Dieta di resistenza à l'insuline: Cumu a dieta Keto aiuta à batte

Avete intesu parlà di a cunnessione trà low carb, cum'è a dieta cetogenica, è a resistenza à l'insuline?

Ancu s'ellu pò pare stranu in prima, ci pò esse un effettu pusitivu trà manghjà una dieta cetogenica low-carb è ricca di grassu è riduce o ancu eliminà a vostra resistenza à l'insuline.

Leghjite per sapè esattamente ciò chì a resistenza à l'insuline hè, i fatturi di risichi assuciati cù a resistenza di l'insuline, è chì l'alimenti sò assuciati cù u sviluppu di a resistenza di insuline. Per principianti, identificherete i principali culpiti di a resistenza à l'insuline per sapè ciò chì puderia causà prublemi.

Chì hè a resistenza à l'insulina?

Hè cunfusu per parlà di resistenza à l'insuline (IR) senza prima parlà di ciò chì l'insulina hè (o face).

Ogni volta chì manghjate, u vostru sistema digestivu hà da scumpressà l'alimentu in nutrienti utili. Ogni volta chì manghjate cibi ricchi di carbuidrati cum'è pane biancu, pasta di granu integrale o succhi di frutta, quelli carbuidrati sò cunvertiti in una forma utilizable di zuccaru chjamatu glucose quandu u vostru corpu li digerisce.

U corpu usa glucose per alimentà tutte e vostre cellule, cum'è a vostra vittura usa benzina per andà da a casa à u travagliu. Durante a digestioni, u glucose hè liberatu in u sangue, facendu chì i livelli di glucose in u sangue, cunnisciutu ancu u zuccaru in sangue, per aumentà.

Hè quì chì entra l'insulina.

Quandu u vostru pancreas nota chì i vostri livelli di glucose in sangue sò elevati, crea è manda l'insulina per rinvià l'equilibriu.

L'insulina hè una hormona rispunsevuli di flussu di glucose da u sangue in e cellule, induve pò esse usata. Questu hè cunnisciutu com'è signalazione di l'insulina. Cum'è i musculi è e cellule di grassu piglianu tuttu u glucose, i livelli di zuccaru in sangue tornanu à u normale in u risultatu ( ¹ ).

L'insulina in generale faci un bonu travagliu di mantene i livelli di zuccaru in sangue per a maiò parte di a ghjente. In ogni casu, qualchì volta e vostre cellule cessanu di risponde à l'attrazione di l'insulina è diventanu ciò chì hè cunnisciutu com'è resistente à l'insulina.

A resistenza à l'insuline hè a radica di parechje malatie metaboliche, in particulare a diabetes mellitus 2. ² ).

Cumu funziona a resistenza à l'insuline

Quandu i celluli musculari, u fegatu è u grassu cessanu di assorbe tuttu u glucose in u sangue, u zuccheru ùn hà micca induve andà, cusì i vostri livelli di zuccaru in sangue restanu altu. U vostru pancreas risponde pruduciendu ancu più insulina per trattà cù tuttu u zuccheru flottante.

U vostru pancreas pò cuntinuà à fà stu travagliu extra per un certu tempu, ma eventualmente serà sguassatu quandu ùn pò micca pruduce abbastanza insulina per cuntrullà u glucose in u vostru corpu.

Cù e cellule in u pancreas dannatu è marginalizatu in u prucessu, u glucose hè rampante, hà difficiule di entra in e cellule, è mantene i livelli di zuccaru in sangue anormalmente altu.

Allora avà avete un altu livellu di zuccaru in sangue è un altu livellu di insulina. Se i vostri livelli di zuccaru in sangue righjunghjenu un certu limitu, pudete esse diagnosticatu cù a diabetes mellitus 2, induve avete bisognu di prescriptions per monitorizà i livelli di glucose è insuline.

Coincidentamente, un diagnosticu di prediabetes o diabete di tipu 2 da u duttore hè di solitu quandu a maiò parte di a ghjente scopre chì anu resistenza à l'insulina.

È sicondu u tempu chì avete statu fora di cuntrollu di u zuccheru in sangue, questu puderia significà chì avete da principià à piglià medicazione di cuntrollu di zuccaru in sangue appena abbandunà u vostru duttore.

Perchè a resistenza à l'insulina hè una mala nova

I medichi è i scientisti spessu si riferiscenu à a resistenza à l'insuline cum'è prediabetes perchè se nunda ùn cambia in a vostra dieta è u stilu di vita, u vostru corpu ùn serà micca capaci di mantene tuttu u zuccheru in u sangue è vi sarà diagnosticatu cù a diabetes mellitus 2. ³ ).

Avè a diabetes mellitus 2, i livelli elevati di zuccaru in sangue è a resistenza à l'insuline sò stati ligati à cundizzioni medichi gravi cum'è:

• Malatie cardiaca è pressione alta ( ⁴ )
• Colesterol altu è trigliceridi altu ( ⁵ )
• Cancer ( ⁶ )
• ictus ( ⁷ )
• sindromu di l'ovariu policisticu ( ⁸ )
• malattia di Alzheimer ( ⁹ )
• gotta ( ¹⁰ )
• Malatie di fegatu grassu senza alcoolicu è cancru colorectal ( ¹¹ )

Eccu alcune di e cause principali di morte micca solu in i Stati Uniti, ma in u mondu ( ¹² ).

Site in periculu?

Chì causa a resistenza à l'insulina?

Sicondu i Centri per u Controlu è a Prevenzione di Malattie (CDC), 86 milioni di americani anu prediabetes o resistenza à l'insuline (IR), ma u 25% di quelli persone ùn sanu micca chì l'anu. ¹³ ).

Sembra chì u mutivu ovviu di u zuccheru in sangue hè manghjatu troppu carbuidrati è cibi zuccarati è bevande, è questu hè parzialmente veru ( ¹⁴ ).

Ma guidà una vita sedentaria aumenta ancu i vostri livelli di glucose perchè e vostre cellule ùn anu mai l'uppurtunità di cunsumà tuttu u zuccheru (leghjite: energia) in u sangue. ¹⁵ ).

A resistenza à l'insulina pò ancu esse causata è aggravata da:

• A vostra età. A resistenza à l'insuline pò influenzà e persone di ogni età, ma ci hè un risicu aumentatu di sviluppà resistenza à l'insuline cù l'età ( ¹⁶ ).
• A vostra origine Sè site di discendenza indiana americana, isulana di u Pacificu, nativu di l'Alaska, asiatico-americanu, hispanicu / latinu, o discendenza afroamericana, site più risicu di IR cà l'altri ( ¹⁷ ).
• Pressione alta. Più di 50% di l'adulti cù ipertensione sò ancu resistenti à l'insulina ( ¹⁸ ).
• Inflamazioni. Ch'ella sia causata da una dieta povera o un sbilanciu di batteri intestinali sani ( ¹⁹ ), questu porta à u stress oxidativu, chì prumove a resistenza à l'insulina ( ²⁰ ).
• Sindrome di l'ovariu policisticu (PCOS). Questu rende e donne più propensi à a resistenza à l'insulina è à l'aumentu di pisu ( ²¹ ).

Hè per quessa, in più di a vostra verificazione annuale cù u vostru duttore generale, duvete monitorizà u vostru nivellu di zuccaru in sangue ogni annu, soprattuttu se site in una di queste categurie di risicu.

Cumu sapè s'ellu hè resistente à l'insulina

Siccomu u vostru corpu si batte per equilibrà u zuccheru in sangue è i livelli di insulina per sè stessu, pò piglià anni per ghjunghje à u puntu di resistenza à l'insulina.

A maiò parte di a ghjente ùn hà mai avvistu i segni di resistenza à l'insuline ancu s'ellu hè cusì cumunu in i Stati Uniti:

• 24% di l'adulti di più di 20 anni l'anu ( ²² )
• Hè cumuni in più di 70% di e donne obese o sovrappeso ( ²³ )
• U 33% di i zitelli è l'adulescenti obesi anu resistenza à l'insulina ( ²⁴ )

Soffre di i segni fisichi di resistenza à l'insulina? Quì sottu sò i sintomi chì sò assai assuciati cù a resistenza à l'insuline è per quessa ponu aumentà u risicu di a diabetes mellitus 1 o 2.

• Avete sempre fame, brame intense di zuccaru, è a sensazione chì ùn pudete micca manghjà abbastanza carbuidrati per sentenu pienu ( ²⁵ ).
• Aumentu di pesu è incapacità di perdiri pesu (in particulare in l'abdomen). Sè vo site obesi o sovrappesu è avete una grande quantità di pesu di corpu in u to stomacu malgradu à pruvà diverse dieti di perdita di pisu, a resistenza à l'insuline pò esse u culprit.
• Dite è caviglie gonfiate per un sbilanciamentu di potassiu è sodiu ( ²⁶ ).
• Tags cutani è acanthosis nigricans, o pezze scure è scolorite di a pelle in i pieghe di u collu, asciale, cosce è zona inguinale ( ²⁷ ).
• Calvizie maschile è capelli cadenti, ancu s'è tù sì una donna ( ²⁸ ).
• malatie di gengive ( ²⁹ )

Allora chì fà se pensu chì possu esse resistente à l'insulina?

Fate un appuntamentu cù u vostru duttore u più prestu pussibule. Ellu o ella riviserà a vostra storia medica, farà un esame cumpletu, è vi mandarà per una prova di tolleranza di glucose per stabilisce di sicuru.

Avete bisognu di misurà i vostri livelli di glucose in sangue è insuline per vede induve si trova nantu à a scala RI. Alti livelli di insulina di digiunu generalmente indicanu a resistenza à l'insulina. Ùn fate micca troppu depressu si senti una mala nutizia. Sia a resistenza à l'insuline è a diabetes mellitus 2 pò esse riversati.

L'eserciziu è a perdita di pisu sò stati dimustrati per esse i rimedii più efficaci per diventà più sensibili à l'insulina, vale à dì, rende i vostri celluli più ricettivi à l'aiutu di l'insulina.

Siccomu a resistenza à l'insuline s'aggrava cù a quantità più alta di carbuidrati chì manghjate, a ricerca mostra chì una dieta povera di carbuidrati cum'è keto pò esse efficace micca solu per pèrdite pisu ma ancu per calà u zuccheru in sangue è restaurà a manera chì l'insulina travaglia in u vostru corpu.

A scienza daretu à a dieta cetogenica è a resistenza à l'insuline

L'American media manghja trà 225-325 grammi di carbuidrati à ghjornu ( ³⁰ ).

Ogni volta chì manghjate carbuidrati, attivate una risposta di l'insulina. Ùn importa micca u tipu di carbuidrati chì manghjate (carboidrati simplici in l'alimenti processati o carbuidrati cumplessi cum'è ligumi amidi), tutti si trasformanu in zuccaru di sangue per e vostre cellule per aduprà à a fine.

U più carbuidrati è zuccaru manghjate, più glucose hè liberatu in u sangue (è dunque più insulina ancu). Allora quandu site resistente à l'insulina, i carbuidrati sò u vostru peghju nemicu.

Hè cum'è avè una allergia à l'arachide. Ti mancassi u burro di cacahuè, ma se sapiassi chì manghjendu vi causarà discomfort à u vostru corpu, a faria sempre?

A maiò parte di a ghjente eviterà l'arachide interamente.

Avete da pensà à i carbuidrati cum'è l'arachide quandu avete un pesu eccessivo o resistente à l'insulina è vulete perdiri pesu.

Una dieta cetogenica hè un approcciu bassu di carbuidrati è grassu per manghjà. Sicondu a vostra altezza, u pesu, i scopi di u corpu è u livellu di l'attività, i vostri macros ketogenic di ogni ghjornu deve esse suddivisu in:

Dunque, invece di manghjà 300 grammi di carbuidrati per ghjornu, limiterete a vostra ingesta di ghjornu à trà 25 è 50 g. Se vi dumandate cumu u vostru corpu pò sopravvive à pocu carbuidrati, a risposta hè in flessibilità metabolica.

Flessibilità metabolica

Cum'è u vostru corpu pò travaglià nantu à u zuccheru da i carbuidrati, pò travaglià cusì faciule (è certi dicenu megliu) nantu à i cetoni da i magazzini di grassu di u vostru corpu.

A vostra nova dieta sana serà custituita principarmenti di grassi, cumpresi l'avocado, l'oliu d'aliva, i prudutti di latti d'alta qualità, è noci è sementi; prutiìni cumpresi vacca, pollo, sardine è altre carni nutritu d'erba; è ligumi ricchi di fibra, cumpresi i verdi foglie senza amidon.

Sè vi dumandate ciò chì hè una cetone, eccu a risposta: I cetoni, cunnisciuti ancu com'è "corpi cetonici", sò molécule d'energia chì u vostru corpu pruduce per scumpressà u grassu per l'energia quandu u vostru ingesta di carbuidrati hè bassu. cum'è spiegatu in questu articulu nantu à i cetoni.

Quandu sguassate u zuccheru è i carbuidrati da a vostra dieta, u vostru corpu utilizerà tuttu u glucose extra in u sangue. Puderete resettate u nivellu di zuccaru in sangue è di insuline, cum'è tuttu u zuccaru extra chì fluttua in u sangue sparirà dopu à uni pochi di ghjorni nantu à una dieta assai bassa di carbuidrati.

Quandu u vostru corpu cumencia à travaglià nantu à i cetoni, pruducerete menu insulina perchè ci sarà menu glucose per trattà. Questu farà chì i musculi è e cellule di grassu rispundenu megliu à l'insulina.

Chì face a keto a dieta perfetta per a resistenza à l'insulina.

Ma chì dice a scienza?

A ricerca clinica trova chì una dieta cetogenica assai bassa di carbuidrati è ricca di grassi riduce i livelli di insulina in digiunu, normalizza u zuccheru in sangue, migliurà a sensibilità à l'insulina è aiuta. perdiri pesu in un modu più efficaci cà i dieti pocu grassu.

È perchè succede? Ci sò trè mutivi.

# 1: Keto elimina a più grande causa di resistenza à l'insulina

I studii anu dimustratu chì a limitazione di i carbuidrati ogni ghjornu migliurà tutte e caratteristiche di u sindromu metabolicu, cum'è ( ³¹ ):

• Ipertensione
• Altu zuccaru in sangue
• Eccessu grassu di u corpu intornu à a cintura.
• Livelli anormali di colesterol

In unu di i primi prucessi pensati per vede quale tipu d'effettu di una dieta cetogenica hà nantu à a resistenza à l'insulina, i circadori anu monitoratu a dieta regulare di 10 participanti obesi cù diabete di tipu 2 per una settimana sana. I participanti anu seguitu dieti cetogenici ricchi di grassu per duie settimane.

I circadori anu nutatu chì i participanti di keto ( ³² ):

• Naturalmente, anu ingeritu 30% menu calori (da una media di 3111 kcal / ghjornu à 2164 kcal / ghjornu)
• Persu una media di quasi 1,8 kg in solu 14 ghjorni
• Anu migliuratu a so sensibilità à l'insulina da 75%.
• I so livelli di hemoglobina A1c diminuinu da 7.3% à 6.8%
• Anu riduciutu i so trigliceridi medii da 35% è u colesterolu generale da 10%

A cumminazzioni di una dieta low-carb è a perdita di pisu naturali equilibravanu i livelli di insuline di questi participanti è facenu i so corpi più capaci di usà l'insulina di novu, senza medicazione.

In un altru studiu, 83 participanti in sovrappeso o obesi cun colesterolu altu sò stati assignati aleatoriamente à una di trè dieti calori uguali per ottu settimane ( ³³ ):

1. Una dieta assai bassa in grassu è ricca di carbuidrati (70% carbuidrati, 20% proteini, 10% grassi)
2. Una dieta ricca di grassi insaturi ma povera di carbuidrati (50% carbuidrati, 30% grassi, 20% proteini)
3. Una dieta assai bassa in carbuidrati cum'è keto (61% grassu, 35% proteina, 4% carbs)

A scienza daretu à a dieta di resistenza à l'insuline

I circadori anu truvatu chì i participanti di a dieta di keto abbassavanu i so trigliceridi più di quelli di l'altri dui dieti è calanu a so insulina di digiunu di 33%.

Quelli chì sughjenu una dieta ricca di grassu è moderatu di carbuidrati anu ancu diminuitu i so livelli di insuline di digiunu (di 19%), ma a dieta assai bassa in grassu ùn hà micca effettu in a diminuzione di i livelli di insuline.

Inoltre, a dieta assai bassa di carbuidrati hà attivatu i migliori risposti di l'insulina è di u zuccheru di sangue dopu à manghjà, significatu chì i participanti anu mostratu segni di esse più sensibili à l'insulina.

Sta ricerca mostra ancu chì attaccà à i grassi insaturati ùn hè micca a risposta. U vostru corpu hà bisognu di tutti i trè tippi di grassi sani - saturati, monoinsaturati è poliinsaturati - per prosperà, è ùn deve micca paura di aumentà a vostra ingesta di grassu saturatu nantu à keto, da i prudutti di coccu, taglii grassi di carne, o cioccolatu scuru.

A scienza hà avà Debunked u Vechju mitu chì u grassu saturatu cuntribuisce à a malatia di u cori è altri prublemi metabolichi.

Inverte a vostra resistenza à l'insuline significa chì pudete ancu cambià u vostru diagnosticu di diabete di tipu 2.

# 2: Keto Puderia Aiutà à Reverse Type 2 Diabetes

In un studiu di i participanti in sovrappeso cù diabete di tipu 2, una dieta cetogenica di carbuidrati (LCKD) hà migliuratu u so cuntrollu di zuccaru in sangue tantu chì a maiò parte di elli (17 di 21 chì anu finitu u prucessu) anu riduciutu o eliminatu completamente u so zuccheru in sangue. solu 16 settimane ( ³⁴ ).

I circadori anu marcatu un LCKD cum'è "efficace per riduce u glucose di sangue" perchè i participanti:

• Persu quasi 9 kg ognunu
• Anu calatu u so livellu mediu di zuccaru in sangue da quasi 16%.
• Anu calatu i so trigliceridi da 42%.

Un altru prucessu hà dimustratu chì mentre seguite una dieta cù cibi bassu glicemichi pò aiutà à cuntrullà u zuccheru in sangue è riduce o eliminà i medicazione per a diabetes mellitus 2, una dieta cetogenica low-carb hà fattu questu più spessu, chì li hà guadagnatu u premiu LCKD. per esse "efficace à migliurà è inverte a diabetes mellitus 2". ( ³⁵ )

È quandu e donne moderatamente sovrappesu anu dumandatu à seguità una di e duie dieti - una LCKD o una dieta povera di grassu per quattru settimane - a dieta bassa in carboidrati hà risultatu in una sensibilità megliu à l'insulina. Per d 'altra banda, a dieta bassa in grassu hà risuscitatu u glucose à digiunu, l'insulina è a resistenza à l'insuline - l'esattu cuntrariu di ciò chì vulete succede ( ³⁶ ).

In corta, l'approcciu low-fat, high-carb (lfhc) hè una dieta terribili per a resistenza à l'insuline, mentri u keto hè u megliu.

Quandu i vostri livelli di zuccaru in sangue è insuline cumincianu à normalizà nantu à a dieta cetogenica, è u vostru corpu cambia à utilizà grassu per carburante, perderà ancu u pesu naturali, chì riduce ancu a resistenza à l'insulina.

# 3: Keto attiva a perdita di pisu naturali

U vostru corpu hè sempre cura di sè stessu.

Sfurtunatamente, quandu avete troppu glucose in u sangue, u vostru corpu guarda stu carburante extra per più tardi in forma di cellule di grassu. Hè per quessa chì a resistenza à l'insulina si sviluppa più spessu durante l'aumentu di pisu ( ³⁷ ).

Questu significa chì quandu u vostru nivellu di zuccaru in sangue hè altu è a vostra insulina hè attraversu u tettu, ùn puderete micca perdiri pesu. Dopu tuttu, l'insulina hè una hormona di almacenamiento.

Allora sti riserve dannu avà u vostru corpu, ùn aiutanu micca.

È quì hè u veru catturatu: quandu site sovrappesu o obesità, probabilmente per via di a vostra resistenza à l'insuline, i vostri cellule di grassu cumincianu à cuntribuisce à a vostra resistenza à l'insulina.

U rolu di grassu viscerale

Purtendu l'excedente di grassu di u corpu intornu à u to abdomen è trà i vostri organi libera tunnellate di acidi grassi gratuiti è hormone in u vostru sistema. E indovinate chì ?

Sò cunnisciuti per prumove a resistenza à l'insuline.

U grassu viscerale hè guasi periculosu cum'è u zuccheru stessu, postu chì i scientisti scoprenu avà chì "l'obesità abdominale hè strettamente correlata cù a resistenza à l'insuline è a diabetes mellitus 2". ³⁸ ) ".

Quandu i circadori in un studiu vulianu sapè se i dipositi di grassu avianu qualcosa di fà cù a resistenza à l'insuline, anu misuratu a massa di grassu di u tissutu abdominal viscerale, u tessulu adiposu regulare è u tessulu adiposu di a coscia.

Anu nutatu chì per ogni aumentu di grassu viscerale, ci era un aumentu di 80% in a probabilità di esse resistente à l'insulina.

È ottene questu: i pazienti cun una concentrazione più alta di grassu in altrò riducevanu e so probabilità di IR da 48% è quelli chì anu più grassu di a coscia cà l'altri grassi eranu 50% menu prubabile di esse IR ( ³⁹ ).

Essenzialmente grassu di u ventre = più probabilità di sviluppà resistenza à l'insulina.

Keto pò migliurà a perdita di grassu

U truccu per caccià questi dipositi di grassu hè di sviutata i magazzini di glucose di u corpu. Solu allora u vostru corpu pò cumincià à brusgià grassu per carburante.

Hè esattamente ciò chì face una dieta cetogenica.

Una dieta cetogenica funziona assai bè perdita di pesu è u cuntrollu di u metabolismu perchè quandu site in cetosi, voi:

• Brusgi grassu per energia
• Cunsumate menu calori à ghjornu
• Eliminate i cravings
• Supprimete u vostru appetite forma naturale

U vostru corpu prosperarà nantu à i vostri magazzini di grassu in modu chì pudete finalmente equilibrà i vostri livelli di zuccaru in sangue è insuline mentre perde centimetri.

Sè vo site prontu à cumincià à seguità a dieta cetogenica per riduce a vostra resistenza à l'insuline è cuntrullà u vostru pesu, seguite questu Pianu di pranzu cetogenica 7 ghjorni per perdiri pesu.

Passà à una dieta cetogenica cù un pianu di manghjà solidu elimina assai di l'incognite da l'equazioni è vi permette di fucalizza nantu à ciò chì importa veramente: migliurà a vostra salute.

A perdita di pisu hè u rimediu nùmeru per invertisce a resistenza à l'insuline è a diabetes mellitus 2, ma ci sò altre attività chì vi aiuteranu ancu à vultà à a norma.

Semplici cambiamenti di stile di vita per batte a resistenza à l'insulina

Ùn avete micca campà cù a resistenza à l'insuline è a diabetes di tipu 2 per sempre. I dui ponu esse migliurati in a maiò parte di e persone cù una dieta simplice è cambiamenti di stile di vita.

Inseme cù a vostra dieta cetogenica:

• Includite almenu 30 minuti di attività fisica per ghjornu. In più di a dieta, l'attività di ogni ghjornu hè u primu factor in a sensibilità à l'insulina ( ⁴⁰ ). L'attività moderata cunsumerà u glucose flottante in u sangue per calà i livelli di zuccaru in sangue è aumentà a sensibilità à l'insulina ( ⁴¹ ). Una sola sessione di sudore pò aumentà l'assorbimentu di glucose finu à 40% ( ⁴² ). Perde u grassu di u ventre riduce ancu u vostru IR ( ⁴³ ).
• Smette di fumà. Stu abitudine dannosu aumenta ancu a vostra resistenza à l'insulina ( ⁴⁴ ).
• Migliurà u vostru sonnu. Questu duverebbe esse più faciule quandu tagliate i carboidrati è cuminciate à esercitassi. Un studiu hà dimustratu chì a privazione parziale di u sonnu per una sola notte hà causatu resistenza à l'insulina in sughjetti sani, cusì imaginate ciò chì fate à u vostru corpu si avete digià sovrappeso è avete un schedariu di sonnu inadegwatu ( ⁴⁵ ).
• Pruvate u digiunu intermittenti. Sta pratica hà dimustratu risultati promettenti in quantu à a sensibilità à l'insulina è a perdita di pisu ( ⁴⁶ ).
• Reduce u vostru stress. U stress aumenta u zuccaru in sangue è l'hormone di l'estressu cortisol, chì attiva l'almacenamiento di grassu per chì u vostru corpu hà abbastanza energia per "fughje da u periculu". U stress hè correlatu cù i livelli più alti di glucose in sangue è insuline ( ⁴⁷ ). Ioga è meditazione sò stati dimustrati per migliurà a pressione di sangue è a resistenza à l'insulina ( ⁴⁸ ).

Questi ùn sò micca cambiamenti cumplicati di stili di vita. Sò passi chì tutti ponu piglià per campà una vita più longa è sana cù menu malatie croniche.

Dieta di resistenza à l'insuline: cunclusione

A resistenza à l'insuline hè un prublema seriu chì affetta micca solu voi è a vostra famiglia, ma tuttu u pianeta. Senza una intervenzione curretta, a resistenza à l'insuline incontrollata à longu andà pò purtà à a diabetes mellitus 2, a malatia cardiovascular è a morte prematura.

A bona nutizia hè chì i cambiamenti in u stilu di vita simplice è l'adopzione di una dieta cetogenica bassa in carbuidrati è grassu pò aiutà à cuntrullà i vostri livelli di zuccaru in sangue è calà i vostri livelli d'insulina in modu chì pudete diventà sensibule di novu à l'insulina, è abbandunà ancu e prescrizioni caru. Ogni studiu discutitu in questu articulu hà evidenziatu u fattu chì e dieti low-fat ùn funzionanu micca per cuntrullà a vostra resistenza à l'insuline cum'è e diete low-carb. Allora verificate u guida definitivu di a dieta cetogenica per vede ciò chì ci vole à cumincià oghje.