Рецепт кето-коктейля после тренировки для укрепления мышц

Не все осознают потребность в богатой протеином пище после тренировки, но для оптимального роста и восстановления мышц решающее значение имеет качественная послетренировочная доза протеина.

Если у вас мало времени после следующей тренировки с отягощениями, и вы хотите восстановить и рост мышц без набора жира, этот протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров - ответ.

Это быстро, легко, вкусно и включает суперпродукты, такие как семена чиа и авокадо для вкуса и текстуры.

Обязательно выберите высококачественный протеиновый порошок свободного содержания, который не только отлично подходит для наращивания и восстановления мышц, но также может помочь вам контролировать вес, терять жир и регулировать уровень сахара в крови.

Независимо от того, соблюдаете ли вы низкоуглеводную диету или нет, этот кето-дружественный протеиновый коктейль после тренировки поможет вам восстановиться после тяжелых тренировок, набрать мышечную массу и многое другое? Фактически, на вкус это настоящий смузи.

Этот послетренировочный коктейль с низким содержанием углеводов:

• Сытный
• Учтивый.
• Толстый.
• Вкусные.

Основные ингредиенты коктейля:

• Сывороточный протеин Vinilla.
• Aguacate.
• Миндальное масло
• Цельное кокосовое молоко.
• Семена чиа.

Необязательные ингредиенты:

• Густой крем.
• Кубики льда.

3 преимущества этого кето-коктейля для наращивания мышц

# 1: укрепляйте мышцы и кости

Сывороточный протеин - один из наиболее изученных протеиновых порошков для роста мышц и сжигания жира ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Содержание аминокислот в сыворотке - основная причина, по которой она стимулирует рост мышц и способствует похуданию.

Этот белок, полученный из молока, богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) и другими биологически активными соединениями, которые имеют решающее значение для роста мышц, состава тела, восстановления и даже здоровья костей.

Еще одно важное соединение, которое часто упускается из виду в сыворотке крови, - это лактоферрин, который способствует здоровью костей, оптимальному уровню железа и укреплению иммунной системы ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Сывороточный протеин также способствует восстановлению и восстановлению после тренировки и может снизить риски возрастной потери мышечной массы ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Семена чиа в этом рецепте - отличный источник кальция и марганца, которые важны для здоровья костей ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

А цельное кокосовое молоко содержит ряд микроэлементов, необходимых для здоровья костей и функции мышц, включая магний, калий и другие электролиты ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: помогает контролировать вес

Сывороточный протеин помогает контролировать вес и обеспечивает ваше тело множеством аминокислот, которые могут улучшить силу и повысить уровень вашей энергии ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Авокадо также может способствовать похуданию благодаря высокому насыщающему содержанию жира и клетчатки. Клетчатка из натуральных пищевых продуктов не только поможет вам дольше чувствовать сытость, но и увеличит количество полезных кишечных бактерий в толстой кишке, что поможет вам похудеть ( ¹⁶ ).

Миндальное масло также содержит естественное изобилие полезных жиров и клетчатки, которые могут обуздать аппетит и уменьшить тягу к еде. Исследования показывают, что регулярное употребление миндаля может способствовать здоровому уровню холестерина и помогает поддерживать здоровый вес ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Семена чиа также содержат 11 граммов пищевых волокон на 30-граммовую порцию.

Семена чиа помогают избежать обезвоживания и сытости после еды. Исследования подтверждают, что семена чиа способствуют снижению аппетита и снижению веса ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: сбалансируйте уровень сахара в крови

Сывороточный протеин помогает сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровый обмен веществ.

Хроническая гипергликемия является краеугольным камнем инсулинорезистентности и, в конечном итоге, диабета 2 типа.

С другой стороны, поддержание здорового уровня сахара в крови и инсулина может снизить воспаление и риск развития деменции, диабета 2 типа и сердечных заболеваний ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Миндаль помогает контролировать уровень сахара в крови ( ²⁵ ). Они также обеспечивают важные преимущества с точки зрения здоровья сердца ( ²⁶ ).

Как и миндаль, авокадо богат здоровыми жирами и клетчаткой. Эти питательные вещества помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, способствуют здоровому старению и улучшают здоровье сердца ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Поскольку семена чиа богаты белком и пищевыми волокнами, они являются еще одним отличным вариантом для баланса сахара в крови.

Многочисленные исследования на людях и животных подтверждают, что употребление семян чиа может улучшить чувствительность к инсулину и снизить факторы риска сердечных заболеваний ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Кокосовое молоко обеспечивает сладкий и восхитительный вкус, всего 8 граммов чистых углеводов на чашку. Добавление кокосового молока в ваш послетренировочный коктейль не только улучшает текстуру, но и усиливает пользу для здоровья от напитка для восстановления.

Кокосы являются отличным источником полезных жиров и, как было доказано, поддерживают оптимальный уровень сахара и холестерина в крови ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Кето коктейль после тренировки

Все, что вам нужно, это блендер, немного миндальное масло, авокадо, семена чиа, немного кокосовое молоко, ванильный сывороточный протеин и вуаля!

Если вы толерантны к молочным продуктам, вы можете добавить одну-две столовые ложки жирных сливок для еще более здоровой жирной и кремообразной текстуры. В противном случае не стесняйтесь добавлять столовую ложку масла MCT или порошка масла MCT для увеличения жира.

Самым важным моментом является то, что коктейли с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов могут помочь вам похудеть, а потребление белка еще более важно, когда вы поднимаете тяжести или тренируетесь в тренажерном зале.

Используйте этот коктейль в качестве вкусного завтрака с аминокислотами перед тренировкой или оставьте его для послетренировочного угощения, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восстановиться.

С почти 9 граммами белка на порцию и 15 граммами белка на две порции, это жиросжигающий коктейль, который вы захотите добавить в свой кето-план питания.

Кето коктейль после тренировки

Кето-коктейль после тренировки на основе высококачественного сывороточного протеина, разработанный для ускорения сжигания жира, ускорения восстановления и увеличения сухой мышечной массы.

• Общее время: 5 Minutos.
• производительность: 2 порций.

Ингредиенты

• 2 ложки ванильного сывороточного протеина.
• 1 столовая ложка миндального масла.
• 1/2 спелого авокадо.
• 1 столовая ложка семян чиа.
• 1 стакан цельного кокосового молока.
• 6 кубиков льда.

Инструкции

1. Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородности.

Питание

• Калорий: 447.
• Смазка: Грамм 42
• углеводы: 8.5 грамма нетто.
• волокна: Грамм 8,75
• Белок: Грамм 21

Ключевые слова: кето встряхивание после тренировки.