Como testar os níveis de cetona usando tiras de cetose e outras ferramentas

Se você está em uma dieta cetogênica, provavelmente aprendeu que seu principal objetivo é entrar em cetose, um estado metabólico no qual seu corpo queima ácidos graxos (gordura) como combustível em vez de carboidratos.

Para entrar em cetose, simplesmente reduza a ingestão de carboidratos. Na ausência de carboidratos, seu corpo se volta para a gordura como sua principal fonte de energia.

Estar em cetose vem com um grande variedade de benefícios, de perda de peso mais fácil a mais energia.

Mas como você sabe se está em cetose?

Depois de fazer uma dieta cetogênica por um tempo, você poderá sentir quando estiver em cetose. Mas se você está apenas começando, você pode querer testar os níveis de cetona, marcadores que informam o quão profundo você está na cetose.

O teste de cetona é opcional e muitas pessoas seguem uma dieta cetogênica sem testar seus níveis de cetona. No entanto, se você é novo no ceto e quer ter certeza de que está entrando em cetose (ou é um veterano do ceto e gosta de dados), tem algumas opções diferentes para testes de cetona.

Este artigo aborda as três principais maneiras de testar seus níveis de cetona: exames de urina, exames de sangue e testes de respiração.

Como funciona a cetose?

Quando você está em uma dieta padrão rica em carboidratos, seu corpo usa glicose (açúcar) como sua principal fonte de combustível. Seu corpo produz glicose a partir de carboidratos e a usa para abastecer suas células.

Mas se você comer uma dieta muito baixa em carboidratos que restringe sua ingestão de carboidratos a menos de 50 gramas de carboidratos por dia, seu corpo não terá glicose suficiente para abastecer suas células. Com isso, você mudará para a cetose, queimando principalmente gordura como combustível.

Na cetose, o fígado pega gordura, seja gordura que você come ou gordura corporal armazenada, e a decompõe em corpos cetônicos, pequenos pacotes de energia que viajam pela corrente sanguínea, transportando combustível para as células.

Existem três tipos de corpos cetônicos: acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato (BH). É medindo esses corpos cetônicos que você pode testar a profundidade do seu estado de cetose.

Os corpos cetônicos podem ser medidos através da respiração, urina ou sangue. Você pode comprar a maioria desses testes em sua farmácia local, o que torna conveniente e fácil medir seus níveis de cetona em casa. Ou, como sempre, você também pode recorrer à todo-poderosa Amazônia:

Use este guia para aprender sobre diferentes maneiras de testar seus níveis de cetona e como você pode usar esses testes para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Como testar os níveis de cetona usando tiras de cetose

Quando você está em cetose, você tem uma tonelada de corpos cetônicos no sangue e na urina. Com tiras de cetona, você pode descobrir se está em cetose em apenas alguns segundos medindo os corpos cetônicos na urina.

Basicamente, você urina em pequenas tiras de papel que mudam de cor na presença de cetonas.

Vale a pena notar que os resultados do teste da tira de cetona não são os mais precisos. Eles lhe darão uma ideia geral se você tem níveis baixos ou altos de cetonas em seu sistema, mas não fornecem uma medida exata.

As tiras de urina também se tornam menos precisas quanto mais tempo você estiver em cetose. Se você estiver em uma dieta cetogênica a longo prazo (digamos, por alguns meses), seu corpo se tornará mais eficiente no uso de cetonas e excretará menos delas na urina. Como resultado, seus níveis de cetona podem não registrado com precisão em uma vareta de urina, mesmo se você estiver claramente em cetose.

Dito isso, as tiras de teste de cetona são uma opção sólida durante as fases iniciais de uma dieta cetogênica. Os principais benefícios do uso de uma vareta de urina incluem:

• Facilidade de uso: Você simplesmente urina na tira de teste e espera de 45 a 60 segundos pelos resultados do teste.
• Acessibilidade: Você pode comprar um pacote de tiras de teste de cetona por menos de US $ 15.
• disponibilidade: Você pode testar seus níveis de cetona em casa, a qualquer hora, sem nenhum equipamento especial.

Como testar os níveis de cetona com um medidor de sangue

O teste de cetona no sangue é a maneira mais precisa de medir seus níveis de cetona.

Quando você está em cetose, você tem uma abundância de cetonas viajando pela corrente sanguínea, a caminho de fornecer energia às células em todo o corpo. Você pode medi-los com um exame de sangue de cetona para obter uma visão muito precisa de quão profundo você está na cetose.

Para testar seus níveis de cetona no sangue, você precisa de um medidor de cetona no sangue e tiras de teste de sangue. O medidor é um pequeno dispositivo de plástico que cabe na palma da mão; você pode encontrar um na maioria das farmácias ou encomendar o dispositivo online.

Este método de teste é semelhante ao modo como as pessoas com diabetes testam seus níveis de glicose no sangue para detectar níveis elevados de açúcar no sangue. Você espeta o dedo, espreme uma gota de sangue, coloca em uma tira de teste e a coloca em um medidor de cetona no sangue. O medidor de sangue detecta os níveis de cetona no sangue.

A medição dos níveis de cetona na corrente sanguínea fornece os resultados de teste mais confiáveis.

Dito isto, se a ideia de se espetar com uma agulha faz você se sentir enjoado, esse pode não ser o melhor teste de cetona para você. Além disso, as tiras são caras, o que pode ser caro, dependendo da frequência com que você deseja testar seus níveis de cetona.

Como usar um medidor de cetona

Para medir com precisão seu nível de cetose, compre um medidor de cetona no sangue de alta qualidade para medir os níveis de cetona no sangue.

Antes de tirar sangue, use um cotonete com álcool para limpar o dedo. Use uma nova lanceta a cada vez e o mecanismo de mola incluído para tirar uma gota de sangue. Coloque seu sangue na tira de teste e espere 10 segundos para uma leitura.

Os níveis de cetona no sangue são medidos em mmol/L. Se o seu nível estiver acima de 0.7 mmol/L, você está em cetose. Cetose profunda é qualquer coisa acima de 1.5 mmol/L. Níveis elevados de cetona no sangue são um sinal revelador de que você está totalmente adaptado à cetose.

Medidores de teste de cetona também podem testar seus níveis de glicose no sangue, que são medidos em mg/dl.

Se o seu medidor de cetona funciona como um medidor de glicose no sangue, ele também pode rastrear seus níveis de açúcar no sangue (usando tiras de glicose no sangue separadas) para obter uma imagem mais completa de sua saúde metabólica e garantir que você não tenha níveis elevados de glicose no sangue.

A glicemia baixa e estável é um bom sinal adicional de que você está em cetose.

Como medir a cetose com testes de respiração

Os testes de respiração são uma das maneiras mais recentes de medir seus níveis de cetona.

Quando você está em cetose, libera um corpo cetônico chamado acetona pela respiração. Como regra geral, quanto mais acetona na respiração, mais profundo você está na cetose. A acetona também é um ótimo indicador do metabolismo da gordura, tornando-se um marcador útil para medir o metabolismo no seu conjunto. Você pode medir a acetona na respiração com um monitor de respiração.

Para ler seus níveis de cetona por meio de testes de respiração, ligue o dispositivo, deixe-o aquecer e siga as instruções para fornecer sua amostra de respiração.

Um medidor de respiração de cetona é mais caro do que outras opções de teste de cetona, mas é um investimento único e você não precisa continuar comprando tiras de teste de qualquer tipo - você pode testar suas cetonas quantas vezes quiser, sem custo adicional .

Uma observação adicional: se você estiver beber álcool em uma dieta cetogênica, seus níveis de cetona na respiração serão imprecisos até que seu corpo quebre o álcool e esteja fora do seu sistema.

Sinais de que você está em cetose

Se você não quiser lidar com testes de cetonas, também pode acompanhar como se sente para descobrir se está em cetose. Embora esse método não seja preciso o suficiente para determinar seus níveis específicos de cetona, pode ser um bom indicador casual.

Existem vários sinais de que você está em cetose.

estado de espírito claro

Seu cérebro adora usar cetonas para obter energia, e muitas pessoas em uma dieta cetogênica veem um aumento acentuado na Desempenho mental.

Quando você está em um estado de queima de gordura em uma dieta cetogênica, pode ver um aumento na clareza mental e na energia mental.

diminuição da fome

As cetonas são uma ótima fonte de combustível e também têm alguns benefícios adicionais. As cetonas bloqueiam a produção de grelina, o principal hormônio da fome do seu corpo. Como resultado, você terá uma supressão significativa da fome e diminuição do apetite quando estiver em cetose ( ¹ ).

Se você sentir fome como algum tipo de incômodo de fundo, em vez de um sentimento imediato e urgente, ou se achar que pode passar horas sem comer e ainda se sentir bem, é um bom sinal de que está em cetose.

Energia aumentada

As cetonas são uma fonte de combustível eficiente para suas mitocôndrias, as usinas células. Um aumento repentino de energia estável ao longo do dia é um sinal de cetose.

A perda de peso

Em uma dieta cetogênica, você reduz a ingestão de carboidratos e depende principalmente da ingestão de gordura e proteína.

Quando você para de comer carboidratos, seu corpo começa a queimar carboidratos armazenados, o que leva cerca de uma semana. Uma vez que seus estoques de carboidratos estão esgotados, seu corpo muda para cetose.

O armazenamento de carboidratos requer muita água, e a maioria das pessoas perde vários quilos de peso de água à medida que queimam suas reservas de carboidratos na primeira semana de ceto.

Se você perceber uma perda de peso repentina, é um bom sinal de que você está fazendo a transição para o ceto. Certifique-se de beber bastante água para não ficar desidratado, especialmente durante as duas primeiras semanas de dieta cetogênica.

E enquanto os primeiros quilos que você perde são provavelmente o peso da água, a perda de gordura está ao virar da esquina.

Use testes de nível de cetona para sua dieta cetogênica

O objetivo da dieta cetônica é entrar em um estado de cetose, onde seu corpo queima gordura, em vez de glicose, como combustível.

Embora você possa saber se está ou não em cetose prestando atenção às reações do seu corpo, muitos dietistas cetônicos optam por testar seus níveis de cetona para garantir que estão fazendo a coisa certa.

Você pode testar seus níveis de cetona através de exames de sangue, respiração ou urina. O teste de urina usando tiras de cetose é o método mais conveniente, mas os exames de sangue fornecerão os resultados mais precisos.

Agora que você sabe como testar adequadamente seus níveis de cetona e permanecer em cetose, compre produtos como cetonas exógenas que irá prepará-lo para o sucesso, e explore nosso guias de dieta ceto que irá ajudá-lo a aproveitar ao máximo este estilo de vida saudável.