Как проверить уровень кетонов с помощью полосок для кетоза и других инструментов

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, вы, вероятно, знаете, что ваша главная цель — войти в состояние кетоза, метаболического состояния, при котором ваше тело сжигает жирные кислоты (жир) в качестве топлива вместо углеводов.

Чтобы войти в кетоз, просто сократите потребление углеводов. В отсутствие углеводов ваше тело обращается к жиру как к основному источнику энергии.

Нахождение в кетозе сопровождается широкий спектр преимуществ, от более легкой потери веса до большей энергии.

Но как узнать, находитесь ли вы в кетозе?

После того, как вы какое-то время посидите на кето-диете, вы сможете почувствовать, что находитесь в состоянии кетоза. Но если вы только начинаете, вы можете проверить уровень кетонов, маркеры, которые говорят вам, насколько глубоко вы находитесь в кетозе.

Тестирование кетонов не является обязательным, и многие люди придерживаются кетогенной диеты, не проверяя уровень кетонов. Однако, если вы новичок в кето и хотите быть уверены, что попадаете в кетоз (или вы ветеран кето и вам нравятся данные), у вас есть несколько различных вариантов тестирования кетонов.

В этой статье рассматриваются три основных способа проверки уровня кетонов: анализы мочи, анализы крови и дыхательные тесты.

Как работает кетоз?

Когда вы находитесь на стандартной диете с высоким содержанием углеводов, ваше тело использует глюкозу (сахар) в качестве основного источника топлива. Ваше тело производит глюкозу из углеводов и использует ее для питания своих клеток.

Но если вы соблюдаете диету с очень низким содержанием углеводов, которая ограничивает потребление углеводов менее чем 50 граммами углеводов в день, вашему организму не будет хватать глюкозы для подпитки ваших клеток. Тем самым вы переключитесь на кетоз, сжигая в основном жир в качестве топлива.

При кетозе печень берет жир, будь то жир, который вы едите, или накопленный жир, и расщепляет его на кетоновые тела, небольшие пакеты энергии, которые циркулируют по кровотоку, доставляя топливо к вашим клеткам.

Кетоновые тела бывают трех типов: ацетон, ацетоацетат y бета-гидроксибутират (БХБ). Именно измеряя эти кетоновые тела, вы можете проверить, насколько глубоко ваше состояние кетоза.

Кетоновые тела можно измерить через дыхание, мочу или кровь. Вы можете приобрести большинство этих тестов в местной аптеке, что позволяет удобно и легко измерять уровень кетонов в домашних условиях. Или, как всегда, вы также можете обратиться к всемогущей Амазонке:

Используйте это руководство, чтобы узнать о различных способах проверки уровня кетонов и о том, как вы можете использовать эти тесты для достижения своих целей.

Как проверить уровень кетонов с помощью полосок кетоза

Когда вы находитесь в кетозе, у вас есть масса кетоновых тел как в крови, так и в моче. С участием кетоновые полоски, вы можете узнать, находитесь ли вы в кетозе всего за несколько секунд, измерив кетоновые тела в моче.

По сути, вы мочитесь на маленькие полоски бумаги, которые меняют цвет в присутствии кетонов.

Стоит отметить, что результаты теста на кетоновую полоску они не самые точные. Они дадут вам общее представление о том, есть ли у вас низкий или высокий уровень кетонов в вашей системе, но они не обеспечивают точного измерения.

Полоски мочи также становятся менее точными, чем дольше вы находитесь в кетозе. Если вы долгое время придерживались кетогенной диеты (скажем, несколько месяцев), ваше тело станет более эффективно использовать кетоны и выделять их меньше с мочой. В результате ваш уровень кетонов может не точно зафиксировано на щупе для измерения мочи, даже если вы явно находитесь в кетозе.

Все это говорит о том, что тест-полоски на кетоны — хороший вариант на начальных этапах кетогенной диеты. К основным преимуществам использования тест-полосок для мочи относятся:

• Простота использования: Вы просто мочитесь на тест-полоску и ждете результатов теста 45-60 секунд.
• Доступность: Вы можете купить упаковку тест-полосок на кетоны менее чем за 15 долларов.
• Наличие: Вы можете проверить уровень кетонов дома, в любое время, без специального оборудования.

Как проверить уровень кетонов с помощью глюкометра

Анализ крови на кетоны это самый точный способ измерить уровень кетонов.

Когда вы находитесь в кетозе, у вас есть множество кетонов, путешествующих по вашему кровотоку, чтобы обеспечить энергией клетки по всему телу. Вы можете измерить их с помощью анализа крови на кетоны, чтобы получить очень точное представление о том, насколько глубоко вы находитесь в кетозе.

Чтобы проверить уровень кетонов в крови, вам понадобится измеритель кетонов в крови и полоски для анализа крови. Измеритель представляет собой небольшое пластиковое устройство, которое умещается на ладони; Вы можете найти его в большинстве аптек или заказать через Интернет.

Этот метод тестирования аналогичен тому, как люди с диабетом проверяют уровень глюкозы в крови для выявления высокого уровня сахара в крови. Вы прокалываете палец, выдавливаете каплю крови, наносите ее на тест-полоску и кладете ее в измеритель кетонов в крови. Затем глюкометр определяет уровень кетонов в крови.

Измерение уровня кетонов в кровотоке обеспечивает наиболее надежные результаты теста.

Тем не менее, если идея уколоть себя иглой вызывает у вас тошноту, это может быть не лучший тест на кетоны для вас. Кроме того, полоски дорогие, что может быть дорого, в зависимости от того, как часто вы хотите проверять уровень кетонов.

Как пользоваться кетометром

Чтобы точно измерить уровень кетоза, приобретите высококачественный измеритель кетонов в крови для измерения уровня кетонов в крови.

Перед забором крови протрите палец спиртовой салфеткой. Каждый раз используйте новый ланцет и прилагаемый пружинный механизм, чтобы взять каплю крови. Поместите свою кровь на тест-полоску и подождите 10 секунд для чтения.

Уровень кетонов в крови измеряется в ммоль/л. Если ваш уровень выше 0.7 ммоль/л, вы находитесь в кетозе. Глубокий кетоз — это все, что выше 1.5 ммоль / л. Высокий уровень кетонов в крови — явный признак того, что вы полностью адаптированы к кетозу.

Измерители кетонов также часто могут измерять уровень глюкозы в крови, который измеряется в мг/дл.

Если ваш измеритель кетонов работает как измеритель уровня глюкозы в крови, он также может отслеживать уровень сахара в крови (используя отдельные полоски для определения уровня глюкозы в крови), чтобы получить более полную картину вашего метаболического здоровья и убедиться, что у вас нет высокого уровня глюкозы в крови.

Низкий и стабильный уровень глюкозы в крови является дополнительным хорошим признаком того, что вы находитесь в состоянии кетоза.

Как измерить кетоз с помощью дыхательных тестов

Дыхательные тесты — один из новейших способов измерения уровня кетонов.

Когда вы находитесь в кетозе, вы выделяете кетоновое тело, называемое ацетоном, через дыхание. Как правило, чем больше ацетона в вашем дыхании, тем глубже вы находитесь в кетозе. Ацетон также является отличным индикатором жирового обмена, что делает его полезным маркером для измерять метаболизм в целом. Вы можете измерить ацетон в выдыхаемом воздухе с помощью монитора дыхания.

Чтобы определить уровень кетонов с помощью дыхательных тестов, включите устройство, дайте ему нагреться и следуйте инструкциям, чтобы предоставить образец дыхания.

Измеритель содержания кетонов в выдыхаемом воздухе дороже, чем другие варианты тестирования кетонов, но это единовременная инвестиция, и вам не нужно постоянно покупать тест-полоски любого типа — вы можете проверять свои кетоны так часто, как хотите, без дополнительных затрат. .

Дополнительное примечание: если вы употребление алкоголя на кетогенной диете, уровень кетона в вашем дыхании будет неточным, пока ваше тело не расщепит алкоголь и не выведет его из вашего организма.

Признаки того, что вы находитесь в кетозе

Если вы не хотите заниматься тестированием на кетоны, вы также можете отслеживать свое самочувствие, чтобы узнать, находитесь ли вы в кетозе. Хотя этот метод недостаточно точен для определения конкретных уровней кетонов, он может быть хорошим случайным индикатором.

Есть несколько признаков того, что вы находитесь в кетозе.

ясное состояние ума

Ваш мозг любит использовать кетоны для получения энергии, и многие люди на кето-диете отмечают заметное увеличение умственная работоспособность.

Когда вы находитесь в состоянии сжигания жира на кетогенной диете, вы можете заметить увеличение ясности ума и умственной энергии.

снижение голода

Кетоны являются отличным источником топлива, а также имеют некоторые дополнительные преимущества. Кетоны блокируют выработку грелина, основного гормона голода в организме. В результате у вас будет значительное подавление чувства голода и снижение аппетита при кетозе ( ¹ ).

Если вы испытываете голод как своего рода фоновую неприятность, а не непосредственное, давящее чувство, или если вы обнаружите, что можете часами не есть и при этом чувствовать себя хорошо, это хороший признак того, что вы находитесь в кетозе.

Повышенная энергия

Кетоны являются эффективным источником топлива для ваших митохондрий, электростанций, которые управляют вашей энергией. клетки. Внезапный всплеск стабильной энергии в течение дня является признаком кетоза.

Потеря веса

На кетогенной диете вы уменьшаете потребление углеводов и в основном полагаетесь на потребление жиров и белков.

Когда вы прекращаете есть углеводы, ваше тело начинает сжигать накопленные углеводы, что занимает около недели. Как только ваши запасы углеводов истощаются, ваше тело переключается на кетоз.

Для хранения углеводов требуется много воды, и большинство людей теряют несколько фунтов веса воды, поскольку они сжигают свои запасы углеводов в первую неделю кето.

Если вы видите внезапную потерю веса, это хороший признак того, что вы переходите на кето. Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, особенно в первые две недели кетогенной диеты.

И хотя первые несколько килограммов, которые вы потеряете, вероятно, связаны с весом воды, потеря жира уже не за горами.

Используйте тесты на уровень кетонов для вашей кетогенной диеты

Цель кето-диеты — войти в состояние кетоза, когда ваше тело сжигает в качестве топлива жир, а не глюкозу.

Хотя вы можете определить, находитесь ли вы в кетозе, обращая внимание на реакции своего тела, многие люди, сидящие на кето-диете, предпочитают проверять уровень кетонов, чтобы убедиться, что они поступают правильно.

Вы можете проверить уровень кетонов с помощью анализов крови, дыхания или мочи. Анализ мочи с использованием кетозных полосок является наиболее удобным методом, но анализы крови дадут наиболее точные результаты.

Теперь, когда вы знаете, как правильно проверять уровень кетонов и оставаться в кетозе, покупать продукты, такие как экзогенные кетоны которые настроят вас на успех, и изучите наши руководства по кето-диете которые помогут вам максимально использовать этот здоровый образ жизни.