Allora questu annu, avete decisu di fucalizza nantu à a vostra salute. Avete impegnatu à inizià una dieta cetogenica low carb per aumentà u vostru nivirsi energetichi, cresce u vostru a cuddizza mentale è si senti megliu fisicamente. Avete fattu tutti i cambiamenti, ma cumu per andà in una dieta hè qualcosa chì ùn avete micca capitu ancu.
Per seguità una dieta, duvete fà cambiamenti pratichi à u vostru modu di vita. Manghjendu perfettamente u 100% di u tempu ùn hè micca praticu, avete da sperimentà a vita, lasciandu spaziu per situazioni suciali, excursioni di travagliu, avvenimenti imprevisti è trattate sè stessu (in modu pusitivu) - questu hè un modu sustinibili di campà.
A dieta cetogenica ùn hè micca pensata à esse una moda di dieta. Hè destinatu à esse un cambiamentu metabolicu è di modu di vita cumpletu, in quale u corpu brusgia grassu, micca glucose, per energia. Per mantenevi in cetosi, duvete fà una transizione à longu andà da una dieta low-carb, high-fat.
Eccu sette cunsiglii per seguità una dieta cetogenica. Da a pulizia di a vostra cucina à a pianificazione di l'avvenimenti suciali, truverete modi fattibili per fà chì a dieta cetogenica travaglia per voi.
Table di Cuntenutu
Cumu andà in una dieta: 7 modi per fà u travagliu
Sè vi dumandate cumu seguità una dieta, in particulare a dieta keto, eccu alcuni cunsiglii pratichi. Ampararete cumu riduce a tentazione pulendu u vostru frigorifero, dumandendu à i vostri amichi, culleghi è famiglia di sustegnu, cumu per stà motivatu è fà chì a dieta cetogenica travaglia per voi à longu andà.
# 1: pulite u vostru frigorifero è l'armarii
Quandu tu principia per a prima volta cun a dieta cetogenicaAssicuratevi di pulisce u vostru frigorifero è l'armarii. Una purga cumpleta di a cucina riduce a tentazione rimuovendu l'alimentu da u vostru pianu di manghjà. Gettate tutti l'articuli scaduti o ricchi di carboidrati in a basura è donate tutti l'articuli micca aperti è micca periscibili à a carità.
Sè vo site l'unicu in a vostra famiglia chì s'impegna à a dieta cetogenica, questu pò presentà alcuni ostaculi. Sè pussibule, pruvate d'invià a vostra famiglia à unisce. Sè eliminà certi cibi cum'è Pan, tortilla o dolci Ùn pò micca adattà à a vostra famiglia, cercate sustituti di carbuidrati per questi elementi.
Se scaccià l'alimentu spazzatura hè una battaglia persa in a vostra casa, mantene quelli articuli nascosti in armari o congelatore (micca nantu à i banchi). I studii mostranu chì lascià alimenti malsani in lochi assai visibili aumenta a probabilità di cunsumu ( 1 ).
# 2: dumandate à a vostra famiglia è amichi per sustegnu
Nta l'ultimi anni, a connotazione negativa assuciata à a parolla "dieta" hà aumentatu tremendamente. Per quessa, pudete riceve cumenti negativi da l'amichi è a famiglia quandu annunzià chì site in una dieta, ancu quandu fate per i ragiuni ghjusti.
Prima, capisce chì ogni dubbitu da l'amichi è a famiglia vene da l'amore. Comu tali, risponde cù u listessu sentimentu. Spiegà à i vostri amichi chì fate questu per furmà abitudini alimentari sani, senti megliu è vive una vita longa è felice.
Infine, frasi cum'è "Provu à ghjunghje à un scopu è dumandu u vostru sustegnu" puderanu esse bè accolti, perchè invita i vostri amati à unisce à u vostru viaghju.
# 3: Scrivite u vostru Perchè?
Un "perchè" ùn hè micca un scopu, un perchè hè u vostru mutivu per inizià in u primu locu. Perchè si passa à una dieta cetogenica sana?
Vulete riduce u vostru livellu di zuccaru in sangue, diminuendu cusì u vostru risicu di soffrenu (o inverte) hot? Vulè pèrdite pisu per pudè ghjucà di novu cù i vostri figlioli ? Avete unu di i vostri genitori o missiavi Alzheimer è vulete riduce u vostru risicu cambiendu a vostra dieta?
U vostru perchè deve esse a vostra motivazione principale per passà à un modu di vita sanu. Scrivite è mette in un locu visibile, cum'è a to nightstand o in a frigorifera.
# 4: pianificà i vostri pranzi in anticipu
Nantu à a dieta cetogenica, pianificà i vostri pranzi Ben in anticipu hè una bella manera di stà in traccia. Ogni settimana, pigliate u vostru calendariu, nutendu quantu pasti avete bisognu per a settimana, cumpresi snacks. Quandu ghjunghje à stu numeru, cunzidira ancu "happy hours" cù i culleghi in l'uffiziu, impegni suciali, o circustanze uniche chì affettanu a vostra rutina.
Una volta chì sapete quanti pasti avete bisognu, truvate ricetti sani è low carb per ogni ghjornu di a settimana. Da quì, crea u vostru Lista di shopping, andate à a tenda, è poi mette da parte 1-2 ore à settimana per preparanu l'alimentu.
Ùn ci hè micca bisognu di cocilu i pranzi sanu - tagliate i vegetali, marinate e proteine o coce parti di i pranzi pò aiutà à preparà u successu.
Per più idee nantu à cumu pianificà i vostri pranzi in anticipu, verificate questi articuli utili:
- 8 App di pianificazione di pranzi chì risparmianu tempu
- U Keto più faciule di 7 ghjorni: Pianu di pranzu
# 5: Mantene snacks sani à pocu carbuidrati in manu
A furmazione di novi abitudini ùn succede micca di notte. Preparate per avvenimenti imprevisti (cum'è "happy hour" cù quelli chì sò in l'uffiziu) o fami (cum'è una telefonata tardi) mantenendu snacks low carb in manu.
Opzioni di snack cum'è i vegetali tagliati, hummus low carb, yogurt keto compatible, ova duru, o mischju di strada fatta in casa pò evità di indulging in un pranzu rapidu o una tappa à a tenda di u cantone.
Eccu alcuni boni spuntini da tene nantu à a vostra scrivania, borsa, o saccu di palestra cum'è queste barre keto:
O sti snacks chì ponu permette di andà à u cinema è gode di un filmu tranquillamente senza popcorn o patatine fritte:
- SE Ùn avete mai sperimentatu u furmagliu. Avemu trasfurmatu picculi tapas di furmagliu apparentemente ordinariu in panini croccanti è gonfi di furmagliu chì pudete piacè in ogni locu, induve ...
- Chì i furmagli di furmagliu soffiatu senza carboidrati ùn cuntenenu micca carbuidrati è sò dunque grandi snacks per una dieta low carb o keto.
- High proteina I sandwich di furmagliu sò ricchi di prutezione (secondu a varietà di furmagliu da 7 à 9 g per parte di 20 g). Sò ideali per una dieta ricca di proteine.
- Luten Free & Vegetarian Cheeses sò un grande snack Keto per una dieta senza glutine. Queste bolle di furmagliu sò fatte cù un laboratoriu vegetariano, facendu perfetti per u ...
- Pratica Piccula borsa I casgi sò spediti in picculi sacchetti pratichi. Ùn importa micca induve vulete tastà i furmagli, attraversu i sacchetti, fermanu sempre freschi è ...
# 6: pianificà in anticipu per e situazioni suciali
Quandu principia un pianu di manghjà bassu di carbuidrati, trattà cù u situazioni suciale pò esse difficiule. Pruvate di pianificà questi avvenimenti bè in anticipu, cercate i menu di u ristorante in linea prima di fà a riservazione è vede ciò chì bevande low carb Pudete cumanda durante "happy hour".
Sè vo site à pianificà e vacanze o andate in casa d'un amicu cum'è invitatu, prupone sempre di purtà un piattu. Avendu alcune opzioni di ceto disponibile, site menu prubabile di ghjunghje à i muffins.
Infine, verificate i cunsiglii di dieta dui è cinque nantu à sta lista. Dite à i vostri amichi o cumpagni di travagliu chì pruvate à fà un cambiamentu di modu di vita pusitivu; dumandate micca di prupone l'alimenti chì ùn si mette micca in a vostra dieta. Pudete ancu mantene snacks low-carb in manu cum'è l'ultimu risorsu.
# 7: ùn pensate micca à keto cum'è à cortu termini
Sè vo circate di seguità una dieta di moda per perdiri pesu, sarete assai disappuntu. A dieta Keto hè destinata à esse un stile di vita, unu chì pudete mantene per longu andà.
Truvate modi per fà chì a dieta cetogenica travaglia per voi, a vostra famiglia è u vostru stile di vita. Se ti piace i dolci, deci una mano dessert chetogenici, affinchì vo ùn site tentatu cù a ghjilatu (Consigliu Pro: fate un batch per almacenà in u freezer.)
Sè vo travaglià in un campu induve viaghjate spessu o esce à cena spessu, scopre ciò chì piatti di ristorante low carb pudete dumandà. O, se a vostra casa hè in u caosu tutale in a mattina, fà u colazione a sera prima Per ùn andà in Starbucks per un caffè per andà.
Segui u pianu di a dieta cetogenica ùn significa micca seguità perfettamente, 100% di u tempu. Significa truvà modi per fà stu modu di vita travaglià per voi.
Per seguità una dieta, fate un modu di vita
A dieta cetogenica hè un stile di vita, micca una moda di manghjà à cortu termine. L'obiettivu di a dieta cetogenica hè di passà à un statu di brucia grassu, in quale brusgià. cetone per piglià energia.
Per chì a dieta cetogenica sia adatta à u vostru stile di vita, vi tuccherà à assicurà chì si adatta à u vostru calendariu, casa, è obiettivi di carriera. Abbandunate l'alimenti ricchi di carbuidrati da a vostra cucina, dumandate à l'amichi di sustenevi in i vostri scopi, pianificà i pasti è e situazioni suciali, è cumincianu cù un scopu solidu.
Ogni volta chì vi sentite sopraffattu da l'obligazioni suciali o un calendariu freneticu, queste tattiche vi rimettenu in pista. Avà chì sapete cumu fà a dieta, hè ora di inizià a pianificazione di keto. Sè vo circate di cunsiglii, leghjite questu Guida essenziale di Keto Meal Prep Cuminciate senza sforzu à selezziunà i vostri pasti, custruendu listi di l'alimentazione è cucendu i vostri pasti bassi in carboidrati.