Cuntrolla a fame cù questi 4 suppressants naturali di l'appetite

A fame hè un incubo, ùn importa ciò chì u scopu di salute vulete ghjunghje. Sè vo circate di perdiri pesu, custruendu musculi, o solu manghjendu più sanu, un appetite insaziabile hè sicuru chì vi deragliarà da u vostru scopu. Ancu s'ellu hè pussibule ignurà u rumbling in u to stomacu per un mumentu, avè continuamente hè una cosa assai difficiuli di portà.

Se ùn pudete micca truvà una manera di cuntrullà u vostru appetite, quelli brami improvvisi per secondu ciò chì cibi ponu guidà à manghjà eccessivamente è guadagnà pesu.

A cuntrariu di e pilule di perdita di pisu, chì generalmente cuntenenu cafeina o solu riduce u pesu di l'acqua, un suppressant di l'appetite naturali aiuta à cuntrullà i vostri brami equilibrendu l'hormone implicatu.

U megliu modu per eliminà a fame hè sempre di incorpore suppressanti naturali di l'appetite. Questu hè nantu à una dieta cetogenica, alimenti ricchi di fibra, è alcune spezie.

Perchè Mangiare Meno Calorie ùn Funciona

Ancu oghje, u cunsigliu per quintessenza per a perdita di pisu hè di manghjà drasticamente menu calori, ancu s'ellu hè diventatu più chè chjaru chì ùn viaghja micca bè à longu andà.

Cutting calories travaglia in u cortu termini, ma e persone chì s'appoghjanu nantu à a restrizzioni caloria tendenu à truvà difficultà per mantene u pesu persu cù u tempu. Pare ancu esse sempre snacking o aspittendu u so prossimu pastu. Hè perchè manghjà menu calori ùn supprime micca l'appetite.

Invece, pò aiutà à aumentà a fame affettendu negativamente i vostri hormoni.

Sicondu un studiu, una dieta ristretta in caloria pò riduce i livelli di una hormona chjamata glucagon-like peptide 1 (o GLP-1). Questa hormona cuntrola a fame è influenza a sazietà. Quandu i livelli sò altu, suppresses u vostru appetite. Quandu i livelli sò bassu, aumenta.

U stessu studiu nota ancu chì i dieti bassi in calori reducenu i livelli di leptina, una hormona cunnisciuta cum'è l'hormone di sazietà. Leptina signala u vostru cervellu chì hè pienu. Quandu i livelli sò bassi, vi sentu fami tuttu u tempu.

Un altru studiu mostra chì quandu i calori sò ristritti è i livelli di leptina scendenu, l'hormone di a fame ghrelin aumenta..

Ghrelin faci esattamente u cuntrariu di a leptina. Quandu i livelli sò alti, vi sentu fami tuttu u tempu. Per d 'altra banda, i bassi livelli di ghrelin agisce cum'è un suppressant di l'appetite efficace.

Opzioni naturali di suppressione di l'appetite

Invece di fucalizza nantu à l'ingesta caloria è a perdita di pisu, a chjave per cuntrullà u vostru appetite hè di truvà un modu equilibra i livelli di zuccaru in sangue è insuline, mentre chì equilibra ghrelin è leptina, è altre hormone, cum'è GLP-1 è peptide YY.

Sembra complicatu, ma ci sò modi simplici è naturali per fà. Ùn ci hè bisognu di ricurdà à pastiglie di perdita di pisu, supplementi di perdita di pisu sintetici o bruciatori di grassu. Eccu cumu si supprime naturalmente l'appetite.

# 1. A dieta cetogenica

Una dieta cetogenica hè possibbilmente u megliu suppressant di l'appetite. A cuntrariu di manghjà menu calori è altre diete di perdita di pisu, keto aiuta à equilibrà l'hormone per chì vi sentite pienu.

A ricerca mostra chì una dieta cetogenica pò aumentà a leptina è u GLP-1 mentre diminuite a ghrelin. Chì pudete verificà in questi studii: Studiu 01, studiu 02, studiu 03. Sti risultati sò vistu in i participanti di i diversi studii cù una perdita significativa di pisu è grassu. Quandu si tratta di l'hormone di l'appetite è u cuntrollu di l'appetite, questu hè esattamente a cumminazione chì unu hà bisognu.

A limitazione di i carbuidrati è l'enfasi di manghjà grassi sani aiuta ancu à equilibrà i livelli di zuccaru in sangue, chì ponu riduce i cravings.

U zuccheru in sangue ùn aumenta micca solu i vostri brami, secondu un rapportuHè specificamente chì vulete manghjà cibi malsani chì sò ricchi di carbuidrati. Quandu mantene i vostri livelli di zuccaru in sangue equilibrati attraversu una dieta cetogenica ben cuncepita, evitevi i crashes chì aumentanu a vostra fame.

In più di aiutà cù a suppressione di l'appetite, una dieta cetogenica hà altri benefici per a salute, cumpresa l'aumentu di l'energia è menu grassu di u corpu, facendu benefica in ogni modu.

# 2. Aumentà a vostra ingesta di fibra

A fibra hè salutata cum'è unu di i nutrienti più sani, è ci hè una bona ragione per quessa. Hè ligata à una megliu salute di u core, a perdita di pisu, a digestioni regulare, è di sicuru un sensu di pienezza.

Unu di i ragiuni chì a fibra aiuta à mantene a piena hè perchè rallenta a digestioni, chì significa chì l'alimentu ferma più longu in u stomacu. E questu naturalmente suppresses u vostru appetite. Ma hà ancu parechje altre implicazioni.

Un studiu in l'animali hà truvatu chì quandu si combina cù una dieta ricca di grassu (cum'è a dieta keto), certe fibre fermentabili ponu aiutà à suppressione l'appetite. regulendu alcune di e zone di u cervellu chì cuntrullanu a fame. Sicondu i circadori, sti fibri dietetichi ponu attivà a liberazione di dui hormone: peptide YY (PYY) è GLP-1.

Alcune ricerche mostranu chì u peptide YY aiuta riduce l'appetite è aumenta a sazietà, mentri GLP-1 aiuta ritardà u svuotamentu di u stomacu, in modu chì vi sentite più pienu per più longu.

Sti fibri sò ancu indirettamente cum'è un suppressant di l'appetite naturali. Quandu ghjunghjenu à l'intestinu grossu, i battìri cumincianu à scumpressà è pruduce un acidu grassu di catena corta (o SCFA) chjamatu acetate. Questu acetate poi viaghja à u vostru cervellu, induve dice à l'ipotalamo chì hè pienu..

Mentre chì certi cibi ricchi di fibra, cum'è fagioli, lenticchie, cereali integrali è farina d'avena, sò pruibiti in una dieta cetogenica, pudete facilmente risponde à i vostri bisogni di fibra manghjendu verdure Sementi bassi in carboidrati è ricchi di fibre cum'è chia, sementi di lino è sementi di canapa.

l avocados sò ancu una excelente fonte di fibra. Una sola avucatu Contene 9.1 grammi di fibra è solu 2.5 grammi di carbs netti.

# 3. Aghjunghjite alcune spezie extra

Pudete solu pensà à spezie cum'è una manera di spice up your food, ma facenu più cà solu aghjunghje sapori. Agghiuncennu spezie à u vostru alimentu hè un modu faciule, efficace è pocu costu per suppressione naturali l'appetite.

• Pepe di Cayenne: A capsaicina hè u cumpostu principalu in u pepite di cayenne. Hè rispunsevuli di u calore caratteristiche di questu, ma ancu aiuta à riduce l'appetite è u desideriu di manghjà trà i pasti. A ricerca mostra ancu chì Pepite di Cayenne pò aiutà à aumentà u numeru di calori chì brusgiate è stimulà u metabolismu.
• Curcuma: Curcuma hè spessu pruposta per u so proprietà antiinflamatorii, ma pò ancu agisce cum'è un suppressant di l'appetite naturali. Sicondu un studiu, u cumpostu principale in curcuma, chjamatu curcumin, pò aiutà à riduce a ghrelin è riduce l'appetite. Tuttavia, hè impurtante nutà chì a maiò parte di a ricerca hè stata fatta in animali.
• Cannella: I studii anu ligatu u cumpostu principale in cannella, chjamatu cinnamaldehyde (CIN), cù livelli più bassi di insulina è un aumento di GLP-1., una cumminazzioni di hormone chì ponu aiutà à suppressione l'appetite in modu naturali. Un studiu mostra ancu chì, cum'è a fibra, CIN pò rallentà a rata di digestioni, lascendu ti senti sanu per più longu è migliurà a sensibilità à l'insulina.

# 4. Cunsiderendu certi supplementi dietetichi

Se cambià a vostra dieta ùn viaghja micca, ci sò alcuni supplementi dietetichi naturali chì ponu aiutà. Quessi ùn sò micca destinati à rimpiazzà altri suppressanti di l'appetite naturali, ma piglià certi supplementi specifichi in più di cambiamenti nutrizionale pò esse più efficace.

Estratto di tè verde: E proprietà di suppressione di l'appetite di u tè verde sò attribuite à u so cuntenutu di cafeina è catechina. Sicondu un studiu, sti dui cumposti ponu aiutà à aumentà i sentimenti di pienezza è sazietà. Nota chì l'estrattu di tè verde cuntene questi composti in dosi assai più altimi cà una tazza regulare di tè verde.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia hè un supplementu di erbe naturali cù parechji ingredienti attivi. Tuttavia, u focu principale hè nantu à u l'acidu idrossicitricu o HCA. Alcune ricerche mostranu chì l'HCA aiuta à riduce l'appetite mentre aumenta u numeru di calori chì brusgiate, una cumminazione chì certamenti pò purtà à a perdita di pisu. HCA pò ancu aumentà i livelli di serotonina, chì aiuta ancu à diminuisce l'appetite..

Estratto di zafferano: Ancu se à volte, a ricerca hè limitata in questu campu, certi studii mostranu chì l'estratto di ziferanu pò aiutà à riduce l'appetite, in listessu tempu chì diminuisce u grassu di u corpu, l'indice di massa di u corpu, è a circunferenza generale di a cintura.

È ancu, cum'è sempre, avemu una notizia aghjuntu. A cuntrariu di i pills di dieta di prescription and non-prescription, sti suppressants di l'appetite naturali ùn anu micca effetti secundari serii cunnisciuti..

Conclusioni nantu à l'usu di un suppressant di l'appetite naturali

A cuntrariu di a restrizione calorica, chì vi lascia a fame è sempre à circà u vostru prossimu pastu, seguità una dieta cetogenica pò aiutà à equilibrà l'hormone rispunsevuli di a fame. L'alimenti ricchi di fibra, spezie cum'è curcuma è pepe di cayenne, è supplementi dietetichi naturali cum'è l'estrattu di tè verde funnu ancu com'è soppressori naturali di l'appetite.