Hè una cena italiana amichevule à a dieta ceto, dunque caccià u vinu keto è a vostra casseruola preferita, perchè hè ora di fà sta salsa keto marinara.
Se cumprate salsa in a tenda, hè prubabilmente piena di zuccaru aghjuntu è di cunservatori, chì hè un prublema sè vo circate di mantene u zuccheru in sangue.
Ma micca solu questu. Quandu si tratta di salsa marinara, u frescu hè sempre megliu.
Sè vo circate una salsa di tomate low carb per u vostru pizza keto, per unu spaghetti squash o un puddastru parmigianu, sta ricetta gustosa è faciule hà un gustu bellu. Ùn importa micca induve mette sta salsa in u vostru pianu di pranzu. Hè sicuru di diventà una di e vostre ricette keto preferite.
Un mélange de purée de tomate, d'huile d'olive, d'origan et d'ail avec une pincée de sel et de poivre noir rend cette sauce marinara pauvre en glucides aussi délicieuse que nutritive.
È cù un tempu di preparazione di solu 3 minuti è un tempu di coccia di 5 minuti, avarete sta deliziosa salsa di tomate pronta per u vostru prossimu pastu keto in menu di 10 minuti.
Vulete aghjunghje un pocu di più sapori? Aghjunghjite un pocu di parmigianu, fiocchi di pepite rossu o basilica fresca è lasciate chì i sapori si mischianu.
L'ingredienti principali in questa salsa keto marinara sò:
- Purée di tomate.
- Oliu d'aliva extra vergine.
- nonanta.
- Origanu.
Ingredienti opzionali:
- Polvere d'agliu.
- Parmesan.
- Flakes di pepite rossu.
- basilica fresca
3 Beneficii salutari di sta salsa di spaghetti cetogenica
In più di u so grande gustu è faciule da fà, sta salsa keto marinara hè carica di nutrienti è benefici per a salute. Leghjite per amparà alcuni di i benefici di l'ingredienti in questa salsa di pasta low carb.
# 1. Aumentà l'immunità
U sustegnu di u vostru sistema immune ùn hè micca bonu solu durante a stagione di gripe.
A forte immunità hè u vostru bigliettu per l'energia è a capacità di luttà l'infezzione è e malatie à l'età. A nutrizione ghjoca un rolu assai impurtante in a forza di u vostru sistema immune.
Questa ricetta di salsa marinara hè ricca di composti chì aumentanu u sistema immune. L'antioxidanti in l'origanu, i pumati è l'oliu d'aliva sustene a lotta cuntinua di u vostru corpu contr'à u stress oxidativu cellulare ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
L'ossidazione ghjoca un rolu impurtante in u vostru sistema immune. Quantu più forte hè a vostra forza antioxidante, u più prubabile di cumbatte tuttu da u friddu cumuni à e malatie più gravi cum'è u cancer ( 4 ).
Ma l'antioxidanti ùn sò micca l'unicu stelle in stu prugramma di immunità.
L'oregano è l'oliu d'aliva anu proprietà antibacteriale chì sò cunnisciuti per luttà contra i batteri dannosi è fungi cum'è albicans Candida ( 5 ) ( 6 ).
A candidiasi hè una infizzione fungica generalizata, è u trattamentu cù l'oliu d'oregano hà dimustratu una inibizione cumpleta di a crescita di Candida à la fois sur les souris et in vitro ( 7 ) ( 8 ).
Un gruppu di fitochimici cunnisciuti cum'è carotenoidi abbundanu in i pumati. Frà parechji altri benefici per a salute, i carotenoidi sò stati studiati per u so putenziale di prutezzione di u cancru di mama ( 9 ).
E statistiche dicenu chì una donna in ottu svilupparà un cancru di mama in a so vita. Un modu per aiutà à prutege u vostru corpu hè di aghjunghje fitochimici più putenti cum'è carotenoids ( 10 ).
# 2. Hè antiinflamatoriu
Inflamazioni Hè a radica di parechje malatie cumuni è i pumati sò ricchi di composti antiinflamatori. ( 11 ).
A pelle rossa brillanti di u tomate cuntene un flavonoide chjamatu naringenin. Naringenin hè statu studiatu per a so attività antiinflamatoria è u so effettu protettivu contru una larga varietà di malatie. A maiò parte di i studii finu à a data sò stati fatti in mudelli animali, ma più ricerca hè certamente garantita ( 12 ).
L'oliu essenziale di oregano cuntene un compostu chjamatu carvacrol. Carvacrol hè un analgésicu, chì significa chì pò furnisce un sollievu di u dolore simile à quandu si piglia un analgésicu ( 13 ).
Trà l'attività analgésica di carvacrol sò i so effetti antiinflamatori, chì sò stati dimustrati in a ricerca cù i topi ( 14 ).
L'oliu d'aliva hè riccu in l'acidu oleicu, chì hè creditu cù assai di l'effetti antiinflamatori è salutarii di questu oliu ( 15 ) ( 16 ).
L'acidu oleicu, un acidu grassu monoinsaturatu, hè statu ancu dimustratu per aumentà a sensibilità à l'insulina in studii animali ( 17 ).
Inoltre, l'oliu d'aliva cuntene un compostu chjamatu oleocanthal chì travaglia in modu simili à l'ibuprofenu in u vostru corpu. 18 ).
# 3. Supporta un core sanu
I pumati cuntenenu dui carotenoidi chjamati licopenu è beta-carotene. A ricerca hà dimustratu chì i bassi livelli di sti dui cumposti sò assuciati cù un risicu aumentatu di attaccu di cori è infartu. 19 ) ( 20 ).
U licopenu in i pumati migliurà ancu l'attività antioxidante in i persone cù a malatia coronaria. 21 ).
L'aliva in questa ricetta hè un altru grande ingredientu quandu si tratta di a salute di u core. U cunsumu d'oliu d'aliva ùn hè micca solu ligatu à a pressione di sangue, pò ancu migliurà l'integrità di i vostri vini sanguini ( 22 ).
In una rivista di 140.000 XNUMX persone, i circadori anu truvatu chì u cunsumu d'oliu d'aliva hà ancu riduciutu significativamente u risicu di l'ictus. 23 ).
À propositu di salsa keto marinara
I pasti ceto facili cum'è questi sò perfetti per sparte, ancu per e persone chì ùn sò micca in una dieta keto. Invitate a famiglia è preparate per una festa amica di ceto.
Tutti amanu a cena italiana. La pizza keto, la lasagne et le poulet parmesan seront sublimes avec cette délicieuse sauce marinara sans sucre. U sustituti di pasta low carb cum'è spaghetti squash, zoodles o zucchini noodles, è shirataki noodles anu trovu l'accumpagnamentu perfettu in questa salsa.
Cunsiglii per serve a salsa keto marinara
Aghjunghjite un pocu di basilica fresca, fiocchi di pepite rossu, polvere d'agliu, o parmigianu organicu à sta ricetta faciule è piacè. Se ti piace a vostra salsa marinara chunky, pudete aghjunghje un pocu di pumati in cubetti o ancu pepite.
Pudete ancu trasfurmà sta salsa marinara in una salsa bolognese di carne aghjunghjendu carne macinata o salsiccia macinata. Pudete ancu aghjunghje polpette di carne. Se a carne ùn hè micca u vostru, pudete taglià e verdura, cum'è a coliflora, per aghjunghje un pocu nutrimentu extra à sta salsa di pasta low carb.
Ricurdate solu chì l'aghjunghje ingredienti supplementari cambierà un pocu l'infurmazioni nutrizionali, dunque assicuratevi di utilizà ingredienti amichevuli di keto.
Aduprate purè di tomate, micca pasta di tomate
Hè un sbagliu faciule da fà quandu sguardu à una ricetta prima di scappà à a buttrega, cusì assicuratevi di avè un purè di tomate, è micca una pasta di tomate.
salsa marinara keto rapida è faciule
Questa salsa keto marinara hè a basa perfetta per una notte keto-italiana. Hè ideale cum'è salsa per spaghetti, salsa per pizza, o parmesan di pollo à pocu carbu. Questa immersione faciule hè sicura chì diventerà una di e vostre ricette di carboidrati preferite.
- Tempu di preparazione: 3 minuti.
- Tempu di cucina: 5 minuti.
- Tempu tutale: 8 minuti.
Ingredients
- 2 cucchiai d'oliu d'aliva.
- 1 dente d'agliu, macinata è macinata.
- 2 cucchiaini di oregano.
- 1170 g / 6 oz di purè di tomate.
- 2 cucchiaini di stevia.
- 1 cucchiaina di pepe.
- 1 cucchiaina di sale.
Instructions
- In una cassetta media o grande, aghjunghje l'oliu d'aliva è l'agliu.
- Saute nantu à u focu medium per 3 minuti o finu à fragrante.
- Aghjunghjite a purè di tomate è mischjà bè.
- Aghjunghjite a stevia, oregano, pepite è sali.
- Apague u calore è mischjà.
- Chill the sauce and store in the frigorific o serve immediatamente cù i vostri veggies preferiti, pasta, o proteina low carb.
Nutrition
- Dimensione di a porzione: 2.
- Calorie: 66.
- Grassi: 4,5 g.
- Carboidrati: 4 g (3,7 g net).
- Fibra: 1,3 g.
Parolle chjave: salsa keto marinara.