Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen möchten, ist die Trainingserholung ein wesentlicher Bestandteil Ihres gesamten Fitnessansatzes.
Die meisten Vorteile des Trainings, wie z. B. mehr Kraft, mehr Muskelmasse und Muskelaufbau, treten an Ruhetagen auf, nicht im Fitnessstudio.
Hartes Training, aber die Vernachlässigung des Erholungsprozesses ist ein häufiger Fehler, den Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen machen. Ihre Ruhe- und Erholungsroutinen wirken sich auch auf Ihren Fortschritt und Ihre Leistung aus und können es Ihnen ermöglichen, effektiver und effizienter zu trainieren.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die richtige Balance zwischen körperlicher Aktivität und Erholungszeit finden, um optimale Ergebnisse zu erzielen, und erhalten außerdem die besten Tipps zur Optimierung Ihrer Erholung.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Trainingsregeneration?
Der Trainingsstress allein reicht nicht aus, um dich stärker oder fitter zu machen. Intensives Training ist nur der Anfang des Prozesses, der Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.
Sport ist eine Form von kontrolliertem Stress. Wenn Sie Ihren Körper Stress aussetzen, findet ein Prozess der biologischen Anpassung statt. Während Sie sich von jedem Training erholen, verbessert sich Ihre Fitness leicht.
Wissenschaftler und Trainer nennen diesen Prozess den Superkompensationszyklus, den Stressanpassungszyklus oder den Stress-Anpassungs-Erholungszyklus.
Der eigentliche Fortschritt Ihres Trainings erfolgt während der Ruhe- und Erholungsphase, wenn Ihr Körper Ihr Muskelgewebe repariert und es auf eine weitere Trainingsrunde vorbereitet.
Warum Sie sich von harten Trainingseinheiten erholen müssen
Die Erholung nach dem Training ist für Ihren Körper von entscheidender Bedeutung, um Kraft aufzubauen und Schäden an Muskeln, Sehnen und Bändern zu reparieren. Je härter Sie trainieren, desto größer ist Ihr Erholungsbedarf.
Normalerweise benötigt eine Muskelgruppe nach einer Trainingseinheit etwa 24 bis 48 Stunden Ruhe, um sich zu regenerieren und wieder aufzubauen. Wenn Ihr Trainingsprogramm ein hohes Maß an Volumen oder Intensität beinhaltet, kann es länger dauern.
Aber nicht nur Ihre Muskelregeneration wird durch Ihr Training beeinflusst.
Körperliche Aktivität wirkt sich auch auf Ihr Zentralnervensystem, Ihre Hormone und Ihr Immunsystem aus. Aus diesem Grund kann sich übermäßiges Training in Verbindung mit unzureichender Erholung negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und nicht nur auf Ihre Leistung auswirken.
Übertrainierst du?
Wenn Sie sich nicht auf die Genesung konzentrieren, besteht eine gute Chance, dass Sie es tun auf dem Weg zum Übertrainieren.
Übertraining bezieht sich auf die mentalen, physischen und emotionalen Folgen von zu viel Training ohne ausreichend Ruhe und Erholung.
Bei Übertraining verschlechtert ein übermäßiges Trainingsvolumen oder eine übermäßige Trainingsintensität in Verbindung mit einer unzureichenden Erholung mit der Zeit Ihre Leistung, anstatt Sie fit zu machen.
Hier erfahren Sie, worauf Sie achten sollten, wenn Sie vermuten, dass Sie zu viel trainieren:
- Leistungsreduzierungen.
- Die Trainingseinheiten scheinen ungewöhnlich schwierig zu sein.
- Übermäßige Schmerzen.
- Appetitlosigkeit
- Müdigkeit
- Stimmungsprobleme
- Schlechte Schlafqualität.
- Krankheit
- Verletzungen.
Wenn Sie übertrainieren, müssen Sie das Problem angehen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Übertraining wird nicht ausschließlich durch übermäßig intensives Training verursacht; wird durch intensives Training verursacht und durch Vernachlässigen Sie die Trainingserholung.
7 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, sich von Ihrem Training zu erholen
Die richtige Genesung beginnt mit Ihrer Denkweise. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Wert sollten Sie auf Ihrer Fitnessreise auf die Erholung legen.
Wenn Sie von Natur aus aktiv sind oder perfektionistische Tendenzen haben, denken Sie daran, dass Sie letztendlich stärker, fitter und gesünder werden, wenn Sie sich auf Ruhe und andere intelligente Methoden der Erholung konzentrieren.
#1: Ruhen Sie sich richtig aus
Manchmal ist Ruhe ein passiver Prozess, aber für eine ordnungsgemäße Erholung müssen Sie sich richtig ausruhen. Um sich vom Training zu erholen, sind eine Auszeit vom Training, Techniken zur Stressbewältigung und ausreichend Tiefschlaf unerlässlich.
Anstatt jeden Tag zu trainieren, planen Sie jede Woche mindestens ein oder zwei Tage völlige Ruhe ein.
Manchmal ist eine Pause die einzige Möglichkeit für Ihren Körper, sich von der körperlichen Aktivität zu erholen, insbesondere wenn Sie hart trainieren. Auch Spitzensportler profitieren von der Freizeit.
Wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen, kann es notwendig sein, eine Woche Pause von Ihrem gewohnten Tagesablauf einzulegen, damit Ihr Körper sich erholen kann. es wird stärker, das ist garantiert.
#2: Stress verbannen
Übermäßiger Stress in Ihrem Leben kann ein großes Problem für Ihre Genesung sein. Versuchen Sie, den Stress im Leben zu minimieren, wenn Sie hart trainieren.
Sie können auch Techniken zur Stressbewältigung wie tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation und Yoga anwenden Reduzieren Sie Ihren Cortisolspiegel und verbessern Sie Ihre Genesung. Auch eine schlechte Schlafqualität oder -quantität stellt eine große Belastung für Ihren Körper dar. Viele Leute "sie schaffen es” mit sechs Stunden oder weniger Schlaf pro Nacht, aber wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie jede Nacht acht bis zehn Stunden Schlaf anstreben.
Schlafmangel wirkt sich negativ auf Ihre körperliche Verfassung aus, aber Nickerchen, längere Schlafphasen und Die besten Schlafpraktiken können Ihre Leistung verbessern.
#3: Aktiver Wiederherstellungsplan
Aktive Erholung ist körperliche Aktivität mit geringer Intensität, die Ihnen hilft, sich vom Training zu erholen. Sie können eine aktive Erholung nach Ihren Trainingseinheiten oder an freien Tagen einplanen.
Als aktive Erholung können Sie Spaziergänge, Yoga, leichte Aerobic-Übungen, leichtes Krafttraining, Beweglichkeitsübungen, Schaumrollen oder Abkühlphasen nach dem Training machen.
Um den Muskelkater zu reduzieren und die Ausscheidung von Nebenprodukten des Trainings zu verbessern, sollten Sie dieselbe Muskelgruppe ansprechen, die wir zuletzt trainiert haben.
Una Vorteil der aktiven Erholung ist, dass es Ihren Insulinspiegel senkt und die Fettverbrennung im Vergleich zur passiven Ruhe steigert [ * ].
Denken Sie jedoch daran, dass intensives Training nicht als aktive Erholung gilt und Sie dennoch jede Woche ein oder zwei Tage völlige Ruhe gönnen sollten, um sich optimal von Ihrem Training zu erholen.
#4: Trainiere intelligenter, nicht härter
Wenn es ums Training geht, gewinnt eine intelligente Programmgestaltung immer über reine Intensität. Sie können intelligenter trainieren, indem Sie Ihr Training periodisieren und von Zeit zu Zeit herunterladen.
Periodisierung ist eine Strategie zur Strukturierung Ihrer Trainingsmethoden, Ihres Trainingsumfangs und Ihrer Trainingsintensität im Laufe der Zeit in einer Weise, die mit Ihren langfristigen Zielen kompatibel ist.
Wenn Sie Ihre Trainingspläne periodisieren, konzentrieren Sie sich darauf, jeweils nur wenige körperliche Qualitäten zu entwickeln, was Ihre Ergebnisse verbessert.
Im Vergleich dazu, bei jedem Training, jede Woche und über Monate hinweg hart zu trainieren, macht die Periodisierung Sie stärker, da sich Ihr Körper besser erholen und an Ihren Trainingsplan gewöhnen kann.
Periodisierungstraining
Zwar gibt es verschiedene Arten der Periodisierung (traditionell oder linear, Block-, Konjugat- und Wellenperiodisierung), sie alle erfordern jedoch eine Planung von vier bis 16 Wochen im Voraus sowie eine schrittweise Erhöhung der Lautstärke oder Intensität für eine bessere Fitness.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Kniebeugen verbessern möchten, können Sie die Wellenperiodisierung acht Wochen oder länger am Unterkörpertag anwenden:
- Woche 1: Aufwärmen, dann 3 Sätze mit je 8 Kniebeugen (mittleres Gewicht) ausführen.
- Woche 2: Aufwärmen, dann 3 Sätze mit je 5 Kniebeugen (schwereres Gewicht).
- Woche 3: Aufwärmen, dann 5 Sätze mit je 3 Kniebeugen (noch mehr Gewicht).
- Woche 4: Aufwärmen, dann 3 Sätze mit 10–15 Kniebeugen ausführen (Entlastung mit leichtem Gewicht).
Der zweite Monat des Kniebeugentrainings würde dem Programm des ersten Monats ähneln, mit der gleichen Anzahl an Sätzen und Wiederholungen, aber mit zusätzlichem Gewicht an „mittelschweren“, „schwereren“ und „noch schwereren“ Tagen.
Unabhängig davon, ob Sie Periodisierung verwenden oder nicht, kann das Herunterladen Ihnen helfen, Übertraining zu vermeiden. Das Entladen ist ein geplanter Zeitraum, normalerweise eine Woche, in dem die Intensität, das Volumen oder beides reduziert werden.
Wenn Sie Gewichte heben, können Sie eine ähnliche Anzahl an Wiederholungen mit reduziertem Gewicht ausführen, die Wiederholungen halbieren und das gleiche Gewicht halten oder beides.
Bei Ausdaueraktivitäten können Sie die Distanz reduzieren, das Tempo verlangsamen oder eine Kombination wählen.
Planen Sie alle 4–12 Wochen eine Spülungswoche ein und Sie werden sehen, wie Ihre Leistung mit zunehmender Erholung sprunghaft ansteigt.
#5: Hören Sie auf Ihren Körper
Um sich vom Training zu erholen und Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie aufmerksam sind, wird Ihnen Ihr Körper fast alles sagen, was Sie über die richtige Balance zwischen Aktivität und Ruhe wissen müssen.
Wenn Sie sich müde oder wund fühlen oder bemerken, dass Ihr Training schwieriger zu sein scheint, ist es an der Zeit, Ihrer Erholung Priorität einzuräumen oder sich sogar ein paar Tage oder eine Woche frei zu nehmen.
Wenn Sie sich hingegen energiegeladen, stark und motiviert zum Training fühlen, gibt Ihnen Ihr Körper grünes Licht, die Intensität zu steigern.
Nehmen Sie sich die Zeit, auf den Rhythmus Ihres Körpers zu hören, und Sie werden mit besseren Ergebnissen belohnt.
#6: Strecken hinzufügen
Dehnübungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihren Muskelkater zu lindern und Ihre Erholung nach dem Training zu beschleunigen.
Statisches Dehnen geringer Intensität (woran die meisten Menschen denken, wenn sie an Dehnung denken) nach dem Training erhöht die Aktivität Ihres parasympathischen Nervensystems. hilft Ihnen, einen Zustand der Ruhe zu erreichen.
Sie können auch Muskelkater lindern und Entzündungen in den Muskeln nach dem Training reduzieren.
Jedoch Statisches Dehnen verringert vorübergehend Ihre explosive LeistungVerwenden Sie es daher nicht vor sportlichen Aktivitäten wie Sprinten oder Krafttraining.
Dynamisches Dehnen, eine andere Form des Dehnens, bei der Gelenke aktiv durch einen Bewegungsbereich bewegt werden, bietet ähnliche Vorteile wie statisches Dehnen, ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen.
Machen Sie dynamische Dehnübungen vor oder nach dem Training, um Verletzungen vorzubeugen, die Leistung zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen.
#7: Betrachten Sie Massagen als Option
Massagen sind auch eine großartige Möglichkeit, Muskelschmerzen zu behandeln, Entzündungen zu lindern und Ihre Genesung zu fördern. Es gibt viele Studien, die dies belegen. Hier sind 4 davon: Studie 1, Studie 2, Studie 3, Studie 4.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, besuchen Sie einen Massagetherapeuten, der mit Sportlern arbeitet und Sportmassagen anbietet. Sie können ihnen Ihre Trainingsmethoden und -ziele mitteilen und eine individuelle Herangehensweise anfordern.
Gute Nachrichten, wenn Sie nicht für wöchentliche Massagen ausgeben möchten: Untersuchungen zeigen, dass es sich um eine Form der Selbstmassage handelt Myofasziale Freisetzung (SMR) kann effektiver sein als statisches Dehnen, dynamisches Dehnen y Sportmassage um Ihre Mobilität zu verbessern. Lindern Sie Muskelkater und beschleunigen Sie Ihre Genesung.
Sie können SMR vor oder nach dem Training oder an Ruhetagen anwenden. Mit SMR können Sie sich auf Muskelkater konzentrieren und „befreien”Spannung in Ihrem eigenen Tempo.
Dank der fantastischen Ergebnisse der peer-reviewten Literatur können Sie aus einer Vielzahl von Tools und Geräten für SMR wählen. Wenn Sie SMR noch nicht ausprobiert haben, sind eine preiswerte Schaumstoffrolle und ein Tennis- oder Lacrosseball gute Einstiegsmöglichkeiten.
WICHTIG: Sie müssen sich nicht auf einen Dehn- oder Massagestil beschränken – experimentieren Sie, kombinieren Sie, um herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.
Ernährungsunterstützung für die Trainingserholung
Nahrung ist der Rohstoff, den Ihr Körper benötigt, um die Leistung zu steigern und die Regeneration nach dem Training zu fördern. Neben Ruhe und Entspannung benötigen Sie auch die richtige Ernährung, um Ihre Genesung zu optimieren.
Ernährung vor dem Training
Passen Sie an Trainingstagen Ihre Nahrungsaufnahme an das Volumen und die Intensität Ihres Trainings an.
Wenn Sie die ketogene Diät befolgen, An den Tagen, an denen Sie Sport treiben, sollten Sie viel Fett zu sich nehmen. Befolgen Sie eine reichhaltige ketogene Diät in gesunden Fetten Es kann Ihnen bei der Genesung helfen, indem es Entzündungen reduziert und Ihrem Körper ermöglicht, Fett als Brennstoff zu nutzen.
Wenn Sie noch nicht fettadaptiert sind, aber intensiv trainieren, können Sie es verwenden exogene Ketone um Ihre Leistung und Erholung zu verbessern, ohne Ihre Keto-Diät aufzugeben.
Intermittierendes Fasten Es eignet sich gut für Ziele wie Gewichtsverlust und eignet sich gut für leichte bis mittelschwere aerobe Aktivitäten. Wenn Sie jedoch versuchen, an Ihre Grenzen zu gehen, ist das Training im Fastenzustand keine gute Idee. Wenn Sie Gewichte heben oder viel Sport treiben, empfiehlt es sich, vor dem Training ein bis zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Ernährung nach dem Training
Wenn Sie nach dem Training essen, kann sich Ihr Körper erholen, während Sie sich ausruhen. Aber was Sie essen, ist wirklich wichtig.
Achten Sie darauf, an Trainingstagen ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Die Aminosäuren im Protein sind für den Muskelaufbau und die Reparatur von durch körperliche Betätigung verursachten Schäden notwendig.
Untersuchungen zeigen, dass man täglich etwa 1,6 bis 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht (120 bis 150 Gramm Protein für eine 70 kg schwere Person) zu sich nimmt kann Ihre Kraft verbessern, Ihre Leistung steigern und Ihre Erholung verbessern.
Essen Sie ein bis zwei Stunden nach dem Training eine große, proteinreiche Mahlzeit, insbesondere wenn Sie Gewichte heben. Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr auf diese Weise steuern, wird die Muskelproteinsynthese verbessert und Ihre Regeneration beschleunigt, wie diese drei Studien zeigen: Studie 1, Studie 2 y Studie 3.
Sie können auch ein kohlenhydratarmes Proteingetränk zu sich nehmen, wenn Sie unterwegs sind oder Ihre Proteinzufuhr nach dem Training erhöhen möchten.
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL
Mit Nahrungsergänzungsmitteln können Sie den Reparaturprozess beschleunigen, Entzündungen und Schmerzen lindern und Ihre Leistungsfähigkeit verbessern.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Genesung sind:
- Aminosäurepräparate (wie Molkenprotein und bestimmte Aminosäuren).
- Entzündungshemmende Phytonährstoffpräparate auf pflanzlicher Basis.
- Adaptogene und andere Nahrungsergänzungsmittel, die das Cortisol in Ihrem Körper senken.
Amino
Aminosäuren können die Muskelregeneration und die Immunfunktion während und nach dem Training verbessern. Durch hartes Training wird Glutamin, eine bedingt essentielle Aminosäure, verbraucht.
Ergänzung von etwa 0.28 Gramm Glutamin pro kg Körpergewicht (19.5 Gramm für eine 70 kg schwere Person) nach dem Training Reduzieren Sie Entzündungen und Schmerzen und beschleunigen Sie die Genesung.
Nehmen Sie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) ein auch vor dem Training kann Ihre Regeneration verbessern und Muskelkater reduzieren. Ziel ist es, vor dem Training etwa 0.08 Gramm BCAAs pro kg Körpergewicht (6 Gramm BCAAs für eine 70 kg schwere Person) einzunehmen.
entzündungshemmende Kräuter
Getrocknetes Ingwerpulver kann entzündungshemmende Wirkungen auf Ihren Körper haben, Schmerzen lindern und Ihre Erholung nach dem Training verbessern, wie diese drei Studien zeigen: Studie 1, Studie 2, Studie 3. Um die entzündungshemmende Wirkung des Ingwers zu nutzen, verzehren Sie täglich 2 bis 4 Gramm getrockneten, pulverisierten Ingwer.
Ergänzung mit 3 Gramm pro Tag Getrocknetes Zimtpulver hat eine ähnliche Wirkung wie die Einnahme von Ingwer.
adaptogene Kräuter
Pflanzliche Adaptogenpräparate wie z Rhodiola rosea, ashwagandha, Ginkgo biloba und Echinacea kann die Stresstoleranz erhöhen und Muskelschäden und Müdigkeit nach intensivem Training reduzieren.
Phosphatidylserin, ein Phospholipid-Ergänzungsmittel, senkt Ihren Cortisolspiegel, verbessert Ihre Stressreaktion und verbessert Ihre Leistung und Erholung während und nach intensivem Training. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie 600–800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag in mehreren Dosen ein.
Hilft die Keto-Diät bei der Erholung nach dem Training und bei Muskelkater?
Ein gewisser verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) ist normal, verschwindet jedoch normalerweise nach ein oder zwei Tagen.
Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren, sendet Ihnen Ihr Körper möglicherweise eine Nachricht. Muskelkater nach dem Training kann durch den Beginn eines neuen Trainingsprogramms, übermäßiges Trainingsvolumen oder -intensität, unzureichende Erholung oder unzureichende Proteine oder Kalorien auftreten.
Es ist unwahrscheinlich, dass die Keto-Diät Ihre Genesung verlangsamt oder Ihre Schmerzen verschlimmert, mit einer Ausnahme: wenn Sie Keto-Neuling sind, sind Sie möglicherweise noch nicht an Fett gewöhnt. Erwägen Sie daher, Ihre Trainingsintensität während der Umstellung auf Keto vorübergehend zu reduzieren.
Ein exogenes Ketonpräparat Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu erholen, wenn Sie sich an die Keto-Diät gewöhnen.
Können Sie die ketogene Diät durchführen? Arbeit mit Training aufwändig An Tagen, an denen Sie trainieren, reichlich Eiweiß und Fett zu sich nehmen. Der Vorteil besteht darin, dass Keto Ihnen hilft, sich zu erholen, Entzündungen zu reduzieren und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, mehr Fett zu verbrennen.
Studien zeigen, dass die Keto-Diät zahlreiche Vorteile in Bezug auf Leistung, Müdigkeit und andere Aspekte des Trainings hat. Die Auswirkungen der ketogenen Diät variieren je nachdem, ob Sie an explosiven oder Kraftsportarten, Ausdauersportarten oder Mannschaftssportarten teilnehmen.
Wenn Sie anaerobe Aktivitäten wie Sprinten oder Krafttraining ausführen, ist dies möglich einen kurzfristigen Leistungsabfall erleben zu Beginn Ihrer ketogenen Diät. Eine Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr scheint jedoch keine Auswirkung auf die Schmerzen zu haben. Wenn Sie sich also wund fühlen, gibt es keinen guten Grund, eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Eine kohlenhydratarme ketogene Diät zu sich nehmen reduziert Entzündungen in den Muskeln nach Krafttraining im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Diät. Das sind großartige Neuigkeiten für Ihre Genesung, Leistung und langfristige Gesundheit.
Eine Möglichkeit einer ketogenen Diät Eine sehr niedrige Kohlenhydratzufuhr kann Ihren Muskeln helfen, sich zu erholen Der Schaden entsteht durch einen Anstieg des Wachstumshormonspiegels.
Ketone (die während der Ketose entstehen) und Ketonpräparate tragen zur Reduzierung bei Ammoniakwerte, ein Nebenprodukt körperlicher Aktivität, im Blutkreislauf und in den Muskeln. Ammoniak wird mit Muskelkater und Müdigkeit in Verbindung gebracht, daher kommt es Ihrer Regeneration und Leistung zugute, wenn Sie es reduzieren.
Exogene Ketone versorgen Ihren Körper auch mit einer alternativen Energiequelle was für die Keto-Diät geeignet ist. Reduzieren Sie den Abbau von Muskelprotein und verbessern Sie andere Marker der Erholung, besonders wenn Sie hart trainieren.
Für Sportler in Sportarten, bei denen es zu Kollisionen kommen kann, kann eine ketogene Diät dazu beitragen, die Nebenwirkungen traumatischer Hirnverletzungen (TBIs), auch Gehirnerschütterungen genannt, zu reduzieren.
Keto hat keinen Einfluss auf die Leistung bei Aerobic-Übungen. Beweise bei Mäusen und Menschen deuten darauf hin ketogene Diäten pueden beugen Ermüdungserscheinungen vor und fördern die Regeneration im Ausdauersport.
In einer Studie mit AusdauersportlernEine zehnwöchige ketogene Diät ermöglichte es ihnen, unerwünschtes Fett loszuwerden, ihre Genesung zu beschleunigen und sogar die Hautqualität und das Wohlbefinden zu verbessern.
Fazit: Erholung vom Training für bessere Leistung
Wenn Sie wirklich möchten, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt, ist es an der Zeit, der Genesung Priorität einzuräumen.
Während es für den durchschnittlichen Fitnessstudio-Ratten wie eine brillante Idee erscheinen mag, jeden Tag hart zu trainieren, wissen Spitzensportler, dass die Erholung die Zeit ist, in der es wirklich zu Fortschritten kommt.
Sich ausreichend Zeit zu nehmen, Stress zu minimieren und auf seinen Körper zu hören sind die wichtigsten Bausteine der Genesung, doch Dehnübungen und Massagen können einen sehr wohltuenden Schub geben.
Wenn es um Ihre Ernährung geht, ist die Ernährung vor und nach dem Training unerlässlich, damit Ihr Körper sich selbst reparieren kann, was Ihre Erholung und Gesamtleistung verbessert. Auch Nahrungsergänzungsmittel können eine Rolle spielen, sie sind jedoch kein Ersatz für eine solide Ernährung.
Wenn Sie Ihre Aktivität mit geeigneten Erholungsphasen und anderen Maßnahmen in Einklang bringen, erreichen Sie bei Ihrer körperlichen Aktivität ein völlig neues Effizienzniveau.