Dieta Cetogenica versus Dieta Restrittiva di Calorie: Cumu riduce u grassu di u corpu senza moriri di fame

Se decide chì vulete perdiri uni pochi di chili in più è perde u pesu di u corpu, u primu cosa chì prubabilmente farà hè di tuffà in a ricerca in linea per amparà cumu riduce u grassu di u corpu è quale sò i dieti di perdita di pisu più populari.

Mentre scopre e vostre opzioni, pudete truvà qualcosa chjamata dieta di cutting.

In questu articulu, amparate ciò chì hè una dieta di taglio, cumu si compara à un stile di vita cetogenicu sanu, è quale duvete pruvà à ottene i vostri scopi di perdita di pisu.

Chì ghjè una dieta di cutting?

Una dieta di tagliu, cunnisciuta ancu com'è a "dieta di triturazione", hè un pianu di dieta bassu in calori, carbuidrati è grassu cù u scopu primariu di aiutà à sparghje u grassu di u corpu. prumove a crescita di i musculi.

Hè cumunu trà i culturisti è mudelli di fitness cumpetitivi, ma l'altri l'utilizanu per perdiri pesu rapidamente. A cuntrariu di l'altri prugrammi di perdita di pisu, sta dieta ùn deve esse seguita per longu periudi di tempu per via di u so estremu deficit caloricu.

In fatti, a maiò parte di a ghjente usa solu una dieta di cutting per una settimana prima di una cumpetizione.

Dieta Cetogenica vs Dieta Cutting: Qual hè a Differenza?

U modu più efficau per determinà a dieta ghjusta per i vostri miri di salute hè di amparà i principii di ogni opzione, evaluà l'effetti fisichi è psicologichi chì ponu accade, è vede quale si adatta megliu à u vostru modu di vita.

Eccu una panoramica di a dieta cetogenica è a dieta di cutting:

Principi di Dieta Cetogenica

La dieta chetogenica standard (SKT) pò esse aduttatu cum'è un stile di vita sustenibile, sia à cortu o longu andà. U scopu principale hè di mette u vostru corpu in un statu di cetosi, un statu metabolicu in quale u vostru corpu usa grassu (piuttostu cà carbuidrati) cum'è a so principale fonte di energia.

Pudete ottene stu statu da seguità una dieta assai bassa di carbuidrati, rinfurzata cù alimenti sani è ricchi di nutrienti.

Questu hè ciò chì duvete fà:

• Limità a vostra ingesta tutale o carboidrati netti.
• Focus nantu à a proteina è i vegetali. A proteina deve esse cumpostu in opzioni de high quality cum'è carne bovina fresca alimentata à erba, ova biologica è salmone salvaticu.
• Allora include alcuni grassi sani. Duvete fucalizza nantu à i grassi cum'è l'avocado, l'amandule è u burro ottenutu da u vacuu frescu alimentatu cù erba.
• acqua, tè, caffè rinfurzatu, kombucha è acqua di coconut sò alcuni di i bevande chetogeniche chì pudete piacè.
• El alcolu hè pruibitu, ma pudete ancu esse capace di gode di un vetru di vinu o di u vostru whisky preferitu in circustanze particulare.
• Entra in a cetosi hè grande per i vostri livelli di energia, cusì pudete esse capace di esercite più duramente è più longu. Una cumminazione di furmazione di forza è resistenza (esercizii aerobichi, anaerobichi, di flessibilità è di stabilità) crea un furmazione di furmazione variatu è cumpletu chì mantene e cose divertenti è sustene a cetosi ( ¹ ).

Quessi sò linee generali per una dieta cetogenica standard, ma ogni persona hè unica è hà bisogni specifichi chì dependenu di a so storia di salute è di i so scopi di fitness.

Cù una app, pudete ancu cumincià à seguità macros facilmente per capisce megliu ciò chì manghjate è cumu alimenta u vostru corpu. Questu hè sopratuttu utile à u primu quandu ùn site micca completamente familiarizatu cù quantu grammi di carbuidrati, grassi è proteini sò in ogni manghjà.

A dieta cetogenica hà variazioni per quelli chì portanu stili di vita più attivi è necessitanu un cunsumu più altu di carbuidrati. Per più infurmazione nantu à queste duie versioni di dieti flessibili, verificate questi articuli:

• A Dieta Cetogenica Targeta: Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè
• A Dieta Cetogenica Ciclica: Ingestione Strategica di Carboidrati per Atleti Cetogeni

Cutting Diet Basics

U principiu daretu à una dieta di taglio hè di riduce a vostra ingesta caloria in modu chì pudete aumentà a perdita di grassu è cresce a vostra massa di corpu. Ancu s'ellu ci sò parechje manere di utilizà macros per slicing, i metudi più cumuni seguitanu linee simili:

• Hè cunsigliatu di eliminà u zuccheru è l'alimenti cù un altu GI (indice glicemicu) da a vostra dieta, cum'è u rossu biancu è u pane biancu, ma pudete scambià per e so versioni. integrale.
• Pudete include carbuidrati cumplessi in u vostru pianu di manghjà, cum'è patate dolci, farina d'avena è Fagioli.
• Quandu si tratta di macro ratios, una dieta di cutting enfatizeghja l'impurtanza di mantene i livelli di prutezione elevati per contru à a perdita potenziale di u tissutu musculare. Una volta privatu di carbuidrati, u vostru corpu pò cumincià à circà à i vostri magazzini di prutezione (i vostri musculi) per l'energia. Aumentà a vostra ingesta di proteini pò aiutà à prevene sta situazione ( ² ).
• Avete da minimizzà u vostru cunsumu di grassu. Alcune versioni di sta dieta ricumandenu di aghjunghje grassi sani à u vostru ultimu pastu di u ghjornu, perchè prumove a produzzione di hormone di crescita umana, chì hè vitale per u sviluppu di a massa musculare ( ³ ).
• L'acqua, u tè verde è u caffè neru occasionale sò l'unicu bevande permessi in una dieta di taglio. Ùn sò micca permessi bibite non alcooliche o bevande sportive.
• Avete da evità l'alkohol, perchè solu aghjunghje calori vioti à a vostra dieta.
• Priorità a furmazione cardiovascular (piuttostu cà l'entrenamentu di pesu) perchè aumenta a freccia di u core, chì pò purtà à brusgià più grassu è aiuta à ghjunghje à i vostri miri di fitness.

Possibili errori di una dieta di cutting

Prima di principià una dieta di cutting, sia cuscenti di i svantaghji è di i pussibuli effetti latu.

# 1: Pudete ghjunghje à un pianu di perdita di pisu

Se pensa à aduprà una dieta di tagliu per ottene i vostri miri di fitness, pudete ghjunghje à un pianu di perdita di pisu. Più riducete e vostre calorie di ogni ghjornu, u più difficiule serà per perdiri l'ultimi chilò di pisu corpu.

Questu succede perchè u vostru corpu pò entre modu di fame quandu tagliate calori troppu per un longu periodu di tempu. U vostru metabolismu rallenta è prova di mantene tutte e calorie restanti chì vi sò lasciate, possibbilmente impediscendu u vostru ritmu di brucia di grassu ( ⁴ ).

# 2: Pudete finisce per manghjà più di ciò chì duvete

Quandu manghjate menu calori è à u stessu tempu menu grassu, l'hormone di a fame (leptina è ghrelin) fluttuanu ( ⁵ ).

Quandu u vostru corpu secreta più ghrelin, pudete sentu fami tuttu u tempu è potenzalmentu guadagnà pesu ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Ancu se a dieta di taglio hè populari trà a maiò parte di i culturisti, puderia rallentà u vostru prugressu fisicu.

Fortunatamente, avete altre opzioni, cumpresa a dieta cetogenica. Dopu una dieta cetogenica hè un approcciu efficace chì pò nutrisce u vostru corpu, sustene i vostri scopi di perdita di pisu, è prumove a crescita di i musculi.

Dieta Cetogenica: Cumu riduce u grassu di u corpu, aumentà l'energia è mantene i musculi

U scopu principale di a dieta cetogenica hè di mette u vostru corpu in un statu cetogenicu. In u risultatu, pruducerà più cetone è aduprà grassu cum'è a so fonte principale di carburante.

Entra in a cetosi hè pussibule solu quandu riduce a vostra ingesta di carbuidrati, sguassate i vostri magazzini di glucogenu è aumentate a vostra ingesta di grassu.

U grassu hè statu dimustratu per esse una di e fonti d'energia più sustinibili è hè ligata à parechji benefici per a salute, da una megliu cunniscenza di u cervellu à una migliore chiarezza mentale è energia generale ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Unu di i punti di forza di a dieta cetogenica hè chì una volta chì riduce a vostra ingesta di carbuidrati è u vostru corpu entra in cetosi nutrizionale, hè menu prubabile di avè. cravings di carbuidrati.

Quandu diventate adattatu à u grassu, i livelli più bassi di ghrelin (l'hormone di a fame) è CCK (un stimulante di l'appetite) si verificanu, è ancu altri cambiamenti chimichi ( ¹¹ ). Averete livelli d'energia più stabili è un sensu più grande di sazietà, chì farà più faciule per aderisce à a vostra dieta.

Inoltre, a ricerca trova chì "una dieta povera di carbuidrati pò aumentà u gastru energeticu durante u mantenimentu di a perdita di pisu". ¹² )". E, contru à ciò chì pudete avè intesu, hè pussibule mantene è prumove a crescita musculare quandu seguite una dieta chetogenica ( ¹³ ).

Aduttà un stile di vita cetogenicu pò aumentà a forza è custruisce musculu à u stessu tempu. Un studiu 2017 paragunendu a dieta cetogenica à una dieta occidentale standard hà truvatu chì quelli individui chì seguitanu una dieta cetogenica anu avutu un aumentu più grande à longu andà in a so massa musculare ( ¹⁴ ).

Conclusioni: Sceglite a dieta keto per a perdita di pisu sustinibili

A dieta cetogenica ùn si focalizeghja micca nantu à u conte di caloria o prumette quante lire di pesu corpu vi perderà.

Invece, hè un approcciu altamente persunalizabile, densu di nutrienti chì si cuncentra in ciò chì u vostru corpu hà bisognu à funziunà à u so megliu.

U tipu di corpu di tutti hè diversu è hà ritmi unichi è bisogni di macronutrienti, è hè per quessa chì a dieta cetogenica guadagna più seguitori ogni ghjornu.

Se a vostra preoccupazione principale hè di riduce u grassu è di aumentà a massa musculare magra, a dieta cetogenica hè una opzione assai più sustenibile chì porta menu risichi cà una dieta di taglio. principià u vostru viaghju cetogenicu per coglie i so numerosi benefici, cumprese una cumpusizioni di u corpu megliu, livelli d'energia più alti, è una clarità mentale, focu è umore megliu.