Controle a fome com estes 4 inibidores de apetite naturais

A fome é um pesadelo, independentemente da meta de saúde que você deseja alcançar. Esteja você tentando perder peso, ganhar músculos ou apenas se alimentar de maneira mais saudável, um apetite insaciável com certeza o desviará de seu objetivo. Embora seja possível ignorar o ronco em seu estômago por um momento, tê-lo continuamente é uma coisa muito difícil de carregar.

Se você não consegue encontrar uma maneira de controlar seu apetite, esses desejos repentinos de de acordo com quais alimentos eles podem levar você a comer demais e ganhar peso.

Ao contrário das pílulas para emagrecer, que geralmente contêm cafeína ou apenas reduzem o peso da água, um inibidor de apetite natural ajuda a controlar seus desejos, equilibrando os hormônios envolvidos.

A melhor maneira de eliminar a fome é sempre incorporar supressores de apetite naturais. Trata-se de uma dieta cetogênica, alimentos ricos em fibras e algumas especiarias.

Por que comer menos calorias não funciona

Mesmo hoje, o conselho quintessencial para perder peso é comer drasticamente menos calorias, embora tenha ficado mais do que claro que isso não funciona bem a longo prazo.

Cortar calorias funciona a curto prazo, mas as pessoas que dependem da restrição calórica tendem a ter dificuldade em manter o peso perdido com o tempo. Eles também parecem estar constantemente comendo ou esperando pela próxima refeição. Isso porque comer menos calorias não suprime o apetite.

Em vez disso, pode ajudar a aumentar a fome ao afetar negativamente os hormônios.

De acordo com um estudo, uma dieta com restrição calórica pode reduzir os níveis de um hormônio denominado peptídeo 1 semelhante ao glucagon (ou GLP-1). Esse hormônio controla a fome e influencia a saciedade. Quando os níveis estão altos, ele suprime o apetite. Quando os níveis estão baixos, ele aumenta.

O mesmo estudo também observa que as dietas de baixa caloria reduzem os níveis de leptina, um hormônio conhecido como hormônio da saciedade. A leptina sinaliza ao seu cérebro que está cheio. Quando os níveis estão baixos, você sente fome o tempo todo.

Outro estudo mostra que, à medida que as calorias são restringidas e os níveis de leptina caem, o hormônio da fome grelina aumenta..

A grelina faz exatamente o oposto da leptina. Quando os níveis estão altos, você sente fome o tempo todo. Por outro lado, os baixos níveis de grelina atuam como um inibidor de apetite eficaz.

Opções naturais de inibidores de apetite

Em vez de se concentrar na ingestão de calorias e perda de peso, a chave para controlar seu apetite é encontrar uma maneira de equilibra o açúcar no sangue e os níveis de insulina, enquanto equilibra a grelina e a leptina, e outros hormônios, como GLP-1 e peptídeo YY.

Parece complicado, mas existem algumas maneiras simples e naturais de fazer isso. Não há necessidade de recorrer a pílulas de emagrecimento, suplementos sintéticos para emagrecer ou a Queimadores de gordura. Veja como suprimir naturalmente o apetite.

# 1. A dieta cetogênica

Uma dieta cetogênica é possivelmente o melhor inibidor de apetite que existe. Ao contrário de comer menos calorias e outras dietas para perder peso, o ceto ajuda a equilibrar os hormônios para que você se sinta satisfeito.

A pesquisa mostra que uma dieta cetogênica pode aumentar a leptina e o GLP-1 enquanto diminui a grelina. Que você pode verificar nestes estudos: estudo 01, estudo 02, estudo 03. Esses resultados são vistos nos participantes dos diferentes estudos com uma perda significativa de peso e gordura. Quando se trata de hormônios do apetite e controle do apetite, essa é exatamente a combinação de que se precisa.

Limitar os carboidratos e se concentrar em comer gorduras saudáveis ​​também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que pode reduzir os desejos.

Baixo nível de açúcar no sangue não apenas aumenta seus desejos, de acordo com um relatórioEspecificamente, faz você querer comer alimentos não saudáveis ​​que são ricos em carboidratos. Ao manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados por meio de uma dieta cetogênica bem elaborada, você evita as quedas que aumentam sua fome.

Além de ajudar na supressão do apetite, uma dieta cetogênica tem outros benefícios à saúde, incluindo aumento de energia e menos gordura corporal, tornando-a benéfica em todos os sentidos.

# 2. Aumente a ingestão de fibras

A fibra é aclamada como um dos nutrientes mais saudáveis ​​do mercado, e há boas razões para isso. Está ligado a uma melhor saúde cardíaca, perda de peso, digestão regular e, claro, uma sensação de saciedade.

Uma das razões pelas quais as fibras ajudam a mantê-lo saciado é porque retarda a digestão, o que significa que o alimento permanece no estômago por mais tempo. E isso naturalmente suprime seu apetite. Mas também tem muitas outras implicações.

Um estudo com animais descobriu que, quando combinadas com uma dieta rica em gordura (como a dieta cetônica), certas fibras fermentáveis ​​podem ajudar a suprimir o apetite regulando algumas das áreas do cérebro que controlam a fome. Segundo os pesquisadores, essas fibras dietéticas podem desencadear a liberação de dois hormônios: o peptídeo YY (PYY) e o GLP-1.

Algumas pesquisas mostram que o peptídeo YY ajuda reduzir o apetite e aumentar a saciedade, enquanto o GLP-1 ajuda retardar o esvaziamento do estômago, para que você se sinta satisfeito por mais tempo.

Essas fibras também atuam indiretamente como um inibidor natural do apetite. Quando atingem o intestino grosso, a bactéria começa a quebrá-los e produzir um ácido graxo de cadeia curta (ou SCFA) chamado acetato. Esse acetato então viaja para o cérebro, onde diz ao hipotálamo que ele está cheio..

Embora alguns alimentos ricos em fibras, como feijão, lentilha, grãos inteiros e aveia, são proibidos em uma dieta cetogênica, você pode atender facilmente às suas necessidades de fibra comendo legumes sementes de baixo teor de carboidratos e fibras, como sementes de chia, sementes de linho e sementes de cânhamo.

Os abacates eles também são uma excelente fonte de fibra. Um só abacate Ele contém 9.1 gramas de fibra e apenas 2.5 gramas de carboidratos líquidos.

# 3. Adicione algumas especiarias extras

Você pode apenas pensar em temperos como uma forma de apimentar sua comida, mas eles fazem mais do que apenas adicionar sabor. Adicionar temperos à comida é uma maneira fácil, eficaz e barata de suprimir naturalmente o apetite.

• Pimenta-caiena: A capsaicina é o principal composto da pimenta caiena. É responsável pelo calor característico deste, mas também ajuda a reduzir o apetite e a vontade de comer entre as refeições. A pesquisa também mostra que pimenta caiena pode ajudar a aumentar o número de calorias que você queima e impulsionar o metabolismo.
• Açafrão: açafrão é frequentemente elogiado por sua propriedades anti-inflamatórias, mas também pode atuar como um inibidor natural do apetite. De acordo com um estudo, o principal composto da cúrcuma, chamado curcumina, pode ajudar a reduzir a grelina e reduzir o apetite. No entanto, é importante notar que muitas das pesquisas foram feitas em animais.
• Canela: Estudos relacionaram o principal composto da canela, chamado cinamaldeído (CIN), com níveis mais baixos de insulina e GLP-1 aumentado, uma combinação de hormônios que pode ajudar a suprimir o apetite naturalmente. Um estudo também mostra que, como a fibra, a CIN pode diminuir a taxa de digestão, deixando você se sentindo satisfeito por mais tempo e melhorando a sensibilidade à insulina.

# 4. Considerando alguns suplementos dietéticos

Se mudar sua dieta não funcionar, existem alguns suplementos dietéticos naturais que podem ajudar. Eles não se destinam a substituir outros inibidores naturais do apetite, mas tomar alguns suplementos específicos, além de alterações nutricionais, pode ser mais eficaz.

Extrato de chá verde: As propriedades supressoras do apetite do chá verde são atribuídas ao seu conteúdo de cafeína e catequina. De acordo com um estudo, esses dois compostos podem ajudar a aumentar a sensação de plenitude e saciedade. Lembre-se de que o extrato de chá verde contém esses compostos em doses muito maiores do que uma xícara normal de chá verde.

Garcínia Cambogia:  Garcinia Cambogia é um suplemento natural de ervas com muitos ingredientes ativos. No entanto, o foco principal está no ácido hidroxicítrico ou HCA. Algumas pesquisas mostram que o HCA ajuda a reduzir o apetite enquanto aumenta o número de calorias queimadas, uma combinação que pode certamente levar à perda de peso. O HCA também pode aumentar os níveis de serotonina, o que também ajuda a diminuir o apetite..

Extrato de açafrão: Embora às vezes a pesquisa seja limitada neste campo, alguns estudos mostram que o extrato de açafrão pode ajudar a reduzir o apetite, ao mesmo tempo que diminui a gordura corporal, o índice de massa corporal e a circunferência geral da cintura.

E também, como sempre, temos uma notícia a mais. Ao contrário das pílulas dietéticas prescritas e não prescritas, esses inibidores de apetite naturais não apresentam efeitos colaterais graves..

Conclusões sobre o uso de um inibidor de apetite natural

Ao contrário da restrição calórica, que o deixa com fome e sempre procurando a próxima refeição, seguir uma dieta cetogênica pode ajudar a equilibrar os hormônios responsáveis ​​pela fome. Alimentos ricos em fibras, especiarias como açafrão e pimenta caiena e suplementos dietéticos naturais como o extrato de chá verde também atuam como supressores naturais do apetite.