper vom Abbau von Glukose zur Energiegewinnung (Glykolyse) zum Abbau von Fett in Ketone übergeht.

Um bei der ketogenen Diät erfolgreich Muskeln aufzubauen, müssen Sie langfristig daran festhalten.

Da Ihr Körper Ihr Leben lang daran gewöhnt war, Glukose (aus Kohlenhydraten) als Hauptenergiequelle zu verbrennen, braucht er Zeit, um sich anzupassen.

Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, müssen Sie eine andere Energiequelle finden. Dies ist, wenn Ketone als Hauptenergiequelle Ihres Körpers eingeführt werden.

Je länger Sie auf Keto bleiben, desto effizienter wird Ihr Stoffwechsel Ketone zur Energiegewinnung verbrennen und desto besser werden Ihre Trainingseinheiten.

Indem Sie Ihren Körper trainieren, Ketone aus Fett zu entfernen, verbessern Sie Ihre mitochondriale Dichte. Dadurch können Sie schneller und länger trainieren.

Mit anderen Worten, sobald Sie sich vollständig an Keto gewöhnt haben, synthetisiert Ihr Körper mehr Energie, auch bekannt als Adenosintriphosphat (ATP), aus gespeichertem Körperfett und Nahrungsfett, um Ihr Training zu unterstützen.

Studien haben auch gezeigt dass die kohlenhydratarme, fettreiche ketogene Ernährung Auswirkungen auf den Muskelerhalt hat. Das heißt, wenn du einmal komplett bist an Fett angepasst, verhindert Ihr Körper den Muskelabbau, auch wenn er Fett verbrennt.

Essen Sie mehr Protein für Keto-Gewinne

Eine der größten Bedenken beim Keto-Muskelaufbau ist, dass eine hohe Proteinzufuhr Sie aus der Ketose herausführt.

Es gibt einen Prozess namens Glukoneogenese bei der Ihr Körper überschüssiges Protein im Blutkreislauf in Glukose umwandelt. Und es stimmt, dass die Anwesenheit von Glukose Sie daran hindert, Ketone zu produzieren.

Aber was viele Menschen vergessen zu berücksichtigen, ist, dass Ihr Körper und Ihr Gehirn Glukose zum Überleben brauchen. Selbst wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, möchten Sie, dass etwas Glukose spezialisierte Zellen (insbesondere Gehirnzellen) mit Energie versorgt, die nur mit Glukose funktionieren können. Es produziert sogar Glukose aus Fett: Fettsäuren haben ein Glycerin-Rückgrat, das in Glukose umgewandelt wird.

Warum also ketogen werden, wenn Sie Glukose brauchen?

Die meisten Leute benutzen zu viel kohlenhydrate, Was es verursacht Insulinresistenz und macht es schwierig, gespeichertes Körperfett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies führt zu unerwünschter Fettzunahme, chronisch hohem Blutzucker, Insulinresistenz und systemischen Entzündungen.

Wann? ketogene Diät, liefern Sie Ihrem Körper genau die richtige Menge an Glukose (aus Fett und Protein), die er zum Überleben benötigt. Die Eliminierung von Ketonen bietet Ihnen eine effizientere Energiequelle und ermöglicht es Ihnen, durch Proteinsynthese Muskeln aufzubauen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie überschüssiges Körperfett aufbauen.

Wie viele Proteine ​​sollten Sie konsumieren?

Die Proteinaufnahme variiert je nach Aktivitätsniveau.

Hier sind die allgemeinen Richtlinien für den Verzehr von Protein bei der ketogenen Ernährung:

• Sitzend: 0.8 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
• Kleine Übung: 1 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.
• Moderate Übung: 1,3 Gramm / Protein pro kg Körpergewicht.
• Intensives Training: 1,6 Gramm Protein pro kg Körpergewicht.

Es ist üblich, dass Menschen mit einer ketogenen Diät weniger zu sich nehmen, als für den Muskelaufbau erforderlich ist. Wahrscheinlich, weil die ketogene Ernährung das Sättigungsgefühl steigert. Mit anderen Worten, Sie essen nicht so viel, wenn Sie einfach keinen Hunger haben.

Iss mehr Kalorien, um mehr Muskeln aufzubauen

Das Verfolgen deiner Kalorien ist der schnellste Weg, um deine Ziele beim Abnehmen oder Muskelaufbau zu erreichen.

Für Muskelaufbau bei Keto :

• Nehmen Sie zusätzlich zu Ihren normalen Erhaltungskalorien weitere 150-500 Kalorien zu sich.
• Essen Sie mindestens 1 Gramm Protein pro kg fettfreier Körpermasse.
• Holen Sie sich den Rest Ihrer Kalorien von gesunde Fette.

Keto-Gewinne sind eine Frage der Aufnahme von mehr Kalorien, als Ihr Körper täglich verbrennt. Essen mit einem Kalorienüberschuss zusätzlich zu einem ausreichenden Proteingehalt wird Ihnen helfen, den muskulösen Körper zu erreichen, auf den Sie hingearbeitet haben.

Der ketogene Ernährungsansatz für Bodybuilder

Eine gezielte ketogene Ernährung (TKD) Fördern Sie bis zu 20-50 Gramm Kohlenhydrate unmittelbar vor oder nach Ihrer Trainingseinheit. Und ja, das ist Ihre gesamte Kohlenhydratmenge für den Tag.

Dies ermöglicht Ihrem Körper, diese schnelle Glukose zu verwenden, um Ihr Training zu verstärken. Wenn es richtig gemacht wird, verbrennt Ihr Körper diese Kohlenhydrate schnell und Sie werden zur Ketose zurückkehren.

Ein TKD-Ansatz funktioniert bei Menschen, die bereits seit mindestens einem Monat auf der Keto-Diät sind. Es funktioniert im Allgemeinen am besten für Leute, die wirklich intensive Workouts machen.

Aber im Allgemeinen hängt die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, von der Intensität Ihres Trainings ab.

Hier ist eine Schätzung der zu konsumierenden Kohlenhydratmenge basierend auf der Aktivität:

• Menschen, die hochintensive Trainingseinheiten wie Crossfit durchführen, können 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.
• Leistungssportler können täglich bis zu 100 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen.
• Die durchschnittliche Person, die vier- bis fünfmal pro Woche trainiert, kann mit weniger als 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag überleben.

Wenn Sie gerade erst mit einer ketogenen Diät beginnen und Ihr Hauptziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie nicht den TKD-Ansatz.

Stattdessen sollten Sie in Betracht ziehen, a Standard-Ketogen-Diät-Mahlzeitplan  während Sie sich auf andere leistungssteigernde Faktoren konzentrieren, wie zum Beispiel eine ausreichende Proteinzufuhr.

Überwachen Sie Ihre Elektrolytaufnahme

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Elektrolytspiegels ist zwingend erforderlich für optimale sportliche Leistung.

Haupt- Elektrolyte die Sie immer überwachen sollten, sind Natrium, Kalium und Magnesium. Dies sind die drei wichtigsten Elektrolyte, die Sie wahrscheinlich durch Schweiß und Urin verlieren.

Es ist wichtig, deinen Körper mit nährstoffreichen, keto-freundlichen Lebensmitteln aufzutanken, um sicherzustellen, dass dein Körper während deines Trainings die beste Leistung erbringt.

Zu den magnesiumreichen und ketogenen Lebensmitteln gehören:

Zu den kalium- und ketoreichen Lebensmitteln gehören:

Sie können auch mit Ketoelektrolyten ergänzen, wenn Sie zu Elektrolytmangel neigen oder einfach nur eine schnelle und einfache Option wünschen.

Die Natriumaufnahme sollte bei Keto steigen

Einer der größten Fehler, den Menschen bei der Einschränkung von Kohlenhydraten machen, ist ein Mangel an Natrium.

Wenn Sie Kohlenhydrate einschränken, scheidet Ihr Körper insbesondere in den ersten Wochen der Keto-Anpassung mehr Elektrolyte als üblich aus, insbesondere Natrium.

Wenn Sie während der ketogenen Diät im Fitnessstudio an Kraft verlieren, versuchen Sie, Ihre Natriumaufnahme zu erhöhen, insbesondere vor dem Training.

Natrium ist notwendig, um eine gesunde Muskel- und Nervenaktivität aufrechtzuerhalten und hilft bei der Regulierung der Muskelkontraktion, der Nervenfunktion und des Blutvolumens.

Sowohl die ketogene Ernährung als auch das Training tragen zum Verlust von Wasser und Elektrolyten bei.

Wer nicht genug konsumiert, kann in die gefürchtete Keto-Grippe.

Das Minimum, das Sie konsumieren sollten, beträgt 5,000 mg bis 7,000 mg Natrium pro Tag. Nehmen Sie vor dem Training unbedingt 1,000 bis 2,000 mg zur Leistungssteigerung ein.

Die Natriumaufnahme erhöht sich nicht aufgrund Ihrer Gewichtsabnahme- oder Muskelaufbauziele. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihr Natrium zu erhöhen, wenn Sie häufiger schwitzen oder gerade mit der ketogenen Diät begonnen haben.

Rat: Das Hinzufügen von Natrium zu Wasser am Morgen oder vor dem Training kann bei Ihrem Training helfen. Wenn Sie im Fitnessstudio schnell müde werden, essen Sie mehr Salz, um Ihre Trainingsausdauer zu verbessern und Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen zu reduzieren.

Welche Art von Natrium sollte ich verwenden?

Wo Sie Ihr Salz beziehen, ist nicht so wichtig, wie viel Sie konsumieren.

Die beste Vorgehensweise ist die Verwendung einer Kombination aus:

• Meersalz aus dem Himalaya.
• Salz Morton Lite.

Diese Mischung gibt Ihnen genug Natrium, um Ihr Training zu stärken, zusammen mit dem Kalium in Morton Lite Salt, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben.

So tanken Sie richtig Energie für Ihr Training

Abgesehen davon, dass die Elektrolyte im Gleichgewicht gehalten werden, können manche Menschen, insbesondere Sportler, nach einer Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr immer noch einen leichten Leistungsabfall verspüren.

Wenn du einen zusätzlichen Schub brauchst, ist hier ein großartiger Keton-verstärkender Pre-Workout-Shake:

• 20-30 Gramm hochwertiges Whey Isolat oder Rinderprotein.
• 5-15 Gramm ketogenes Kollagen.
• 1-2 Gramm Natrium.
• 5 Gramm Kreatin, wenn nötig.
• In den Kaffee gießen und mixen.
• 20-30 Minuten vor dem Training einnehmen.

Hier ist, warum dieses Getränk funktioniert:

• Die Aminosäuren im Protein helfen beim Muskelaufbau.
• MCT Oil Powder bietet Ihnen eine sofortige Energiequelle.
• Natrium hilft Ihnen, während Ihres Trainings länger durchzuhalten.
• La Kreatin steigert kurzfristig deine Kraft.
• Sowohl Fett als auch Protein erhöhen das Insulin ausreichend, um Ihren Körper in einen anabolen (muskelaufbauenden) Zustand zu versetzen.

Elektrolytgetränk ohne Zucker

Viele ketogene Bodybuilder nehmen gerne a Elektrolytgetränk während des Tages. Dieses muss zuckerfrei sein und Natrium, Kalium und Magnesium enthalten.

Achten Sie darauf, keine zuckerreichen Getränke wie Gatorade zu trinken, da sie Sie aus der Ketose bringen.

Tipps zum Muskelaufbau mit Keto

Sie haben in diesem ultimativen Leitfaden für Keto-Gewinne viel gelernt. Wie können Sie alles zusammenbringen, um schlanker, stärker und gesünder zu werden? Hier sind einige praktische Tipps.

# 1. Kohlenhydrate reduzieren

Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate für den Muskelaufbau nicht wichtig sind. Tatsächlich scheinen sie im Weg zu stehen.

Tauschen Sie die Kohlenhydrate einfach gegen gesunde Fette (wie MCT-Öl und Avocado- oder Nussbutter) und gesunde Proteine ​​(wie grasgefüttertes Molkenprotein) aus. Berechnen Sie dann Ihre Proportionen neu und lächeln Sie.

#2 iss genug Protein

Es ist möglich, die ketogene Diät einzuhalten und trotzdem wenig Protein zu haben. Ohne viel Leucin in Ihrem Blut können Sie Muskeln nicht wie ein Champion synthetisieren.

Glücklicherweise ist es einfach, die Proteinzufuhr zu erhöhen:

• Iss mehr Fleisch, Fisch y Eier.
• Fügen Sie Ihren Shakes hochwertiges grasgefüttertes Molkenproteinpulver oder Kollagenproteinpulver hinzu.
• Wenn Sie Veganer sind und kein Molkenprotein essen, ziehen Sie Hanf- oder Erbsenprotein in Betracht.
• Wähle proteinreiche, ketogene Snacks.

Und natürlich verarbeite diese Zahlen, um sicherzustellen, dass du jeden Tag genug Protein für deine Keto-Zunahme zu dir nimmst.

# 3. Antriebsstrang

Um Ihre Muskelaufbauziele zu erreichen und Keto-Gewinne zu genießen, müssen Sie sich anstrengen.

Aber es muss sich nicht wie ein Job anfühlen.  Ausdauertraining, das verbessert die stimmung, es kann viel Spaß machen.

Hier sind einige lustige Muskelaufbau-Workouts:

• Schwere zusammengesetzte Übungen wie Klimmzüge, Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
• Yoga oder Pilates.
• Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Planks und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.
• Rudern
• Sprint, was? erhöht anabole Hormone wie Testosteron.

Die Liste geht weiter, also wähle ein oder zwei aus und du wirst sicher stärker.

# 4. Kreatin-Ergänzung

Erinnern Sie sich an Glykogen? Es ist Ihre Speicherform von Glukose, die hauptsächlich in Muskelzellen gespeichert wird.

Allerdings optimieren kohlenhydratarme ketogene Diäten das Glykogen bei ernsthaften Sportlern nicht genau. Wenn Sie Ihr Muskelglykogen durch hartes Training ständig verbrauchen, möchten Sie vielleicht Ihr Supplement-Spiel verstärken.

Nimm Kreatin. Kreatin hilft Ihnen, Glykogenspeicher zu synthetisieren und aufrechtzuerhalten, und wahrscheinlich Jeder angepasste Keto-Athlet sollte es einnehmen.

Neben dem Anstieg des Glykogens, Kreatin ist eine natürliche und sichere Verbindung und es hilft auch:

• Kraft und Muskeln aufbauen.
• Verhindert altersbedingten Muskelabbau.
• Explosivkraft erhöhen.
• Kognitive Leistungsfähigkeit steigern.

Wie ist Kreatin einzunehmen? Ihre beste Option ist Kreatin-Monohydrat, die billigste, am besten erforschte und am besten verfügbare Form dieser Ergänzung.

Was man beim Bodybuilding und Keto nicht tun sollte

Es gibt mehrere Missverständnisse, denen Menschen zum Opfer fallen, wenn sie mit einem kohlenhydratarmen und fettreichen Lebensstil trainieren. Diese sind am häufigsten zu vermeiden.

Die zyklische ketogene Diät

Es wird allgemein angenommen, dass Sie ein- oder zweimal pro Woche Kohlenhydrate zu sich nehmen müssen, wenn Sie gerade erst anfangen. Dies wird auch als bekannt zyklische ketogene Diät (CKD).

Obwohl CNE Ihnen beim Muskelaufbau helfen kann, ist es am besten, damit zu experimentieren, sobald Sie mehr Erfahrung mit der ketogenen Ernährung haben.

Wenn Sie ein Keto-Anfänger sind, ist Ihr Körper immer noch daran gewöhnt, Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle zu verbrennen. Indem Sie jede Woche Kohlenhydrate aufladen, verlangsamen Sie Ihren Fortschritt.

Ihr Körper braucht Zeit, um sich an die effiziente Verwendung von Ketonen zu gewöhnen.

Es kann bis zu einer Woche oder länger dauern, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

Das passiert, wenn du jedes Wochenende in deiner Abwesenheit Kohlenhydrate isst an Fette angepasst:

• Im Durchschnitt dauert es nach der Eliminierung der Kohlenhydrate zwei bis drei Tage, bis die Ketose eingetreten ist.
• Sobald der Samstag vorüber ist und Sie sich mit Kohlenhydraten aufladen, befinden Sie sich nicht mehr in Ketose.
• Ihr Körper muss dann den Kohlenhydratabbauzyklus der Leber zurücksetzen, um mit der Produktion von Ketonen zu beginnen.

Dieser Zyklus zusammen mit der ketogenen Übergangsphase bedeutet, dass Sie sich nur an ein oder zwei Tagen pro Woche in einem Zustand der Ketose befinden.

Jemand, der mit Keto neu ist, sollte mindestens einen Monat lang eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät einhalten, bevor er eine CNE in Betracht zieht. Nach einem Monat kommen die meisten sogar mit dem aus carb nachfüllen alle 15 Tage oder einmal im Monat statt jede Woche.

Es ist auch üblich, dass Menschen bei der Verfolgung von CNE den falschen Ansatz verfolgen.

Einer der Hauptgründe, warum Menschen eine zyklische ketogene Diät einhalten, ist, dass sie davon ausgehen, dass sie von Pizza bis Oreos essen können, was sie wollen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass sie ihre Ernährung ruinieren.

Dies ist ein häufiger Fehler.

Eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr für das Bodybuilding erfordert eine sehr fettarme, kohlenhydratreiche Aufnahme an ein bis zwei Tagen pro Woche. Junkfood wie Pizza ist reich an Fett und Kohlenhydraten. Aber ein ERC ist keine Freikarte, um zu essen, was immer Sie wollen.

Beginnen Sie stattdessen mit a ketogene Standarddiät.

Ketose hat muskelschonende Vorteile, aber nur wenn du an die ketogene Ernährung angepasst bist. Zu Beginn können Sie eine kleine Menge an fettfreier Masse verlieren. Dies liegt daran, dass Ihr Körper Glukose benötigt, da er noch nicht weiß, wie man Ketone als Brennstoff verwendet, und nimmt daher etwas Glukose aus Aminosäuren über Ihre Muskeln auf.

Wenn Sie mit CNI beginnen, werden Sie ständig kleine Mengen an Aminosäuren aus Ihren Muskeln nehmen und die Ketose ein- und aussteigen, sodass Sie sich nie vollständig an die Keto-Diät gewöhnen.

Vermeiden Sie CNI, Kohlenhydratüberladung und Junk Food, zumindest für Ihren ersten Keto-Monat.

Ständige Cheat-Tage

Hin und wieder eine Cheat-Mahlzeit zu haben, ist völlig akzeptabel. Die meisten Leute nutzen Cheat Days gerne, um eine Pause einzulegen und Junk Food zu genießen.

Aber viele Leute machen den Fehler, ungesunde Lebensmittel zu viel zu essen, wenn sie einen Cheat Day haben. Nur weil Sie ein Stück Schokoladenkuchen gegessen haben, heißt das nicht, dass Sie alles essen sollten.

Erlaube dir stattdessen mehr oder weniger Cheatdays je nachdem wie weit du von deinen Zielen entfernt bist.

Wenn Sie beispielsweise 45 kg abnehmen müssen, dauert es umso länger, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen, je mehr Cheat-Mahlzeiten Sie essen.

Im Gegenteil, wenn Sie Ihrem Zielgewicht bereits nahe sind und die ketogene Diät einhalten, um sich gut zu fühlen und eine stabile Energie zu erhalten, können Sie häufiger schummeln.

Fastentraining

Es gibt einen Irrglauben, dass Training auf nüchternen Magen dir hilft, mehr Fett zu verbrennen. Deshalb versuchen einige Leute das intermittierendes Fasten während Keto.

Dies ist ein Missverständnis und kann für Ihre Fettabbauziele kontraproduktiv sein. Dein Körper braucht Energie und verbrennt nicht ausschließlich Fett.

Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, können Sie Fett verlieren, aber auch fettfreie Körpermuskelmasse verbrennen. Nicht gerade ideal für Keto-Gewinne.

Wenn Sie intensiv trainieren, geben Ihnen tierisches Protein zusammen mit MCT-Ölpulver mehr Energie für ein besseres Training, um Fett zu verbrennen, ohne Muskeln zu verlieren.

Konzentriere dich nur auf Ketone 

Nur weil Sie Ketone produzieren, heißt das nicht, dass Sie abnehmen. Wenn Sie zu viel essen, werden Ihre Trainingsanstrengungen und Ihre körperlichen Ziele, wie Fettabbau und Muskelaufbau, beeinträchtigt.

Anstatt sich auf die Ketonproduktion zu konzentrieren, sollten Sie das Wachstum von magerem Gewebe priorisieren. Investieren Sie in den Aufbau fettfreier Masse mit ausreichend Protein und Fett, aber behalten Sie Ihre Kalorienaufnahme und Ihre gesamte Körperzusammensetzung im Auge, nicht nur den Ketonspiegel in Ihrem Blut.

Das Ziel ist es, Körperfett zu verlieren und die Gesamtkörperzusammensetzung zu verbessern, nicht nur das Gesamtkörpergewicht.

Warum die Herstellung von Ketonen nicht immer gleich der Verwendung von Ketonen ist

Menschen verwechseln oft einen hohen Ketonspiegel mit einem Fettverbrennungsmodus. Dies ist nicht immer der Fall, insbesondere wenn Sie ein Anfänger sind.

Einige Faktoren, die zur Ketonproduktion beitragen, umfassen:

• Fettaufnahme in der Ernährung.
• Körperfettmenge, die Sie haben.
• Trainingshäufigkeit.

Ein höherer Ketonspiegel bedeutet nicht, dass Sie Fett verlieren.

Ketone Sie sind eine Energiequelle und wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ist es normal, dass Sie einen höheren Ketonspiegel haben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper noch nicht vollständig an die Verwendung von Ketonen zur Energiegewinnung angepasst ist, sodass Ketone im Blut zirkulieren oder ausgeschieden werden, anstatt als Brennstoff verwendet zu werden.

Wenn Sie genügend nährstoffreiche Kalorien zu sich nehmen und bereits wenig Körperfett haben, wird Ihre Ketonproduktion am unteren Ende liegen.

Es gibt keine Ansammlung von Ketonen, da Ihr Körper sie tatsächlich als Hauptenergiequelle verwendet.

Je länger Sie die ketogene Diät einhalten, desto effektiver kann Ihr Körper Ketone zur Energiegewinnung verwenden. Für erfahrenere Keto-Diätetiker ist es üblich, durch Ketonstreifen einen niedrigeren Ketonspiegel zu sehen.

Dies sollte Sie nicht abschrecken, da Ihr Körper Ketone effizienter zur Energiegewinnung verwendet (anstatt sie zu urinieren).

Es ist normal, im Bereich von 6 bis 8 mmol Keton zu liegen, wenn Sie sich vollständig an Keto gewöhnt haben.

Hinweis:Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und Sie immer noch einen hohen Körperfettanteil haben, sollten Sie sich mehr darauf konzentrieren, kohlenhydratarm zu bleiben, anstatt große Mengen Fett zu sich zu nehmen. Diese Veränderung ermöglicht es Ihrem Körper, seine eigenen Fettreserven zur Energiegewinnung zu nutzen, was zu einem stärkeren Fettabbau führt.

Keto-Gewinne sind möglich

Die meisten Bodybuilding-Unternehmen loben das fettarme, kohlenhydratreiche Protokoll für den Muskelaufbau. Zumal das schon so lange der Status Quo ist.

Aber die neueste Wissenschaft unterstützt die Idee, dass man keine Kohlenhydrate braucht, um Muskeln aufzubauen.

Indem Sie die oben genannten Strategien befolgen, stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit, die Ihr Körper braucht, um sich an die ketogene Ernährung anzupassen, minimieren.

Bodybuilding auf der ketogenen Diät ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett auf ein Minimum zu reduzieren.

Solange Sie Ihren Elektrolytspiegel sorgfältig überwachen, Ihre Körperzusammensetzung anstelle von Ketonen messen und ausreichende Mengen an Protein zu sich nehmen, werden Sie beginnen, Keto-Zuwächse zu verzeichnen und enorme Verbesserungen Ihres Gesamtkörpers zu sehen.