Snickerdoodle recept za doručak sa cimetom za „ovsene pahuljice“.

Zobene pahuljice su osnovna opcija za doručak, posebno ako su bez glutena. Međutim, na ketogenoj dijeti, zobene pahuljice baš i ne odgovaraju.

Ovaj doručak „ovsene kaše“ i snickerdoodle „kombinuje topao i zadovoljavajući osećaj ovsenih pahuljica sa aromom cimeta i šećera snickerdoodle kolačića.

I ne samo da ne sadrži žitarice, već je i bez mliječnih proizvoda, što ga čini odličnom opcijom ako ste vegan.

Ovaj recept za "ovsene pahuljice" sa niskim udjelom ugljikohidrata je:

• Hot.
• Utješno.
• Slatko.
• Tasty

Glavni sastojci su:

• Maslac od makadamije.
• Kolagen
• Sjeme lana.
• Niza noga.
• Ekstrakt vanilije.

Dodatni sastojci.

• Tostirani kokos.

3 zdravstvene prednosti ovog keto doručka sa cimetom i "zobenim pahuljicama".

#1: favorizujte hormonsku ravnotežu

Iako sjemenke lana imaju niz zdravstvenih prednosti, njihov sadržaj antioksidansa rijetko se ističe. Možda zato što su i nevjerovatan izvor ALA (omega-3) i vlakana.

Sjemenke lana su bogat izvor lignana, antioksidansa koji također pokazuje estrogene kvalitete. Ovi fitoestrogeni mogu blokirati neke efekte estrogena u vašem tijelu ( ¹ ).

Zašto je ovo dobra stvar?

Antiestrogeni efekti mogu pomoći u smanjenju rizika od nekih karcinoma povezanih s hormonima (kao što su dojke, prostata, jajnici i materica). U isto vrijeme, estrogenski efekti fitoestrogena mogu pomoći u održavanju gustine kostiju kod onih koji imaju nizak nivo estrogena ( ² ).

# 2: Podržava zdravlje zglobova

Kao ključni element vašeg vezivnog tkiva, kolagen igra bitnu ulogu u zdravlju vaših zglobova.

Vaši zglobovi su zaštićeni tkivom koje se zove hrskavica. Kolagen To je glavni protein koji se nalazi u vašoj hrskavici i pomaže u održavanju integriteta ovog vitalnog tkiva.

Nesretan problem koji se često javlja kako ljudi stare je iscrpljivanje hrskavice. To se može dogoditi zbog prekomjerne upotrebe ili pretjerane upale. Kada hrskavica počne da se razgrađuje, problemi sa zdravljem zglobova često dovode do osteoartritisa.

Istraživanja pokazuju, međutim, da suplementacija kolagenom može podržati zdravlje vaše hrskavice. To rezultira smanjenjem bolova u zglobovima i većom pokretljivošću. Uvođenje kolagena u vašu ishranu može biti odličan način da predvidite potencijalne buduće zdravstvene probleme sa zglobovima ( ³ ).

#3: bogat je vlaknima

Ova "ovsena kaša" je kombinovana sa sastojcima bogatim vlaknima poput chia sjemenki i sjemenki lana.

Unos dovoljno vlakana u vašu ishranu je od suštinskog značaja za sveukupno zdravlje i može imati nevjerovatno snažan učinak na vašu probavu. Ovaj recept za ovsene pahuljice za doručak sadrži i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna koja će vam pomoći da ostanete redovni.

Nerastvorljiva vlakna u sjemenkama lana pomažu u povećanju vaše stolice i pomažu da hrana brže prođe kroz probavni trakt. U međuvremenu, rastvorljiva vlakna u chia sjemenkama pružaju konzistenciju poput gela koja pomaže usporiti probavu kada se stvari kreću prebrzo ( ⁴ ).

Keto snickerdoodle doručak sa cimetom i „zobenim pahuljicama“.

Ako ste umorni od standardnog keto doručka od jaja i avokada, možda je vrijeme da zasladite stvari.

Iako postoji mnogo recepata za keto muffine, postoji nešto nevjerovatno zadovoljavajuće u zdjeli za topli doručak.

Ovaj snickerdoodle recept za „ovsene pahuljice“ učinit će da se osjećate kao da jedete zdjelu snickerdoodle žvakanog tijesta za kekse sa smeđim šećerom i sve ostalo.

Osim toga, ne sadrži šećer, paleo, bez glutena i, naravno, pogodan je za keto.

• Vrijeme pripreme: 10 minutos.
• Ukupno vrijeme: 10 minutos.

Sastojci

• 1 šolja nezaslađenog bademovog mleka.
• 1/2 šolje srca od konoplje.
• 1 kašika lanenog brašna.
• 1 kašika chia sjemenki.
• 1 kašika kokosovih pahuljica.
• 1 kašika nezaslađenog ekstrakta vanile.
• 1 kašičica cimeta.
• 1 kašika kolagena.
• 1 kašika orašastih plodova makadamije.
• Dodatni dodaci: crveno bobice, kakao zrna, nezaslađeni komadići čokolade, tostirani kokos itd.

Upute

1. Pomiješajte i promiješajte sve sastojke (osim putera od orašastih plodova) u malom loncu na srednje laganoj vatri.
2. Pustite da provri, smanjite vatru i kuvajte dok se ne zgusne po želji, povremeno mešajući.
3. Skinite sa vatre i sipajte u činiju. Dodajte željene sastojke. Prelijte prelive puterom od orašastih plodova i uživajte.

Ishrana

• Veličina porcije: 1 šolja.
• Kalorije: 398.
• Masti: 23 g.
• Ugljikohidrati: 18 g (Neto: 10 g).
• Vlakna: 8 g.
• Proteini: 31 g.

Palabras clave: Keto snickerdoodle doručak sa cimetom i „zobenim pahuljicama“..