Вы думаете, что кето с ограниченным бюджетом невозможно? Дайте ему еще одно вращение. Съесть один кетогенная диета Высокое качество без ущерба для вашего банковского счета возможно, даже если у вас ограниченный бюджет. Это просто требует немного дополнительного планирования и разумного использования имеющихся ресурсов.
После первоначальных инвестиций в капитальный ремонт кухонных шкафов вы, вероятно, в конечном итоге сэкономите деньги на низкоуглеводной диете.
Этот пост даст вам советы о том, как получить кето с ограниченным бюджетом, в том числе о способах экономии денег (как краткосрочных, так и долгосрочных) и о том, как рассчитать ваш "возврат инвестиций».
Оглавление
10 советов по максимальному использованию кетогенной диеты при ограниченном бюджете
При ограниченном бюджете на кето-диету эти полезные советы помогут вам не сбиться с пути как со своим планом питания, так и со своими финансами.
1. Купить оптом
Когда вы пытаетесь сэкономить на покупке продуктов, покупка оптом может иметь большое значение. Заманчиво делать покупки в Whole Foods или даже в обычном местном продуктовом магазине, но вы не найдете выгодных цен, которые можно найти в оптовых магазинах, таких как Costco, Walmart или Sam's Club.
Другие доступные магазины включают Aldi и Trader Joe's (в результате у обоих один и тот же владелец). Наконец, поищите мясников и овощи на местных фермерских рынках, которые могут показаться не похожими на них, но зачастую дешевле, чем в универмагах.
Когда вы найдете выгодную сделку, воспользуйтесь ею. Мясо и морепродукты могут сказаться на вашем счете, поэтому, если вы обнаружите мясо или морепродукты в продаже, купите больше, чем вам нужно, и заморозьте то, что вы не используете.
Купите несколько пакетов замороженных овощей и уберите их. Хотя вы можете предпочесть вкус свежих продуктов, замороженные овощи в большинстве случаев гораздо более доступны по цене и позволяют приготовить отличный ужин, даже когда холодильник и шкафы пусты (жаркое, перемешивая, приветствуется), и предотвращают отходы пищи.
Чтобы сэкономить время, загрузите и распечатайте полное руководство по покупкам. кето. Все, что вам нужно для кето-диеты, уже есть в этом списке.
2: Готовьте навалом и заморозьте остатки
Если вы уже покупаете еду оптом, готовьте и оптом. Пакетное приготовление это отличный способ убедиться, что у вас всегда есть дома и закуски. Это не только экономит ваши деньги, но и экономит ваше время.
Выберите один день в неделю для приготовления еды. Воскресенье подходит большинству людей, но это может быть другой день в зависимости от вашего расписания. Делайте покупки, записывайте свой план питания, готовьте и раздайте блюда в удобных для переноски контейнерах.
Если вы готовите больше, чем можете съесть за неделю, просто заморозьте то, что вы не используете. Если у вас есть свободное место, некоторые люди считают морозильную камеру стоящей инвестицией. Это позволяет вам заранее приготовить порционные продукты и хранить те недорогие продукты, которые вам иногда удается найти.
3. Ищите предложения и скидки
Делая покупки в продуктовом магазине, ищите предложения и скидки. Когда у мяса заканчивается срок годности, магазины часто предоставляют ему скидки до 20%. Если вы готовите еду в тот же день, это возможность найти высококачественное мясо травяного откорма по невероятно низким ценам.
Сделки BOGO (2 × 1) - еще одна распространенная акция продуктовых магазинов. Ищите выгодные сделки в отделах продуктов и мясных лавок, а затем просматривайте проходы в поисках выгодных покупок, связанных с основными продуктами для кладовой. Таким образом, вы действительно можете заниматься кето с ограниченным бюджетом, поэтому ищите предложения в еженедельных брошюрах и рекламных акциях в магазинах.
4. Не выходите из списка покупок
Без четкого списка того, что вы планируете покупать, вероятность того, что вы купите больше, чем планировалось, составляет 99.9%. Импульсивные покупки - это реальность. Идти в магазин со списком, и покупайте только то, что указано в этом списке, чтобы убедиться, что у вас ограниченный бюджет.
5. Используйте вакуумный упаковщик
Вакуумный упаковщик позволяет запечатывать и удалять воздух из пластиковых пакетов. Используя вакуумный упаковщик, вы можете заморозить продукты и предотвратить ожоги морозильной камеры. И ... Есть ли у него еще какое-то преимущество? Конечно. Освободите место в морозильной камере, которое вам нужно будет покупать и готовить оптом.
6. Купить в Интернете
Если вы не можете найти предложения на местном уровне, покупка в Интернете может сэкономить вам огромную сумму денег. Amazon предлагает множество недорогих товаров для орехов, миндальной муки, кокосовой муки, кокосового масла, семян льна или чиа и специй.
Их часто дешевле купить в Интернете, чем в магазине, даже с доставкой. Если вы являетесь участником Amazon Prime, вы получите двухдневную доставку и можете подписаться на определенные продукты, чтобы они регулярно доставлялись к вашему порогу.
7. Всегда используйте доступное мясо и продукты
Когда дело доходит до свежих продуктов, существует широкий диапазон затрат на килограмм / фунт. Брокколи, стручковая фасоль и шпинат - довольно доступные варианты. Вы можете включить их практически в любой рецепт.
Цветная капуста обычно дороже, но ее универсальность окупается. Другие продукты, такие как красный перец, авокадо или апельсиновый перец, как правило, дороже.
То же самое можно сказать о мясе и морепродуктах. Филе миньон дорогое? Безусловно, поэтому, пожалуйста, не покупайте это. Покупайте доступные куски мяса, такие как куриные бедра, кожа, говяжий фарш, треска и бекон без нитратов. Яйца тоже доступны по цене, а яйца вкрутую - отличный кето-совместимый вариант.
8. Посмотрите, идет ли ваш счет за продукты на напитки, а не на еду
Если вы жалуетесь на высокую стоимость своего счета за еду, но по-прежнему тратите 5 долларов каждый день на латте (как это бывает в Starbucks), вам нужно знать кое-что интересное: латте - это даже не еда. И если каждый раз, когда вы посещаете магазин, вы потягиваете бутылку вина за 20 долларов, эти предметы в конечном итоге складываются.
Откажитесь от дорогих напитков и алкоголя и переключитесь на воду. Если вам нужен кофеин, приготовьте себе кофе или чай дома и налейте его в кружку. Что касается алкоголя, вам, вероятно, следует полностью отказаться от него. так как он полон сахара в любом слючае.
9. Создавайте «ингредиенты» с нуля
По возможности готовьте с нуля такие вещи, как заправки для салатов, соусы, мука, гуакамоле, сушеное масло, супы и салаты.
Это не только сэкономит вам деньги, но и избавит вас от употребления пищевых добавок и добавления сахара. Есть много рецептов кето включая приправы, соусы и заправки, которые вы можете включить в свой кето-план питания.
Эти кухонные приборы могут значительно упростить приготовление пищи:
- Кухонный комбайн или блендер.
- Кастрюли и сковороды: вам не нужно ничего необычного, просто посуда высокого качества, достаточно высокой, чтобы кипятить и жарить пищу каждую неделю.
- Нож и разделочная доска.
- Банки и емкости для хранения.
10. Всегда покупайте целиком vs. нарезанный
Купите курицу целиком вместо куриных грудок без кожи и костей. Купите сельдерей целиком, вместо нарезанного. Покупайте цельный миндаль вместо смешанного миндаля. Вместо того, чтобы тратить больше денег на измельченные продукты, выделите немного времени, чтобы самостоятельно разрезать, хранить и замораживать продукты.
Как рассчитать отдачу от кетоза
Кето не разрушает ваш кошелек. Не позволяйте заботам о ограниченном бюджете отвлекать вас от приоритета вашего здоровья. Используйте все, что у вас есть, чтобы эта диета работала на вас, даже если для этого потребуется немного больше планирования и подготовки.
Посреди всей этой щепотки гроша пройдите минутный тест прямо сейчас, чтобы рассчитать рентабельность инвестиций (ROI) от кетоза.
Кето с ограниченным бюджетом: вы можете сделать это
Возьмите эти 10 практических советов, как выполнять кето с ограниченным бюджетом, дайте месяц, а затем оцените. Сколько ты потратил? Как ты себя чувствуешь? Вы более продуктивны, чувствуете ли вы себя на тренировках сильнее и чувствуете ли вы себя лучше?
Задайте себе вопрос: стоит ли платить за здоровье? Не позволяйте бюджетным заботам пустить вас под откос. Многие люди в первой половине жизни растрачивают свое здоровье, пытаясь заработать деньги. Затем, во второй половине жизни, они тратят деньги, пытаясь восстановить свое здоровье. Пришло время потратить свое время, энергию и с трудом заработанные деньги на то, что действительно важно.