16 научно обоснованных добавок для укрепления вашей иммунной системы

Больше, чем когда-либо, люди спешат в магазины и заполняют свои полки иммуностимулирующими пищевыми добавками. В то время как сбалансированная диета может дать вашей системе иммунный отличная основа для работы, иногда вам нужно что-то еще, чтобы ваша иммунная система работала на полную катушку.

Добавки активно рекламируются, особенно в свете COVID-19, поэтому давайте разберемся, какие добавки вам действительно нужны, чтобы укрепить вашу иммунную систему и оставаться здоровыми.

16 пищевых добавок, подкрепленных исследованиями, которые укрепляют вашу иммунную систему

№ 1 Витамин D

Большинство людей не получают достаточного количества витамина D от солнечного света, поэтому это особенно важный витамин, который нужно получать с помощью добавок с витамином D.

Витамин D хорошо известен своей ролью в плотности костей и управлении кальцием, но это питательное вещество также играет решающую роль в здоровье вашей иммунной системы. На самом деле дефицит витамина D связан с повышенным риском аутоиммунитета, а также с повышенной восприимчивостью к инфекциям.

Витамин D действует как рецептор на ваших иммунных клетках (в частности, на В-клетках, Т-клетках и антиген-презентирующих клетках), чтобы помочь в передаче сигналов клетками и, таким образом, помогает вашей иммунной системе общаться во время инфекции.

№ 2 Витамин С

Витамин C он содержится в больших количествах в цитрусовых, которые слишком богаты сахаром, чтобы их можно было включать в кетогенную диету. К счастью, добавки с витамином С легко доступны и не очень дороги.

Когда дело доходит до иммунитета, витамин С является мощным питательным веществом. Исследования показывают, что добавка C может сократить продолжительность простуда и уменьшить выраженность симптомов. Кроме того, при респираторных инфекциях, вызванных вирусом, витамин С может облегчить симптомы до 85% ( ¹ ).

Частью его иммуностимулирующей активности является влияние витамина С на лейкоциты. Эта добавка стимулирует не только выработку, но и функцию нейтрофилов, лимфоцитов и фагоцитов. ² ).

#3 Цинк

Цинк играет решающую роль во многих ферментах и ​​факторах транскрипции, которые участвуют в иммунитете. И ферменты, и факторы транскрипции жизненно важны для передачи сигналов и внутренней работы вашей иммунной системы, чтобы обеспечить бесперебойную работу.

Кроме того, цинк обладает антиоксидантным действием и противовоспалительный в вашем теле, которые являются двумя важными аспектами иммунитета.

Цинк также может помочь вашему организму бороться с респираторными инфекциями, вызванными вирусами, путем подавления репликации вирусов.

#4 бузина

Бузину можно найти в различных формах в качестве добавки. Сироп бузины является наиболее распространенным, но вы также можете получить капсулы, жевательные резинки, чаи и пастилки.

бузина Он проявляет различные иммуностимулирующие свойства и особенно полезен в борьбе с вирусными инфекциями. Фактически, бузина и цветы были протестированы против десяти различных штаммов вируса гриппа ( ³ ) ( ⁴ ).

Интересно, что когда бузину принимают на более поздних стадиях гриппа, она, по-видимому, оказывает ингибирующее действие на распространение вируса, то есть замедляет репликацию вируса в организме даже после начальных стадий.⁵ ).

Добавки бузины также известны своей способностью успокаивать симптомы респираторных инфекций, о чем следует помнить при коронавирусе.

#5 Чеснок

Чеснок является одним из самых мощных иммуностимулирующих продуктов, и хотя вы можете готовить с ним по своему вкусу, один из лучших способов получить мощный чесночный пунш — это чесночные добавки.

Чеснок обладает рядом иммуностимулирующих свойств, включая противомикробные, противовирусные, противогрибковые, противораковые и противовоспалительные свойства. ⁶ ).

Он делает это, стимулируя ваши иммунные клетки и активируя сигнализацию иммунных клеток. Он также увеличивает выработку антител вашей иммунной системой и поддерживает процесс фагоцитоза, который помогает вашему организму уничтожать вирусы и другие инфицированные клетки.

#6 Куркума

На протяжении тысячелетий эта древняя пряность использовалась в аюрведической медицине как способ успокоить воспаление и поддержать вашу иммунную систему.

Основное соединение куркумы, куркумин, повышает активность иммунных клеток и подавляет экспрессию провоспалительных соединений в организме. По этой причине многие исследователи выбрали куркумин в качестве объекта для изучения его влияния на аутоиммунитет и другие иммунные состояния, такие как астма, ревматоидный артрит и даже болезни сердца. сердечный.

Как и с чесноком, вы можете готовить с куркумой, чтобы воспользоваться ее воспалительными свойствами. Тем не менее, прием куркумы в качестве добавки обеспечит более мощный источник. Если вы ищете добавку с куркумой (или куркумином), убедитесь, что она включает какой-либо вид перца (обычно длинный перец), так как это улучшает биодоступность куркумина в вашем организме.

# 7 Витамин А

Витамин А участвует в обеих ветвях иммунной системы: гуморальном иммунитете и клеточном иммунитете.

Гуморальный иммунитет относится к быстродействующему ответу на антигены, которые стимулируются антителами в вашей иммунной системе. Клеточный иммунитет относится к секреции небольших белков, называемых цитокинами, которые атакуют патогены.

Часть его работы в качестве иммуностимулирующего питательного вещества заключается в регулировании целостности слизистой оболочки вашего тела. Эта подкладка защищает ваше тело от патогенов, создавая барьер, который удерживает их от вашего кровообращения.

На клеточном уровне витамин А поддерживает функцию различных иммунных клеток, обеспечивая правильную передачу сигналов и структуру. Кроме того, он играет роль в регуляции специфических иммунных генов, которые обеспечивают пролиферацию новых иммунных клеток.

Исследования показывают, что добавление витамина А может даже снизить смертность от некоторых инфекционных заболеваний. ⁷ ).

#8 Селен

Селен является мощным антиоксидантом, который играет ключевую роль в здоровье вашей иммунной системы из-за его включения в селенопротеины.

Селенопротеины имеют решающее значение для иммунитета, поскольку они регулируют активность активных форм кислорода (АФК) почти во всех тканях вашего тела.

Кроме того, исследования показывают, что дефицит селена может повысить вирулентность вирусов, а добавки селена могут улучшить вашу иммунную защиту.

#9 Мультивитамины

Мультивитамины важны для иммунитета, потому что они служат денежным ящиком для любых питательных веществ, которых вам может не хватать. Даже если вы придерживаетесь разнообразной диеты, состоящей из цельных продуктов, некоторые витамины и минералы могут оказаться недостаточными.

Поскольку для оптимального функционирования ваша иммунная система зависит от широкого спектра питательных веществ, всегда полезно иметь хороший мульти комплекс. Вы можете думать об этом как о подстраховке.

# 10 Пробиотики

Среди многих полезных эффектов, которые пробиотики оказывают на ваш организм, есть их способность модулировать ваш иммунный ответ. Хотя исследования по этому вопросу продолжаются, в настоящее время известно, что пробиотики могут влиять на ваше здоровье. иммунная система на генетическом уровне.

Влияя на здоровье клеток, выстилающих кишечник, наряду с иммунными клетками слизистой оболочки (лимфоцитами), пробиотики, по-видимому, обеспечивают терапевтический потенциал при заболеваниях и состояниях, включая вирусные инфекции, аллергии и экзему.

#11 Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 в изобилии содержатся в жирной рыбе, но прием добавки с рыбьим жиром может обеспечить более мощную форму этого полезного источника жира.

Положительное влияние омега-3 жиров на иммунное здоровье двоякое:

1. Они улучшают здоровье ваших клеточных мембран.
2. Они служат сигнальными молекулами.

Как часть ваших клеточных мембран, включение омега-3 жирных кислот обеспечивает текучесть, обеспечивая оптимальную структуру и функцию.

В качестве сигнальных молекул омега-3 помогают производить цитокины, которые атакуют патогены в вашем организме. Они также поддерживают выработку хемокинов, которые являются сигнальными молекулами, которые помогают доставлять иммунные клетки к месту инфекции для вашего исцеления.

#12 Эхинацея

Эхинацея — популярное растительное лекарственное средство от различных заболеваний, связанных с иммунной системой.

Исследования показывают, что эхинацея может уменьшить тяжесть и продолжительность простуды и инфекций верхних дыхательных путей, ингибировать рост опухоли, уменьшить воспаление и даже играть роль в заживлении ран.

Эхинацея активирует врожденные иммунные клетки таким образом, что поддерживает общий иммунный ответ и функцию. Некоторые примеры этого включают усиление способности иммунных клеток убивать патогены, увеличение скорости, с которой иммунные клетки достигают инфицированной ткани, и стимуляцию высвобождения молекул, таких как цитокины, которые могут атаковать чужеродные соединения.

#13 Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом и играет решающую роль в защите клеточных мембран от активных форм кислорода (АФК).

Кроме того, витамин Е известен многими преимуществами, которые он обеспечивает вашей иммунной системе, в том числе ( ⁸ ):

• Увеличение продукции иммунных клеток в лимфатической системе.
• Повышение уровня антител, которые распознают антигены и связываются с ними.
• Повышенная активность естественных клеток-киллеров, которые играют жизненно важную роль в отторжении хозяином инфицированных вирусом клеток.
• Увеличение производства цитокинов, которые высвобождаются иммунными клетками для атаки чужеродных соединений.

#14 Астрагал

Корень астрагала — это трава, которая широко используется в традиционной китайской медицине (ТКМ) для лечения ряда заболеваний и дисбалансов благодаря своей иммунорегуляторной активности.

Он известен как тонизирующая трава, которая поддерживает здоровье легких (также известная как тоник для легких), повышая сопротивляемость респираторным инфекциям. Поддерживает функцию как тимуса, так и селезенки и работает через клеточно-опосредованные и гуморальные иммунные реакции.

Исследования показывают, что астрагал может способствовать пролиферации В-клеток (клеток, вырабатывающих антитела) и, таким образом, поддерживать выработку антител и клеточно-опосредованную цитотоксичность.

Кроме того, астрагал действует как антиоксидант и может оказывать защитное действие на организм от токсинов. ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Лакрица

Солодка — еще одно растение, которое тысячи лет использовалось в традиционной китайской медицине для повышения иммунитета.

Исследования показывают, что солодка может усиливать активацию иммунных клеток, стимулируя высвобождение цитокинов, и может оказывать противораковое действие, подавляя рост опухоли. ¹¹ ).

Кроме того, было показано, что глицирризин (активное соединение солодки) оказывает положительное влияние на коронавирусные инфекции, связанные с атипичной пневмонией. Исследования показывают, что глицирризин может ингибировать репликацию вирусов, связанных с SARS, и поэтому может использоваться в качестве потенциального лечения.

#16 Прополис

Прополис — это соединение, вырабатываемое пчелами из сока шишковидных деревьев. Прополис богат широким спектром питательных веществ, включая полифенолы (особенно флаванолы), терпеноиды, стероиды и аминокислоты.

Исследования показывают, что при приеме в качестве добавки прополис может проявлять антиоксидантную и противовоспалительную активность и может быть полезен при различных состояниях здоровья, включая заболевания верхних и нижних дыхательных путей, кожные язвы и синусит, а также вирусы.

Прополис также положительно влияет на клеточный и гуморальный иммунитет, увеличивая количество иммунных клеток и сигнальных молекул.

В итоге…

Поддержание здоровой иммунной системы может потребовать больше, чем правильное питание и физические упражнения. Иногда необходимо вытащить большие пушки, чтобы защитить вашу систему от вирусов и других патогенов в окружающей среде.