Jak testować poziom ketonów za pomocą pasków ketozy i innych narzędzi?

Jeśli jesteś na diecie ketogenicznej, prawdopodobnie nauczyłeś się, że Twoim głównym celem jest wejście w ketozę, stan metaboliczny, w którym organizm spala kwasy tłuszczowe (tłuszcz) na paliwo zamiast węglowodanów.

Aby wejść w ketozę, po prostu ogranicz spożycie węglowodanów. W przypadku braku węglowodanów twoje ciało zamienia się w tłuszcz jako główne źródło energii.

Bycie w ketozie wiąże się z szeroka gama korzyści, od łatwiejszej utraty wagi do większej ilości energii.

Ale skąd wiesz, że jesteś w ketozie?

Po dłuższym stosowaniu diety ketonowej będziesz w stanie wyczuć, że jesteś w stanie ketozy. Ale jeśli dopiero zaczynasz, możesz chcieć przetestować poziomy ketonów, markery, które mówią ci, jak głęboko jesteś w ketozie.

Testowanie ketonów jest opcjonalne, a wiele osób stosuje dietę ketogeniczną bez testowania poziomu ketonów. Jeśli jednak jesteś nowy w keto i chcesz mieć pewność, że wchodzisz w ketozę (lub jesteś weteranem keto i lubisz dane), masz kilka różnych opcji testowania ketonów.

W tym artykule omówiono trzy główne sposoby testowania poziomu ketonów: testy moczu, badania krwi i testy oddechowe.

Jak działa ketoza?

Kiedy jesteś na standardowej diecie wysokowęglowodanowej, twoje ciało wykorzystuje glukozę (cukier) jako główne źródło paliwa. Twoje ciało wytwarza glukozę z węglowodanów i wykorzystuje ją do zasilania komórek.

Ale jeśli stosujesz dietę bardzo niskowęglowodanową, która ogranicza spożycie węglowodanów do mniej niż 50 gramów dziennie, twoje ciało nie będzie miało wystarczającej ilości glukozy, aby zasilić twoje komórki. W ten sposób przejdziesz na ketozę, spalając głównie tłuszcz na paliwo.

W ketozie wątroba pobiera tłuszcz, niezależnie od tego, czy jest to tłuszcz, który spożywasz, czy magazynowana tkanka tłuszczowa, i rozkłada go na ciała ketonowe, małe pakiety energii, które przemieszczają się przez krwioobieg, przenosząc paliwo do komórek.

Istnieją trzy rodzaje ciał ketonowych: aceton, acetooctan y beta-hydroksymaślan (BHB). To mierząc te ciała ketonowe, możesz sprawdzić, jak głęboki jest twój stan ketozy.

Ciała ketonowe można mierzyć za pomocą oddechu, moczu lub krwi. Większość z tych testów można kupić w lokalnej aptece, co sprawia, że ​​pomiar poziomu ketonów w domu jest wygodny i łatwy. Lub jak zawsze możesz również zwrócić się do wszechmocnej Amazonki:

Skorzystaj z tego przewodnika, aby dowiedzieć się o różnych sposobach testowania poziomu ketonów oraz o tym, jak możesz wykorzystać te testy, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Jak przetestować poziom ketonów za pomocą pasków ketozy?

Kiedy jesteś w ketozie, masz mnóstwo ciał ketonowych zarówno we krwi, jak i moczu. Z paski ketonowe, możesz dowiedzieć się, czy jesteś w ketozie w ciągu zaledwie kilku sekund, mierząc ketony w moczu.

Zasadniczo oddajesz mocz na małe paski papieru, które zmieniają kolor w obecności ketonów.

Warto zauważyć, że wyniki testu paska ketonowego nie są najdokładniejsze. Dają one ogólne pojęcie o tym, czy masz niski lub wysoki poziom ketonów w twoim systemie, ale nie zapewniają dokładnego pomiaru.

Paski moczu stają się również mniej dokładne, im dłużej jesteś w ketozie. Jeśli jesteś na diecie ketogenicznej przez długi czas (powiedzmy przez kilka miesięcy), twoje ciało będzie efektywniej wykorzystywać ketony i wydalać ich mniej z moczem. W rezultacie poziom ketonów może nie dokładnie zapisane na bagnecie do pomiaru moczu, nawet jeśli jesteś wyraźnie w ketozie.

Wszystko to powiedziawszy, paski testowe dla ciał ketonowych są solidną opcją w początkowych fazach diety ketogenicznej. Kluczowe korzyści płynące z używania bagnetu do moczu to:

• Łatwość użycia: Po prostu oddajesz mocz na pasek testowy i czekasz 45-60 sekund na wyniki testu.
• Przystępność: Możesz kupić paczkę pasków ketonowych za mniej niż 15 USD.
• Dostępność: Możesz przetestować poziom ketonów w domu, w dowolnym momencie, bez specjalnego sprzętu.

Jak sprawdzić poziom ciał ketonowych za pomocą glukometru?

Test ketonowy we krwi jest najdokładniejszym sposobem pomiaru poziomu ketonów.

Kiedy jesteś w ketozie, masz mnóstwo ketonów przemieszczających się przez twój krwioobieg, w drodze do dostarczenia energii komórkom w całym ciele. Możesz zmierzyć je za pomocą badania krwi ketonowej, aby uzyskać bardzo dokładny obraz tego, jak głęboko jesteś w ketozie.

Aby sprawdzić poziom ciał ketonowych we krwi, potrzebujesz miernika ciał ketonowych we krwi i pasków testowych. Miernik to małe plastikowe urządzenie, które mieści się w dłoni; można je znaleźć w większości drogerii lub zamówić przez Internet.

Ta metoda testowania jest podobna do tej, w której osoby chore na cukrzycę sprawdzają poziom glukozy we krwi w celu wykrycia wysokiego poziomu cukru we krwi. Nakłuwasz palec, wyciskasz kroplę krwi, kładziesz ją na pasku testowym i umieszczasz w ketonometrze krwi. Miernik krwi wykrywa następnie poziom ciał ketonowych we krwi.

Pomiar poziomu ketonów w krwiobiegu zapewnia najbardziej wiarygodne wyniki testu.

To powiedziawszy, jeśli pomysł nakłucia się igłą powoduje mdłości, może to nie być dla ciebie najlepszy test ketonowy. Ponadto paski są drogie, co może być drogie, w zależności od tego, jak często chcesz testować poziom ketonów.

Jak korzystać z miernika ketonów

Aby dokładnie zmierzyć poziom ketozy, kup wysokiej jakości miernik ketonów we krwi do pomiaru poziomu ketonów we krwi.

Przed pobraniem krwi wyczyść palec wacikiem nasączonym alkoholem. Użyj za każdym razem nowego lancetu i dołączonego mechanizmu sprężynowego, aby pobrać kroplę krwi. Umieść swoją krew na pasku testowym i poczekaj 10 sekund na odczyt.

Poziomy ciał ketonowych we krwi są mierzone w mmol/L. Jeśli twój poziom jest powyżej 0.7 mmol/l, jesteś w ketozie. Głęboka ketoza to wszystko powyżej 1.5 mmol / l. Wysoki poziom ketonów we krwi jest sygnałem ostrzegawczym, że jesteś w pełni przystosowany do ketozy.

Mierniki ketonowe mogą również często sprawdzać poziom glukozy we krwi, który jest mierzony w mg/dl.

Jeśli Twój glukometr działa jak glukometr, może również śledzić poziom cukru we krwi (za pomocą oddzielnych pasków do pomiaru poziomu glukozy we krwi), aby uzyskać pełniejszy obraz zdrowia metabolicznego i upewnić się, że nie masz wysokiego poziomu glukozy we krwi.

Niski i stabilny poziom glukozy we krwi to dodatkowy dobry znak, że jesteś w stanie ketozy.

Jak mierzyć ketozę testami oddechowymi?

Testy oddechowe to jeden z nowszych sposobów mierzenia poziomu ciał ketonowych.

Kiedy jesteś w ketozie, przez oddech uwalniasz ciało ketonowe zwane acetonem. Zgodnie z ogólną zasadą, im więcej acetonu w twoim oddechu, tym głębiej jesteś w ketozie. Aceton jest również doskonałym wskaźnikiem metabolizmu tłuszczów, co czyni go użytecznym markerem dla mierzyć metabolizm jako całość. Możesz mierzyć aceton w wydychanym powietrzu za pomocą monitora oddechu.

Aby odczytać poziom ciał ketonowych podczas testów oddechu, włącz urządzenie, pozwól mu się rozgrzać i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby dostarczyć próbkę oddechu.

Wydech ketonowy jest droższy niż inne opcje testowania ciał ketonowych, ale jest to jednorazowa inwestycja i nie musisz ciągle kupować żadnych pasków testowych — możesz testować swoje ketony tak często, jak chcesz, bez dodatkowych kosztów .

Dodatkowa uwaga: jeśli jesteś picie alkoholu na diecie ketogenicznej, twój poziom ketonów w oddechu będzie niedokładny, dopóki twoje ciało nie rozbije alkoholu i nie wyjdzie z twojego systemu.

Oznaki, że jesteś w ketozie

Jeśli nie chcesz zajmować się testowaniem ketonów, możesz również śledzić, jak się czujesz, aby dowiedzieć się, czy jesteś w ketozie. Chociaż ta metoda nie jest wystarczająco dokładna, aby określić konkretne poziomy ketonów, może być dobrym, przypadkowym wskaźnikiem.

Istnieje kilka oznak, że jesteś w ketozie.

jasny stan umysłu

Twój mózg uwielbia wykorzystywać ketony jako energię, a wiele osób stosujących dietę ketonową zauważa znaczny wzrost sprawność umysłowa.

Kiedy jesteś w stanie spalania tłuszczu na diecie ketogenicznej, możesz zauważyć wzrost jasności umysłu i energii psychicznej.

zmniejszony głód

Ketony są doskonałym źródłem paliwa i mają również pewne dodatkowe korzyści. Ketony blokują produkcję greliny, głównego hormonu głodu w organizmie. W rezultacie będziesz mieć znaczne tłumienie głodu i zmniejszony apetyt w stanie ketozy ( ¹ ).

Jeśli odczuwasz głód jako rodzaj uciążliwości w tle, a nie natychmiastowe, naglące uczucie, lub jeśli odkryjesz, że możesz wytrzymać wiele godzin bez jedzenia i nadal czujesz się dobrze, to dobry znak, że jesteś w ketozie.

Zwiększona energia

Ketony są wydajnym źródłem paliwa dla twoich mitochondriów, elektrowni, które napędzają twoje komórki. Nagły przypływ stabilnej energii w ciągu dnia jest oznaką ketozy.

Utrata masy ciała

Na diecie ketogenicznej zmniejszasz spożycie węglowodanów i polegasz głównie na spożyciu tłuszczu i białka.

Kiedy przestajesz jeść węglowodany, twoje ciało zaczyna spalać zmagazynowane węglowodany, co zajmuje około tygodnia. Gdy twoje zapasy węglowodanów się wyczerpią, twoje ciało przechodzi w ketozę.

Przechowywanie węglowodanów wymaga dużej ilości wody, a większość ludzi traci kilka kilogramów wagi wody, spalając swoje zapasy węglowodanów w pierwszym tygodniu keto.

Jeśli widzisz nagłą utratę wagi, to dobry znak, że przechodzisz na keto. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby nie odwodnić się, zwłaszcza podczas pierwszych dwóch tygodni diety ketogenicznej.

I chociaż pierwsze kilka kilogramów, które stracisz, to prawdopodobnie waga wody, utrata tłuszczu jest tuż za rogiem.

Używaj testów poziomu ketonów w swojej diecie ketogenicznej

Celem diety ketonowej jest wejście w stan ketozy, w którym organizm spala tłuszcz zamiast glukozy jako paliwo.

Chociaż możesz stwierdzić, czy jesteś w ketozie, czy nie, zwracając uwagę na reakcje swojego organizmu, wielu dietetyków ketonowych decyduje się przetestować poziom ketonów, aby upewnić się, że postępują właściwie.

Możesz sprawdzić poziom ketonów za pomocą badań krwi, oddechu lub moczu. Badanie moczu za pomocą pasków ketozy jest najwygodniejszą metodą, ale badania krwi zapewnią najdokładniejsze wyniki.

Teraz, gdy już wiesz, jak prawidłowo testować poziom ketonów i pozostać w ketozie, kupuj produkty, takie jak egzogenne ketony które zapewnią Ci sukces i poznają nasze przewodniki po diecie ketonowej które pomogą Ci w pełni wykorzystać ten zdrowy styl życia.