Salah satu kesan sampingan yang paling biasa apabila beralih kepada diet ketogenik rendah karbohidrat ialah sakit kepala keto yang digeruni (juga dipanggil sakit kepala rendah karbohidrat). Tapi jangan biarkan kesan sampingan yang serupa dengan la selesema dalam satu atau dua minggu pertama mereka menangguhkan perjalanan keto anda.
Terdapat penggodam gaya hidup dan protokol nutrien khusus yang boleh diikuti untuk mengelakkan sakit kepala yang disebabkan oleh pengurangan pengambilan karbohidrat secara tiba-tiba.
Akhirnya badan anda akan menyesuaikan diri menggunakan lemak untuk tenaga dan gejala akan hilang.
Teruskan membaca untuk meneroka sebab anda mungkin mengalami sakit kepala keto dan langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mencegahnya sambil anda mendapat manfaat kesihatan yang hebat daripada ketosis.
Isi kandungan
Apa yang berlaku kepada badan anda apabila anda melakukan keto buat kali pertama
Anda mungkin telah menghabiskan sebahagian besar hidup anda dengan memberi badan anda sejumlah besar karbohidrat, kebanyakannya daripada sumber makanan yang diproses.
Ini bermakna sel, hormon dan otak anda telah menyesuaikan diri untuk menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama anda.
Peralihan kepada sumber bahan api yang didominasi lemak akan mengelirukan metabolisme badan anda pada mulanya.
Kecelaruan metabolik ini akan menyebabkan badan anda melalui "fasa induksi".
Ini adalah masa apabila metabolisme anda bekerja lebih masa untuk membiasakan diri menggunakan keton untuk tenaga (gemuk) bukannya glukosa (daripada karbohidrat).
Semasa fasa ini, anda mungkin mengalami simptom seperti selesema, biasanya dikenali sebagai “selesema keto“Terutama sakit kepala dan kekeliruan mental, kerana badan anda mengalami penarikan fizikal daripada karbohidrat.
Kabus otak adalah perkara biasa pada permulaan Keto
Salah satu tanda pertama ini "fasa induksi"Berasal dari otak anda kehilangan sumber bahan api utamanya: glukosa.
Jika anda tidak pernah mengamalkan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak, otak anda telah menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga utamanya.
Apabila anda mula meningkatkan lemak dan mengehadkan karbohidrat, badan anda mula membakar simpanan glikogen terakhirnya. Pada mulanya, otak anda tidak akan tahu di mana untuk mencari tenaga yang diperlukan kerana kekurangan karbohidrat.
Ia adalah perkara biasa untuk mula merenung ke angkasa, mengalami sakit kepala, dan berasa mudah marah.
Cara yang baik untuk memerangi gejala ini adalah dengan makan karbohidrat serendah mungkin apabila anda bermula. Dengan cara ini, badan anda terpaksa menggunakan semua simpanan glikogen anda dengan lebih cepat.
Ramai orang cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat tinggi mereka dari masa ke masa, tetapi berbuat demikian hanya akan menjadikan kabus otak bertahan lebih lama.
Apabila anda memasuki keadaan ketosis, sebahagian besar otak mula membakar keton dan bukannya glukosa. Ia mungkin mengambil masa beberapa hari atau sehingga beberapa minggu untuk peralihan berlaku.
Nasib baik, keton adalah satu sumber bahan api yang sangat berkuasa untuk otak . Setelah otak anda terbiasa menggunakan lemak untuk tenaga, fungsi otak dioptimumkan.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa diet keto jangka panjang telah meningkatkan kognisi otak. Diet ketogenik bahkan telah dianggap untuk merawat keadaan otak seperti kehilangan ingatan ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Fasa induksi ketogenik memberi tekanan kepada badan anda
Tanpa banyak kandungan gula dalam karbohidrat, badan anda akan mula menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan pengeluaran hormon stres kortisol.
Kortisol ialah hormon glukokortikoid yang dikeluarkan oleh kelenjar adrenal untuk memastikan tahap tenaga anda mencukupi untuk terus hidup. Apabila anda mempunyai paras gula darah rendah, otak anda memberi isyarat kepada kelenjar adrenal anda untuk mengeluarkan kortisol. badan anda akan mula membakar glikogen (glukosa yang disimpan) untuk bahan api.
Mengehadkan karbohidrat, dan oleh itu diet ketogenik, mungkin kelihatan seperti idea yang tidak baik kerana tekanan badan anda yang meningkat mencetuskan pembebasan kortisol tambahan. Tetapi ini tidak berlaku. Dari masa ke masa, badan anda akan menyesuaikan diri dan mengembangkan keutamaan untuk menggunakan lemak untuk bahan api melalui ketosis.
Satu kajian menilai tiga diet berbeza: diet rendah karbohidrat, diet rendah lemak, dan diet rendah glisemik. Kajian ini menunjukkan bahawa diet yang berbeza mempunyai kesan metabolik yang berbeza dengan ketara, dengan diet rendah karbohidrat adalah yang paling berkesan ( 4 ).
Punca sakit kepala ketogenik
Salah satu gejala yang paling biasa apabila membuat perubahan diet radikal, seperti diet ketogenik, adalah sakit kepala yang teruk yang mengiringi sekatan karbohidrat.
Apabila badan anda telah mengambil makanan kaya karbohidrat seperti roti dan sayur-sayuran berkanji sepanjang hidup anda, membuat peralihan besar kepada pembakaran lemak untuk bahan api akan memerlukan tempoh penyesuaian.
Sakit kepala keto hanyalah simptom selesema keto dan tidak boleh dibandingkan dengan selesema biasa. Selesema keto tidak virus atau berjangkit dan anda tidak sakit, anda sedang menyesuaikan diri.
Apa yang Menyebabkan Sakit Kepala Ketogenik?
Terdapat tiga sebab utama anda mungkin mengalami sakit kepala selepas makan diet rendah karbohidrat: dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit dan pengeluaran karbohidrat atau gula.
Diet Barat yang tipikal mengandungi sejumlah besar gula yang memberikan badan anda rangsangan segera.
Gula memberi kesan kepada otak anda melalui sistem ganjaran yang sama yang dilihat dengan bahan yang sama ketagihan, seperti kokain, yang mana anda mengalami gejala yang serupa dengan penarikan dadah ( 5 ).
Malah, ia adalah "paras gula tinggi" yang bertanggungjawab untuk peningkatan keinginan gula. Lebih banyak gula yang anda makan, lebih banyak yang anda mahukan.
Berapa lama sakit kepala keto bertahan?
Sesetengah orang mungkin tidak mengalami sebarang gejala penarikan diri sama sekali. Kita semua berbeza dan tempoh simptom bergantung kepada beberapa faktor.
Sebagai contoh, jika anda mengikuti diet yang agak rendah karbohidrat sebelum memulakan diet ketogenik dan makan sejumlah besar sayur-sayuran hijau (atau makanan tambahan sayuran hijau berkualiti tinggi), terdapat kemungkinan gejala anda adalah jangka pendek atau bahkan tidak wujud. .
Secara purata, sakit kepala keto akan berlangsung antara 24 jam dan seminggu.
Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh mengambil masa sehingga 15 hari untuk gejala hilang.
Sesetengah orang lebih suka memulakan diet ketogenik pada hujung minggu supaya gejala lebih bertolak ansur dan tidak terlalu menjejaskan kehidupan seharian.
Dehidrasi adalah perkara biasa semasa fasa induksi ketogenik
Apabila anda mengamalkan gaya hidup keto rendah karbohidrat dan tinggi lemak, badan anda mula mengeluarkan air yang berlebihan.
Jangan terlalu teruja apabila anda melihat penurunan berat badan yang besar selepas memulakan diet ketogenik. Pengurangan berat badan bukan semata-mata disebabkan oleh kehilangan lemak; ia adalah air yang keluar dari badan anda.
Ketosis terkenal dengan kesan diuretik yang kuat. Ini bermakna badan anda mengeluarkan air dan elektrolit, yang mengurangkan pengekalan air ( 6 ).
Air disimpan dalam badan anda daripada karbohidrat. Apabila anda mengehadkan karbohidrat, badan anda mula mengeluarkan air dengan cepat.
Bagi setiap gram glikogen (daripada karbohidrat) yang digunakan untuk tenaga, dua kali lebih banyak jisim hilang dalam air.
Sebaik sahaja badan anda memasuki ketosis, ia mula menyimpan glukosa, tetapi kehilangan air berterusan. Mempunyai keton dalam badan anda akan menyebabkan peningkatan perkumuhan air.
Minum banyak air semasa menyesuaikan diri dengan sekatan karbohidrat adalah penting untuk mengurangkan gejala dehidrasi dan mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.
Ketidakseimbangan elektrolit adalah perkara biasa apabila melakukan keto buat kali pertama
Elektrolit utama yang perlu diperhatikan adalah magnesium, natrium, dan kalium.
Apabila badan anda mengeluarkan air, ia mula mengeluarkan elektrolit penting ini yang penting untuk beberapa fungsi badan yang berbeza, seperti pengeluaran tenaga, kawalan suhu badan dan fungsi otak yang optimum.
Keperluan elektrolit harian anda lebih tinggi pada keto berbanding diet biasa.
Suplemen elektrolit boleh membantu semasa peralihan.
- Tablet Keto Elektrolit Berpotensi Tinggi Ideal untuk Menambah Garam Mineral - Makanan tambahan semulajadi tanpa karbohidrat untuk lelaki dan wanita ini sesuai untuk menambah garam...
- Elektrolit dengan Natrium Klorida, Kalsium, Kalium Klorida dan Magnesium Sitrat - Suplemen kami menyediakan 5 garam mineral penting, yang sangat membantu para atlet seperti...
- Bekalan 6 Bulan untuk Mengimbangi Tahap Elektrolit - Supplemen bekalan 6 bulan kami mengandungi 5 garam mineral penting untuk badan. Gabungan ini...
- Bahan-bahan Natural Origin Gluten Free, Lactose Free dan Vegan - Supplement ini diformulasikan dengan bahan semulajadi. Pil elektrolit keto kami mengandungi kesemua 5 garam mineral...
- Apakah Sejarah WeightWorld? - WeightWorld ialah perniagaan keluarga kecil dengan pengalaman lebih daripada 15 tahun. Sepanjang tahun ini kami telah menjadi jenama penanda aras dalam ...
Keperluan natrium
Insulin memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan elektrolit. Ia adalah hormon yang menurunkan gula darah apabila ia terlalu tinggi ( 7 ).
Tugas utama insulin ialah mengangkut gula ke dalam sel supaya mereka boleh menggunakannya untuk bahan api dan menyimpan gula berlebihan dalam lemak. Ia juga berfungsi untuk menggalakkan penyerapan natrium dalam buah pinggang ( 8 ).
Apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, tahap insulin anda jauh lebih rendah.
Natrium akhirnya menarik lebih banyak cecair ke buah pinggang untuk menyediakannya untuk perkumuhan air.
Kurang insulin dalam badan bermakna terdapat kurang natrium.
Tahap natrium yang rendah dalam badan anda adalah salah satu sebab utama anda mungkin mengalami penurunan tahap tenaga dan sakit kepala semasa menjalani diet rendah karbohidrat.
Bertujuan untuk 5.000 hingga 7.000 mg natrium sepanjang hari.
Ini boleh dimakan dalam bentuk garam laut merah jambu Himalaya, sup, sup tulang, dan juga lozenges natrium.
Keperluan kalium
Jika anda kekurangan kalium, anda mungkin mengalami kemurungan, kerengsaan, sembelit, masalah kulit, kekejangan otot, dan jantung berdebar-debar ( 9 )
Untuk memerangi ini, anda perlu mengambil kira-kira 3000 mg kalium sehari.
Berikut ialah senarai makanan ketogenik yang mengandungi sejumlah besar kalium:
- Kacang-kacangan: ~ 100-300 mg setiap hidangan satu auns
- Avocado: ~ 1,000 mg setiap hidangan
- Salmon: ~ 800 mg setiap hidangan
- Cendawan: ~ 100-200 mg setiap hidangan
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terlalu banyak kalium boleh berbahaya. Walaupun sukar untuk mencapai ambang atas paras toksik, adalah lebih baik untuk mengelakkan suplemen kalium dan berpegang pada sumber semula jadi yang disebutkan di atas.
- DIREKA untuk pelbagai proses dalam badan. Ia menyokong fungsi saraf dan otot. Membantu mengekalkan tekanan darah normal
- DOSIS HARIAN YANG DISYORKAN: untuk orang dewasa, ambil tiga (3) tablet sehari, sebaik-baiknya semasa makan. Dos harian yang disyorkan secara nyata untuk produk ini tidak boleh melebihi.
- BAHAN-BAHAN: untuk tiga (3) tablet: Potassium (glukonat) 297 mg
- SESUAI untuk vegan, vegetarian dan halal
- Tanpa gula. Tanpa gluten. Ia tidak mengandungi kanji, yis, gandum, soya atau derivatif tenusu. Ia dirumus tanpa bahan pengawet, pemanis, atau perasa atau pewarna tiruan.
Keperluan magnesium
Walaupun kekurangan magnesium tidak begitu biasa bagi mereka yang berdiet rendah karbohidrat, adalah penting untuk mengekalkan tahap optimum.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, pening dan sakit kepala ketogenik ( 10 ).
Purata harian yang disyorkan untuk orang yang menjalani diet ketogenik ialah kira-kira 400 mg magnesium setiap hari.
Cuba makanan kaya magnesium yang diluluskan keto ini:
- Bayam masak: ~ 75 mg setiap cawan
- Serbuk koko coklat gelap: ~ 80 mg setiap sudu serbuk koko
- Almonds: ~ 75 mg setiap 30g / 1 oz
- Salmon: ~ 60 mg setiap fillet
- Mengapa Mengambil Kapsul Magnesium Sitrat WeightWorld? - Suplemen kapsul magnesium kami mengandungi dos 220mg magnesium semulajadi setiap kapsul daripada...
- Pelbagai Manfaat Magnesium untuk Tubuh - Mineral ini mempunyai pelbagai manfaat kerana ia menyumbang kepada fungsi normal sistem saraf, kepada fungsi psikologi normal, ...
- Mineral Magnesium Asas untuk Atlet - Magnesium ialah mineral asas untuk senaman fizikal, kerana ia menyumbang kepada mengurangkan keletihan dan keletihan, mengimbangi ...
- Suplemen Magnesium Sitrat Kapsul Dos Tinggi 100% Semulajadi, Vegan, Vegetarian Dan Diet Keto - Kompleks kapsul magnesium yang sangat pekat sepenuhnya tulen dan tidak ...
- Apakah Sejarah WeightWorld? - WeightWorld ialah perniagaan keluarga kecil dengan pengalaman lebih daripada 15 tahun. Sepanjang tahun ini kami telah menjadi jenama penanda aras dalam ...
- KENAPA BELI NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE ?: Formula potensi tinggi dan penyerapan terbaik kami mengandungi 1480mg magnesium sitrat setiap hidangan yang membekalkan anda dengan 440mg ...
- KENAPA MENGAMBIL MAGNESIUM ?: Magnesium juga dikenali sebagai "mineral yang berkuasa" kerana sel-sel badan kita bergantung kepadanya untuk mengawal tindak balas metabolik dari hari ke hari, ...
- APAKAH BAHAN-BAHAN YANG DIGUNAKAN DALAM NUTRAVITA ?: Kami mempunyai pasukan ahli farmakologi, ahli kimia dan penyelidik saintifik yang berdedikasi yang berusaha untuk mendapatkan yang terbaik dan paling berfaedah ...
- BAGAIMANAKAH MAGNESIUM MEMBANTU ATLET DAN PELARI SUDAH SEMASA SENAMAN ?: Peranan magnesium, terutamanya semasa aktiviti fizikal yang sengit orang yang berlatih atau melakukan ...
- APA SEJARAH DI SEBALIK NUTRAVITA ?: Ditubuhkan di UK pada 2014, kami telah menjadi jenama yang dipercayai yang diiktiraf oleh pelanggan kami di seluruh dunia. kami...
Bagaimana untuk mengelakkan sakit kepala keto
Sakit kepala yang timbul daripada menyesuaikan diri dengan pembakaran lemak untuk bahan api berpunca daripada keupayaan yang berkurangan untuk menggunakan lemak untuk tenaga dengan berkesan.
Setiap kali keupayaan badan anda untuk membakar lemak menderita, anda sukar menurunkan berat badan. Anda sangat lapar apabila gula darah anda kehabisan, tidak kira berapa banyak lemak yang anda ada untuk dibakar.
Untuk memerangi sakit kepala keto, anda perlu meningkatkan fleksibiliti metabolik badan anda untuk membakar lemak untuk tenaga dan bukannya glukosa.
Fleksibiliti metabolik ialah keupayaan anda untuk menyesuaikan pengoksidaan bahan api kepada ketersediaan bahan api. Ini adalah keupayaan badan anda untuk beralih dari satu sumber bahan api ke sumber lain (daripada karbohidrat kepada lemak).
Gejala sakit kepala keto tidak lama lagi akan reda apabila anda membiasakan diri menggunakan lemak (keton) untuk tenaga.
Berikut ialah lima teknik yang boleh anda laksanakan hari ini untuk mencegah sakit kepala keto:
# 1. Minum air dan garam
Apabila anda mula mengambil diet rendah karbohidrat, paras insulin anda akan turun secara semula jadi. Anda tidak akan mengekalkan banyak natrium berbanding diet barat tradisional dengan jumlah karbohidrat yang sederhana.
Anda juga mula mengeluarkan air yang disimpan apabila anda menyekat karbohidrat.
Kekurangan natrium adalah salah satu punca utama sakit kepala keto dan boleh dikurangkan dengan menambahkan lebih banyak air dan garam ke dalam sistem anda.
Meningkatkan jumlah garam yang anda makan adalah penting kerana minum lebih banyak air akan menghilangkan natrium pada masa yang sama.
Mengambil sup atau sup tulang ia akan membantu anda mengekalkan jumlah natrium yang mencukupi.
Jika anda masih mengalami kesukaran untuk meningkatkan pengambilan garam anda pada diet rendah karbohidrat, menambahnya dengan suplemen natrium dan hanya menambah lebih banyak garam pada setiap hidangan akan membantu.
- Hanya bahan semulajadi.
- Dimasak dalam periuk dengan api perlahan selama 3 jam.
- Bebas laktosa, bebas gluten dan bebas telur.
- Seperti yang anda lakukan di rumah.
- Pembungkusan kitar semula.
# 2. Makan lebih banyak lemak
Makan lebih banyak lemak dalam diet anda akan membantu badan anda membiasakan diri menggunakan lemak untuk tenaga. Memandangkan anda menggantikan karbohidrat dengan lemak sebagai sumber kalori utama anda, anda sepatutnya mengambil jumlah lemak yang lebih banyak daripada sebelumnya.
Anda harus memastikan bahawa 65-70% daripada jumlah kalori anda berasal dari lemak.
Mengambil masa untuk menjejaki pengambilan lemak anda harus menjadi keutamaan pada mulanya, kerana sangat mudah untuk memandang rendah lemak. Ini kerana lemak lebih padat kalori dan akan mengenyangkan anda dengan lebih cepat.
Makan daging berlemak seperti stik mata rusuk, bacon, salmon, dan paha ayam. Tambah minyak kelapa dan mentega pada setiap hidangan untuk meningkatkan pengambilan lemak anda.
- MINYAK KELAPA SEJUK: Minyak kelapa adalah lemak sayuran yang diperoleh daripada pulpa kelapa kering. Teknik moden mengekstrak...
- KEGUNAAN UTAMA: Gunakannya di dapur untuk kegunaan makanan, sesuai untuk semua jenis masakan. Untuk menyediakan gula-gula dan minuman atau resipi lazat, sayur-sayuran dan kentang untuk mendapatkan sentuhan...
- AROMAS DAN KONSISTENSI: Minyak NaturaleBio mempunyai bau kelapa yang lembut dan menyenangkan. Ia cair pada suhu melebihi 23 darjah dan boleh dihantar dalam bentuk cecair atau pepejal, bergantung pada...
- DISAHKAN EKOLOGI DAN VEGAN: Tulen dan organik. Dihasilkan di Sri Lanka, ia mempunyai sijil ekologi oleh badan kawalan yang diberi kuasa oleh Kementerian Pertanian. Tidak diperhalusi dan...
- KESEDIAAN TERJAMIN: Kepuasan pelanggan kami yang lengkap adalah keutamaan kami. Kami sedia membantu anda untuk sebarang pertanyaan atau komen. Arahan dan label dalam bahasa Itali...
# 3. Ambil suplemen
Makanan tambahan boleh sangat membantu penukaran anda menjadi mesin yang diberi makan lemak, tetapi adalah penting anda tidak menggunakannya sebagai penggantian daripada kekurangan pemakanan.
Beberapa vitamin dan mineral utama yang boleh membantu mengurangkan sakit kepala keto termasuk:
- L-carnitine: Pengambilan lemak yang tinggi daripada diet keto bermakna lebih banyak asid lemak perlu dipindahkan ke dalam mitokondria untuk pengoksidaan lemak. Carnitine diperlukan untuk pengangkutan yang cekap.
- Koenzim Q10: Ini adalah antioksidan yang bertanggungjawab untuk proses selular penciptaan tenaga. Ia adalah suplemen lain yang membantu menggerakkan lemak dan akan membantu anda beralih ke ketosis dengan lebih cepat.
- Omega-3 asid lemak : minyak ikan adalah anti-radang semulajadi yang kuat. Pengambilan omega-3 juga akan membantu mengurangkan tahap trigliserida dalam badan anda, iaitu molekul lemak yang disimpan dalam darah untuk kegunaan kemudian.
- KENAPA BELI COENZYME Q10 DARI NUTRAVITA? - Kapsul vegan CoQ10 berkekuatan tinggi kami mengandungi 200 mg Coenzyme Q-10 atau 100% Ubiquinone ditapai secara semula jadi dan mudah ...
- KENAPA AMBIL SUPPLEMEN COQ10? - Koenzim Q10 berlaku secara semula jadi di dalam badan dan terdapat dalam semua sel sebagai antioksidan. Apabila jumlah radikal bebas melebihi...
- SIAPA YANG PERLU MENGAMBIL KAPSUL COENZYME Q10? - Selain ditapai secara semula jadi untuk bioavailabiliti, suplemen CoQ200 10mg kami terdapat dalam kapsul yang mudah ditelan ...
- APA BAHAN-BAHAN YANG DIGUNAKAN DALAM NUTRAVITA? - Kami mempunyai pasukan ahli farmakologi, ahli kimia dan saintis penyelidikan yang berdedikasi berusaha untuk mendapatkan yang terbaik dan paling berfaedah ...
- APA KISAH DI SEBALIK NUTRAVITA? - Nutravita ialah perniagaan keluarga yang ditubuhkan di UK pada 2014; Sejak itu, pelanggan kami di seluruh dunia telah menjadi ...
- DOS TINGGI L CARNITINE (2000 MG): Kapsul dos yang sangat tinggi dengan 2000 mg L Carnitine tartrate (ini sepadan dengan 1400 mg dos L-carnitine tulen). L-Carnitine tartrate mempunyai...
- L- CARNITINE 2000 ASID AMINO PENTING. NISBAH HARGA-PRESTASI CEMERLANG: Dos yang tinggi. Jangan ragu untuk menghantar mesej kepada kami jika anda mempunyai sebarang soalan mengenai topik seperti tentangan,...
- KAPSUL BEBAS MAGNESIUM STEARATE, GLUTEN DAN LACTOSE: Suplemen L-Carnitine 2000 kami dibentangkan dalam Kapsul dan bukannya tablet, untuk memberikan kepekatan dan ketulenan maksimum,...
- L Carnitine 2000 100% SEMULAJADI: 100% Tambahan Asli, Dikilangkan di Makmal CE yang mematuhi piawaian yang ketat dan proses pembuatan ISO 9001, FDA Amerika, GMP (Baik...
- JAMINAN KEPUASAN: Untuk Nutrisi Asli N2, kepuasan pelanggan kami adalah alasan kami. Jadi, jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau cadangan jangan teragak-agak untuk menghubungi kami;...
- KENAPA NUTRAVITA OMEGA 3 KAPSUL? - Sumber DHA yang tinggi (440mg setiap dos) dan EPA (660mg setiap dos), yang menyumbang kepada fungsi jantung normal, untuk menyediakan jumlah yang mencukupi ...
- BEKALAN 4 BULAN: Suplemen Omega 3 Nutravita menawarkan nilai yang luar biasa untuk wang yang menyediakan anda dengan bekalan 120 hari nutrisi penting yang diperlukan oleh badan anda untuk ...
- KETUlen TINGGI DAN POTENSI TINGGI - Minyak Ikan Optimum Omega 3 Nutravita mengandungi minyak ikan tulen, bebas bahan cemar, bebas gluten, bebas laktosa, bebas daripada kesan walnut dan ...
- BELI DENGAN YAKIN - Nutravita ialah jenama terkenal di UK, dipercayai oleh pelanggan di seluruh dunia. Semua yang kami buat dibuat di sini di UK...
- APA KISAH DI SEBALIK NUTRAVITA? - Nutravita ialah perniagaan keluarga yang ditubuhkan di UK pada 2014; sejak itu, kami telah menjadi jenama Vitamin dan Makanan Tambahan ...
# 4. Banyakkan bersenam
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan fleksibiliti metabolik badan anda.
Senaman meningkatkan penggunaan lemak dan meningkatkan penurunan berat badan, kedua-duanya merupakan faktor penyumbang untuk memerangi sakit kepala ketogenik yang digeruni ( 11 ).
Satu kajian menunjukkan bahawa faedah senaman melangkaui penurunan berat badan. Ia juga membantu membaiki metabolisme yang rosak. Kajian ini menunjukkan bahawa selepas bersenam, metabolisme penghidap diabetes jenis 2 dipulihkan dan mereka dapat menggunakan kalori untuk tenaga dengan lebih cekap ( 12 ).
Membiasakan diri untuk bersenam akan membantu anda mendapatkan semula fleksibiliti metabolik anda dan merangsang badan anda untuk meningkatkan pembakaran lemak semasa bersenam dan berehat.
Senaman akan meningkatkan kadar di mana badan anda mula menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama dan akan membantu mengurangkan gejala sakit kepala keto.
# 5. Tambahan dengan keton eksogen
Mengambil keton eksogen ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan tahap keton anda, walaupun anda belum menukar sepenuhnya kepada lemak sebagai sumber tenaga utama anda. Mereka boleh meningkatkan tahap beta-hidroksibutirat (BHB) sehingga 2 mMol selepas penggunaan.
Keton eksogen menyebabkan glukosa darah menurun akibat peningkatan dalam sensitiviti insulin. Ini penting semasa fasa induksi kerana ia sedang menyediakan badan anda untuk bermula lebih suka yang lemak untuk tenaga dan bukannya karbohidrat.
Ia juga mengandungi sejumlah besar kalsium, magnesium, dan natrium, yang merupakan elektrolit kritikal yang diperlukan oleh badan anda untuk fungsi otak dan badan yang optimum.
Dengan menambah keton eksogen kepada rutin anda, anda secara mendadak akan mengurangkan keterukan sakit kepala yang disebabkan oleh keto anda.
- Mengapa Mengambil WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Kapsul Raspberi Ketone Tulen kami berasaskan ekstrak raspberi tulen mengandungi kepekatan tinggi 1200 mg setiap kapsul dan...
- Kepekatan Tinggi Raspberi Ketone Raspberi Keton - Setiap kapsul Raspberry Ketone Pure menawarkan potensi tinggi 1200mg untuk memenuhi jumlah yang disyorkan harian. kami...
- Membantu Mengawal Ketosis - Selain serasi dengan diet keto dan rendah karbohidrat, kapsul diet ini mudah diambil dan boleh ditambah dalam rutin harian anda,...
- Suplemen Keto, Vegan, Tanpa Gluten dan Tanpa Laktosa - Raspberi Keton ialah pati semulajadi aktif berasaskan tumbuhan premium dalam bentuk kapsul. Semua bahan adalah dari...
- Apakah Sejarah WeightWorld? - WeightWorld ialah perniagaan keluarga kecil dengan pengalaman lebih daripada 15 tahun. Sepanjang tahun ini kami telah menjadi jenama penanda aras dalam ...
- Mengapa Tambahan Tambahan Keton Raspberi Kami? - Suplemen keton semulajadi kami mengandungi dos keton raspberi yang berkuasa. Kompleks keton kami juga mengandungi ...
- Suplemen untuk Membantu Mengawal Ketosis - Selain membantu sebarang jenis diet dan terutamanya diet keto atau diet rendah karbohidrat, kapsul ini juga mudah untuk ...
- Dos Keto Keton Berkuasa Harian untuk Bekalan 3 Bulan - Tambahan semula jadi raspberry ketone kami mengandungi formula raspberry keton yang berkuasa Dengan Raspberry Ketone ...
- Sesuai untuk Vegan dan Vegetarian dan untuk Diet Keto - Raspberry Ketone Plus mengandungi pelbagai jenis bahan, semuanya berasaskan tumbuhan. Ini bermakna bahawa...
- Apakah Sejarah WeightWorld? - WeightWorld ialah perniagaan keluarga kecil dengan lebih daripada 14 tahun pengalaman. Sepanjang tahun ini kami telah menjadi jenama rujukan ...
- MENINGKATKAN KETON: Sumber ketulenan yang sangat tinggi bagi C8 MCT. C8 MCT adalah satu-satunya MCT yang berkesan meningkatkan keton darah.
- MUDAH TERHADAP: Ulasan pelanggan menunjukkan bahawa lebih sedikit orang yang mengalami sakit perut biasa yang dilihat dengan minyak MCT ketulenan yang lebih rendah. Senak biasa, najis...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SELAMAT: Minyak C8 MCT semulajadi ini sesuai untuk dimakan dalam semua diet dan benar-benar tidak alahan. Ia bebas daripada gandum, susu, telur, kacang tanah dan...
- TENAGA KETON TULEN: Meningkatkan tahap tenaga dengan memberikan badan sumber bahan api keton semula jadi. Ini adalah tenaga bersih. Ia tidak meningkatkan glukosa darah dan mempunyai banyak tindak balas ...
- MUDAH UNTUK MANA-MANA DIET: C8 MCT Minyaknya tidak berbau, tidak berasa dan boleh digantikan dengan minyak tradisional. Mudah dicampur ke dalam protein shake, kopi kalis peluru, atau ...
Jangan tertunda dengan sakit kepala keto
Walaupun sakit kepala keto kelihatan membebankan dan mungkin menghalang anda daripada mengamalkan diet keto, mengambil langkah yang perlu untuk mengurangkan gejala tidaklah sesukar yang dipercayai oleh sesetengah pihak.
Menggantikan nutrien dan mineral penting, kerap bersenam, dan mengekalkan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang betul akan memastikan gejala seperti selesema keto anda reda lebih awal daripada kemudian.
Ingat bahawa sakit kepala rendah karbohidrat adalah peringkat induksi biasa dalam proses dan berlaku kepada kebanyakan orang yang mengamalkan cara pemakanan ini.
Cahaya di hujung terowong jauh lebih dekat daripada yang anda fikirkan. Biarkan ini menggalakkan anda untuk bertahan sehingga anda mula mengalami manfaat gaya hidup keto rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Akan bernilai!