Você acha que o ceto com um orçamento baixo não é possível? Dê outra rodada. Comer um dieta cetogênica Alta qualidade sem quebrar sua conta bancária é possível, mesmo se você estiver com um orçamento apertado. É necessário um pouco mais de planejamento e ser inteligente sobre os recursos disponíveis.
Após o investimento inicial para reformar os armários da cozinha, você provavelmente acabará economizando dinheiro com uma dieta baixa em carboidratos.
Esta postagem lhe dará dicas sobre como obter ceto em um orçamento, incluindo maneiras de economizar dinheiro (tanto a curto como a longo prazo) e como calcular seu "retorno do investimento".
Tabela de conteúdos
10 dicas para maximizar a dieta cetogênica com um orçamento apertado
Ao tentar controlar o ceto dentro do orçamento, essas dicas importantes o ajudarão a manter o controle sobre seu plano alimentar e suas finanças.
1: Compre a granel
Ao tentar economizar dinheiro nas compras de supermercado, comprar a granel pode ter um grande impacto. É tentador comprar seus itens na Whole Foods, ou mesmo em sua mercearia local normal, mas você não encontrará os preços de pechincha que encontraria em lojas de atacado como Costco, Walmart ou Sam's Club.
Outras lojas acessíveis incluem Aldi e Trader Joe's (que, como resultado, compartilham o mesmo proprietário). Finalmente, procure mercados de produtores locais para açougueiros e vegetais que podem não parecer, mas geralmente são mais baratos do que lojas de departamentos.
Quando encontrar um bom negócio, aproveite. Carne e frutos do mar podem cobrar um preço alto, então se você encontrar carne ou frutos do mar à venda, compre mais do que precisa e congele o que não usa.
Compre vários sacos de vegetais congelados e guarde-os. Si bien es posible que prefieras el sabor de los productos frescos, las verduras congeladas son mucho más asequibles en la mayoría de casos y te permiten hacer una excelente cena incluso cuando la nevera y los armarios están vacíos (bienvenidos los salteados) y evitan el desperdicio de alimentos.
Para economizar tempo, baixe e imprima o guia de compras completo ceto. Tudo que você precisa para sua dieta cetônica já está nesta lista.
2: Cozinhe a granel e congele as sobras
Se você já está comprando comida a granel, cozinhe a granel também. Cozimento em lote é uma ótima maneira de garantir que você sempre tenha refeições e lanches em casa. Isso não apenas economiza dinheiro, mas também economiza tempo.
Escolha um dia da semana para preparar as refeições. Domingo funciona para a maioria das pessoas, mas pode ser um dia diferente dependendo da sua programação. Compre, anote seu plano de refeições, cozinhe e distribua as refeições em recipientes fáceis de transportar.
Se você cozinhar mais do que pode consumir em uma semana, apenas congele o que não usar. Se você tem espaço disponível, algumas pessoas consideram um freezer um investimento que vale a pena. Ele permite que você cozinhe em lote com antecedência e armazene os itens baratos que às vezes consegue encontrar.
3: Procure ofertas e descontos
Ao fazer compras no supermercado, procure ofertas e descontos. Quando a carne se aproxima do prazo de validade, as lojas costumam oferecer descontos de até 20%. Se você estiver fazendo refeições para o mesmo dia, esta é uma oportunidade de encontrar carne de alta qualidade alimentada com capim a preços incrivelmente baixos.
Os negócios BOGO (2 × 1) são outra promoção comum em supermercados. Procure pechinchas bogo nas seções de hortifrutigranjeiros e açougue e, em seguida, examine os corredores em busca de pechinchas relacionadas a itens básicos da despensa. Você realmente pode fazer ceto com um orçamento apertado desta forma, então procure ofertas em brochuras semanais e promoções na loja.
4: Não saia da sua lista de compras
Sem uma lista clara do que você planeja comprar, há 99.9% de chance de você comprar mais do que o planejado. As compras por impulso são reais. Vá a loja com uma listae compre apenas o que está nessa lista, para ter certeza de que você está dentro do orçamento.
5: Use um selador a vácuo
Um selador a vácuo permite selar e extrair o ar de sacos plásticos. Usando um selador a vácuo, você pode congelar alimentos e prevenir queimaduras de congelador. E ... Tem alguma vantagem adicional? Claro. Libere espaço no freezer, que você precisará comprar e cozinhar a granel.
6: Compre online
Se você não conseguir encontrar ofertas localmente, fazer compras online pode economizar uma enorme quantidade de dinheiro. A Amazon tem muitos negócios baratos em nozes, farinha de amêndoa, farinha de coco, óleo de coco, sementes de linho ou chia e especiarias.
Muitas vezes, são mais baratos para comprar online do que na loja, mesmo com frete. Se você for um membro Amazon Prime, você receberá remessa de dois dias e poderá assinar certos produtos para que sejam entregues rotineiramente em sua porta.
7: Sempre use carne e produtos a preços acessíveis
Quando se trata de produtos frescos, há uma ampla gama de custos por kg / libra. Brócolis, feijão verde e espinafre são opções bastante acessíveis. Você pode incorporá-los em quase qualquer receita.
A couve-flor costuma ser mais cara, mas sua versatilidade pode compensar o custo. Outros itens, como pimentão vermelho, abacate ou pimentão laranja, tendem a ser mais caros.
O mesmo pode ser dito para carnes e frutos do mar. O filé mignon é caro? Absolutamente, então, por favor, não compre. Compre cortes de carne a preços acessíveis, como coxas de frango com osso, pele, carne moída, bacalhau e bacon sem nitrato. Os ovos também são acessíveis e os ovos cozidos são uma ótima opção compatível com o ceto.
8: Veja se sua conta da mercearia vai para bebidas em vez de comida
Se você reclama do alto custo de sua conta de alimentação, mas ainda gasta US $ 5 por dia por um café com leite (como pode acontecer no Starbucks), há algo interessante aqui que você precisa saber: Café com leite não é nem comida. E se você está bebendo uma garrafa de vinho de US $ 20 toda vez que visita a loja, esses itens somam-se no final.
Livre-se das bebidas caras e do álcool e mude para a água. Se precisar de cafeína, faça em casa seu próprio café ou chá e leve em uma caneca. Quanto ao álcool, você provavelmente deve cortá-lo completamente, já que está cheio de açúcar de qualquer forma.
9: Faça "ingredientes" do zero
Sempre que possível, faça coisas como molhos para salada, molhos, farinhas, guacamole, manteigas secas, sopas e saladas do zero.
Não só você economizará dinheiro, mas também evitará que ingira aditivos alimentares e açúcar adicionado. Existem muitas receitas para ceto, incluindo condimentos, molhos e temperos, que você pode incluir em seu plano de refeições cetônicas.
Esses utensílios de cozinha podem tornar o cozimento muito mais fácil:
- Processador de alimentos ou liquidificador.
- Panelas e frigideiras: você não precisa de nada sofisticado, apenas alguns utensílios de cozinha de alta qualidade com altura suficiente para ferver e fritar suas refeições todas as semanas.
- Faca e tábua de cortar.
- Frascos e recipientes para armazenamento.
10: Sempre compre inteiro vs. picado
Compre o frango inteiro em vez dos peitos de frango desossados e sem pele. Compre todo o talo de aipo em vez de aipo pré-cortado. Compre amêndoas inteiras em vez de amêndoas misturadas. Em vez de gastar mais dinheiro com produtos picados, reserve um tempo para cortar, armazenar e congelar você mesmo.
Como calcular o seu retorno na cetose
Comer ceto não precisa destruir sua carteira. Não deixe que as preocupações de um orçamento apertado o impeçam de fazer da sua saúde uma prioridade. Use o que você tem para fazer essa dieta funcionar para você, mesmo que exija um pouco mais de planejamento e preparação.
No meio de toda essa pitada de centavos, faça um teste de um minuto agora para calcular o retorno sobre o investimento (ROI) da cetose.
Keto dentro do orçamento: você pode fazer acontecer
Pegue estas 10 dicas práticas para fazer ceto dentro de um orçamento, espere um mês e avalie. Quanto voce gastou Como se sente? Você é mais produtivo, seus treinos são mais fortes e você se sente melhor consigo mesmo?
Faça a si mesmo esta pergunta: Ser saudável vale o preço? Não deixe que as preocupações com o orçamento atrapalhem você. Muitas pessoas na primeira metade da vida desperdiçam sua saúde tentando ganhar dinheiro. Então, na segunda metade da vida, gastam dinheiro tentando recuperar a saúde. É hora de planejar seu tempo, energia e dinheiro suado com o que realmente importa.