10 Makanan Terbaik Selepas Latihan Keto Untuk Membantu Anda Membina Otot

Kebanyakan makanan selepas bersenam tidak sesuai untuk gaya hidup keto. Mereka mempunyai terlalu banyak gula, terlalu sedikit protein, terlalu banyak bahan tambahan, atau semua di atas bersama-sama.

Baca label pada sebarang bar atau goncang sebelum atau selepas latihan. Kebanyakannya dibungkus dengan bijirin, gula, dan bahan tambahan.

Kebanyakan bar ini mengandungi elaun karbohidrat sepanjang hari anda dalam satu hidangan. Kesemuanya meningkatkan gula darah anda, mengeluarkan anda daripada ketosis, dan yang paling teruk, meletakkan anda dalam mod penyimpanan lemak. Tidak, Terima kasih.

Anda memerlukan makanan selepas bersenam yang bukan sahaja menyokong gaya hidup keto anda, tetapi juga menyokong prestasi fizikal dan pemulihan anda.

Malangnya, kebanyakan maklumat pemakanan selepas bersenam termasuk makan satu tan karbohidrat.

Dan itu tidak benar.

Sebenarnya, sintesis protein otot, atau pemulihan daripada latihan, sebenarnya berfungsi. mejor tiada karbohidrat. Anda benar-benar memerlukan banyak protein dan lemak.

Tetapi sudah tentu, sebelum anda menyemak makanan selepas bersenam, anda perlu mengetahui cara pemulihan senaman berfungsi. Ilmu ini akan berguna nanti.

Protein untuk pertumbuhan otot

Apabila anda mengangkat berat, berlari, atau menari, anda memusnahkan tisu otot. Untuk menjadi lebih kuat dan pulih, tisu otot itu memerlukan protein.

Secara khusus, otot tersebut memerlukan leucine, salah satu daripada beberapa asid amino rantai bercabang (BCAA) yang terdapat dalam protein lengkap. Leucine menggalakkan pertumbuhan otot atau sintesis protein otot.

Latihan rintangan atau latihan kekuatan mencipta koyakan mikroskopik dalam tisu otot. Ini adalah perkara biasa, dan ini sebenarnya bagaimana otot anda berkembang. Kami akan memanggilnya "kerosakan otot."

Apabila anda makan makanan yang betul yang mengandungi leucine, anda mengekalkan keseimbangan protein bersih yang positif dan otot anda menjadi lebih kuat.

Tidak cukup makan leucine? Otot kekal rosak.

Jadi berapa banyak protein kaya leucine yang perlu anda makan?

Itu ia bergantung kepada berapa banyak senaman yang anda lakukan:

1. Senaman yang sengit: 1,6 g / protein setiap kg berat badan.
2. Senaman sederhana: 1,3 g / protein setiap kg berat badan.
3. Senaman kecil: 1 g / protein setiap kg berat badan.

Sehingga 2 g protein / kg berat badan setiap hari, kira-kira 160 gram protein untuk 81,5 kg orang, dianggap selamat.

Dan bagaimana pula dengan pengambilan protein pada diet ketogenik? Ternyata pengambilan protein sederhana hingga tinggi adalah baik, walaupun semasa anda keto. Walaupun kebanyakan orang mengekalkan pengambilan protein mereka pada kira-kira 30% daripada pengambilan kalori, tidak mungkin anda akan mengalami glukoneogenesis walaupun anda makan lebih daripada itu.

Masa untuk mengambil protein

Ia benar-benar anda yang anda lakukan bahawa otot memerlukan protein untuk pembinaan semula tetapi tidak mengapa jika anda makan protein sebelum o selepas sesi senaman. Hasilnya serupa.

Bagaimana diet ketogenik mengekalkan otot

Diet ketogenik rendah karbohidrat dan tinggi lemak Ia bukan sahaja membakar tisu adiposa (lemak badan), tetapi ia juga memelihara tisu tanpa lemak.

Oleh itu:

# 1 Keto menyelamatkan otot

Keton ialah sumber tenaga sandaran anda. Apabila anda makan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, badan anda berhenti menggunakan glukosa dan mula menggunakan keton.

Apabila keton memasuki aliran darah anda, ia menghantar mesej kepada badan anda: Karbohidrat kekurangan bekalan, sudah tiba masanya untuk membakar lemak dan memelihara otot. Secara teknikalnya, keton (khususnya beta-hydroxybutyrate atau BHB) berinteraksi dengan leucine asid amino dalam otot untuk menggalakkan sintesis protein, juga dikenali sebagai pertumbuhan dan pembaikan otot.

Penyesuaian ini membantu pemburu-pengumpul kekal kuat semasa kebuluran.

Selagi anda mempunyai asid lemak dan keton dalam aliran darah anda, otot anda akan kekal kuat. Fokus untuk mendapatkan protein yang betul dan otot anda akan menjadi lebih kuat.

Selain meningkatkan BHB, keto juga meningkatkan adrenalin.

# 2 Keto meningkatkan adrenalin dan faktor pertumbuhan

Diet ketogenik berkurangan gula darah dan gula darah rendah merangsang pengeluaran adrenalin. Adrenalin meningkatkan pemeliharaan otot dan kehilangan lemak.

Selain adrenalin, paras gula darah yang rendah juga menunjukkan pembebasan hormon pertumbuhan (GH) dan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1). Hormon ini berinteraksi dengan sel otot, memberitahu mereka untuk membesar dan pulih.

Mari kita semak beberapa ujian klinikal mengenai kesan penjimatan otot diet keto.

# 3 Keto meningkatkan komposisi badan

Terdapat banyak bukti bahawa diet keto meningkatkan komposisi badan pada orang yang berlebihan berat badan. Tetapi bagaimana dengan orang yang sihat?

Untuk menjawab soalan itu, para penyelidik memberi makan 26 belia olahraga dua diet: keto rendah karbohidrat dan diet Barat karbohidrat tinggi konvensional.

Selepas 11 minggu latihan bebanan, atlet ketogenik mempunyai lebih banyak otot dan kurang lemak daripada atlet yang kaya dengan karbohidrat.

Jadi untuk membina otot, di mana diet ketogenik berjaya, kandungan karbohidrat yang tinggi gagal. Anda akan mengetahui sebabnya.

Mengapa Karbohidrat Menggagalkan Otot

Anda mungkin pernah mendengar khabar angin bahawa anda memerlukan karbohidrat untuk membina otot. Lebih khusus lagi, anda memerlukan insulin. Y tiada apa yang meningkatkan insulin lebih baik daripada karbohidrat.

Walau bagaimanapun, ini adalah maklumat yang benar-benar lama.

Ya, insulin secara teknikalnya adalah hormon anabolik atau "pembina", tetapi tidak benar bahawa anda memerlukannya untuk membina atau mengekalkan otot.

Sebenarnya, apabila anda mendapat cukup leucine, anda memerlukan insulin yang sangat sedikit untuk membaiki otot.

Contohnya: dalam kajian kecil terkawal, diet ketogenik rendah karbohidrat menggalakkan sintesis otot mejor apa a diet barat tinggi karbohidrat.

Konsensus? Anda tidak memerlukan karbohidrat untuk pertumbuhan otot. Cukup dengan banyak protein dan lemak yang sihat.

Tetapi apa sebenarnya yang perlu anda makan untuk memaksimumkan pemulihan dan kekal keto? Baca terus untuk mengetahui.

10 makanan teratas untuk latihan keto

# 1 protein whey

Asid amino leucine diperlukan untuk pertumbuhan otot. Dan protein whey adalah sumber utama leucine anda.

Pertama sekali, protein whey adalah protein lengkap, yang bermaksud ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting, termasuk asid amino rantai bercabang yang membina otot. Asid amino penting seperti leucine tidak boleh disintesis. Anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen.

Berbanding dengan serbuk protein lain, whey terbina dengan baik. Malah: menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), whey mempunyai kedudukan yang lebih tinggi dalam penghadaman dan kecekapan daripada kasein, rami, kacang polong atau protein soya.

Dan apabila ia datang kepada pemulihan selepas senaman, serum adalah raja.. Dua contoh cepat sekarang.

Dalam satu kajian, para penyelidik memberi 12 atlet whey atau karbohidrat dan kemudian meminta mereka untuk mengangkat berat. Seperti yang dijangka, serum menang. Secara khusus: pada 12 dan 24 jam selepas latihan, kumpulan yang menerima suplemen serum mempunyai penanda pemulihan otot, kekuatan dan kuasa yang lebih baik.

Satu lagi kajian, kali ini pada 70 wanita yang lebih tua. Selepas 12 minggu latihan kekuatan ditambah serum atau plasebo sebelum atau selepas latihan, wanita yang ditambah dengan serum kekal lebih kuat.

Mereka juga mengekalkan lebih banyak jisim otot daripada kawalan plasebo, kemenangan yang menjanjikan dalam memerangi kemerosotan otot yang berkaitan dengan usia.

Serum juga berpasangan dengan baik dengan penurunan berat badan yang disebabkan oleh keto. Contohnya: a Sekumpulan penyelidik menunjukkan bahawa menambah whey kepada diet ketogenik memelihara otot dan memusnahkan lemak.

Pengasingan protein whey, sebaik-baiknya varieti yang diberi makan rumput, mudah ditambah kepada gaya hidup keto anda. Hanya masukkan 20-30 gram dalam goncang anda dan campurkan.

# 2 daging dan ikan

Kedua-dua daging yang diberi makan rumput berkualiti tinggi dan ikan liar adalah sumber lemak dan protein yang sangat baik. Kerana ini, mereka berdua membuat makanan selepas bersenam yang hebat.

Daging dan ikan, seperti whey, adalah protein lengkap. Ingat: anda hanya boleh mendapatkan leucine daripada protein lengkap.

Selain itu, kedua-dua daging dan ikan adalah sangat mesra keto, terutamanya pilihan yang lebih berlemak seperti salmon liar atau stik daging lembu yang diberi makan rumput yang enak.

Sebagai rujukan, diet ketogenik adalah kira-kira 60% lemak, 30% protein, dan 10% karbohidrat untuk kalori. Ikan salmon berlemak dan tinggi protein, menjadikannya hidangan selepas bersenam yang sempurna. Selain itu, ia tidak akan meningkatkan kuota karbohidrat anda.

Selain protein dan lemak, salmon juga mengandungi lemak omega-3 EPA dan DHA. Omega-3 adalah anti-radang dan ditunjukkan untuk meminimumkan kesakitan selepas latihan.

Manfaat terakhir daging dan ikan? Mereka biasanya hypoallergenic.

Sesetengah orang tidak boleh makan tenusu, yang menolak kasein dan (kadang-kadang) whey. Yang lain ada masalah dengan soya. Yang lain masih dengan telur.

Jika mana-mana daripada ini terdengar seperti anda, mungkin daging dan ikan harus menjadi sumber protein pilihan anda selepas bersenam.

Satu lagi pilihan hypoallergenic dan mesra usus? Serbuk kolagen.

# 3 Serbuk kolagen

Apabila anda bersenam, anda bukan sahaja memusnahkan otot anda. Ia juga memecahkan tisu penghubung.

Tisu penghubung menyatukan tulang, menentukan penghasilan daya dan mempengaruhi julat pergerakan anda.

Tisu penghubung ini diperbuat daripada apa? Ia diperbuat daripada kolagen. Jadi selepas bersenam, sintesis kolagen adalah penting untuk pemulihan.

Dan cara terbaik untuk merangsang sintesis kolagen ialah makan serbuk kolagen.

Serbuk kolagen tidak mengandungi banyak leucine, tetapi ya Ia mengandungi sejumlah besar asid amino glisin dan prolin. Asid amino ini adalah bertanggungjawab utama untuk penghasilan kolagen.

Adakah kolagen keto, anda bertanya? Ya, kolagen adalah makanan keto yang sempurna.

Ini kerana kolagen tidak menambah jumlah karbohidrat anda dan membantu mengekalkan gula dalam darah rendah. Dan gula darah rendah adalah cara badan anda mengetahui untuk kekal dalam mod pembakaran lemak dan ketogenik.

# 4 biji telur

Telur adalah keajaiban ketogenik semulajadi - tinggi lemak, protein sederhana, karbohidrat sangat rendah.

Menurut WHO, Protein telur adalah satu-satunya protein yang menyaingi whey untuk kecekapan, bioavailabiliti dan kebolehcernaan. Ini bermakna telur, seperti susu mentega, adalah pilihan yang bagus untuk menyokong badan anda selepas latihan.

Kuning telur juga tinggi dalam kolin, nutrien yang memberi makan mitokondria dalam sel otot . Mitokondria adalah kuasa sel anda, jadi ini berita baik untuk kekuatan dan pemulihan. Tanpa kolin tiada tenaga.

Dan seperti salmon, telur organik dan rumput yang dibesarkan mengandungi omega-3 anti-radang. Baik untuk mengurangkan kesakitan selepas bersenam.

Walau bagaimanapun, inilah yang berlaku dengan telur. Mereka mengambil masa untuk melakukannya. Dan jika anda ingin membeli protein putih telur yang berkualiti, bersiaplah untuk membayarnya dengan baik.

Juga, ramai orang sensitif atau alah kepada telur, yang menghilangkannya sepenuhnya dari meja.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda berada di bufet sarapan pagi dan boleh bertolak ansur dengan telur, langkau croissant dan makan telur hancur dan omelet.

# 5 bar protein

Susah nak cari satu bar protein keto. Kebanyakan mereka mempunyai terlalu banyak karbohidrat. Dan perkara biasa ialah karbohidrat itu selalunya berasal dari gula tulen.

Terlalu banyak karbohidrat meningkatkan glukosa darah, yang meningkatkan tahap insulin, menutup pintu kepada ketosis. Dan dengan tahap insulin yang tinggi, hormon simpanan lemak, anda tidak boleh kehilangan lemak.

Menjaga paras gula darah anda rendah Sebaliknya, ia mengekalkan anda dalam mod keto, dan keto membantu anda menurunkan berat badan, membakar lemak dan memelihara otot.

Jadi anda mahu kekal keto tetapi anda juga mahukan sesuatu yang cepat selepas bersenam. Sesuatu yang kaya dengan protein yang tidak akan mengeluarkan anda daripada ketosis. Sesuatu tanpa perisa tiruan, warna tiruan atau alkohol gula. Mencari bar protein yang sesuai akan menjadi sukar untuk anda. Tetapi di sini kami akan menjadikan hidup anda lebih mudah jadi berikut adalah 3 perisa berbeza dan keto yang serasi.

# 6 keton eksogen  

Apabila anda mengikuti diet ketogenik, badan anda mula menghasilkan badan keton beta-hydroxybutyrate (BHB). Sebaliknya, BHB merendahkan gula dalam darah dan memelihara otot.

Tetapi diet sahaja bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan tahap keton dalam darah. Anda juga boleh mengambil keton secara langsung.

Keton yang boleh dimakan ini, dipanggil keton eksogen, terdapat dalam dua bentuk: garam keton dan ester keton. Ester keton lebih berkuasa, tetapi ia tidak bertahan lama seperti garam keton. Juga, ester mempunyai rasa yang tidak menyenangkan.

Dan keton eksogen boleh meningkatkan prestasi senaman.

Penyelidik memberi makan 10 atlet minuman kaya karbohidrat, minuman berlemak, atau minuman keton sebelum sesi berbasikal. Selepas latihan, atlet yang diberi keton mempunyai:

• Peningkatan pembakaran lemak.
• Pemeliharaan glikogen yang lebih baik.
• Tahap laktat otot yang lebih rendah (menunjukkan daya tahan otot yang lebih baik).
• Tahap BHB yang lebih tinggi.

Satu lagi faedah keton eksogen? Mereka membantu mengeluarkan gula daripada darah untuk mengurangkan jisim badan. Dalam erti kata lain, ia meningkatkan prestasi sukan. y menurunkan gula darah pada masa yang sama.

Dan kerana gula darah tinggi dikaitkan dengan obesiti dan penyakit kronik seperti yang ditunjukkan dalam Studio ini dan ia juga kajian lain ini, adalah baik untuk memastikannya rendah.

Satu lagi cara untuk meningkatkan tahap keton dan menurunkan gula darah? minyak MCT.

# 7 minyak MCT

Minyak MCT, atau minyak trigliserida rantai sederhana, adalah sejenis lemak yang diperoleh daripada minyak kelapa. Anda mungkin pernah mendengarnya, mungkin anda pernah mengalaminya.

Perkara yang baik tentang minyak MCT? Menambah sedikit pada minuman atau makanan, walaupun hanya beberapa gram, boleh membawa anda ke ketosis dengan cepat.

Ini kerana, tidak seperti lemak lain, minyak MCT menyasarkan hati secara langsung untuk penukaran keton. Minyak MCT ialah pintasan keto anda - helah mudah untuk meningkatkan tahap BHB darah.

Dan tahap BHB yang lebih tinggi, yang baru anda pelajari, bersinergi dengan Leucine untuk memelihara dan membaiki tisu otot.

Menggabungkan keton dan leucine adalah mudah. Hanya tambahkan minyak MCT, atau serbuk minyak MCT, pada protein shake selepas bersenam anda.

Makanan lain untuk ditambah kepada smoothie itu? Fikir hijau.

Dan juga dalam versi serbuknya.

# 8 Sayur-sayuran

keperluan makronutrien keto anda cukup mudah: lemak, protein, karbohidrat. Anda sudah tahu perkadaran yang lebih baik.

Mikronutrien, bagaimanapun, tidak mereka begitu mudah. Anda memerlukan berpuluh-puluh nutrien untuk segala-galanya daripada kesihatan otak kepada pernafasan kepada pemulihan daripada latihan. Vitamin D, vitamin A, vitamin C, magnesium, besi, zink, iodin - senarainya sangat panjang.

Untuk mendapatkan mikronutrien anda, Nenek betul, anda mesti makan sayur-sayuran anda. Terutamanya yang hijau.

Tetapi walaupun anda mengikut nasihat Nenek, anda mungkin masih kekurangan mikronutrien. Anda perlu makan 3-4 cawan bayam, sebagai contoh, untuk memenuhi keperluan magnesium harian anda.

Apabila berurusan dengan menguatkan otot dan menyokong sistem saraf anda, magnesium adalah keperluan yang tidak boleh dirundingkan. Tanpa magnesium yang mencukupi, anda tidak boleh melakukannya.

Pada kali seterusnya anda membuat goncangan selepas bersenam, pertimbangkan untuk menambah serbuk sayuran yang dirumus dengan baik ke dalam adunan. Dengan cara itu, ia akan meliputi keperluan makro dan mikro anda sekali gus.

Seterusnya, satu lagi kuasa makro / mikro: alpukat.  

# 9 alpukat

Satu cawan alpukat mengandungi makronutrien berikut:

• 22 gram lemak.
• 4 gram protein.
• 13 gram karbohidrat.

Tunggu, bukankah 13 gram karbohidrat terlalu tinggi?

Tidak dengan kehadiran serat makanan. Intinya, alpukat mempunyai 10 gram serat, dan serat ini mengimbangi beban karbohidrat dengan mengehadkan tindak balas gula darah.

Secara matematiknya: 13 gram karbohidrat - 10 gram serat = 3 gram karbohidrat jaring.

Jadi untuk tujuan keto anda, anda hanya perlu mengira 3 gram karbohidrat daripada sebiji alpukat.

Avokado juga mempunyai bahagian mikronutrien yang kuat. Hanya dalam satu cawan buah hijau ini, anda mempunyai:

• 42% daripada vitamin B5 atau asid pantotenik harian anda - untuk penghasilan tenaga.
• 35% daripada vitamin K harian anda - untuk pembekuan darah.
• 30% daripada folat harian anda: untuk tenaga, metabolisme dan pembaikan DNA.
• 21% daripada vitamin E harian anda - untuk pertahanan antioksidan.

Akhirnya, tekstur. Avokado menukarkan smoothie anda daripada cecair kepada puding pekat dan baldu.

Jika anda masih lapar selepas smoothie itu, pertimbangkan segenggam kacang keto.

Kacang # 10

Ingin menambah lebih banyak lemak dalam diet anda tanpa minum minyak zaitun?

Mudah. Makan kacang.

Badam, kacang macadamia, gajus, walnut dan pistachio ialah snek keto tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Tetapi kacang bukan sahaja sumber makronutrien yang baik. Mereka juga merupakan sumber mikronutrien yang baik.

Satu perempat cawan kacang, sebagai contoh, mengandungi 53% daripada tembaga harian anda, 44% daripada mangan harian anda, dan 20% daripada molibdenum anda.

Ambil tembaga. Ia adalah penting untuk sintesis kolagen, yang, seperti yang anda sedia maklum, adalah sebahagian daripada sebarang pemulihan yang baik daripada latihan. Dan sukar untuk mendapatkan tembaga yang cukup melalui diet.

Jadi jika anda menjalani gaya hidup ketogenik, kacang harus menjadi asas dalam rutin pemakanan anda.. Tiada apa-apa yang lebih mudah untuk dibawa ke gim, pejabat atau pawagam.

Jika anda ingin mencampurkannya, pertimbangkan mentega kacang, bentuk kacang separa cecair yang lazat. Lebih baik daripada seluar menelan minyak zaitun.

Memandangkan anda telah mengisi dengan makanan keto terbaik selepas bersenam, tiba masanya untuk melaksanakan pelan latihan keto anda.

Petua senaman keto

# 1 hadkan karbohidrat

Anda tidak memerlukan karbohidrat untuk membina otot.

Malah, makan karbohidrat akan menghalang matlamat latihan keto anda.

Dengan itu, cuba strategi ini. Kira pengambilan karbohidrat harian anda dan kemudian tulis nombor itu.

Jika jumlah itu lebih daripada 10-15% daripada jumlah pengambilan kalori anda, anda mungkin berada di luar zon ketogenik.

Untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda, buat beberapa perubahan. Tukar mentega kacang dengan gelatin, pisang dengan alpukat, dan bar protein untuk bar rendah karbohidrat yang lain.

Anda tidak lama lagi akan menyemarakkan latihan anda seperti juara keto, dan otot anda akan berterima kasih kepada anda.

# 2 Campurkan shake selepas bersenam

Anda boleh menukar hampir setiap item pada senarai hari ini menjadi smoothie selepas bersenam. Inilah rupa smoothie itu:

• 20-30 gram pengasingan protein whey yang diberi makan rumput.
• 1-2 sudu besar serbuk minyak MCT.
• 1 sudu besar garam keton eksogen.
• 1 alpukat sederhana.
• 2-3 sudu serbuk protein kolagen.
• 1 sudu besar serbuk sayuran.
• ½ cawan santan.

Shake ini tinggi lemak untuk matlamat ketogenik anda dan tinggi protein untuk matlamat sintesis otot anda. Selain itu, ia mempunyai satu tan mikronutrien.

Bahagian terbaik untuk mempunyai rutin smoothie? Menjimatkan anda penderitaan keletihan membuat keputusan.

# 3 Makanan ringan dengan kepala

Walaupun anda pergi keto dan mengurangkan keinginan anda, anda akan tetap mahukan snek dari semasa ke semasa. Tidak mengapa.

Makan makanan ringan tidak boleh - kerepek kentang, bar protein tinggi karbohidrat, biskut, dsb. Makanan ini akan mengeluarkan anda daripada ketosis dan memburukkan lagi keinginan anda.

Sebaliknya, lengkapkan diri anda dengan snek tinggi lemak yang menahan rasa lapar, merangsang senaman dan memastikan anda berada dalam mod pembakaran lemak.

Fikirkan ia sebagai ubah suai pantri. Awak boleh lakukannya.

# 4 Senaman yang betul

Apabila ia datang untuk kekal kuat dan kelihatan cantik, pemakanan yang betul hanyalah separuh daripada persamaan. Separuh lagi, sudah tentu, adalah senaman.

Berikut adalah beberapa langkah untuk membantu anda kekal langsing dan sihat:

• Senaman berat badan seperti mencangkung, tekan tubi, tarik ke atas atau papan.
• Lif berat seperti jongkong belakang, deadlift, penekan bangku atau hayunan kettlebell.
• Latihan selang intensiti tinggi (HIIT): ditunjukkan untuk merangsang hormon yang berkaitan dengan pertumbuhan otot.
• Yoga: berguna untuk kekuatan, mobiliti dan fleksibiliti.
• Untuk berjalan.

Pilihan senaman anda hampir tidak terhad. Pilih beberapa, kitaran intensiti tinggi dan rendah, tingkatkan masa pemulihan, dan kagum dengan faedahnya.

Keto Fuel Selepas senaman

Bayangkan ini. Anda selesai bersenam, berasa lapar dan berjalan ke kaunter makanan gim anda.

Pilihannya selalunya cerdik. Bar protein lebih seperti bar coklat. Shake protein lebih seperti shake tradisional. Mimpi ngeri tinggi karbohidrat dan gula.

Anda boleh menunggu beberapa minit sehingga anda pulang.

Di sana anda mempunyai semua bahan untuk membuat goncang keto yang sempurna. Protein Whey, Serbuk Minyak MCT, Kolagen, Avokado, Serbuk Sayur-sayuran, Mentega Kacang - Sempurna sebagai bahan api selepas bersenam.

Ia akan menjadi pam ketogenik yang kaya dengan lemak dan protein yang direka untuk meningkatkan pemulihan anda. Dan anda akan terkena paku di kepala.