16 wspieranych naukowo suplementów wzmacniających układ odpornościowy

Bardziej niż kiedykolwiek ludzie spieszą się do sklepów i zapełniają półki suplementami diety wzmacniającymi odporność. Podczas gdy zbilansowana dieta może dać Twojemu systemowi immunologiczny świetna podstawa do pracy, czasami potrzebujesz czegoś ekstra, aby utrzymać działanie układu odpornościowego na wszystkich cylindrach.

Istnieje wiele marketingu suplementów, szczególnie w świetle COVID-19, więc podzielmy się, jakie suplementy naprawdę potrzebujesz, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i zachować zdrowie.

16 suplementów wspieranych przez badania, które wzmacniają Twój układ odpornościowy

#1 Witamina D

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego, więc jest to szczególnie ważna witamina, aby przejść przez suplement witaminy D.

Witamina D jest dobrze znana ze swojej roli w gęstości kości i zarządzaniu wapniem, ale ten składnik odżywczy odgrywa również kluczową rolę w zdrowiu układu odpornościowego. W rzeczywistości niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem autoimmunizacji, a także zwiększoną podatnością na infekcje.

Witamina D działa jako receptor na komórkach odpornościowych (w szczególności limfocytach B, limfocytach T i komórkach prezentujących antygen), aby pomóc w sygnalizacji komórkowej, a tym samym pomaga układowi odpornościowemu komunikować się w czasie infekcji.

#2 Witamina C

Witamina C. znajduje się w dużych ilościach w owocach cytrusowych, które są zbyt bogate w cukier, aby można je było włączyć do diety ketogenicznej. Na szczęście suplementy witaminy C są łatwo dostępne i niezbyt drogie.

Jeśli chodzi o odporność, witamina C jest potężnym składnikiem odżywczym. Badania pokazują, że suplementacja C może skrócić czas trwania zwykłe przeziębienia i zmniejszyć nasilenie objawów. Ponadto, w przypadku infekcji dróg oddechowych wywołanych przez wirusy, witamina C może złagodzić objawy nawet o 85% ( ¹ ).

Częścią jej działania wzmacniającego odporność jest wpływ witaminy C na białe krwinki. Ten suplement wydaje się stymulować nie tylko produkcję, ale także funkcję neutrofili, limfocytów i fagocytów ( ² ).

#3 Cynk

Cynk odgrywa kluczową rolę w wielu enzymach i czynnikach transkrypcyjnych zaangażowanych w odporność. Zarówno enzymy, jak i czynniki transkrypcyjne są niezbędne do sygnalizacji i wewnętrznego działania układu odpornościowego, aby wszystko przebiegało płynnie.

Ponadto cynk ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalny w twoim ciele, które są dwoma kluczowymi aspektami odporności.

Cynk może również pomóc organizmowi w walce z infekcjami dróg oddechowych wywołanymi przez wirusy poprzez hamowanie replikacji wirusów.

#4 czarny bez

Bez czarny można znaleźć w różnych postaciach jako suplement. Syrop z czarnego bzu jest najczęstszy, ale można również kupić kapsułki, żelki, herbaty i pastylki do ssania.

czarny bez Wykazuje różnorodne właściwości wzmacniające odporność i jest szczególnie pomocny w zwalczaniu infekcji wirusowych. W rzeczywistości kwiaty czarnego bzu i jagody czarnego bzu zostały przetestowane pod kątem dziesięciu różnych szczepów wirusa grypy ( ³ ) ( ⁴ ).

Co ciekawe, spożycie czarnego bzu w późniejszych stadiach grypy wydaje się mieć hamujący wpływ na rozprzestrzenianie się wirusa, co oznacza, że ​​spowalnia replikację wirusa w organizmie nawet po początkowych stadiach⁵ ).

Suplementy z czarnego bzu są również znane ze swojej zdolności do łagodzenia objawów infekcji dróg oddechowych, o czym należy pamiętać w przypadku koronawirusa.

#5 Czosnek

Czosnek jest jednym z najsilniejszych pokarmów wzmacniających odporność i chociaż można z nim gotować według własnych upodobań, jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie silnego czosnkowego ponczu jest suplementacja czosnkiem.

Czosnek wykazuje szereg właściwości wzmacniających odporność, w tym przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe, przeciwgrzybicze, przeciwnowotworowe i przeciwzapalne ( ⁶ ).

Czyni to poprzez stymulację komórek odpornościowych i aktywację sygnalizacji komórek odpornościowych. Wzmacnia również wytwarzanie przeciwciał przez układ odpornościowy i wspomaga proces fagocytozy, co pomaga organizmowi w eliminacji wirusów i innych zakażonych komórek.

#6 Kurkuma

Od tysięcy lat ta starożytna przyprawa była używana w medycynie ajurwedyjskiej jako sposób na łagodzenie stanów zapalnych i wspieranie układu odpornościowego.

Główny związek kurkumy, kurkumina, zwiększa aktywność komórek odpornościowych i zmniejsza ekspresję związków prozapalnych w organizmie. Z tego powodu wielu badaczy zainteresowało się kurkuminą, aby zbadać jej wpływ na autoimmunizację i inne stany odpornościowe, takie jak astma, reumatoidalne zapalenie stawów, a nawet choroby serca. serce.

Podobnie jak czosnek, możesz gotować z kurkumą, aby uzyskać efekt jej właściwości przeciwzapalnych. Jednak przyjmowanie kurkumy jako suplementu zapewni silniejsze źródło. Szukając suplementu z kurkuminą (lub kurkuminą), upewnij się, że zawiera on jakiś rodzaj pieprzu (zwykle długi pieprz), ponieważ poprawia to biodostępność kurkuminy w twoim ciele.

#7 Witamina A

Witamina A bierze udział w obu gałęziach układu odpornościowego: odporności humoralnej i odporności komórkowej.

Odporność humoralna odnosi się do szybko działającej odpowiedzi na antygeny, które są stymulowane przez przeciwciała w układzie odpornościowym. Odporność komórkowa odnosi się do wydzielania małych białek zwanych cytokinami, które atakują patogeny.

Częścią jego pracy jako składnika odżywczego wzmacniającego odporność jest regulowanie integralności błony śluzowej organizmu. Ta podszewka chroni Twoje ciało przed patogenami, tworząc barierę, która utrzymuje je z dala od krążenia.

Na poziomie komórkowym witamina A wspiera funkcje różnych komórek odpornościowych, umożliwiając prawidłową sygnalizację i strukturę. Ponadto odgrywa rolę w regulacji określonych genów odpornościowych, które umożliwiają proliferację nowych komórek odpornościowych.

Badania pokazują, że suplementacja witaminą A może nawet zmniejszyć śmiertelność w przypadku niektórych chorób zakaźnych ( ⁷ ).

#8 Selen

Selen jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu odpornościowego dzięki włączeniu go do selenoprotein.

Selenoproteiny mają kluczowe znaczenie dla odporności, ponieważ regulują aktywność reaktywnych form tlenu (ROS) w prawie każdej tkance organizmu.

Ponadto badania pokazują, że niedobory selenu mogą zwiększyć zjadliwość wirusów, podczas gdy suplementacja selenem może poprawić obronę immunologiczną.

#9 Multiwitaminy

Multiwitaminy są ważne dla odporności, ponieważ służą jako szuflada na wszelkie składniki odżywcze, których możesz mieć niedobór. Nawet jeśli spożywasz zróżnicowaną dietę składającą się z pełnych pokarmów, mogą pojawić się pewne witaminy i minerały, które spadają przez pęknięcia.

Ponieważ Twój układ odpornościowy do optymalnego funkcjonowania opiera się na szerokiej gamie składników odżywczych, posiadanie dobrej multi jest zawsze dobrym pomysłem. Możesz myśleć o tym jako o siatce bezpieczeństwa.

#10 Probiotyki

Wśród wielu korzystnych efektów, jakie probiotyki wywierają na organizm, jest ich zdolność do modulowania odpowiedzi immunologicznej. Chociaż badania na ten temat trwają, obecnie rozumie się, że probiotyki mogą wpływać na twoje układ odpornościowy na poziomie genetycznym.

Wpływając na zdrowie komórek wyściełających jelito, a także komórek odpornościowych błony śluzowej (limfocytów), probiotyki wydają się zapewniać potencjał terapeutyczny w przypadku chorób i stanów, w tym infekcji wirusowych, alergii i egzemy.

#11 Kwasy tłuszczowe Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w obfitości w tłustych rybach, ale suplementacja oleju rybiego może zapewnić silniejszą formę tego korzystnego źródła tłuszczu.

Korzystny wpływ tłuszczów omega-3 na zdrowie układu odpornościowego jest dwojaki:

1. Poprawiają zdrowie błon komórkowych.
2. Służą jako cząsteczki sygnałowe.

Jako część błon komórkowych, włączenie kwasów tłuszczowych omega-3 zapewnia płynność, umożliwiając optymalną strukturę i funkcję.

Jako cząsteczki sygnałowe, kwasy omega-3 pomagają wytwarzać cytokiny, które atakują patogeny w twoim ciele. Wspomagają również produkcję chemokin, które są cząsteczkami sygnalizacyjnymi, które pomagają przenieść komórki odpornościowe do miejsca infekcji w celu wyleczenia.

#12 Echinacea

Echinacea jest popularnym lekiem ziołowym na różne schorzenia związane z układem odpornościowym.

Badania pokazują, że echinacea może zmniejszać nasilenie i czas trwania przeziębień i infekcji górnych dróg oddechowych, hamować wzrost guza, zmniejszać stan zapalny, a nawet odgrywać rolę w gojeniu się ran.

Echinacea aktywuje wrodzone komórki odpornościowe w sposób, który wspiera ogólną odpowiedź immunologiczną i funkcję. Niektóre przykłady obejmują zwiększenie zdolności komórek odpornościowych do zabijania patogenów, zwiększenie szybkości, z jaką komórki odpornościowe docierają do zakażonej tkanki i stymulowanie uwalniania cząsteczek, takich jak cytokiny, które mogą atakować obce związki.

#13 Witamina E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i odgrywa kluczową rolę w ochronie błon komórkowych przed reaktywnymi formami tlenu (ROS).

Ponadto witamina E jest znana z wielu korzyści, jakie zapewnia układowi odpornościowemu, w tym ( ⁸ ):

• Zwiększona produkcja komórek odpornościowych w układzie limfatycznym.
• Zwiększone poziomy przeciwciał, które rozpoznają i wiążą się z antygenami.
• Zwiększona aktywność komórek NK, które odgrywają istotną rolę w odrzucaniu przez gospodarza komórek zakażonych wirusem.
• Zwiększona produkcja cytokin, które są uwalniane z komórek odpornościowych w celu atakowania obcych związków.

# 14 Traganek

Korzeń traganka to zioło, które jest szeroko stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) w przypadku wielu chorób i zaburzeń równowagi ze względu na jego działanie immunoregulacyjne.

Jest znany jako zioło tonizujące, które wspomaga zdrowie płuc (znane również jako tonik płuc), zwiększając odporność na infekcje dróg oddechowych. Wspomaga funkcję grasicy i śledziony oraz działa poprzez odpowiedź immunologiczną komórkową i humoralną.

Badania pokazują, że traganek może promować proliferację komórek B (komórek wytwarzających przeciwciała), a tym samym wspomagać wytwarzanie przeciwciał i cytotoksyczność komórkową.

Dodatkowo traganek działa jako przeciwutleniacz i może mieć działanie ochronne na organizm przed toksynami ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Lukrecja

Lukrecja to kolejne zioło stosowane w TCM od tysięcy lat w celu wzmocnienia odporności.

Badania pokazują, że lukrecja może wzmacniać aktywację komórek odpornościowych poprzez stymulację uwalniania cytokin i może mieć działanie przeciwnowotworowe poprzez hamowanie wzrostu guza ( ¹¹ ).

Ponadto wykazano, że glicyryzyna (substancja czynna lukrecji) ma pozytywny wpływ na zakażenia koronawirusem związane z SARS. Badania pokazują, że glicyryzyna może hamować replikację wirusów związanych z SARS i dlatego może być stosowana jako potencjalna terapia.

#16 Propolis

Propolis jest związkiem wytwarzanym przez pszczoły i pochodzi z soku drzew szyszkowatych. Propolis jest bogaty w szeroką gamę składników odżywczych, w tym polifenole (zwłaszcza flawanole), terpenoidy, steroidy i aminokwasy.

Badania pokazują, że propolis przyjmowany jako suplement może wykazywać działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne i może być pomocny w różnych stanach zdrowia, w tym w chorobach górnych i dolnych dróg oddechowych, owrzodzeniach skóry i zapaleniu zatok oraz wirusach.

Propolis wpływa również pozytywnie na odporność komórkową i humoralną, zwiększając liczbę komórek odpornościowych i cząsteczek sygnałowych.

W podsumowaniu…

Utrzymanie zdrowego układu odpornościowego może wymagać czegoś więcej niż tylko odpowiedniej diety i ćwiczeń. Czasami konieczne jest wyciągnięcie wielkich dział, aby chronić swój system przed wirusami i innymi patogenami w środowisku.