6 hormone chjave per a perdita di pisu è cumu per equilibrà

Mantene un pesu sanu pò esse unu di l'aspettu più sfida di u benessere.

Ci sò parechje teorii è trucchi per perdiri pesu. Tuttavia, una cosa hè chjara: se i vostri hormoni sò fora di cuntrollu, a perdita di pisu serà una lotta è quasi certamenti una perdita.

Ma ci sò parechje hormone in u corpu, quale facenu a diferenza quandu si tratta di pesu?

Chì l'hormone anu da fà cù a perdita di pisu?

Quandu a maiò parte di a ghjente pensa à a perdita di pisu, u so primu stintu hè di falà nantu à a vechja teoria "calorie in-calorie fora".

Mentri hè vera chì a quantità di manciari chì manghjate influenza u vostru prucessu di perdita di pisu, ùn hè micca l'aspettu più impurtante per piglià in contu. In fatti, mette calori prima hè un modu sicuru per sabotà i vostri scopi di perdita di pisu.

U mutivu di questu hè assai simplice: se i vostri hormoni ùn sò micca in quella equazione, pudete pruvà una volta è una volta, ma ùn perde micca pisu.

U vostru sistema hormonal ghjoca un rolu cruciale in mantene u vostru pesu. Da induce i vostri brami à mantene nantu à i magazzini di grassu à a fine di u ghjornu, i vostri hormoni facenu e decisioni.

Allora chì hormone duvete sapè è cumu gestisce?

Immergemu in profondità in l'hormone cetogeni per amparà nantu à a perdita di pisu.

6 hormone chjave per a perdita di pisu è cumu per equilibrà

# 1. Insuline

Quandu si tratta di perdiri pesu, a regulazione di u zuccheru in sangue hè chjave. È quandu si tratta di regulà u zuccheru in sangue, l'hormone insulina hè vitale.

A quantità di zuccaru (o glucose) in u sangue hè strettamente regulata da u vostru corpu per via di l'attività potenzialmente dannosa di l'excedente di molécule di zuccaru. È u modu più efficau per sguassà u glucose da u sangue hè di trasportà in e cellule per usà cum'è energia o almacenà cum'è grassu.

L'insulina hè l'hormone rispunsevuli di regulà a quantità di glucose in u sangue à ogni mumentu.

Ancu s'ellu ghjoca un rolu integrale in ottene l'energia in e cellule per brusgià per u carburante, hè ancu cunnisciutu com'è "hormone di almacenamentu di grassu" per via di u so rolu à aiutà u glucose di sangue per esse almacenatu cum'è grassu.

Inoltre, l'insulina hà ciò chì hè cunnisciutu com'è un effettu "antilipoliticu", chì significa chì impedisce à u corpu di aduprà grassu per carburante.

Ancu s'è u vostru corpu hè cuntinuu extracting fuel per realizà una tonna di funzioni, face cusì in dui modi principali: brusgia carburante in u sangue, o brusgia carburante da u almacenamentu di grassu. Siccomu u travagliu principale di l'insulina hè di mantene u carburante in u sangue stabile, avaristi sensu chì a so prisenza bluccà a capacità di u vostru corpu per cambià à u modu di brucia grassu.

Ancu s'ellu vi pare chì insulina hè fora di a vostra liga quandu si tratta di perde grassu, chì ùn hè micca una dichjarazione vera.

Quandu si cunsuma una quantità adatta di glucose (in forma di carbuidrati), l'insulina faci un bellu travagliu di creà energia da ellu. U prublema di u almacenamentu di grassu hè solu quandu ci hè troppu glucose in u sangue, per via di alti livelli di ingesta di carbuidrati.

Cù questu in mente, ci sò parechje manere di cuntrullà l'insulina:

Riduce u cunsumu di carbuidrati: A manera più ovvia di mantene l'insulina bassa hè mantene a ingesta di carbuidrati bassu. Siccomu u principale attivatore per a liberazione di l'insulina hè u glucose di sangue, più bassu u glucose di sangue, più bassa a risposta à l'insulina.

Esercitu: Quandu fate l'eserciziu, succede qualcosa di magicu. Quandu u vostru corpu riceve u missaghju chì hè brusgiatu di carburante, crea più "porte" in i vostri membrani cellulari chì permettenu più glucose per entra in e vostre cellule. Quantu più porte hà, u glucose pò esse trasportatu in modu più efficiente è menu insulina avete bisognu per facilità u prucessu ( ¹ ).

Manghjate grassi sani: Quandu si cunsuma grassu, avete pocu o nisun effettu nantu à i vostri livelli di insulina. A ricerca mostra ancu chì l'acidi grassi omega-3 ponu aumentà a vostra sensibilità à l'insulina, chì permettenu u vostru glucose di sangue per esse eliminatu più efficacemente ( ² ).

# 2. Glucagon

Avà chì avete familiarizatu cù l'insulina, hè ora di sapè nantu à a so contraparte: glucagon. L'insulina è u glucagon ghjucanu nantu à i lati opposti di a stessa munita. Mentre chì l'insulina hè liberata in presenza di glucose in u sangue, u glucagon hè liberatu quandu u glucose di sangue hè troppu bassu.

A so azzione principale (simile à l'insulina) hè di mantene u zuccaru in sangue stabile. Tuttavia, induve l'insulina riduce i livelli di zuccaru in sangue, u glucagon aumenta i livelli di zuccaru in sangue ( ³ ).

Si faci in dui maneri ( ⁴ ):

1. Attivà u vostru fegatu per liberà u glucose almacenatu.
2. Attivazione di e cellule di grassu per liberà u grassu almacenatu.

Iè, glucagon hè un amicu di perdita di grassu.

Mentre mantene i carbuidrati (è dunque l'insulina bassu) bassu aiuterà cù i livelli di glucagon, ci sò parechje altre manere per aiutà à aumentà u glucagon.

Manghjate proteini: Hè statu trovu chì i dui proteina di latte cum'è i prudutti di iogurt aumentanu a quantità di glucagon chì circula in u sangue. I prutiìni in questi alimenti sò crede chì aiutanu à stimulà a liberazione di glucagon, chì hà un effettu di sazietà supplementu.

Combatte l'infiammazione: Ùn deve esse micca surprisa chì l'obesità hè spessu assuciata cù i livelli di glucagon ridutta. Tuttavia, ùn hè micca l'eccessu di cellule di grassu stessu chì hè rispunsevuli di sta associazione, ma u inflamazione chì di solitu accumpagna l'obesità.

Un studiu hà ancu truvatu chì u trattamentu per riduce l'infiammazione hà un effettu significativu nantu à a capacità di e cellule di pruduce glucagon, mentri l'infiammazione stessu impedisce a so liberazione ( ⁵ ).

# 3. Leptina

Mentre l'insulina è u glucagon ghjucanu un rolu integrale in a liberazione è l'almacenamiento di grassu leptina agisce da un altru angulu. Principalmente, a leptina cura a quantità totale di energia (cum'è carburante almacenatu) in u vostru corpu.

Quandu manghjate è e vostre cellule di grassu sentenu chì avete cunsumatu abbastanza carburante, liberanu a leptina cum'è un signalu à u vostru cervellu chì duvete piantà di manghjà. Per quessa, a leptina hè spessu chjamata "hormone di sazietà".

u vostru cervellu riceve ancu u missaghju quandu avete pocu in leptina, chì si traduce in brame alimentari per via di magazzini pocu grassu ( ⁶ ).

Ci hè un disordine metabolicu chjamatu "resistenza di leptina", chì pò accade quandu qualchissia hà abbastanza magazzini di grassu, ma e so cellule di grassu ùn ponu micca cumunicà bè cù u so cervellu.

In questu casu, i vostri celluli facenu abbastanza leptina per mandà missaghji à u vostru cervellu, ma u vostru cervellu ùn pò micca vede i missaghji. Questu face chì i so cervelli cuntinueghjanu à mandà segnali di fame, spessu purtendu à manghjà eccessiva è eventualmente obesità ( ⁷ ).

Comu pudete vede, mantene a leptina in cuntrollu hè cruciale per perdiri pesu. Ancu s'è i scientisti ùn anu micca determinatu a causa esatta di a resistenza di leptina, ci sò parechje cose chì pudete fà per aiutà à prumove i livelli sani di leptina.

Fate eserciziu: L'esercitu hè un cumpunente essenziale di ogni regime di perdita di pisu, ma micca solu per brusgià calori. L'esercitu moderatu hè statu dimustratu per migliurà i livelli di leptina è a sensibilità ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Sognu: Pudete avè intesu chì u sonnu hè un cumpunente impurtante di a perdita di pisu. Frà parechje altre qualità rejuvenating di u sonnu, aiuta ancu u vostru corpu à aduprà a leptina bè.

A ricerca mostra chì a durata di u sonnu hà un impattu significativu nantu à l'appetite è a regulazione di l'hormone. A leptina, in particulare, dipende da i ciculi di u sonnu ( ¹⁰ ).

# 4. Ghrelin

Siccomu a leptina hè a vostra "hormone di sazietà", pudete esse dumandate quale hè u vostru "hormone di a fame".

Ebbè, l'hormone di a fame seria ghrelin.

Ghrelin hè liberatu in risposta à un stomacu viotu, perchè u vostru corpu sapi chì hè ora di manghjà di novu. Inizià i signali chì ti tiranu fora di a vostra sedia è vi portanu in cucina per piglià un pocu di manghjà ( ¹¹ ).

Comu pudete imagine, u funziunamentu propiu di sta hormona hè cruciale in a perdita di pisu. Se u vostru corpu pruduci troppu ghrelin à u mumentu sbagliatu, hè prubabile di guadagnà pesu.

Dopu un manghjà, i vostri livelli di ghrelin duveranu esse considerablemente bassu. u vostru stomacu hè pienu è per quessa ùn hè micca necessariu di manghjà più.

In ogni casu, i studii mostranu chì in i pirsuni sovrappesu, i livelli di ghrelin dopu à un pastu ùn calanu micca cumu si deve. Questu mantene attivu u signale di a fame, chì spessu porta à u cunsumu eccessivu ( ¹² ).

I ricercatori ùn anu ancu più investigatu se a cunnessione trà a ghrelin è l'obesità hè dovuta à una disfunzione di l'hormone, o se l'obesità stessa porta à una disfunzione di ghrelin. Indipendentemente da i risultati, ci sò certi cibi chì parevanu affettà l'attività di ghrelin.

Sciroppo di mais à haute teneur en fructose (HFCS): U cunsumu di HFCS aumenta a cuncentrazione di ghrelin circulante. Mentre chì ogni fonte di carburante, cumpresu l'HFCS, deve diminuisce a signalazione di ghrelin, HFCS pare avè un effettu stimulanti nantu à questa hormona. Questu significa chì invece di dì à u vostru corpu di piantà di manghjà, cunsumà HFCS vi farà vulete manghjà ancu di più ( ¹³ ).

Proteina: U cunsumu di prutezione pò avè un effettu di ghrelin-lowering. Un studiu hà truvatu chì dopu à un colazione ricca di proteine ​​​​, paragunatu à una colazione ricca di carboidrati, i livelli di ghrelin circulante sò stati significativamente ridotti ( ¹⁴ ).

# 5. Cortisol

Mentre a maiò parte di a ghjente cunsidereghja u cortisol Cum'è "l'hormone di u stress", in realtà hà assai di fà cù l'equilibriu energeticu è a cumpusizioni di u corpu.

Quandu site sottu stress, u vostru corpu libera u cortisol da i vostri glànduli surrenali per aiutà à traversu qualsiasi avvenimentu stressante chì pudete truvà. In un scenariu di "lotta o volu", u cortisol hè u vostru megliu amicu. Vi aiuta à sfruttà i vostri magazzini d'energia, face u vostru core in pompa, è vi dà un rapidu impulso di energia ( ¹⁵ )

In ogni casu, sottu u stress crònicu, u cortisol pò principià à avè effetti dannusu nantu à u vostru sistema.

Unu di l'effetti secundari cumuni di u cortisol cronicamente altu hè u pesu in a zona media. Ancu s'è i circadori ùn cunnosci micca u mecanismu esatta da quale u cortisol provoca l'accumulazione di grassu, pò esse dovutu in parte à u so effettu stimulanti di l'appetite ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Per equilibrà i vostri livelli di cortisol, duvete equilibrà a vostra risposta di stress. Questu ùn significa micca solu evità situazioni stressanti (chì hè pocu pussibule per a maiò parte di a ghjente), ma ancu esse attenti à trattà i stressors inevitabbili chì venenu. Eccu alcuni modi per custruisce a vostra tolleranza per u stress.

Meditate: Forsi unu di i modi più ricercati per gestisce u stress hè a meditazione. Mentre chì ci sò parechji tippi di meditazione, a meditazione di mindfulness hà pigliatu u capu quandu si tratta di gestisce u stress. Un studiu hà dimustratu chì dopu chì 30 vuluntarii individuali anu seguitu un prugramma di meditazione di mindfulness, i so livelli di cortisol diminuinu significativamente ( ¹⁸ ).

Ci hè ancu una ricerca per sustene a meditazione di mindfulness in u trattamentu di u disordine d'ansietà generalizata, chì hè assuciatu cù alti livelli di cortisol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Dorme bè: Avè una bona notte di riposu pò fà una grande diferenza in a manera di trattà u stress. Ùn solu ùn vi dà più energia per trattà cù tuttu ciò chì pò vene in u vostru modu, hè statu ancu dimustratu per aiutà à regulà i vostri livelli di l'hormone di stress ( ²¹ ).

# 6. Estrogenu

Estrogenu hè una hormona sessuale cruciale, in particulare per e donne.

Mentre a so funzione principale hè di regulà e funzioni riproduttivi in ​​u corpu femminile, hè ancu un rolu in a distribuzione di grassu.

U grassu di u corpu, a ripruduzzione è a salute di e donne sò strettamente ligati. In fattu, quandu e donne perdenu troppu pesu, ponu sperimentà una gota di estrogenu è una pausa dopu in u so ciclu menstruali ( ²² ).

Tuttavia, duvete tene in mente chì a riduzione di l'estrogenu ùn hè micca a chjave per a perdita di pisu. In fatti, hè u cuntrariu. Parechje donne chì passanu per a menopause (marcata da livelli di estrogenu ridutta) sperimentanu l'aumentu di pesu, soprattuttu circa a mità ( ²³ ).

A chjave per a perdita di pisu quandu si tratta di estrogenu hè qualcosa cum'è u principiu "Goldilocks": micca troppu, micca troppu pocu, ma abbastanza.

Mentre chì ci sò volte in u ciculu di vita quandu l'estrogenu naturalmente cresce è cascanu, per un equilibriu generale sanu, ci sò uni pochi di fatturi di stili di vita da cunsiderà.

Esercitu: Troppu eserciziu pò causà dips di estrogenu chì portanu à amenorrea (assenza di u ciclu menstruali). In ogni casu, l'esercitu moderatu hè statu dimustratu per riduce i livelli elevati di estrogenu, chì pò avè un impattu pusitivu nantu à e donne à risicu di cancru di mama. ²⁴ ).

Evite u plasticu: I cuntenituri di plastica sò spessu fatti di sustanzi chimichi chì anu attività simili à l'estrogenu in u vostru corpu. A cuscenza di stu prublema hè in crescita, ma assai prudutti cuntenenu sempre sti chimichi malgradu i migliori sforzi di i pruduttori. Sè pussibule, hè sempre megliu per evità u plastica se vulete mantene l'estrogenu in cuntrollu ( ²⁵ ).

Cunsumate ligumi crucifere: I vegetali cruciferi offrenu un paru di benefici per l'equilibriu di l'estrogenu:

1. Sò generalmente ricchi di fibra, chì ponu aiutà à riduce i livelli di estrogenu in u sangue ( ²⁶ ).
2. Contenenu un compostu disintossicante (Indole-3-carbinol), chì hè statu dimustratu per aiutà à metabolizà l'estrogenu ( ²⁷ ).

A dieta cetogenica è l'hormone per a perdita di pisu

A relazione trà a perdita di pisu è l'hormone hè chjaramente un sughjettu dilicatu è delicatu. Fortunatamente, ci sò parechji fatturi di stili di vita chì pudete cunsiderà per aiutà à mantene i vostri hormoni equilibrati è ottimizzati per a brucia di grassu.

Ma induve si mette a dieta cetogenica?

Siccomu una dieta cetogenica hè naturalmente bassa in carbuidrati, piglia una parte di a pressione di l'hormone chì cuntrolanu u glucose. Per esempiu, l'insulina avarà difficultà à truvà carburante per almacenà in e cellule di grassu quandu ùn site micca cunsumu carbuidrati.

Per d 'altra banda, l'absenza di insuline è glucose dà glucagon una chance per liberà u grassu da e cellule di grassu, chì aiuta à brusgià grassu ( ²⁸ ).

Mantene a vostra dieta pulita è libera da l'alimenti cum'è u sciroppu di granu d'alta fructosa hè unu di i modi chjave per cuntrullà l'hormone di a fame ghrelin.

Sè vo site in una dieta cetogenica, ùn avete micca da preoccupari di l'alimenti chì stimulanu a fame, cum'è candy bars, sodas, è altri prudutti altamente trasfurmati, imballati.

Tuttavia, in una dieta cetogenica, uttene una bona quantità di proteina, chì hè statu dimustratu per equilibrà a ghrelin è ti mantene sanu più longu ( ²⁹ ).

Inoltre, una dieta cetogenica ben equilibrata serà piena di vegetali crucifere ricchi di fibre. Questi vegetali facenu meraviglie per i vostri livelli di estrogeni (se sì una donna), oltre à esse trà i vegetali più bassi di carboidrati quì ( ³⁰ ).

In fondu

Ùn dorme micca abbastanza, avè troppu pocu o troppu estrogenu, è u nivellu inestabile di zuccaru in sangue sò tutti i fatturi chì ponu causà l'accumulazione di grassu.

È ciò chì anu in cumunu tutte queste cose ? L'hormone.

À a fine di u ghjornu, u equilibriu hormonal regula quandu si tratta di perdiri pesu.

Mentre mantene un ochju nantu à l'alimentariu è i calori hè essenziale, u vostru sistema hormonal risponde à assai più cà l'alimentariu. Avete bisognu di equilibrà bè u vostru sonnu, u muvimentu è u stilu di vita di gestione di u stress se vulete vede risultati veri.