Jadi tahun ini, anda telah memutuskan untuk fokus pada kesihatan anda. Anda telah komited untuk memulakan diet ketogenik rendah karbohidrat untuk meningkatkan anda tahap tenaga, tingkatkan anda kejelasan mental dan berasa lebih baik secara fizikal. Anda telah membuat semua perubahan, tetapi cara untuk berdiet adalah sesuatu yang anda masih belum tahu.
Untuk mengikuti diet, anda mesti membuat perubahan praktikal kepada gaya hidup anda. Makan dengan sempurna 100% masa adalah tidak praktikal. Anda perlu mengalami kehidupan sambil meninggalkan ruang untuk situasi sosial, keluar bekerja, kejadian yang tidak diduga dan merawat diri anda (dengan cara yang positif) - itu cara hidup yang mampan.
Diet ketogenik tidak dimaksudkan untuk menjadi trend diet. Ia bertujuan untuk menjadi perubahan metabolik dan gaya hidup yang lengkap, di mana badan membakar lemak, bukan glukosa, untuk tenaga. Untuk memastikan anda masuk ketosis, anda mesti membuat peralihan jangka panjang daripada diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.
Berikut ialah tujuh petua tentang cara mengikuti diet ketogenik. Daripada membersihkan dapur anda untuk merancang acara sosial, anda akan menemui cara yang boleh dilakukan untuk menjadikan diet ketogenik berfungsi untuk anda.
Isi kandungan
Cara Berdiet: 7 Cara Untuk Menjadikannya Berfungsi
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk mengikuti diet, terutamanya diet keto, berikut adalah beberapa petua praktikal. Anda akan belajar cara mengurangkan godaan dengan membersihkan peti sejuk anda, meminta sokongan rakan, rakan sekerja dan keluarga anda, cara untuk kekal bermotivasi dan menjadikan diet ketogenik berfungsi untuk anda dalam jangka masa panjang.
# 1: bersihkan peti sejuk dan kabinet anda
Apabila awak mulakan buat pertama kali dengan diet ketogenikPastikan anda membersihkan peti sejuk dan kabinet anda. Pembersihan dapur yang lengkap mengurangkan godaan dengan mengeluarkan makanan daripada anda rancangan makan. Buang semua barang yang telah tamat tempoh atau berkarbohidrat tinggi ke dalam tong sampah dan dermakan semua barang yang belum dibuka dan tidak mudah rosak kepada badan amal.
Jika anda seorang sahaja dalam isi rumah anda yang melakukan diet ketogenik, ini boleh mendatangkan beberapa halangan. Jika boleh, cuba ajak keluarga anda untuk menyertainya. Jika menghapuskan makanan tertentu seperti pan, tortilla o pencuci mulut mungkin tidak sesuai dengan keluarga anda, cari pengganti rendah karbohidrat untuk item ini.
Jika membuang makanan ringan adalah perjuangan yang kalah di rumah anda, simpan barang-barang tersebut tersembunyi di dalam almari atau peti sejuk (bukan di atas meja). Kajian menunjukkan bahawa meninggalkan makanan yang tidak sihat di tempat yang sangat mudah dilihat meningkatkan kemungkinan penggunaan ( 1 ).
# 2: minta sokongan keluarga dan rakan anda
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, konotasi negatif yang dikaitkan dengan perkataan "diet" telah meningkat dengan pesat. Oleh itu, anda mungkin menerima komen negatif daripada rakan dan keluarga apabila anda mengiklankan bahawa anda sedang berdiet, walaupun anda melakukannya atas sebab yang betul.
Pertama, fahami bahawa sebarang keraguan daripada rakan dan keluarga datang daripada cinta. Oleh itu, ia bertindak balas dengan sentimen yang sama. Jelaskan kepada rakan anda bahawa anda melakukan ini untuk membentuk tabiat pemakanan yang sihat, berasa lebih baik, dan menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
Akhir sekali, frasa seperti "Saya cuba mencapai matlamat dan saya meminta sokongan anda" boleh diterima dengan baik, kerana ia menjemput orang yang anda sayangi untuk menyertai perjalanan anda.
# 3: Tulis Mengapa anda?
A "mengapa" bukan matlamat, mengapa adalah alasan anda untuk bermula di tempat pertama. Mengapa anda beralih kepada diet ketogenik yang sihat?
Adakah anda ingin mengurangkan paras gula dalam darah, dengan itu mengurangkan risiko anda menderita (atau membalikkan) kencing manis? Mahu mengurangkan berat badan untuk dapat bermain dengan anak-anak anda lagi? Adakah salah seorang ibu bapa atau datuk nenek anda pernah Alzheimer dan adakah anda ingin mengurangkan risiko anda dengan menukar diet anda?
Mengapa anda harus menjadi motivasi utama anda untuk beralih kepada gaya hidup sihat. Tulis dan letakkan di tempat yang mudah dilihat, seperti meja malam anda atau di dalam peti sejuk.
# 4: rancang makanan anda lebih awal
Pada diet ketogenik, rancang makanan anda Lebih awal adalah cara terbaik untuk kekal di landasan yang betul. Setiap minggu, keluarkan kalendar anda, perhatikan jumlah makanan yang anda perlukan untuk minggu itu, termasuk makanan ringan. Apabila anda mencapai nombor ini, pertimbangkan juga "waktu gembira" dengan rakan sekerja di pejabat, komitmen sosial atau keadaan unik yang akan menjejaskan rutin anda.
Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak makanan yang anda perlukan, cari resipi yang sihat dan rendah karbohidrat untuk setiap hari dalam seminggu. Dari sana, buat anda Senarai membeli-belah, pergi ke kedai, dan kemudian ketepikan 1-2 jam seminggu untuk sediakan makanan.
Anda tidak perlu memasak makanan sepenuhnya - memotong sayur-sayuran, memerap protein atau bahagian memasak makanan boleh membantu anda untuk berjaya.
Untuk lebih banyak idea tentang cara merancang makanan anda lebih awal, lihat artikel berguna ini:
- 8 Apl Perancangan Makan Yang Menjimatkan Masa
- Keto 7 Hari Paling Mudah: Rancangan Makanan
# 5: simpan snek rendah karbohidrat yang sihat di tangan
Pembentukan tabiat baru tidak berlaku dalam sekelip mata. Bersedia untuk acara yang tidak dijangka (seperti "waktu gembira" dengan pejabat) atau rasa lapar (seperti panggilan telefon lewat) dengan menyimpan snek rendah karbohidrat di tangan.
Pilihan snek seperti sayur yang dihiris, hummus rendah karbohidrat, yogurt keto yang serasi, telur rebus, atau campuran jejak buatan sendiri boleh mengelak daripada menikmati hidangan cepat atau singgah di kedai sudut.
Berikut ialah beberapa pilihan snek yang bagus untuk disimpan di atas meja, dompet atau beg gim anda seperti bar keto ini:
Atau snek berikut yang membolehkan anda menonton wayang dan menikmati filem secara senyap tanpa popcorn atau kerepek:
- SE Anda tidak pernah mengalami keju. Kami menukar tapas keju yang kecil dan kelihatan biasa kepada sandwic keju yang gebu dan rangup yang boleh anda nikmati di mana-mana, tidak kira di mana-mana ...
- Bahawa Keju Keju Puffed Snek Tanpa Karbohidrat tidak mengandungi karbohidrat dan oleh itu adalah makanan ringan yang bagus untuk diet rendah karbohidrat atau keto.
- Protein tinggi Sandwic keju kaya dengan protein (bergantung kepada kepelbagaian keju dari 7 hingga 9 g setiap bahagian 20 g). Mereka sesuai untuk diet yang kaya dengan protein.
- Keju Bebas Luten & Vegetarian ialah snek Keto yang bagus untuk diet bebas gluten. Bebola keju ini dibuat dengan makmal vegetarian, menjadikannya sempurna untuk ...
- Praktikal Beg kecil Keju dihantar dalam beg praktikal kecil. Tidak kira di mana anda ingin menikmati keju, melalui beg kecil, ia sentiasa segar dan ...
# 6: merancang lebih awal untuk situasi sosial
Apabila memulakan pelan makan rendah karbohidrat, berurusan dengan situasi sosial ia boleh menjadi sukar. Cuba rancang acara ini lebih awal, cari menu restoran dalam talian sebelum membuat tempahan dan lihat apa minuman rendah karbohidrat Anda boleh memesan semasa "happy hour".
Jika anda merancang percutian atau anda pergi ke rumah kawan sebagai tetamu, selalu tawarkan untuk membawa pinggan. Dengan menyediakan beberapa pilihan keto, anda kurang berkemungkinan untuk mendapatkan mufin.
Akhir sekali, lihat petua diet dua dan lima dalam senarai ini. Beritahu rakan atau rakan sekerja anda bahawa anda cuba membuat perubahan gaya hidup yang positif; minta mereka untuk tidak menawarkan anda makanan yang tidak sesuai dengan diet anda. Anda juga boleh menyimpan snek rendah karbohidrat di tangan sebagai pilihan terakhir.
# 7: jangan anggap keto sebagai jangka pendek
Jika anda ingin mengikuti diet yang bergaya untuk menurunkan berat badan, anda akan sangat kecewa. Diet Keto dimaksudkan sebagai gaya hidup, yang boleh anda kekalkan untuk jangka masa panjang.
Cari cara untuk menjadikan diet ketogenik berfungsi untuk anda, keluarga anda dan gaya hidup anda. Jika anda suka manisan, 10 a mano pencuci mulut ketogenik, supaya anda tidak tergoda dengan a ais krim (Petua pro: buat satu kelompok untuk disimpan di dalam peti sejuk.)
Jika anda bekerja dalam bidang yang anda kerap melancong atau keluar makan malam dengan kerap, ketahui apa hidangan restoran rendah karbohidrat awak boleh tanya. Atau, jika rumah anda berada dalam keadaan huru-hara pada waktu pagi, buat sarapan malam sebelumnya Supaya tidak pergi ke Starbucks untuk minum kopi.
Mengikuti pelan diet ketogenik tidak bermakna mengikutinya dengan sempurna, 100% sepanjang masa. Ini bermakna mencari cara untuk menjadikan gaya hidup ini sesuai untuk anda.
Untuk mengikuti diet, jadikan ia sebagai gaya hidup
Diet ketogenik adalah gaya hidup, bukan trend pemakanan jangka pendek. Matlamat diet ketogenik adalah untuk beralih kepada keadaan pembakaran lemak, di mana anda membakar keton untuk mendapatkan tenaga.
Agar diet ketogenik sesuai dengan gaya hidup anda, anda perlu memastikan ia menepati jadual, rumah dan matlamat kerjaya anda. Buang makanan kaya karbohidrat dari dapur anda, minta rakan untuk menyokong anda dalam matlamat anda, merancang makanan dan situasi sosial, dan mulakan dengan tujuan yang kukuh.
Setiap kali anda berasa tertekan dengan kewajipan sosial atau jadual yang padat, taktik ini akan membawa anda kembali ke landasan yang betul. Setelah anda tahu cara berdiet, tiba masanya untuk memulakan perancangan keto. Jika anda sedang mencari nasihat, baca ini Panduan Penting untuk Persediaan Makanan Keto Mulakan dengan mudah memilih makanan anda, membina senarai runcit dan memasak makanan rendah karbohidrat anda.