Nem todo mundo percebe a necessidade de uma refeição pós-treino rica em proteínas, mas para um crescimento e recuperação muscular ideal, uma dose de proteína pós-treino de alta qualidade é crucial.
Se você estiver com pouco tempo após sua próxima sessão de treinamento de peso e estiver procurando por recuperação e crescimento muscular sem ganhar gordura, este shake de proteína com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura é a resposta.
É rápido, fácil, delicioso e inclui superalimentos como sementes de chia e abacate para dar sabor e textura.
Certifique-se de escolher uma proteína em pó de alta qualidade alimentada com capim que não seja ótima apenas para construir e reparar músculos, mas também pode ajudá-lo a controlar o peso, perder gordura e regular o açúcar no sangue.
Esteja você em uma dieta baixa em carboidratos ou não, este shake de proteína pós-treino amigo do ceto vai ajudá-lo a se recuperar de treinos pesados, ganhar massa muscular magra e o melhor? Na verdade, tem gosto de um smoothie de verdade.
Este shake pós-treino com baixo teor de carboidratos é:
- Satiating
- Gentil.
- Espesso.
- Saboroso.
Os principais ingredientes deste batido incluem:
- Proteína de soro de leite Vinilla.
- Abacate
- Manteiga de amêndoa
- Leite de coco integral.
- Sementes de Chia.
Ingredientes opcionais:
- Creme espesso.
- Cubos de gelo.
3 benefícios para a saúde deste Keto Shake para a construção muscular
# 1: fortalecer músculos e ossos
Whey protein é uma das proteínas em pó mais bem estudadas para o crescimento muscular e perda de gordura ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) O conteúdo de aminoácidos do soro é a principal razão pela qual estimula o crescimento muscular e promove a magreza.
Esta proteína derivada do leite é embalada com Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs) e outros compostos bioativos que são cruciais para o crescimento muscular, composição corporal, recuperação e até saúde óssea.
Outro composto importante que muitas vezes é esquecido no soro é a lactoferrina, que promove ossos saudáveis, níveis ideais de ferro e um sistema imunológico forte ( 4 ) ( 5 ).
A proteína whey também promove a reparação e recuperação pós-treino e pode reduzir os riscos de perda muscular relacionada com a idade ( 6 ) ( 7 ).
As sementes de chia nesta receita são uma excelente fonte de cálcio e manganês, que são importantes para a saúde óssea ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
E o leite de coco integral contém uma série de micronutrientes essenciais para a saúde óssea e função muscular, incluindo magnésio, potássio e outros eletrólitos ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Ajuda no controle de peso
A proteína whey ajuda a controlar o peso e fornece ao seu corpo uma variedade de aminoácidos que podem melhorar a força e aumentar os seus níveis de energia ( 14 ) ( 15 ).
O abacate também pode contribuir para a perda de gordura devido ao seu alto teor de gordura e fibra, que é saciante. Fibras de fontes naturais de alimentos não só o ajudam a se sentir saciado por mais tempo, mas também aumentam a quantidade de bactérias intestinais saudáveis em seu cólon, o que pode ajudá-lo a perder peso ( 16 ).
A manteiga de amêndoa também oferece uma abundância natural de fibras e gorduras saudáveis, que podem conter o apetite e reduzir os desejos. Estudos mostram que o consumo regular de amêndoas pode promover níveis saudáveis de colesterol e ajudá-lo a manter um peso saudável ( 17 ) ( 18 ).
As sementes de chia também contêm 11 gramas de fibra alimentar por porção de 30 gramas.
Consumir sementes de chia ajuda você a se manter hidratado e a se sentir satisfeito após as refeições. Estudos confirmam que as sementes de chia proporcionam redução do apetite e perda de peso ( 19 ) ( 20 ).
# 3: equilibrar o açúcar no sangue
A proteína whey pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e apoiar um metabolismo saudável.
A hiperglicemia crônica é a pedra angular da resistência à insulina e, em última instância, do diabetes tipo 2.
Manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e insulina, por outro lado, pode reduzir a inflamação e o risco de demência, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Amêndoas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle ( 25 ) Eles também fornecem benefícios importantes em termos de saúde cardíaca ( 26 ).
Como as amêndoas, os abacates também são ricos em fibras e gorduras saudáveis. Esses nutrientes ajudam a manter o açúcar no sangue em níveis normais, promovem um envelhecimento saudável e melhoram a saúde do coração ( 27 ) ( 28 ).
Como as sementes de chia são ricas em proteínas e fibras dietéticas, são outra ótima opção para equilibrar o açúcar no sangue.
Vários estudos em humanos e animais confirmam que comer sementes de chia pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
O leite de coco oferece um sabor doce e delicioso com apenas 8 gramas de carboidratos líquidos por xícara. Incluir leite de coco no seu batido pós-treino não só melhora a textura, mas também aumenta os benefícios para a saúde de sua bebida de recuperação.
Os cocos são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e foram mostrados para manter os níveis ideais de açúcar no sangue e colesterol ( 34 ) ( 35 ).
Batido pós-treino Keto
Tudo que você precisa é um liquidificador, algum manteiga de amêndoa, um abacate, sementes de chia, um pouco leite de coco, proteína de soro de leite de baunilha e voila!
Se você for tolerante a laticínios, pode adicionar uma colher ou duas de creme de leite para obter uma textura mais saudável e cremosa. Caso contrário, fique à vontade para adicionar uma colher de sopa de óleo MCT ou pó de óleo MCT para aumentar a gordura.
O ponto mais importante é que shakes com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso, e a ingestão de proteínas é ainda mais importante quando você está levantando pesos ou fazendo exercícios na academia.
Use este batido como um delicioso café da manhã cheio de aminoácidos antes do treino ou guarde-o para um tratamento pós-treino para ajudar a regenerar e reparar os músculos.
Com quase 9 gramas de proteína por porção e 15 gramas de proteína por duas porções, este é um batido que queima gordura que você deseja adicionar ao seu plano de refeições cetônicas.
Batido pós-treino Keto
Um batido ceto pós-treino feito com proteína de soro de leite de alta qualidade, formulado para promover a perda de gordura, melhorar a recuperação e aumentar a massa muscular magra.
- Tempo total: Minutos 5.
- Desempenho: 2 porções.
Ingredientes
- 2 colheres de proteína de soro de leite de baunilha.
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa.
- 1/2 abacate maduro.
- 1 colher de sopa de sementes de chia.
- 1 xícara de leite de coco integral.
- 6 cubos de gelo.
Instruções
- Adicione todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade e bata até incorporar.
Nutrição
- Calorias: 447.
- Graxa: Gramas 42
- Carboidratos: 8.5 gramas líquidos.
- fibra: Gramas 8,75
- Proteínas: Gramas 21
Palavras chave: shake pós-treino ceto.