Cumu seguità una dieta Keto: 7 Cunsiglii pratichi per creà un stile di vita Keto

Questu annu, avete decisu di fucalizza nantu à a vostra salute. Avete impegnatu à inizià una dieta keto low carb per aumentà u vostru livelli di energia, Aumentà u vostru a cuddizza mentale è si senti megliu fisicamente. Avete fattu u cambiamentu, ma cumu fà a dieta hè qualcosa chì ùn avete micca capitu ancu.

Per seguità una dieta, avete da fà cambiamenti pratichi à u vostru modu di vita. Manghjà perfettamente 100% di u tempu ùn hè micca praticu. Sperimentà a vita mentre facendu spaziu per situazioni suciali, esercizii di eserciziu, avvenimenti imprevisti, è trattà sè stessu (in modu pusitivu) - questu hè un modu di vita sustinibili.

A dieta keto ùn hè micca pensata à esse una dieta di moda. Hè destinatu à esse un cambiamentu metabolicu è un modu di vita cumpletu, induve u vostru corpu brusgia grassu, micca glucose, per energia. Per stà in chetosi, duvete fà una dieta low-carb è ricca di grassu una transizione à longu andà.

Dopu, avete da amparà sette cunsiglii per seguità una dieta cetogenica. Da a pulizia di a vostra cucina à a pianificazione di l'occasioni suciali, vi aiuteranu à truvà modi fattibili per fà chì a dieta cetogenica funziona per voi.

Cumu uttene una dieta Keto: 7 modi per fà funziona

Sè vi dumandate cumu seguità una dieta, in particulare a dieta keto, truverete alcuni cunsiglii pratichi quì sottu. Ampararete cumu riduce a tentazione pulendu u vostru frigorifero, dumandate à i vostri amichi, culleghi è famiglia per supportu, stà motivatu è fate chì a dieta keto travaglia per voi à longu andà.

# 1: pulite u vostru frigorifero è l'armarii

Quandu avete principiatu a dieta cetogenica per a prima volta, assicuratevi di pulizziari u vostru frigorifero è l'armarii. Una purga cumpleta di a cucina riduce a tentazione rimuovendu l'alimentu da u vostru pianu di manghjà. Gettate tutti l'articuli scaduti o ricchi di carboidrati in a basura, è donate tutti l'articuli micca aperti è micca periscibili à una carità o à qualchissia chì li vole / hà bisognu.

Sè vo site l'unicu in a vostra famiglia chì s'impegna à a dieta cetogenica, questu pò esse alcuni ostaculi. Sè pussibule, pruvate d'invià a vostra famiglia à unisce. Se sguassate certi elementi cum'è Pan, tortilla o dolci ùn cunvene micca à a vostra famiglia, cercate sustituti low carb per questi prudutti.

Se l'eliminazione di l'alimentu spazzatura hè un prublema persu in a vostra casa, mantene quelli articuli oculati in armari o congelatore (fora di vista nantu à i banchetti). I studii mostranu chì lascià cibi malsani in lochi assai visibili aumenta a probabilità di cunsumu ( ¹ ).

# 2: dumandate à a vostra famiglia è amichi per sustegnu

Nta l'ultimi anni, a connotazione negativa assuciata à a parolla "dieta"Hè aumentatu enormamente. Per quessa, pudete riceve cumenti negativi da l'amichi è a famiglia quandu annunzià chì fate una dieta, ancu quandu fate per i ragioni di salute.

Prima, capisce chì ogni esitazione da l'amichi è a famiglia vene da l'amore è a cura. Comu tali, risponde cù u listessu sentimentu. Spiegà à i vostri amichi chì fate questu per furmà abitudini alimentari sani, senti megliu è vive una vita longa è felice.

Infine, frasi cum'è "Aghju pruvatu à ghjunghje à un scopu è vi dumandu u vostru sustegnu"Puderia esse ricivutu megliu postu chì invita i vostri amati à unisce à voi in u vostru viaghju.

# 3: scrivite u vostru perchè

Un "perchè" ùn hè micca un scopu, un perchè hè u vostru mutivu per cumincià. Perchè si passa à una dieta cetogenica sana?

Vulete riduce u vostru livellu di zuccaru in sangue cusì diminuendu u vostru risicu di diabete (o a vostra intenzione di annunzià)? Vulete pèrdite pisu per pudè ghjucà di novu cù i vostri figlioli ? Un genitore o un missiavu hà avutu Alzheimer È vulete riduce u vostru risicu di soffrendu cambiandu a vostra dieta?

U vostru perchè deve esse u vostru motivatore principale per cambià à un stile di vita sanu. Scrivitelo è mette in un locu visibile, cum'è a to nightstand o nantu à a frigorifera.

# 4: pianificà i vostri pranzi in anticipu

Nantu à a dieta cetogenica, pianificà i vostri pranzi Ben in anticipu hè una bella manera di stà in traccia. Ogni settimana, pigliate u vostru calendariu, nutendu quantu pasti avete bisognu per a settimana, cumpresu stuzzichini. À questu puntu, hè impurtante di cunsiderà mumenti rilassanti in l'uffiziu, impegni suciali o circustanze uniche chì affettanu a vostra rutina è chì in parechji casi, pudete anticipà in anticipu. Hè a vostra vita è nimu a sà (o vi cunnosce) megliu chè voi.

Una volta chì sapete quanti pasti avete bisognu, assignate ricetti sani è low carb per ogni ghjornu di a settimana. Da quì, crea u vostru lista di shopping, vai à u vostru supermercatu preferitu è ​​poi mette da parte 1-2 ore ogni settimana per preparanu pasti. Ciò chì hè cunnisciutu cum'è "preparazione di pastu".

Ùn ci hè micca bisognu di cuciri i pranzi cumplettamente : taglià e verdura, marinate carni è pesci, o coce parti di pasti pò aiutà à preparà per alleviate quelli mumenti di pigrizia chì sò i più critichi per cascà in tentazioni. Avè qualcosa semi-preparatu vi aiuterà à finisce quellu pastu sanu in u stessu tempu chì avete urdinatu un pienu di carbuidrati. L'idea hè simplice: Fate faciule.

Per più idee nantu à a pianificazione in anticipu, verificate queste risorse utili:

• 8 App di pianificazione di pranzi chì risparmianu tempu.
• U Pianu di Pasti Keto più faciule di 7 ghjorni.

# 5: Avete Snacks Sani Low Carb In Manu

A furmazione di novi abitudini ùn succede micca di notte. Preparate per l'avvenimenti imprevisti (cum'è u tempu di friddu à l'uffiziu) o mumenti ottusi (cum'è una teleconferenza tardiva) mantenendu snacks low-carb in manu.

Opzioni di sandwich o snack cum'è i vegetali tagliati, hummus low carb, keto yogurt, ova cotta o snacks keto fatti in casa di i vostri snacks preferiti ponu impedisce di finisce in un locu fast food o finiscinu di firmà in u magazinu di u cantone per cumprà a prima cosa chì pigliate.

Eccu alcune boni opzioni di snack keto da tene nantu à a vostra scrivania, borsa, o borsa di palestra:

# 6: pianificà in anticipu per e vostre situazioni suciale

Quandu principia un pianu di manghjà bassu di carbuidrati, affruntate situazioni suciale pò esse difficiule. Pruvate di pianificà questi avvenimenti bè in anticipu, cerchendu i menu di u ristorante prima di a vostra riservazione è sapendu chì bevande low carb dumandà.

Sè vo site à pianificà e vacanze O andà in casa di un amicu cum'è un invitatu, offre sempre di purtà u vostru propiu alimentu. Cù tante opzioni di keto dispunibili, site menu prubabile di finisce per manghjà ciò chì ùn vulete micca.

Infine, rivisite i cunsiglii 2 è 5 nantu à sta lista. Dite à i vostri amichi o cumpagni di travagliu chì pruvate à fà un cambiamentu pusitivu in u vostru modu di vita; dumandate micca di prupone l'alimenti chì ùn si mette micca in a vostra dieta. Pudete ancu tene snacks low-carb in manu cum'è l'ultimu risorsu.

# 7: ùn pensate micca à keto cum'è una suluzione à cortu termini

Sè vo circate di a dieta di moda per perdiri pesu, pudete esse assai disappuntu. Keto hè destinatu à esse un stile di vita, unu chì pudete mantene per longu andà è chì vi impediscenu di ghjunghje à livelli di pesu chì mettenu a vostra salute in risicu.

Truvate modi per fà chì a keto travaglia per voi, a vostra famiglia è u vostru stile di vita. Se ti piace i dolci, tenite a manu dessert keto, cusì ùn sarete tentatu da i dolci tradiziunali ultra sugary.

Sè vo travaglià in una zona induve viaghjate spessu, o cene fora spessu, scopre ciò chì piatti di ristorante low carb pudete dumandà. O, se a vostra casa hè in u caosu tutale in a mattina, fà u colazione a sera prima per ùn finisce à Starbucks.

Segui u pianu di a dieta keto ùn significa micca seguità perfettamente, 100% di u tempu. Significa truvà un modu per fà stu modu di vita travaglià per voi è vi permettenu di sentu bè.

Per seguità una dieta, fate un modu di vita

A dieta keto hè un stilu di vita, micca una moda di l'alimentariu à cortu termine. L'obiettivu di a dieta keto hè di passà à un statu di brucia grassu, induve brusgià cetone per piglià energia.

Per chì u keto funziona per u vostru stile di vita, vi tuccherà à assicurà chì si adatta à u vostru calendariu, casa, è obiettivi di carriera. Abbandunate tutti l'alimenti ricchi di carbuidrati in a vostra cucina, dumandate à i vostri amichi di sustenevi in ​​i vostri scopi, pianificà pasti è situazioni suciali, è cumincianu cù un scopu forte.

Ogni volta chì vi trovate sopraffattu da l'obligazioni suciali o un calendariu freneticu, queste tattiche vi aiutanu à ritruvà in pista.

Avà chì sapete cumu fà una dieta, hè ora di cumincià à pianificà a vostra dieta keto. Verificate questu Guida essenziale di Keto Meal Prep per cumincià à selezziunà i vostri pasti, creanu liste di shopping, è cucini i vostri pasti low carb.