Dieta insulinooporna: jak dieta Keto pomaga ją pokonać

Czy słyszałeś o związku między niską zawartością węglowodanów, taką jak dieta ketogeniczna, a insulinoopornością?

Choć na początku może się to wydawać dziwne, może wystąpić pozytywny efekt między spożywaniem niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej diety ketogenicznej a zmniejszeniem lub nawet wyeliminowaniem insulinooporności.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się dokładnie, czym jest insulinooporność, jakie są czynniki ryzyka związane z insulinoopornością i jakie produkty spożywcze są związane z rozwojem insulinooporności. Na początek określisz głównych winowajców insulinooporności, aby dowiedzieć się, co może powodować problemy.

Co to jest insulinooporność?

Mylące jest mówienie o insulinooporności (IR) bez wcześniejszego mówienia o tym, czym jest (lub robi) insulina.

Za każdym razem, gdy jesz, Twój układ trawienny musi rozkładać żywność na użyteczne składniki odżywcze. Za każdym razem, gdy jesz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak biały chleb, pełnoziarnisty makaron lub sok owocowy, węglowodany te są przekształcane w przydatną formę cukru zwaną glukozą, gdy organizm je trawi.

Organizm wykorzystuje glukozę do zasilania wszystkich komórek, podobnie jak samochód wykorzystuje benzynę, aby dostać się z domu do pracy. Podczas trawienia glukoza jest uwalniana do krwioobiegu, powodując wzrost poziomu glukozy we krwi, zwanego również poziomem cukru we krwi.

Tu właśnie pojawia się insulina.

Kiedy trzustka zauważy, że poziom glukozy we krwi jest wysoki, wytwarza i wysyła insulinę, aby przywrócić równowagę.

Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za wypłukiwanie glukozy z krwiobiegu do komórek, gdzie może być wykorzystana. Jest to tak zwana sygnalizacja insuliny. Ponieważ mięśnie i komórki tłuszczowe pochłaniają całą glukozę, w rezultacie poziom cukru we krwi powraca do normy ( ¹ ).

Insulina ogólnie dobrze radzi sobie z utrzymywaniem zdrowego poziomu cukru we krwi u większości ludzi. Jednak czasami twoje komórki przestają reagować na urok insuliny i stają się tak zwane insulinooporne.

Insulinooporność jest przyczyną wielu chorób metabolicznych, zwłaszcza cukrzycy typu 2 ( ² ).

Jak działa insulinooporność

Kiedy komórki mięśniowe, wątroba i tłuszcz przestają wchłaniać całą glukozę z krwi, ten cukier nie ma dokąd pójść, więc poziom cukru we krwi pozostaje wysoki. Twoja trzustka reaguje, produkując jeszcze więcej insuliny, aby poradzić sobie z całym swobodnie pływającym cukrem.

Twoja trzustka może przez jakiś czas wykonywać tę dodatkową pracę, ale w końcu zostanie wyczerpana, gdy nie będzie w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny do kontrolowania poziomu glukozy w organizmie.

Gdy komórki trzustki są uszkodzone i zmarginalizowane, glukoza szaleje, ma trudności z dostaniem się do komórek i utrzymuje nienormalnie wysoki poziom cukru we krwi.

Więc teraz masz wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom insuliny. Jeśli poziom cukru we krwi osiągnie pewien próg, może zostać zdiagnozowana cukrzyca typu 2, w przypadku której będziesz potrzebować recepty na monitorowanie poziomu glukozy i insuliny.

Przypadkowo, lekarz rozpoznaje stan przedcukrzycowy lub cukrzycę typu 2, gdy większość ludzi odkrywa, że ​​ma insulinooporność.

A w zależności od tego, jak długo nie masz kontroli nad wysokim poziomem cukru we krwi, może to oznaczać, że powinieneś zacząć brać leki na cukier, gdy tylko opuścisz gabinet lekarski.

Dlaczego insulinooporność to złe wieści

Lekarze i naukowcy często nazywają insulinooporność stanem przedcukrzycowym, ponieważ jeśli nic nie zmieni się w diecie i stylu życia, organizm nie będzie w stanie utrzymać całego cukru we krwi i zostanie zdiagnozowana cukrzyca typu 2 ( ³ ).

Cukrzyca typu 2, wysoki poziom cukru we krwi i insulinooporność zostały powiązane z poważnymi schorzeniami, takimi jak:

• Choroby serca i wysokie ciśnienie krwi ( ⁴ )
• Wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom trójglicerydów ( ⁵ )
• Rak ( ⁶ )
• Udar ( ⁷ )
• Zespół policystycznych jajników ( ⁸ )
• Choroba Alzheimera ( ⁹ )
• Dna ( ¹⁰ )
• Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby i rak jelita grubego ( ¹¹ )

Oto niektóre z głównych przyczyn zgonów nie tylko w USA, ale na całym świecie ( ¹² ).

Czy jesteś zagrożony?

Co powoduje insulinooporność?

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 86 milionów Amerykanów ma stan przedcukrzycowy lub insulinooporność (IR), ale 25% z nich nie wie, że to ma ( ¹³ ).

Wydaje się, że oczywistym powodem wysokiego poziomu cukru we krwi jest spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów oraz słodkich potraw i napojów, a to częściowo prawda ( ¹⁴ ).

Ale prowadzenie siedzącego trybu życia podnosi również poziom glukozy, ponieważ komórki nigdy nie mają szansy na skonsumowanie całego cukru (czytaj: energii) z krwiobiegu ( ¹⁵ ).

Insulinooporność może być również spowodowana i pogorszona przez:

• Twój wiek. Insulinooporność może dotyczyć osób w każdym wieku, ale istnieje zwiększone ryzyko rozwoju insulinooporności wraz z wiekiem ( ¹⁶ ).
• Twoje pochodzenie Jeśli pochodzisz z Indian amerykańskich, mieszkańców wysp Pacyfiku, rdzennych mieszkańców Alaski, pochodzenia azjatyckiego, latynoskiego lub afroamerykańskiego, jesteś narażony na większe ryzyko wystąpienia IR niż inni ( ¹⁷ ).
• Wysokie ciśnienie krwi. Ponad 50% dorosłych z nadciśnieniem jest również opornych na insulinę ( ¹⁸ ).
• Obrzęk Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane złą dietą, czy brakiem równowagi zdrowych bakterii jelitowych ( ¹⁹ ), prowadzi to do stresu oksydacyjnego, który sprzyja insulinooporności ( ²⁰ ).
• Zespół policystycznych jajników (PCOS). To sprawia, że ​​kobiety są bardziej podatne na insulinooporność i przyrost masy ciała ( ²¹ ).

Dlatego oprócz corocznej wizyty kontrolnej u lekarza rodzinnego, powinieneś co roku monitorować poziom cukru we krwi, zwłaszcza jeśli należysz do jednej z tych kategorii ryzyka.

Jak sprawdzić, czy jesteś odporny na insulinę?

Ponieważ organizm sam zmaga się z równowagą poziomu cukru i insuliny we krwi, osiągnięcie insulinooporności może zająć lata.

Większość ludzi nigdy nie zauważa oznak insulinooporności, mimo że jest ona tak powszechna w Stanach Zjednoczonych:

• Ma go 24% dorosłych powyżej 20 roku życia ( ²² )
• Występuje często u ponad 70% kobiet z otyłością lub nadwagą ( ²³ )
• 33% otyłych dzieci i młodzieży ma insulinooporność ( ²⁴ )

Czy cierpisz na fizyczne oznaki insulinooporności? Poniżej znajdują się objawy, które są silnie związane z opornością na insulinę i dlatego mogą zwiększać ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 1 lub cukrzycy typu 2.

• Zawsze jesteś głodny, masz intensywny apetyt na cukier i uczucie, że nie możesz zjeść wystarczającej ilości węglowodanów, aby czuć się pełnym ( ²⁵ ).
• Przyrost masy ciała i niemożność zrzucenia wagi (zwłaszcza w jamie brzusznej). Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę i masz dużą masę ciała w okolicy żołądka pomimo próbowania różnych diet odchudzających, przyczyną może być insulinooporność.
• Opuchnięte palce i kostki z powodu braku równowagi potasu i sodu ( ²⁶ ).
• Tagi skórne i rogowacenie ciemne (acanthosis nigricans) lub ciemne, przebarwione plamy skóry w fałdach szyi, pach, ud i pachwiny ( ²⁷ ).
• Łysienie typu męskiego i przerzedzenie włosów, nawet jeśli jesteś kobietą ( ²⁸ ).
• Choroba dziąseł ( ²⁹ )

Więc co mam zrobić, jeśli uważam, że mogę być insulinooporny?

Jak najszybciej umów się na wizytę u lekarza. On lub ona przeanalizuje Twoją historię medyczną, przeprowadzi pełne badanie i wyśle ​​na test tolerancji glukozy, aby na pewno ustalić.

Będziesz musiał zmierzyć poziom glukozy i insuliny na czczo, aby zobaczyć, gdzie wypada on na skali RI. Wysoki poziom insuliny na czczo ogólnie wskazuje na insulinooporność. Nie popadaj w zbytnią depresję, jeśli usłyszysz złe wieści. Można odwrócić zarówno insulinooporność, jak i cukrzycę typu 2.

Wykazano, że ćwiczenia i odchudzanie są najskuteczniejszymi środkami, aby stać się bardziej wrażliwy na insulinę, to znaczy sprawić, że twoje komórki będą bardziej podatne na pomoc insuliny.

Ponieważ insulinooporność pogarsza się wraz z większą ilością spożywanych węglowodanów, badania pokazują, że dieta niskowęglowodanowa, taka jak keto, może być skuteczna nie tylko w przypadku schudnąć ale także w celu obniżenia poziomu cukru we krwi i przywrócenia działania insuliny w organizmie.

Nauka stojąca za dietą ketogeniczną i insulinoopornością

Przeciętny Amerykanin zjada od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie ( ³⁰ ).

Za każdym razem, gdy jesz węglowodany, wyzwalasz reakcję insulinową. Bez względu na rodzaj węglowodanów, które spożywasz (węglowodany proste w przetworzonej żywności lub węglowodany złożone, takie jak warzywa skrobiowe), wszystkie one zamieniają się w cukier we krwi, który Twoje komórki mogą w końcu wykorzystać.

Im więcej węglowodanów i cukru jesz, tym więcej glukozy jest uwalniane do krwiobiegu (a tym samym również więcej insuliny). Więc kiedy jesteś odporny na insulinę, węglowodany są twoim największym wrogiem.

To jak alergia na orzeszki ziemne. Tęskniłbyś za masłem orzechowym, ale gdybyś wiedział, że jedzenie go spowoduje dyskomfort dla Twojego organizmu, czy nadal to robisz?

Większość ludzi całkowicie unikałaby orzeszków ziemnych.

Powinieneś pomyśleć o węglowodanach jak orzeszkach ziemnych, gdy masz nadwagę lub jesteś odporny na insulinę i chcesz schudnąć.

Dieta ketogeniczna to niskowęglowodanowe, wysokotłuszczowe podejście do jedzenia. W zależności od wzrostu, masy ciała, celów ciała i poziomu aktywności, codzienne makra ketogeniczne należy podzielić na:

Więc zamiast spożywać 300 gramów węglowodanów dziennie, ograniczysz dzienne spożycie do 25-50 gramów. Jeśli zastanawiasz się, jak twoje ciało może przetrwać na tak małej ilości węglowodanów, odpowiedź brzmi: elastyczność metaboliczna.

Elastyczność metaboliczna

Tak jak twoje ciało może pracować na cukrze pochodzącym z węglowodanów, równie łatwo (a niektórzy twierdzą, że lepiej) może działać na ketony z zapasów tłuszczu twojego ciała.

Twoja nowa, zdrowa dieta będzie składać się głównie z tłuszczów, w tym awokado, oliwy z oliwek, wysokiej jakości produktów mlecznych oraz orzechów i nasion; białka, w tym Carne de Res, kurczak, sardynki i inne mięsa karmione trawą; i warzywa bogate w błonnik, w tym nieskrobiowe warzywa liściaste.

Jeśli zastanawiasz się, czym jest keton, oto odpowiedź: Ketony, znane również jako „ciała ketonowe”, to cząsteczki energii, które organizm wytwarza, rozkładając tłuszcz na energię, gdy spożycie węglowodanów jest niskie. jak wyjaśniono w tym artykule na temat ketonów.

Kiedy wyeliminujesz z diety cukier i węglowodany, twoje ciało zużyje całą dodatkową glukozę we krwi. Będziesz w stanie zresetować poziom cukru i insuliny we krwi, ponieważ cały nadmiar cukru we krwi zniknie po kilku dniach na diecie bardzo niskowęglowodanowej.

Gdy twoje ciało zacznie pracować nad ketonami, będziesz wytwarzać mniej insuliny, ponieważ będzie mniej glukozy do przetworzenia. Dzięki temu mięśnie i komórki tłuszczowe będą lepiej reagować na insulinę.

To sprawia, że ​​keto jest idealną dietą na insulinooporność.

Ale co mówi nauka?

Badania kliniczne wykazały, że bardzo niskowęglowodanowa, wysokotłuszczowa dieta ketogeniczna obniża poziom insuliny na czczo, normalizuje poziom cukru we krwi, poprawia wrażliwość na insulinę i pomaga schudnąć w pewien sposób bardziej skuteczne niż diety niskotłuszczowe.

I dlaczego tak się dzieje? Są trzy powody.

#1: Keto eliminuje największą przyczynę insulinooporności

Badania wykazały, że ograniczenie dziennego spożycia węglowodanów poprawia wszystkie cechy zespołu metabolicznego, takie jak ( ³¹ ):

• Nadciśnienie tętnicze
• Wysoki poziom cukru we krwi
• Nadmiar tkanki tłuszczowej w talii.
• Nieprawidłowy poziom cholesterolu

W jednym z pierwszych badań mających na celu sprawdzenie, jaki wpływ ma dieta ketogeniczna na insulinooporność, naukowcy monitorowali regularne diety 10 otyłych uczestników z cukrzycą typu 2 przez cały tydzień. Następnie uczestnicy przez dwa tygodnie stosowali wysokotłuszczową dietę ketogeniczną.

Naukowcy zauważyli, że uczestnicy keto ( ³² ):

• Naturalnie przyjmowali o 30% mniej kalorii (od średnio 3111 kcal/dzień do 2164 kcal/dzień)
• Schudli średnio prawie 1,8 kg w zaledwie 14 dni
• Poprawili swoją wrażliwość na insulinę o 75%.
• Ich poziom hemoglobiny A1c spadł z 7.3% do 6.8%
• Zmniejszyli swoje średnie trójglicerydy o 35% i ogólny cholesterol o 10%

Połączenie diety niskowęglowodanowej i naturalnej utraty wagi zrównoważyło poziom insuliny u tych uczestników i sprawiło, że ich organizmy lepiej potrafiły ponownie używać insuliny we właściwy sposób, bez leków.

W innym badaniu 83 uczestników z nadwagą lub otyłością z wysokim poziomem cholesterolu zostało losowo przydzielonych do jednej z trzech diet o jednakowej kaloryczności przez osiem tygodni ( ³³ ):

1. Dieta bardzo niskotłuszczowa, wysokowęglowodanowa (70% węglowodanów, 20% białka, 10% tłuszczu)
2. Dieta bogata w tłuszcze nienasycone, ale uboga w węglowodany (50% węglowodanów, 30% tłuszczu, 20% białka)
3. Dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, taka jak keto (61% tłuszczu, 35% białka, 4% węglowodanów)

Nauka stojąca za dietą insulinooporności

Naukowcy odkryli, że uczestnicy diety ketonowej obniżyli poziom trójglicerydów bardziej niż ci na pozostałych dwóch dietach i obniżyli poziom insuliny na czczo o 33%.

Osoby na diecie wysokotłuszczowej, umiarkowanie węglowodanowej również obniżyły poziom insuliny na czczo (o 19%), ale dieta bardzo niskotłuszczowa nie miała wpływu na obniżenie poziomu insuliny.

Dodatkowo dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów wywołała najlepsze reakcje na insulinę i poziom cukru we krwi po jedzeniu, co oznacza, że ​​uczestnicy wykazali oznaki większej wrażliwości na insulinę.

To badanie pokazuje również, że trzymanie się tłuszczów nienasyconych nie jest odpowiedzią. Twoje ciało potrzebuje wszystkich trzech rodzajów zdrowych tłuszczów – nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych – aby dobrze się rozwijać i nie powinieneś obawiać się zwiększenia spożycia tłuszczów nasyconych w keto, z produktów kokosowych, tłustych kawałków mięsa lub gorzkiej czekolady.

Nauka ma teraz Obalamy stary mit, że tłuszcze nasycone przyczyniają się do chorób serca i inne problemy metaboliczne.

Odwrócenie insulinooporności oznacza, że ​​możesz również zmienić diagnozę cukrzycy typu 2.

# 2: Keto może pomóc w odwróceniu cukrzycy typu 2

W badaniu z udziałem uczestników z nadwagą i cukrzycą typu 2, niskowęglowodanowa dieta ketogeniczna (LCKD) poprawiła kontrolę poziomu cukru we krwi tak bardzo, że większość z nich (17 z 21, którzy ukończyli badanie) obniżyła lub całkowicie wyeliminowała poziom cukru we krwi. tylko 16 tygodni ( ³⁴ ).

Naukowcy oznaczyli LCKD jako „skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi”, ponieważ uczestnicy:

• Stracili prawie 9 kg każdy
• Obniżyli średni poziom cukru we krwi o prawie 16%.
• Obniżyli poziom trójglicerydów o 42%.

Inne badanie wykazało, że chociaż przestrzeganie diety zawierającej żywność o niskim indeksie glikemicznym może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszyć lub wyeliminować leki na cukrzycę typu 2, dieta niskowęglowodanowa, ketogeniczna, powodowała, że ​​zdarzało się to częściej, co przyniosło mu nagrodę LCKD. za bycie „skutecznym w poprawie i odwróceniu cukrzycy typu 2”. ( ³⁵ )

A kiedy kobiety z umiarkowaną nadwagą zostały poproszone o przestrzeganie jednej z dwóch diet – LCKD lub diety niskotłuszczowej przez cztery tygodnie – dieta niskowęglowodanowa spowodowała lepszą wrażliwość na insulinę. Z drugiej strony dieta niskotłuszczowa podniosła poziom glukozy na czczo, insulinę i insulinooporność - dokładne przeciwieństwo tego, czego chcesz ( ³⁶ ).

Krótko mówiąc, podejście niskotłuszczowe, wysokowęglowodanowe (lfhc) jest okropną dietą dla insulinooporności, podczas gdy dieta ketogeniczna jest najlepsza.

Gdy poziom cukru we krwi i insuliny zacznie się normalizować na diecie ketogenicznej, a organizm przestawia się na używanie tłuszczu jako paliwa, naturalnie schudniesz, co również zmniejszy oporność na insulinę.

#3: Keto powoduje naturalną utratę wagi

Twoje ciało zawsze dba o siebie.

Niestety, kiedy masz zbyt dużo glukozy we krwi, twoje ciało przechowuje to dodatkowe paliwo na później w postaci komórek tłuszczowych. To dlatego insulinooporność rozwija się częściej podczas przybierania na wadze ( ³⁷ ).

Oznacza to, że gdy poziom cukru we krwi jest wysoki, a poziom insuliny przebija, nie będziesz w stanie schudnąć. W końcu insulina jest hormonem magazynującym.

Więc te rezerwy niszczą teraz twoje ciało, a nie pomagają.

A oto prawdziwy haczyk: kiedy masz nadwagę lub jesteś otyły, prawdopodobnie w wyniku insulinooporności, twoje komórki tłuszczowe zaczynają przyczyniać się do insulinooporności.

Rola tłuszczu trzewnego

Przenoszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i między narządami uwalnia do organizmu tony wolnych kwasów tłuszczowych i hormonów. I zgadnij co?

Wiadomo, że promują insulinooporność.

Tłuszcz trzewny jest prawie tak samo niebezpieczny jak sam cukier, ponieważ naukowcy odkrywają teraz, że „otyłość brzuszna jest silnie skorelowana z opornością na insulinę i cukrzycą typu 2 ( ³⁸ )”.

Kiedy naukowcy w jednym z badań chcieli dowiedzieć się, czy złogi tłuszczu mają coś wspólnego z insulinoopornością, zmierzyli masę tłuszczu w trzewnej tkance brzusznej, regularnej tkance tłuszczowej i tkance tłuszczowej ud.

Zauważyli, że przy każdym wzroście tłuszczu trzewnego zwiększało się również o 80% prawdopodobieństwo bycia opornym na insulinę.

I zrozum to: pacjenci z wyższym stężeniem tłuszczu w innych miejscach obniżyli swoje szanse na IR o 48%, a ci z większą ilością tłuszczu na udach niż inne tłuszcze mieli 50% mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia IR ( ³⁹ ).

Zasadniczo tłuszcz z brzucha = większa szansa na rozwój insulinooporności.

Keto może poprawić utratę tłuszczu

Sposobem na pozbycie się tych złogów tłuszczu jest opróżnienie zapasów glukozy w organizmie. Dopiero wtedy twoje ciało może zacząć spalać tłuszcz na paliwo.

Dokładnie to robi dieta ketogeniczna.

Dieta ketogeniczna działa bardzo dobrze na utrata masy ciała i kontrola metabolizmu ponieważ kiedy jesteś w ketozie:

• Spalasz tłuszcz na energię
• Spożywasz mniej kalorii dziennie
• Wyeliminuj zachcianki
• Tłumisz apetyt na naturalny sposób

Twoje ciało będzie się rozwijać dzięki zapasom tłuszczu, dzięki czemu możesz w końcu zrównoważyć poziom cukru we krwi i poziom insuliny, gdy stracisz centymetry.

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć stosować dietę ketogeniczną, aby zmniejszyć insulinooporność i kontrolować swoją wagę, postępuj zgodnie z tym Plan posiłków ketogenna 7 dni, aby schudnąć.

Przejście na dietę ketogeniczną z solidnym planem żywieniowym usuwa wiele niewiadomych z równania i pozwala skupić się na tym, co naprawdę ważne: poprawie zdrowia.

Utrata masy ciała jest najczęstszym lekarstwem na odwrócenie insulinooporności i cukrzycy typu 2, ale są też inne czynności, które pomogą Ci wrócić do normalności.

Proste zmiany stylu życia w celu pokonania insulinooporności

Nie musisz wiecznie żyć z insulinoopornością i cukrzycą typu 2. Oba można poprawić u większości osób przy prostych zmianach diety i stylu życia.

Wraz z dietą ketogeniczną:

• Uwzględnij co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Oprócz diety, codzienna aktywność jest najważniejszym czynnikiem wrażliwości na insulinę ( ⁴⁰ ). Umiarkowana aktywność pochłania swobodnie unoszącą się w krwiobiegu glukozę w celu obniżenia poziomu cukru we krwi i zwiększenia wrażliwości na insulinę ( ⁴¹ ). Pojedyncza sesja potu może zwiększyć wchłanianie glukozy nawet o 40% ( ⁴² ). Utrata tłuszczu z brzucha obniży również IR ( ⁴³ ).
• Rzuć palenie. Ten szkodliwy nawyk zwiększa również odporność na insulinę ( ⁴⁴ ).
• Popraw swój sen. Powinno to być łatwiejsze, gdy ograniczysz węglowodany i zaczniesz ćwiczyć. Jedno z badań wykazało, że częściowa deprywacja snu na jedną noc spowodowała insulinooporność u zdrowych osób, więc wyobraź sobie, co robisz ze swoim ciałem, jeśli masz już nadwagę i masz nieodpowiedni harmonogram snu ( ⁴⁵ ).
• Spróbuj przerywanego postu. Ta praktyka przyniosła obiecujące wyniki pod względem wrażliwości na insulinę i utraty wagi ( ⁴⁶ ).
• Zmniejsz stres. Stres zwiększa poziom cukru we krwi i kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje odkładanie się tłuszczu, dzięki czemu organizm ma wystarczająco dużo energii, by „uciekać przed niebezpieczeństwem”. Stres jest skorelowany z wyższym poziomem glukozy we krwi i insuliną ( ⁴⁷ ). Wykazano, że joga i medytacja poprawiają zarówno ciśnienie krwi, jak i insulinooporność ( ⁴⁸ ).

Nie są to skomplikowane zmiany stylu życia. Są to kroki, które każdy może podjąć, aby żyć dłużej i zdrowiej z mniejszą liczbą chorób przewlekłych.

Dieta insulinooporna: wniosek

Insulinooporność to poważny problem, który dotyczy nie tylko Ciebie i Twojej rodziny, ale całej planety. Bez odpowiedniej interwencji długotrwała niekontrolowana insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci.

Dobrą wiadomością jest to, że proste zmiany stylu życia i przyjęcie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej diety ketogenicznej może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i obniżeniu poziomu insuliny, dzięki czemu ponownie staniesz się wrażliwy na insulinę, a także porzucisz te drogie recepty. Każde badanie omówione w tym artykule podkreślało fakt, że diety niskotłuszczowe nie działają w celu kontrolowania insulinooporności w sposób, w jaki robią to diety niskowęglowodanowe. Więc sprawdź przewodnik finał diety ketogenicznej aby zobaczyć, czego potrzeba, aby zacząć już dziś.