Kelaparan adalah mimpi ngeri tidak kira apa matlamat kesihatan yang anda ingin capai. Sama ada anda cuba menurunkan berat badan, membina otot, atau hanya makan lebih sihat, selera makan yang tidak pernah puas pasti menghalang anda daripada matlamat anda. Walaupun mungkin untuk mengabaikan bunyi di perut anda seketika, mempunyainya secara berterusan adalah perkara yang sangat sukar untuk dibawa.
Jika anda tidak dapat mencari cara untuk mengawal selera makan anda, keinginan yang tiba-tiba itu mengikut makanan apa Mereka boleh menyebabkan anda makan berlebihan dan menambah berat badan.
Tidak seperti pil penurunan berat badan, yang umumnya mengandungi kafein atau hanya mengurangkan berat air, penahan selera semulajadi membantu mengawal keinginan anda dengan mengimbangi hormon yang terlibat.
Cara terbaik untuk menghapuskan kelaparan adalah sentiasa untuk menggabungkan penahan selera semulajadi. Ini adalah pada diet ketogenik, makanan tinggi serat, dan beberapa rempah.
Isi kandungan
Mengapa Makan Lebih Sedikit Kalori Tidak Berfungsi
Malah pada hari ini, nasihat utama untuk menurunkan berat badan adalah untuk makan lebih sedikit kalori secara drastik, walaupun telah menjadi lebih jelas bahawa ia tidak berfungsi dengan baik dalam jangka masa panjang.
Pemotongan kalori berfungsi dalam jangka pendek, tetapi orang yang bergantung pada sekatan kalori cenderung sukar untuk mengekalkan berat badan yang hilang dari masa ke masa. Mereka juga kelihatan sentiasa snek atau menunggu hidangan seterusnya. Itu kerana makan lebih sedikit kalori tidak menyekat selera makan anda.
Sebaliknya, ia boleh membantu meningkatkan rasa lapar dengan menjejaskan hormon anda secara negatif.
Menurut kajian, diet terhad kalori boleh menurunkan tahap hormon yang dipanggil peptida 1 (atau GLP-1) seperti glukagon.. Hormon ini mengawal rasa lapar dan mempengaruhi rasa kenyang. Apabila tahap tinggi, ia menyekat selera makan anda. Apabila tahap rendah, ia meningkatkannya.
Kajian yang sama juga menyatakan bahawa diet rendah kalori mengurangkan tahap leptin, hormon yang dikenali sebagai hormon kenyang. Leptin memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia penuh. Apabila tahap rendah, anda berasa lapar sepanjang masa.
Ghrelin melakukan kebalikan dari leptin. Apabila tahap tinggi, anda akan berasa lapar sepanjang masa. Sebaliknya, paras ghrelin yang rendah bertindak sebagai penahan selera yang berkesan.
Pilihan penahan selera semulajadi
Daripada memberi tumpuan kepada pengambilan kalori dan penurunan berat badan, kunci untuk mengawal selera makan anda adalah untuk mencari jalan untuk mengimbangi paras gula dan insulin dalam darah, sambil mengimbangi ghrelin dan leptin, dan hormon lain, seperti GLP-1 dan peptida YY.
Kedengarannya rumit, tetapi terdapat beberapa cara yang mudah dan semula jadi untuk melakukannya. Tidak perlu menggunakan pil penurunan berat badan, suplemen penurunan berat badan sintetik atau pembakar lemak. Begini cara untuk menyekat selera makan anda secara semula jadi.
# 1. Diet ketogenik
Diet ketogenik mungkin adalah penahan selera makan terbaik di luar sana. Tidak seperti mengambil lebih sedikit kalori dan diet penurunan berat badan yang lain, keto membantu mengimbangi hormon supaya anda berasa kenyang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik boleh meningkatkan leptin dan GLP-1 sambil mengurangkan ghrelin. Yang boleh anda semak dalam kajian ini: Studio 01, kajian 02, kajian 03. Keputusan ini dilihat pada peserta kajian yang berbeza dengan penurunan berat badan dan lemak yang ketara. Apabila bercakap mengenai hormon selera makan dan kawalan selera makan, ini adalah kombinasi yang diperlukan oleh seseorang.
Mengehadkan karbohidrat dan memberi tumpuan kepada makan lemak yang sihat juga membantu mengimbangi paras gula dalam darah, yang boleh mengurangkan keinginan.
Gula Darah Rendah Bukan Sekadar Meningkatkan Keinginan Anda, Menurut Satu LaporanIa secara khusus membuatkan anda ingin makan makanan tidak sihat yang tinggi kandungan karbohidrat. Apabila anda mengekalkan tahap gula darah anda seimbang melalui diet ketogenik yang direka dengan baik, anda mengelakkan kemalangan yang meningkatkan rasa lapar anda.
Selain membantu dengan penindasan selera makan, diet ketogenik mempunyai manfaat kesihatan yang lain, termasuk peningkatan tenaga dan kurang lemak badan, menjadikannya bermanfaat dalam semua cara.
# 2. Tingkatkan pengambilan serat anda
Serat dipuji sebagai salah satu nutrien paling sihat di sekeliling, dan ada sebab yang kukuh untuknya. Ia dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik, penurunan berat badan, penghadaman yang teratur, dan sudah tentu rasa kenyang.
Salah satu sebab serat membantu anda kekal kenyang adalah kerana ia melambatkan penghadaman, yang bermaksud makanan kekal di dalam perut lebih lama. Dan ini secara semulajadi menyekat selera makan anda. Tetapi ia juga mempunyai banyak implikasi lain.
Kajian haiwan mendapati bahawa apabila digabungkan dengan diet tinggi lemak (seperti diet keto), serat tertentu yang boleh ditapai boleh membantu menyekat selera makan. dengan mengawal selia beberapa kawasan otak yang mengawal rasa lapar. Menurut penyelidik, serat pemakanan ini boleh mencetuskan pembebasan dua hormon: peptida YY (PYY) dan GLP-1.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa peptida YY membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, manakala GLP-1 membantu melambatkan pengosongan perut, supaya anda rasa kenyang lebih lama.
Serat ini juga secara tidak langsung bertindak sebagai penahan selera semulajadi. Apabila mereka sampai ke usus besar, bakteria mula memecahkannya dan menghasilkan asid lemak rantai pendek (atau SCFA) yang dipanggil asetat. Asetat ini kemudiannya bergerak ke otak anda, di mana ia memberitahu hipotalamus bahawa ia penuh..
Walaupun beberapa makanan berserat tinggi, seperti kekacang, lentil, bijirin penuh, dan oat, dilarang menjalani diet ketogenik, anda boleh memenuhi keperluan serat anda dengan mudah dengan makan sayur-sayuran biji rendah karbohidrat dan serat tinggi seperti biji chia, biji rami dan biji rami.
The avokado mereka juga merupakan sumber serat yang sangat baik. bujang Aguacate Ia mengandungi 9.1 gram serat dan hanya 2.5 gram karbohidrat bersih.
# 3. Tambah beberapa rempah tambahan
Anda mungkin hanya memikirkan rempah sebagai cara untuk menyedapkan makanan anda, tetapi ia bukan sekadar menambah rasa. Menambah rempah pada makanan anda ialah cara yang mudah, berkesan dan murah untuk menyekat selera makan anda secara semula jadi.
- Lada cayenne: Capsaicin adalah sebatian utama dalam lada cayenne. Ia bertanggungjawab untuk haba ciri ini, tetapi juga membantu mengurangkan selera makan dan keinginan untuk makan di antara waktu makan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa lada cayenne boleh membantu meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dan meningkatkan metabolisme.
- Kunyit: kunyit sering digembar-gemburkan sifat anti-radang, tetapi ia juga boleh bertindak sebagai penahan selera semulajadi. Menurut satu kajian, sebatian utama dalam kunyit, dipanggil curcumin, boleh membantu mengurangkan ghrelin dan mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kebanyakan penyelidikan dilakukan pada haiwan.
- Kayu manis: Kajian telah mengaitkan sebatian utama dalam kayu manis, dipanggil cinnamaldehyde (CIN), dengan tahap insulin yang lebih rendah dan peningkatan GLP-1, gabungan hormon yang boleh membantu menyekat selera makan anda secara semula jadi. Satu kajian juga menunjukkan bahawa, seperti serat, CIN boleh melambatkan kadar penghadaman, membuatkan anda berasa kenyang lebih lama dan meningkatkan sensitiviti insulin.
# 4. Mempertimbangkan beberapa makanan tambahan
Jika menukar diet anda tidak berkesan, terdapat beberapa suplemen pemakanan semula jadi yang boleh membantu. Ini tidak bertujuan untuk menggantikan penahan selera semula jadi yang lain, tetapi mengambil beberapa suplemen khusus sebagai tambahan kepada perubahan pemakanan mungkin lebih berkesan.
Ekstrak teh hijau: Sifat menyekat selera teh hijau dikaitkan dengan kandungan kafein dan katekinnya. Menurut kajian, kedua-dua sebatian ini boleh membantu meningkatkan rasa kenyang dan kenyang. Perlu diingat bahawa ekstrak teh hijau mengandungi sebatian ini dalam dos yang lebih tinggi daripada secawan teh hijau biasa.
- VEGAN: 7000 mg Ekstrak Teh Hijau kami dibuat secara eksklusif daripada bahan bukan haiwan, oleh itu, ia sesuai untuk VEGAN dan VEGETARIAN. Tablet kami tidak mengandungi...
- KEKUATAN MAKSIMUM: 7000 mg Ekstrak Teh Hijau setiap tablet
- PRODUK KUALITI FARMASEUTIKAL: dikilangkan di United Kingdom, mengikut amalan pengilangan yang baik (GMP).
- KANDUNGAN DAN DOS: bekas ini dibentangkan dengan jumlah 90 tablet 7000mg setiap satu, disyorkan untuk mengambil 1 tablet sehari melainkan doktor atau pakar kesihatan ...
Garcinia Cambogia: Garcinia Cambogia adalah suplemen herba semulajadi dengan banyak bahan aktif. Walau bagaimanapun, tumpuan utama adalah pada asid hidroksisitrik atau HCA. Beberapa kajian menunjukkan bahawa HCA membantu mengurangkan selera makan anda sambil meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar, gabungan yang pastinya boleh menyebabkan penurunan berat badan. HCA juga boleh meningkatkan tahap serotonin, yang juga membantu mengurangkan selera makan..
- GARCINIA CAMBOGIA 2.000mg. Garcinia cambogia adalah tumbuhan yang berasal dari India Selatan. Kemasyhuran yang diperoleh tumbuhan ini di negara-negara barat adalah kerana ia dianggap sebagai ...
- PEMBAKAR BERKUASA DAN PENGHALANG SELERA MAKAN. Zink menyumbang kepada metabolisme normal karbohidrat dan, bersama-sama dengan kromium, juga menyumbang kepada metabolisme makronutrien. Untuk dia...
- 60% HCA PEKAT. Asid hidroksisitrik atau HCA ialah turunan asid sitrik yang mana fungsinya dikaitkan untuk membantu dalam pencernaan hidrat, dan yang terdapat dalam buah ...
- GARCINIA CAMBOGIA DENGAN CHROME, VITAMIN DAN ZINC. Sebagai tambahan kepada sifat tumbuhan itu sendiri, Garcinia Cambogia dari Nutridix melengkapkan formula vegan 100% dengan menambahkan kromium, vitamin B6 dan B2 dan ...
- WARANTI NUTRIDIX. Kualiti Nutridix Garcinia Cambogia terjamin, kerana hanya bahan-bahan terbaik dipilih, dan piawaian keselamatan yang ketat dipatuhi dan ...
Ekstrak kunyit: Walaupun ada kalanya, penyelidikan terhad dalam bidang ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa ekstrak kunyit boleh membantu mengurangkan selera makan, pada masa yang sama bahawa mengurangkan lemak badan, indeks jisim badan, dan lilitan pinggang keseluruhan.
- KUALITI PREMIUM SPANISH: Untuk produk kami, kami menggunakan ekstrak kunyit Affron yang dipatenkan, yang telah diuji dalam beberapa kajian klinikal. Safron (Crocus sativus) berkualiti tinggi ini ...
- EKSTRAK STANDARDIZED: Kapsul kunyit kami mengandungi ekstrak yang sangat pekat yang diseragamkan kepada sekurang-kurangnya 3,5% garam leptik. Apakah bahan yang bertanggungjawab untuk...
- TANPA TAMBAHAN: Suplemen kunyit kami mengandungi 30 mg ekstrak kunyit organik dan 1,05 mg leptricosalidos setiap dos harian. Sudah tentu, produk kami tidak diubah suai ...
- VEGAVERO CLASSIC: Barisan Klasik kami ditakrifkan oleh makanan tambahan vegan berkualiti tinggi yang merangkumi pelbagai nutrien penting, ekstrak tumbuhan, cendawan perubatan dan lain-lain ...
- DI SISI ANDA: Menjaga anda adalah sebahagian daripada falsafah kami. Atas sebab ini, selain daripada menghasilkan makanan tambahan yang direka untuk memenuhi keperluan anda, kami mengusahakan formula unik untuk mencapai ...
Dan juga, seperti biasa, kami mempunyai berita tambahan. Tidak seperti pil diet preskripsi dan bukan preskripsi, penahan selera semulajadi ini tidak mempunyai kesan sampingan yang serius yang diketahui..
Kesimpulan mengenai penggunaan penahan selera semulajadi
Tidak seperti sekatan kalori, yang menyebabkan anda lapar dan sentiasa mencari makanan seterusnya, mengikuti diet ketogenik boleh membantu mengimbangi hormon yang bertanggungjawab untuk kelaparan. Makanan serat tinggi, rempah seperti kunyit dan lada cayenne, dan makanan tambahan semula jadi seperti ekstrak teh hijau juga bertindak sebagai penahan selera semula jadi.