Czy uważasz, że keto na niskim budżecie nie jest możliwe? Jeszcze raz zakręć. Zjedz jeden dieta ketogeniczna Wysoka jakość bez łamania konta bankowego jest możliwa, nawet jeśli masz napięty budżet. Wymaga to tylko trochę dodatkowego planowania i sprytnego korzystania z dostępnych zasobów.
Po początkowej inwestycji polegającej na wyremontowaniu szafek kuchennych prawdopodobnie zaoszczędzisz pieniądze na diecie niskowęglowodanowej.
Ten post zawiera wskazówki, jak uzyskać keto w budżecie, w tym sposoby na zaoszczędzenie pieniędzy (zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych) oraz jak obliczyć swój „zwrot z inwestycji".
Spis treści
10 wskazówek, jak zmaksymalizować dietę ketogeniczną przy napiętym budżecie
Gdy próbujesz uzyskać keto z ograniczonym budżetem, te najważniejsze wskazówki pomogą Ci zachować kontrolę zarówno w zakresie planu żywieniowego, jak i finansów.
1: kup luzem
Kiedy próbujesz zaoszczędzić pieniądze na zakupach spożywczych, kupowanie hurtowe może mieć duży wpływ. Kuszące jest kupowanie produktów w Whole Foods, a nawet w zwykłym lokalnym sklepie spożywczym, ale nie znajdziesz okazyjnych cen, jakie można znaleźć w hurtowniach, takich jak Costco, Walmart lub Sam's Club.
Inne niedrogie sklepy to Aldi i Trader Joe's (które w rezultacie mają tego samego właściciela). Wreszcie, poszukaj lokalnych targowisk dla rzeźników i warzyw, które mogą się nie wydawać, ale są często tańsze niż domy towarowe.
Kiedy znajdziesz dobrą ofertę, skorzystaj z niej. Mięso i owoce morza mogą odbić się na Twoim rachunku, więc jeśli znajdziesz w sprzedaży mięso lub owoce morza, kup więcej niż potrzebujesz i zamroź to, czego nie używasz.
Kup kilka toreb mrożonych warzyw i odłóż je. Chociaż możesz preferować smak świeżych produktów, mrożone warzywa są w większości przypadków znacznie bardziej przystępne cenowo i pozwalają na zrobienie wspaniałego obiadu, nawet gdy lodówka i szafki są puste (mile widziane smażenie) i zapobiegają marnowaniu żywności.
Aby zaoszczędzić czas, pobierz i wydrukuj kompletny przewodnik po zakupach keto. Wszystko, czego potrzebujesz do swojej diety ketonowej, znajduje się już na tej liście.
2: Gotuj luzem i zamroź resztki
Jeśli już kupujesz żywność luzem, gotuj również luzem. Gotowanie wsadowe to świetny sposób, aby zawsze mieć w domu posiłki i przekąski. To nie tylko oszczędza pieniądze, ale także oszczędza czas.
Wybierz jeden dzień w tygodniu na przygotowywanie posiłków. Niedziela działa dla większości ludzi, ale może to być inny dzień w zależności od harmonogramu. Kupuj, zapisuj swój plan posiłków, gotuj i rozdawaj posiłki w łatwych do przenoszenia pojemnikach.
Jeśli gotujesz więcej, niż możesz spożyć w ciągu tygodnia, po prostu zamroź to, czego nie używasz. Jeśli masz dostępną przestrzeń, niektórzy uważają zamrażarkę za opłacalną inwestycję. Pozwala gotować z dużym wyprzedzeniem i przechowywać te niedrogie produkty, które czasami udaje się znaleźć.
3: Poszukaj ofert i rabatów
Robiąc zakupy w sklepie spożywczym, szukaj ofert i rabatów. Kiedy mięso zbliża się do daty ważności, sklepy często wystawiają je z rabatem do 20%. Jeśli przygotowujesz posiłki tego samego dnia, jest to okazja do znalezienia wysokiej jakości mięsa od zwierząt karmionych trawą w niewiarygodnie niskich cenach.
Oferty BOGO (2×1) to kolejna popularna promocja w sklepie spożywczym. Poszukaj okazji bogo w dziale produktów i rzeźni, a następnie przeskanuj przejścia w poszukiwaniu okazji związanych ze zszywkami w spiżarni. W ten sposób naprawdę możesz zrobić keto przy napiętym budżecie, więc szukaj ofert w cotygodniowych broszurach i promocjach w sklepach.
4: nie znikaj ze swojej listy zakupów
Bez jasnej listy tego, co planujesz kupić, istnieje 99.9% szans, że kupisz więcej niż planowano. Impulsowe zakupy to prawdziwa rzecz. Iść do sklepu z listą, i kupuj tylko to, co znajduje się na tej liście, aby mieć pewność, że masz ograniczony budżet.
5: Użyj zgrzewarki próżniowej
Zgrzewarka próżniowa umożliwia uszczelnianie i wyciąganie powietrza z plastikowych toreb. Używając pakowarki próżniowej, możesz zamrażać żywność i zapobiegać oparzenia zamrażarki. I… Czy ma to jeszcze jakąś dodatkową zaletę? Oczywiście. Zwolnij miejsce w zamrażarce, które będziesz potrzebować kupować i gotować luzem.
6: Kup online
Jeśli nie możesz znaleźć ofert lokalnie, zakupy online mogą zaoszczędzić ogromne pieniądze. Amazon ma wiele tanich ofert na orzechy, mąkę migdałową, mąkę kokosową, olej kokosowy, nasiona lnu lub chia i przyprawy.
Często są one tańsze w zakupie online niż w sklepie, nawet z wysyłką. Jeśli jesteś członkiem Amazon Prime, otrzymasz dwudniową wysyłkę i możesz zasubskrybować niektóre produkty, aby były rutynowo dostarczane do domu.
7: Zawsze używaj niedrogiego mięsa i produktów
Jeśli chodzi o świeże produkty, istnieje szeroki zakres kosztów za kg/funt. Brokuły, zielona fasolka i szpinak to dość przystępne opcje. Możesz włączyć je do prawie każdego przepisu.
Kalafior jest zwykle droższy, ale jego wszechstronność może być warta kosztów. Inne produkty, takie jak czerwona papryka, awokado lub pomarańczowa papryka, są zwykle droższe.
To samo można powiedzieć o mięsie i owocach morza. Czy filet mignon jest drogi? Absolutnie, więc nie kupuj tego. Kupuj niedrogie kawałki mięsa, takie jak udka z kurczaka z kością, skóra, mielona wołowina, dorsz i bekon bez azotanów. Jajka są również niedrogie, a jajka na twardo są świetną opcją kompatybilną z ketonem.
8: Sprawdź, czy Twój rachunek za zakupy idzie na napoje zamiast na jedzenie
Jeśli narzekasz na wysoki koszt swojego rachunku za jedzenie, ale nadal wydajesz 5 USD dziennie na latte (co może się zdarzyć w Starbucks), jest tu coś ciekawego, o czym musisz wiedzieć: Latte to nawet nie jedzenie. A jeśli popijasz butelkę wina za 20 dolarów za każdym razem, gdy odwiedzasz sklep, te pozycje w końcu sumują się.
Porzuć drogie napoje i alkohol i przejdź do wody. Jeśli potrzebujesz kofeiny, zrób sobie w domu kawę lub herbatę i zabierz ją do kubka. Jeśli chodzi o alkohol, prawdopodobnie powinieneś go całkowicie ograniczyć, ponieważ jest pełen cukru w każdym przypadku.
9: Stwórz „składniki” od podstaw
Jeśli to możliwe, rób od podstaw takie rzeczy jak sosy do sałatek, sosy, mąki, guacamole, suszone masło, zupy i sałatki.
Nie tylko zaoszczędzi ci to pieniędzy, ale także oszczędzi ci spożywania dodatków do żywności i dodatku cukru. Istnieje wiele przepisów na ketonowe, w tym przyprawy, sosy i dressingi, które możesz uwzględnić w swoim planie posiłków keto.
Te urządzenia kuchenne mogą znacznie ułatwić gotowanie:
- Robot kuchenny lub blender.
- Garnki i patelnie: Nie potrzebujesz niczego wymyślnego, wystarczy wysokiej jakości naczynia kuchenne, które są wystarczająco wysokie, aby co tydzień gotować i smażyć posiłki.
- Nóż i deska do krojenia.
- Słoiki i pojemniki do przechowywania.
10: Zawsze kupuj całe vs. posiekane
Kup całego kurczaka zamiast piersi z kurczaka bez kości i skóry. Kup całą łodygę selera zamiast wstępnie pokrojonego selera. Kup całe migdały zamiast migdałów mieszanych. Zamiast wydawać więcej pieniędzy na siekane produkty, poświęć trochę czasu na samodzielne krojenie, przechowywanie i zamrażanie jedzenia.
Jak obliczyć zwrot z ketozy
Jedzenie keto nie musi niszczyć twojego portfela. Nie pozwól, aby obawy związane z napiętym budżetem powstrzymały Cię od uczynienia ze zdrowia priorytetu. Wykorzystaj to, co musisz, aby ta dieta działała dla Ciebie, nawet jeśli wymaga to trochę więcej planowania i przygotowania.
Pośród całej tej szczypty groszy, wykonaj teraz minutowy test, aby obliczyć zwrot z inwestycji (ROI) z ketozy.
Keto z ograniczonym budżetem: możesz to zrobić
Weź te 10 praktycznych wskazówek dotyczących robienia keto z ograniczonym budżetem, daj mu miesiąc, a następnie oceń. Ile wydałeś? Jak się czujesz? Czy jesteś bardziej produktywny, czy Twoje treningi są silniejsze i czy czujesz się lepiej ze sobą?
Zadaj sobie pytanie: Czy bycie zdrowym jest warte swojej ceny? Nie pozwól, aby zmartwienia budżetowe Cię wykoleiły. Wiele osób w pierwszej połowie życia marnuje zdrowie próbując zarobić pieniądze. Następnie w drugiej połowie życia wydają pieniądze na odzyskanie zdrowia. Czas zagospodarować swój czas, energię i ciężko zarobione pieniądze na to, co naprawdę ważne.