Miliarderzy, potentaci, sprytni przedsiębiorcy… wielu z nich łączy jedno: regularne poranne rytuały, które przygotują Cię na sukces!
Po przebudzeniu Gary Vaynerchuk sprawdza wiadomości i rozpoczyna trening; Barack Obama je śniadanie z rodziną; Arianna Huffington uprawia jogę i medytację oraz wyznacza sobie cele na dany dzień. Wystarczy spojrzeć na poranne rutyny innych ludzie sukcesu i zobaczysz podobne wzory.
W skrócie: Posiadanie ustrukturyzowanej rutyny pomaga rozpocząć dzień nastawiony na osiągnięcie swoich celów. Dotyczy to również keto! Przyjrzyjmy się, jak wykorzystać poranne rytuały, aby odnieść sukces na naszej diecie ketonowej. Mamy nadzieję, że stworzysz własne poranne rytuały, które będą miały ogromny wpływ na Twoje dieta ketogeniczna i ułatwią Ci osiągnięcie celów.
Spis treści
Twój sposób myślenia o porannym rytuale
Zanim stworzysz rytuał, który będzie dla Ciebie odpowiedni, zastanów się nad całością: dlaczego podążasz za takim sposobem odżywiania? Co tak naprawdę Cię motywuje?
- Rozważ swoje „dlaczego”.
- Jaki jest główny powód, dla którego stosujesz dietę ketogeniczną? Jaki jest twój cel?
- Chcesz doświadczyć odchudzanie, Czystość umysłu, mejor wyniki sportowe czy ogólnie lepsze zdrowie? A jakie są podstawowe powody, dla których chcesz tego doświadczyć? Aby móc realizować swoje pasje z czystym umysłem, być wystarczająco zdrowym, aby bawić się z dziećmi i/lub żyć każdego dnia bez mdłości?
Pomyśl o swoim „dlaczego” i pamiętaj o tym.
Ustaw przypomnienia
Po ustaleniu swojego ważnego „dlaczego”, zapisz go na kartce papieru (lub w telefonie) i odłóż w miejsce, do którego możesz się odwołać w razie potrzeby. Dieta jest trudna i prawdopodobnie zdarzają się chwile słabości – regularne przypominanie o motywacji jest pomocnym narzędziem na wczesnym etapie.
Śledź swoje postępy
Przygotowując się i próbując nowego rytuału, koniecznie sprawdź, jak robisz postępy i co działa. Być może będziesz musiał dostosować rzeczy tu i tam, w miarę postępów, ale możesz wprowadzać zmiany tylko wtedy, gdy wiesz z góry, czy obecny działa, czy nie.
Świętuj także zwycięstwa. Jeśli osiągniesz swój cel wagi na tydzień, wykonaj określoną liczbę powtórzeń na siłowni lub zauważysz jaśniejszą myśl w pracy, potwierdź to! Nawet małe zwycięstwa pomogą ci iść naprzód i pozostać konsekwentnym. Łatwo zapomnieć, jak daleko zaszedłeś, jeśli skupisz się tylko na końcowym celu. Świętuj małe kroki.
Porozmawiajmy teraz o rzeczywistych rytuałach, które możesz wprowadzić, aby przygotować się na sukces keto. Wszystko zaczyna się od planu.
Zdecyduj, co zrobisz
Twoje poranne rytuały powinny być wysoce zindywidualizowane w oparciu o to, co najlepiej dla Ciebie działa, ale oto kilka sugestii:
Wstań 15 minut przed: Nawet jeśli postrzegasz siebie jako „nocną markę”, rozważ pójście do łóżka i pobudkę nieco wcześniej. A studia w 2008 r. pokazały, że osoby, które wcześnie wstają, są bardziej aktywne i odnoszą większe sukcesy niż osoby, które późno wstają. Zacznij dzień trochę wcześniej w tym tygodniu i zobacz, jakie zmiany wprowadzisz w swojej diecie.
Medytować: Medytacja z samego rana to świetny sposób, aby pozostać ugruntowanym i skupionym przez cały dzień. Codzienna medytacja może być świetna do zmniejszenia lęku oraz zwiększenia skupienia i spokoju. Jeśli masz trudności z emocjonalnym jedzeniem, może ci w tym pomóc praktyka medytacji każdego ranka.
Zjedz to samo śniadanie: Spróbuj zjeść to samo keto śniadanie? codziennie lub jedz 2-3 posiłki i zmieniaj je co kilka tygodni. Wcześniej zaplanowane śniadanie eliminuje czas i energię na podjęcie decyzji z samego rana. Zmęczenie decyzyjne jest prawdziwe! (Wypróbuj jeden z naszych przepisów na śniadanie jeśli nie jesteś pewien, co robić).
Codziennie: Pisanie o tym, co masz na myśli, to dobry sposób na uspokojenie się, oczyszczenie i wydobycie tego, co jest w tobie. Przeznacz 10 do 30 minut każdego ranka, aby napisać o tym, co masz dzisiaj na myśli. Może się okazać, że jesteś w stanie lepiej przezwyciężyć wszelkie mentalne blokady, których doświadczasz, zwiększyć swoją kreatywność i rozwiązać wszelkie problemy, z którymi zmagasz się psychicznie.
Ustawić cel: Nasze umysły naturalnie najpierw kierują się na negatywy, chyba że ich nie wyszkolimy, a duża część sukcesu diety ma związek z twoim nastawieniem. Rozpocznij dzień od wyrażenia na głos pozytywnej intencji dotyczącej tego, jak chcesz, aby przebiegał (np. „Zamierzam być otwarty na sukces” lub „Zamierzam podejmować decyzje, które przyniosą mi korzyści”).
Afirmacja: Podobnie jak w przypadku intencji, pozytywne afirmacje pomagają w osiągnięciu sukcesu i każdego dnia wprowadzają w sposób myślenia o rozwoju osobistym. Przykładami mogą być: „Dobrze się odżywiam i ćwiczę dla długotrwałego dobrego zdrowia” lub „Codziennie mam kontrolę nad swoimi uczuciami, myślami i wyborami”.
Szkolenie: To bardzo często. Rozpocznij trening wkrótce po przebudzeniu, aby czerpać korzyści z bycia wysportowanym i energicznym przez cały dzień.
Ustaw przypomnienia telefoniczne rano: napisz swoje „dlaczego” w zdaniu i ustaw je jako przypomnienie w telefonie zaraz po przebudzeniu. W ten sposób każdego ranka natychmiast otrzymasz przypomnienie o tym, dlaczego ważne jest przestrzeganie diety.
Test ketonowy: Nie ma lepszego sposobu, aby zobaczyć, gdzie jesteś w trakcie, niż przetestowanie poziomu ketonów. Ponadto postawisz tę intencję na pierwszym miejscu w swoim umyśle, abyś wiedział, od czego zaczynasz każdego dnia.
- Kontroluj poziom spalania tłuszczu i łatwo schudnij: Ketony są głównym wskaźnikiem stanu ketogenicznego organizmu. Wskazują, że ciało płonie ...
- Idealny dla zwolenników diety ketogenicznej (lub niskowęglowodanowej): za pomocą pasków można łatwo kontrolować organizm i skutecznie stosować każdą dietę niskowęglowodanową...
- Jakość badania laboratoryjnego na wyciągnięcie ręki: tańsze i znacznie łatwiejsze niż badania krwi, te 100 pasków pozwala sprawdzić poziom ketonów w każdym ...
- - -
- ZMIERZ JEŚLI SPALASZ TŁUSZCZ: Paski do pomiaru moczu Luz Keto pozwolą ci dokładnie wiedzieć, czy twój metabolizm spala tłuszcz i na jakim poziomie ketozy jesteś na każdym ...
- ODNIESIENIE DO KETOZY WYDRUKOWANE NA KAŻDYM PASKU: Weź ze sobą paski i sprawdzaj poziom ketozy, gdziekolwiek jesteś.
- ŁATWY DO CZYTANIA: Umożliwia łatwą i precyzyjną interpretację wyników.
- WYNIKI W SEKUNDACH: W mniej niż 15 sekund kolor paska będzie odzwierciedlał stężenie ciał ketonowych, dzięki czemu możesz ocenić swój poziom.
- BEZPIECZNIE WYKONUJ KETODIETĘ: Szczegółowo wyjaśnimy, jak używać pasków, najlepsze wskazówki od dietetyków, aby wprowadzić ketozę i prowadzić zdrowy tryb życia. Przystąp do...
- SZYBKIE SPRAWDZANIE KETO W DOMU: Umieść pasek w pojemniku na mocz na 1-2 sekundy. Trzymaj pasek w pozycji poziomej przez 15 sekund. Porównaj wynikowy kolor paska ...
- CO TO JEST TEST KETONOWY W MOCZU: Ketony są rodzajem substancji chemicznej, którą wytwarza twoje ciało, gdy rozkłada tłuszcze. Twoje ciało wykorzystuje ketony do energii, ...
- ŁATWE I WYGODNE: Paski testowe BOSIKE Keto służą do pomiaru, czy jesteś w stanie ketozy, na podstawie poziomu ketonów w moczu. Łatwiejszy w obsłudze niż glukometr...
- Szybki i dokładny wynik wizualny: specjalnie zaprojektowane paski z kartą kolorów do bezpośredniego porównania wyniku testu. Nie trzeba nosić pojemnika, paska testowego ...
- WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE BADANIA KETONÓW W MOCZU: trzymać mokre palce z dala od butelki (pojemnika); Aby uzyskać najlepsze wyniki, czytaj pasek w naturalnym świetle; przechowywać pojemnik w miejscu ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONY i paski PH 100: ten test pozwala na szybkie i bezpieczne wykrycie 2 substancji w moczu: ketonów i pH, których kontrola dostarcza istotnych i użytecznych danych podczas...
- Uzyskaj JASNY POMYSŁ, które pokarmy utrzymują Cię w ketozie, a które usuwają Cię z niej
- ŁATWY W UŻYCIU: wystarczy zanurzyć paski w próbce moczu i po około 40 sekundach porównać zabarwienie pól na pasku z normalnymi wartościami pokazanymi na palecie...
- 100 pasków moczu na butelkę. Wykonując jeden test dziennie, będziesz mógł bezpiecznie śledzić te dwa parametry przez ponad trzy miesiące bezpiecznie z domu.
- Badania zalecają wybranie czasu na pobranie próbki moczu i wykonanie testów ketonowych i pH. Warto robić je z samego rana lub wieczorem przez kilka godzin...
- Monitoruj poziom spalania tłuszczu w wyniku utraty wagi. Ketony w stanie ketonowym. wskazując, że twoje ciało spala tłuszcz zamiast węglowodanów...
- Szybka wskazówka dotycząca ketozy. Ogranicz węglowodany, aby wejść w ketozę Najszybszym sposobem na wejście w ketozę w diecie jest ograniczenie węglowodanów do 20% (około 20 g) całkowitych kalorii dziennie w dniu...
Pozostań stały
Bez względu na to, co zdecydujesz się zrobić, upewnij się, że jest to coś, czego możesz trzymać się długoterminowo w swojej porannej rutynie. Wypróbuj to przez co najmniej kilka tygodni i obserwuj wszelkie fizyczne i psychiczne zmiany, które zauważysz.
Następnie, jeśli przez większość dni musisz dokonać zmian lub zmagasz się z przestrzeganiem swojego rytuału, dokonaj ponownej oceny. Pamiętaj jednak, aby dać sobie wystarczająco dużo czasu na wdrożenie i przyzwyczajenie się do zmian, zanim z nich zrezygnujesz.
Ćwicz uczciwą ocenę
Bądź ze sobą szczery, wdrażając nowy rytuał. Czy robisz to każdego ranka? Czy dajesz mu wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć, czy zauważysz różnicę? Podobnie jak w przypadku diety ketogenicznej, wprowadzenie dużych zmian i zobaczenie wyników wymaga czasu. Bądź ze sobą szczery co do tego, jak sobie radzisz i czy próbujesz swój rytuał.
Spraw, by poranne rytuały się wydarzyły
Rozmawialiśmy o tym, jak poranne rytuały mogą sprawić, że odniesiesz większe sukcesy na diecie ketogenicznej i pomogą Ci osiągnąć swoje cele. Teraz wszystko, co pozostało, to wyjść i spróbować! Jakie rytuały zdecydujesz się zacząć robić?