Рецепт завтрака Snickerdoodle с корицей и овсянкой

Овсянка - основной вариант завтрака, особенно без глютена. Однако на кетогенной диете овсянка не отвечает всем требованиям.

Этот завтрак «овсянка» и «сникердудл» сочетает в себе теплое и приятное ощущение овсянки с корицей и сахарным вкусом печенья «сникердудл».

И не только без зерна, но и без молочных продуктов, что делает его отличным вариантом для веганов.

Этот рецепт «овсянки» с низким содержанием углеводов:

• Горячий.
• Утешает.
• Сладкое.
• Вкусные

Основными ингредиентами являются:

• Масло с орехами макадамия.
• Коллаген
• Льняное семя.
• Голень.
• Экстракт ванили.

Необязательные ингредиенты.

• Поджаренный кокос.

3 преимущества для здоровья «овсяного» завтрака с кето-корицей

# 1: поддерживайте гормональный баланс

Хотя семена льна имеют множество преимуществ для здоровья, их антиоксидантное содержание редко упоминается. Возможно, это потому, что они также являются невероятным источником ALA (омега-3) и клетчатки.

Семена льна являются богатым источником лигнанов, антиоксидантного соединения, которое также проявляет эстрогенные свойства. Эти фитоэстрогены могут блокировать некоторые эффекты эстрогена в вашем организме ( ¹ ).

Почему это хорошо?

Антиэстрогенные эффекты могут помочь снизить риск некоторых гормонально-ассоциированных онкологических заболеваний (например, груди, простаты, яичников и матки). В то же время эстрогенные эффекты фитоэстрогенов могут помочь поддерживать плотность костей у тех, у кого низкий уровень эстроген ( ² ).

# 2: поддерживает здоровье суставов

Как важнейший элемент соединительной ткани коллаген играет важную роль в здоровье ваших суставов.

Ваши суставы защищены тканью, называемой хрящом. Коллаген Это основной белок, содержащийся в вашем хряще, который помогает поддерживать целостность этой жизненно важной ткани.

К сожалению, с возрастом люди часто сталкиваются с проблемой истощения хрящевой ткани. Это может произойти из-за чрезмерного использования или чрезмерного воспаления. Когда хрящ начинает разрушаться, проблемы со здоровьем суставов часто приводят к остеоартриту.

Однако исследования показывают, что добавки с коллагеном могут поддерживать здоровье хрящей. Это приводит к уменьшению боли в суставах и большей подвижности. Добавление коллагена в свой рацион может быть отличным способом предвидеть потенциальные будущие проблемы со здоровьем суставов ( ³ ).

# 3: он богат клетчаткой

Эта «овсянка» сочетается с такими ингредиентами с высоким содержанием клетчатки, как семена чиа и семена льна.

Получение достаточного количества клетчатки в вашем рационе необходимо для общего состояния здоровья и может оказать невероятно сильное влияние на ваше пищеварение. Этот рецепт овсянки для завтрака содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая поможет вам оставаться регулярным.

Нерастворимая клетчатка в семенах льна помогает увеличить объем стула и помогает пище быстрее проходить через пищеварительный тракт. Между тем, растворимая клетчатка в семенах чиа обеспечивает гелеобразную консистенцию, которая помогает замедлить пищеварение, когда все идет слишком быстро ( ⁴ ).

Кето snickerdoodle «овсяный» завтрак с корицей

Если вы устали от стандартного кето-завтрака с яйцом и авокадо, возможно, пришло время подсластить его.

Хотя существует множество рецептов кето-маффинов, есть что-то невероятно приятное в миске для горячего завтрака.

Этот рецепт «сникердудл» из «овсяных хлопьев» заставит вас почувствовать, что вы едите миску теста для жевательного печенья «Сникердудл» с коричневым сахаром и всем остальным.

Кроме того, он не содержит сахара, палео, глютена и, конечно же, не содержит кето.

• Время приготовления: 10 Minutos.
• Общее время: 10 Minutos.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока.
• 1/2 стакана конопляных сердечек.
• 1 столовая ложка льняной муки.
• 1 столовая ложка семян чиа.
• 1 столовая ложка кокосовой стружки.
• 1 столовая ложка несладкого экстракта ванили.
• 1 чайная ложка корицы.
• 1 столовая ложка коллагена.
• 1 столовая ложка орехов макадамия.
• Дополнительные начинки: красные ягоды, какао-бобы, несладкие шоколадные чипсы, жареный кокос и т. Д.

Инструкции

1. Смешайте и перемешайте все ингредиенты (кроме орехового масла) в небольшой кастрюле на среднем или медленном огне.
2. Доведите до кипения, убавьте огонь и готовьте, пока не загустеет по своему вкусу, периодически помешивая.
3. Снимите с огня и вылейте в миску. Добавьте желаемые ингредиенты. Полить начинку ореховым маслом и наслаждаться.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: 1 чашка.
• Калорий: 398.
• жир: 23 г.
• углеводы: 18 г (нетто: 10 г).
• волокна: 8 г.
• белки: 31 г.

Ключевые слова: Кето snickerdoodle «овсяный» завтрак с корицей.