Bilionários, magnatas, empresários inteligentes ... há uma coisa que muitos deles têm em comum: rituais matinais regulares para prepará-lo para o sucesso!
Ao acordar, Gary Vaynerchuk verifica as notícias e começa seu treinamento; Barack Obama toma café da manhã com sua família; Arianna Huffington faz ioga e meditação e define suas metas para o dia. Basta olhar para as rotinas matinais de outras pessoas pessoas bem sucedidas e você verá padrões semelhantes.
Em suma: Ter uma rotina estruturada ajuda você a começar o dia voltado para atingir seus objetivos. E isso também vale para o ceto! Vamos mergulhar em como usar os rituais matinais para ter sucesso em nossa dieta cetônica. Nossa esperança é que você possa criar seus próprios rituais matinais que terão um grande impacto em seu dieta cetogênica e eles tornarão mais fácil para você atingir seus objetivos.
Tabela de conteúdos
Sua mentalidade ritual matinal
Antes de criar um ritual que funcione para você, pense no quadro geral: por que você segue essa forma de comer? O que realmente te motiva?
- Considere o seu "por quê".
- Qual é a principal razão pela qual você está seguindo uma dieta cetogênica? Qual é o teu objetivo?
- Você quer experimentar perda de peso, clareza mental, melhor performance atlética ou melhor saúde em geral? E quais são as razões subjacentes pelas quais você deseja experimentar isso? Para ser capaz de perseguir suas paixões com uma mente limpa, ser saudável o suficiente para brincar com seus filhos e / ou viver cada dia sem se sentir doente?
Pense no seu "porquê" e mantenha-o presente em sua mente.
Definir lembretes
Depois de determinar o seu grande "porquê", escreva-o em um pedaço de papel (ou no seu telefone) e guarde-o em algum lugar que você possa consultar quando necessário. Fazer dieta é difícil e provavelmente haverá momentos de fraqueza - um lembrete regular de sua motivação é uma ferramenta útil desde o início.
Acompanhe o seu progresso
Ao configurar e experimentar um novo ritual, certifique-se de verificar como você progride e o que funciona. Você pode precisar ajustar as coisas aqui e ali à medida que avança, mas você só pode fazer alterações se souber com antecedência se o atual está funcionando ou não.
Além disso, comemore as vitórias. Se você atingir sua meta de peso para a semana, fizer um certo número de repetições na academia ou perceber um pensamento mais claro no trabalho, reconheça isso! Mesmo pequenas vitórias irão ajudá-lo a seguir em frente e permanecer consistente. É fácil esquecer o quão longe você chegou se você se concentrar apenas no objetivo final. Comemore os pequenos passos.
Agora, vamos falar sobre os rituais reais que você pode implementar para se preparar para o sucesso do ceto. Tudo começa com um plano.
Decida o que você fará
Seus rituais matinais devem ser altamente individualizados com base no que funciona melhor para você, mas aqui estão algumas sugestões:
Levante-se 15 minutos antes: Mesmo que você se considere uma "coruja da noite", considere a possibilidade de ir para a cama e acordar um pouco mais cedo. UMA estudo em 2008 mostraram que os madrugadores tendem a ser mais pró-ativos e mais bem-sucedidos do que os madrugadores. Comece o dia um pouco mais cedo nesta semana e veja quais mudanças você faz em sua dieta.
Medite: A meditação logo pela manhã é uma ótima maneira de permanecer firme e focado ao longo do dia. A meditação diária pode ser ótima para reduzir a ansiedade e aumentar o foco mental e a calma. Se você tem dificuldades com a alimentação emocional, praticar a meditação todas as manhãs pode ajudá-lo com isso.
Tome o mesmo café da manhã: Tente comer o mesmo café da manhã ceto todos os dias ou faça 2-3 refeições e alterne-as a cada poucas semanas. Ter um café da manhã planejado com antecedência elimina o tempo ou energia desperdiçada na tomada de decisão logo no início da manhã. O cansaço da decisão é real! (Experimente uma das nossas receitas para café da manhã se não tiver certeza do que fazer).
Diariamente: Escrever sobre o que está em sua mente é uma boa maneira de se acalmar, limpar-se e revelar o que está em você. Reserve de 10 a 30 minutos todas as manhãs para escrever sobre o que você tem em mente hoje. Você pode descobrir que é mais capaz de superar quaisquer bloqueios mentais que esteja experimentando, aumentar sua criatividade e resolver quaisquer problemas com os quais esteja lutando mentalmente.
Estabeleça uma meta: Nossas mentes vão naturalmente para o lado negativo primeiro, a menos que os treinemos para não fazê-lo, e muito do sucesso da dieta tem a ver com sua mentalidade. Comece o dia expressando em voz alta uma intenção positiva sobre como você deseja que seja (ou seja, “Pretendo estar aberto para o sucesso” ou “Pretendo tomar decisões que me beneficiem”).
Afirmação: Tal como acontece com as intenções, as afirmações positivas ajudam a prepará-lo para o sucesso e a colocá-lo em uma mentalidade de desenvolvimento pessoal todos os dias. Os exemplos podem incluir "Eu me alimento bem e faço exercícios para uma boa saúde duradoura" ou "Tenho controle sobre meus sentimentos, pensamentos e escolhas diariamente".
Treinamento: Isso é muito comum. Comece seu treino logo após acordar para colher os benefícios de se sentir em forma e com energia ao longo do dia.
Configure lembretes de telefone pela manhã: escreva o seu "porquê" numa frase e defina-o como um lembrete no seu telefone assim que acordar. Dessa forma, você receberá instantaneamente um lembrete todas as manhãs sobre por que é importante seguir sua dieta.
Teste de cetona: Não há melhor maneira de ver onde você está progredindo do que testar seus níveis de cetona. Além disso, você colocará essa intenção primeiro em sua mente, para saber por onde começa cada dia.
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Permaneça constante
Não importa o que você escolha fazer, certifique-se de que seja algo que você possa seguir por um longo prazo em sua rotina matinal. Experimente por pelo menos algumas semanas e observe todas as mudanças físicas e mentais que notar.
Então, se você precisar fazer mudanças ou se esforçar para cumprir seu ritual na maioria dos dias, reavalie. Mas lembre-se de dar a si mesmo tempo suficiente para implementar e se acostumar com as mudanças antes de desistir delas.
Pratique a avaliação honesta
Seja honesto consigo mesmo ao implementar um novo ritual. Você faz isso todas as manhãs? Você está dando tempo suficiente para ver se nota alguma diferença? Tal como acontece com a dieta cetogênica, grandes mudanças levam tempo para serem implementadas e ver os resultados. Seja honesto consigo mesmo sobre como está se saindo e se está dando uma chance ao seu ritual.
Faça rituais matinais acontecerem
Já falamos sobre como os rituais matinais podem torná-lo mais bem-sucedido em sua dieta cetogênica e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Agora, tudo o que resta é você sair e experimentar! Que rituais você escolherá para começar a fazer?